{"title":"OstroVit","description":"\u003ch2\u003eOstroVit: Kreatin, Vitamine und Mineralstoffe\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOstroVit\u003c\/strong\u003e ist eine polnische Marke, der du in Deutschland und Österreich immer häufiger begegnest. Der Grund ist einfach: Das Sortiment ist groß und die Verpackungen sind großzügig bemessen. Wo eine heimische Marke eine Dose mit 300 Gramm verkauft, liefert OstroVit oft eine mit 500 oder 1000 Gramm. Das wirkt sich auf den Preis pro Portion aus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn dieser Kollektion findest du alle OstroVit-Produkte aus unserem Sortiment. Der Schwerpunkt liegt auf Kreatin, dazu kommen aber auch einzelne Vitamine, Mineralstoffe und Kräuter. Weiter unten liest du, wie das Sortiment aufgebaut ist und worauf du achten kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWoher OstroVit kommt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit ist ein polnisches Unternehmen und produziert seine Nahrungsergänzungsmittel in Polen. Das erklärt teilweise die Preisgestaltung: Die Produktion liegt nah am Absatzmarkt und die Marke arbeitet mit großen Mengen. Die Kennzeichnung folgt den europäischen Vorschriften, du findest Nährwerte und Zutaten also in der Form, die du von einem EU-Produkt gewohnt bist.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatin-Monohydrat in vielen Varianten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer größte Teil unseres OstroVit-Sortiments besteht aus Kreatin-Monohydrat. Du findest es als geschmacksneutrales Pulver in Dosen mit 300, 500 und 1000 Gramm sowie in Sorten wie Cola, Grüner Apfel, Zitrone, Mango, Orange und Wassermelone. Dazu gibt es eine Kapselvariante mit 3300 Milligramm pro Portion und eine Dose mit 400 Kapseln. Die Wahl zwischen Pulver und Kapseln ist vor allem praktisch: Pulver ist günstiger, Kapseln lassen sich leichter mitnehmen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVitamine und Mineralstoffe\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNeben Sporternährung führt OstroVit einzelne Vitamine und Mineralstoffe. In unserem Sortiment findest du unter anderem Vitamin B1 als Thiamin, Vitamin D3 mit K2 als Softgels, Zinkpicolinat als Tabletten und Magnesiumglycinat als Kapseln. Es handelt sich in der Regel um Einzelprodukte mit einem Wirkstoff, sodass du selbst bestimmen kannst, was du kombinierst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKräuter und einzelne Inhaltsstoffe\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAußerdem findest du bei OstroVit Kräuter und spezielle Stoffe wie Rosenwurz (Rhodiola rosea), Nachtkerzenöl als Softgels, NAC als Tabletten, Inositol als Pulver, Natriumbutyrat und marines Kollagen mit Hyaluronsäure. Letzteres gibt es als Pulver mit Kokos-Pfirsich-Geschmack. Bei solchen einzelnen Stoffen lohnt es sich, die Dosierung pro Portion mit anderen Marken zu vergleichen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePulver, Kapseln und Tabletten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit bietet denselben Stoff häufig in mehreren Formen an. Pulver gibt dir Spielraum bei der Dosierung und ist pro Gramm am günstigsten. Kapseln und Tabletten nimmst du ohne Abwiegen ein, und sie sind auf Reisen praktischer. Schau bei Pulvern immer auf die empfohlene Portionsgröße in Gramm, denn sie bestimmt, wie viele Portionen in einer Dose stecken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDosengrößen und Preis pro Portion\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eHier unterscheidet sich OstroVit, und genau hier wird das Vergleichen schwierig. Dasselbe Produkt gibt es manchmal in drei Größen. Rechne deshalb nicht mit dem Preis pro Dose, sondern mit dem Preis pro Portion: Teile den Preis durch die Anzahl der Portionen, die auf dem Etikett steht. Erst dann siehst du, ob die große Packung wirklich günstiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWorauf du bei OstroVit achten solltest\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAchte auf die Dosierung pro Portion, denn sie unterscheidet sich je nach Variante desselben Produkts. Prüfe bei den Geschmacksvarianten von Kreatin die Zutatenliste, da dort Aromen und Süßungsmittel enthalten sind, die in der neutralen Version fehlen. Und denke bei den großen Dosen an die Haltbarkeit: Ein Kilo Pulver verbrauchst du nicht in einem Monat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWelches OstroVit-Produkt passt, hängt davon ab, was du suchst. Bei Kreatin geht es vor allem um Form und Geschmack, bei den einzelnen Vitaminen und Kräutern um die Dosierung pro Kapsel.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"koffein-pulver-natural-200-gramm-ostrovit","title":"Koffein Pulver Natural | 200 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCaffeine Natural von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas ist \u003cstrong\u003eKoffein Pulver\u003c\/strong\u003e in seiner reinsten Form: wasserfreies Koffein, ohne Zucker, Aromen oder andere Zusätze. OstroVit liefert es in einem Beutel mit 200 Gramm, mit einem kleinen Messlöffel von 0,5 ml, der genau 200mg Koffein abmisst. Es ist ein Produkt für Erwachsene, die bewusst mit Koffein umgehen und selbst bestimmen möchten, wann und in welcher Form sie es verwenden, zum Beispiel aufgelöst in Wasser oder Saft vor dem Training.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas wasserfreies Koffein ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKoffein ist ein Stoff, der von Natur aus in Kaffeebohnen, Teeblättern, Kakao, Guarana und Mate vorkommt. Pflanzen bilden ihn als natürlichen Schutz gegen Insekten. In reiner Form ist Koffein ein weißes, bitteres Pulver. Das Wort wasserfrei (englisch anhydrous) bedeutet, dass das Kristallwasser entfernt wurde. Dadurch ist das Pulver konzentrierter und lässt sich genauer dosieren als Koffein mit gebundenem Wasser. Viele fragen sich, ob Koffein aus Pulver anders ist als Koffein aus Kaffee. Chemisch gesehen nicht: Es ist exakt dasselbe Molekül. Der Unterschied liegt darin, was sonst noch in deiner Tasse ist. Kaffee enthält auch Hunderte andere Stoffe, wie Chlorogensäuren und Aromen. Dieses Pulver enthält nur Koffein. Der Zusatz „Natural“ im Produktnamen verweist auf die natürliche Herkunft, die OstroVit für dieses Koffein angibt; auf dem Etikett ist der Stoff als wasserfreies Koffein ohne weitere Zusätze aufgeführt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie Koffein in deinem Körper wirkt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Laufe des Tages sammelt sich in deinem Gehirn ein Stoff namens Adenosin an. Adenosin dockt an Rezeptoren an, eine Art Schlösser an deinen Nervenzellen, und gibt damit ein Signal weiter. Koffein ähnelt in seiner Form stark dem Adenosin. Es passt in dieselben Schlösser, dreht sie aber nicht auf. So schiebt Koffein das Adenosin-Signal vorübergehend beiseite. Nach der Einnahme nimmst du Koffein schnell über Magen und Dünndarm auf, meist innerhalb von 30 bis 60 Minuten. Danach baut deine Leber es langsam ab. Bei den meisten Erwachsenen dauert es etwa vier bis sechs Stunden, bis die Hälfte abgebaut ist. Das erklärt, warum eine späte Portion Koffein noch lange in deinem Körper vorhanden ist. Was viele nicht wissen: Wie schnell du Koffein abbaust, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Erbanlagen, Rauchen, die Pille und Schwangerschaft spielen alle eine Rolle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Präzision bei reinem Pulver so wichtig ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEine Tasse Filterkaffee enthält durchschnittlich etwa 90mg Koffein. Ein Messlöffel dieses Koffein Pulvers enthält 200mg, also gut zwei Tassen. Der Unterschied zu Kaffee: Bei reinem Pulver gibt es keine natürliche Bremse. Ein Teelöffel statt des Messlöffels kann schnell das Zehnfache sein. Deshalb liefert OstroVit einen kleinen Messlöffel von 0,5 ml mit, abgestimmt auf genau 200mg. In der Praxis bedeutet das: Du verwendest immer den mitgelieferten Löffel, streichst ihn glatt ab und nimmst höchstens eine Portion pro Tag. Eine digitale Feinwaage, die auf 0,01 Gramm genau wiegt, ist eine gute zusätzliche Kontrolle. Rechne auch das Koffein mit, das du aus Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks oder einem Pre-Workout aufnimmst, denn das summiert sich alles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFür alle, die Koffein ohne Umwege wollen, ohne Zucker, Farbstoffe oder eine lange Zutatenliste, ist dieses Koffein Pulver eine saubere Option. Eine Zutat, eine feste Portion und die Verantwortung, sorgfältig damit umzugehen.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650518319404,"sku":"OstroVit-001","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/cafeine-poeder-natural-ostrovit.jpg?v=1792651362"},{"product_id":"nachtkerzenoel-1000mg-60-softgels-ostrovit","title":"Nachtkerzenöl 1000mg | 60 Softgels | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eNachtkerzenöl 1000mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSuchst du eine einfache Möglichkeit, Nachtkerzenöl in deine tägliche Routine zu integrieren? Diese Softgels von OstroVit enthalten jeweils 1000 mg \u003cstrong\u003eNachtkerzenöl\u003c\/strong\u003e, ergänzt mit 10 mg Vitamin E. Du nimmst eine pro Tag mit einem Glas Wasser. Mit 60 Softgels in der Dose hast du genug für zwei Monate, und du musst nicht mit einer Ölflasche und einem Löffel hantieren.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas in Nachtkerzenöl steckt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Nachtkerze (Oenothera, englisch evening primrose) ist eine Pflanze mit gelben Blüten, die sich erst gegen Abend öffnen. Aus den kleinen Samen wird ein hellgelbes Öl gepresst. Dieses Öl ist vor allem wegen seiner Fettsäurezusammensetzung interessant. Diese Softgels enthalten Öl mit 70 Prozent Linolsäure (LA) und 9 Prozent Gamma-Linolensäure (GLA). Pro Softgel sind das etwa 700 mg Linolsäure und 90 mg GLA. Beides sind Omega-6-Fettsäuren. Linolsäure nimmst du auch reichlich über Sonnenblumenöl und Nüsse auf. GLA dagegen kommt in der normalen Ernährung kaum vor. Nachtkerzenöl, Borretschöl und Schwarzes Johannisbeersamenöl sind die bekanntesten Quellen. Die Pflanze stammt ursprünglich aus Nordamerika, wo die Ureinwohner Wurzeln und Samen schon verwendeten. Heute wächst sie auch in Europa, oft entlang von Bahnlinien, in Dünen und auf Brachland. Für Öl wird sie auf Feldern angebaut, weil für einen Liter enorm viele Samen nötig sind.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie dein Körper GLA nutzt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNormalerweise bildet dein Körper GLA selbst aus Linolsäure. Dafür ist ein Enzym nötig, die Delta-6-Desaturase (eine Art Schalter, der eine zusätzliche Doppelbindung in die Fettsäure setzt). Was viele nicht wissen: Dieser Schritt läuft bei dem einen schneller als bei dem anderen, und er wird mit zunehmendem Alter langsamer. Mit Nachtkerzenöl überspringst du diesen Schritt, da du GLA direkt aufnimmst. Dein Körper wandelt GLA anschließend in DGLA um, eine Fettsäure, die wiederum der Rohstoff für Prostaglandine ist. Das sind kleine Signalstoffe, die an vielen Stellen in deinem Körper lokal etwas regulieren. Nachtkerzenöl hilft, eine gesunde Haut zu erhalten*. Nachtkerzenöl hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu erhalten*. Das erklärt, warum viele Frauen dieses Öl verwenden. Nachtkerzenöl sorgt für die Aufnahme mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die ein normales, gesundes Empfinden während des Menstruationszyklus unterstützen*.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVitamin E als Schutz für das Öl\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMehrfach ungesättigte Fettsäuren sind empfindlich gegenüber Sauerstoff. Sie können oxidieren, und dann wird ein Öl ranzig. Deshalb steckt in jeder Softgel 10 mg Vitamin E, 83 Prozent des Referenzwerts. Vitamin E trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. In der Softgel selbst hilft es, das Öl stabil zu halten. Auch die Gelatinehülle schließt das Öl gegen Luft und Licht ab. Viele fragen sich, wie lange man Nachtkerzenöl nehmen muss, bevor man etwas merkt. Da Fettsäuren langsam in deine Zellmembranen eingebaut werden, verwenden die meisten es einige Monate am Stück. Eine Dose mit 60 Stück passt dazu genau.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKurz gesagt: eine einfache Softgel mit Nachtkerzenöl, eine klare GLA-Menge auf dem Etikett und Vitamin E, um das Öl haltbar zu halten. Beachte, dass die Hülle aus Gelatine besteht, diese Softgels sind also nicht vegetarisch.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650518384940,"sku":"OstroVit-016","price":10.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/teunisbloemolie-1000mg-ostrovit.jpg?v=1792651365"},{"product_id":"magnesiumglycinat-400mg-90-kapseln-ostrovit","title":"Magnesiumglycinat 400mg | 90 Kapseln | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eMagnesiumglycinat 400mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMagnesium zu kaufen scheint einfach, bis du siehst, wie viele Formen es gibt. Oxid, Citrat, Malat, Taurat und auch Glycinat. Dieses \u003cstrong\u003eMagnesiumglycinat\u003c\/strong\u003e von OstroVit liefert 400 mg Magnesium pro Tagesdosis von 3 Kapseln. Das sind 107 Prozent des Referenzwertes. Das Magnesium ist an Glycin gebunden, wodurch diese Form für deinen Magen sanfter ist als viele günstigere Varianten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Magnesium in deinem Körper macht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMagnesium ist ein Mineralstoff, der an Hunderten von Enzymreaktionen in deinem Körper beteiligt ist. Etwa 60 Prozent stecken in deinen Knochen, der Rest vor allem in deinen Muskeln und Weichteilen. Es wirkt als eine Art Helfer für Enzyme: Ohne Magnesium kommen viele Prozesse nicht in Gang. Magnesium trägt zu einer normalen Energiegewinnung im Stoffwechsel bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Und Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Viele fragen sich, ob man nicht einfach genug Magnesium über das Essen aufnimmt. Theoretisch ja, über Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte. In der Praxis erreichen längst nicht alle Menschen die empfohlene Menge, vor allem wer wenig Vollkorn und Gemüse isst oder viel Sport treibt und schwitzt. Über den Schweiß verlierst du nämlich auch etwas Magnesium. Und Kaffee und Alkohol lassen deine Nieren etwas mehr Magnesium ausscheiden. Ein Bluttest sagt übrigens wenig über deinen Vorrat aus, denn dein Körper hält den Magnesiumspiegel im Blut in engen Grenzen, notfalls indem er es aus deinen Knochen holt. Magnesium trägt zu einem ausgewogenen Elektrolytgleichgewicht bei. Und Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDer Unterschied zwischen Glycinat und gewöhnlichem Magnesium\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Unterschied liegt darin, woran das Magnesium gebunden ist. Bei Magnesiumoxid ist das Sauerstoff. Diese Form enthält viel Magnesium pro Gramm, löst sich aber schlecht, sodass dein Körper relativ wenig davon aufnimmt und der Rest im Darm bleibt. Das erklärt den bekannten weichen Stuhl bei Oxid. Bei Magnesiumbisglycinat ist jedes Magnesiumatom an zwei Moleküle Glycin gebunden, eine kleine Aminosäure. Wissenschaftler nennen das ein Chelat (eine Art Klammergriff um den Mineralstoff). Dein Darm nimmt ein solches Chelat teilweise über denselben Weg auf wie Aminosäuren. Dadurch bleibt weniger Magnesium im Darm zurück, und Magnesiumglycinat ist für die meisten Menschen magenschonend. Der Nachteil? Glycinat ist voluminös. Um 400 mg reines Magnesium aufzunehmen, brauchst du schnell drei Kapseln.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eInulin und der Rest der Kapsel\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNeben Magnesiumbisglycinat enthalten die Kapseln Inulin, einen Ballaststoff, zum Beispiel aus Chicoréewurzel, der hier als Füllstoff dient. Die Kapsel selbst besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, einem pflanzlichen Material, also ohne Gelatine. Eine kleine Menge Magnesiumsalze von Speisefettsäuren sorgt dafür, dass das Pulver beim Befüllen nicht an den Maschinen haften bleibt. Du nimmst täglich 3 Kapseln. Viele verteilen sie über den Tag oder nehmen sie zusammen zum Abendessen. Magnesium trägt zum Erhalt normaler Knochen bei. Magnesium trägt zum Erhalt normaler Zähne bei.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit 90 Kapseln hast du bei der empfohlenen Einnahme genau einen Monat Vorrat. Eine klare Wahl, wenn du Magnesiumglycinat mit einer vollen Tagesdosis und einer pflanzlichen Kapsel suchst.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650518548780,"sku":"OstroVit-019","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/magnesium-glycinaat-400mg-ostrovit.jpg?v=1792651369"},{"product_id":"creatin-monohydrat-cola-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Cola | 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Cola von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCreatin schmeckt von Natur aus nach wenig, und das Wenige ist nicht immer lecker. OstroVit hat ihm deshalb einen Colageschmack gegeben. Dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e löst du in einem Glas Wasser auf und trinkst dann etwas, das überraschend an Limonade erinnert, nur ohne Bläschen. Pro Messlöffel mit 3 Gramm nimmst du 2600mg Creatinmonohydrat auf. In einem Beutel mit 500 Gramm stecken 166 Portionen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eColageschmack im Glas Wasser\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDas Rezept ist kurz. Creatinmonohydrat, Zitronensäure für etwas Säure, ein Colaaroma und zwei Süßstoffe: Sucralose und Acesulfam K. Diese Süßstoffe schmecken schon in winzigen Mengen süß, sie nehmen also wenig Platz in deinem Löffel ein. Das Etikett empfiehlt 100 bis 150ml Wasser oder Saft. Mit weniger Wasser wird es intensiver, mit mehr Wasser frischer. Probiere es zuerst mit kaltem Wasser. Gut zu wissen: Creatin sinkt nach einer Weile auf den Boden. Rühre also kurz um und trinke dein Glas sofort aus. Ein Beutel mit 500 Gramm gibt dir bei täglicher Einnahme gut fünf Monate lang Cola am Morgen oder nach dem Training.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVon Kreatinphosphat zu ATP, so läuft es ab\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist für deinen Körper kein Fremdstoff. Ein Erwachsener von 70 Kilo hat etwa 120 Gramm davon im Körper, fast alles in den Muskeln. Ein Teil ist freies Creatin, der Rest ist Kreatinphosphat. Der Unterschied liegt in diesem einen Phosphat. Bei kurzer, explosiver Belastung, etwa einem Sprint oder einer schweren Kniebeuge, verbrauchst du ATP schneller, als dein Stoffwechsel es nachbilden kann. Kreatinphosphat füllt diese Lücke. Es gibt sein Phosphat an ADP ab, und du hast wieder ATP. Nimmst du jeden Tag Creatin, füllst du den Speicher in deinen Muskeln nach und nach auf. Das geht nicht an einem Tag, sondern über einige Wochen. Deshalb dreht sich bei Creatin alles um Regelmäßigkeit und nicht um den Zeitpunkt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrat, die Form aus den Studien\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Regal findest du Creatin in allen möglichen Varianten: HCl, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) oder Nitrat. Trotzdem verwendet der weitaus größte Teil der Studien schlicht Creatin Monohydrat. Das ist Creatin, gekoppelt an ein Wassermolekül. Es ist stabil, und dein Darm nimmt es nahezu vollständig auf. Vergleichende Studien haben bisher nicht gezeigt, dass die teureren Varianten mehr Creatin in deine Muskeln bringen. Auf dem Etikett siehst du zwei Zahlen. Ein Messlöffel mit 3 Gramm liefert 2600mg Creatinmonohydrat, davon 2288mg reines Creatin. Der Rest ist das Wassermolekül. Dieses Verhältnis von 88 Prozent gilt für jedes Monohydrat, auch bei anderen Marken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatin und Wasser, was wirklich passiert\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eÜber Creatin kursieren viele Geschichten, und die über Wasser ist die bekannteste. Sie stimmt teilweise. Creatin ist osmotisch aktiv (es zieht Wasser an), wenn deine Muskeln also mehr Creatin speichern, holen sie auch etwas zusätzliches Wasser herein. Dieses Wasser sitzt in der Muskelzelle selbst, nicht als Schicht unter deiner Haut. Auf der Waage kann das in den ersten Wochen einen halben bis ganzen Kilo ausmachen. Wer mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag startet, sieht das schneller als jemand, der direkt mit einer festen Tagesportion beginnt. Das Bild vom aufgeblähten Gefühl stammt vor allem aus dieser Ladephase. Nach ein paar Wochen stabilisiert sich dein Gewicht. Und hörst du auf, verschwindet das zusätzliche Wasser wieder zusammen mit dem Creatin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWer Creatin jeden Tag nehmen möchte, profitiert von einem Geschmack, der nicht abschreckt. Mit dieser Cola-Variante von OstroVit wird dein tägliches Creatin Monohydrat zu einem kleinen Getränk statt zu einem Pflichtschluck. 166 Portionen, ein Messlöffel pro Tag.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650518647084,"sku":"OstroVit-004","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-cola-500-gram.jpg?v=1792651372"},{"product_id":"creatin-monohydrat-gruner-apfel-300-oder-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Grüner Apfel | 300 oder 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Grüner Apfel von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eBist du noch unsicher, ob Creatin etwas für dich ist? Dann ist der Beutel mit 300 Gramm ein logischer erster Schritt; weißt du es schon, greifst du zu den 500 Gramm. Dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit hat den Geschmack von grünem Apfel: frisch, leicht sauer, nicht zuckersüß. Du wählst zwischen 300 oder 500 Gramm, ausreichend für 100 oder 166 Portionen von 3 Gramm mit je 2600mg Creatinmonohydrat. Das sind gut drei oder gut fünf Monate, wenn du täglich einen Messlöffel nimmst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGrüner Apfel, 100 oder 166 Portionen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGrüner Apfel ist ein Geschmack, der bei Sportgetränken gut ankommt. Er ist sauer genug, um frisch zu bleiben, auch wenn du ihn nach einem harten Training trinkst. OstroVit erreicht diesen Geschmack mit Aroma, Zitronensäure und den Süßstoffen Sucralose und Acesulfam K. Zucker steht nicht in der Zutatenliste. Du löst einen Messlöffel in 100 bis 150ml Wasser oder Saft auf. Apfelsaft funktioniert übrigens auch, wird dann aber sehr apfelig. Mit 100 Portionen (300 Gramm) hast du etwas mehr als drei Monate, mit 166 Portionen (500 Gramm) gut fünf Monate. Drei Monate ist ungefähr die Zeit, die du brauchst, um deinen Creatinspeicher aufzubauen und eine Weile zu halten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Creatin so oft untersucht wurde\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist seit den neunziger Jahren in Sporttaschen zu finden. Inzwischen gibt es Hunderte von Studien dazu, bei Kraftsportlern, Sprintern, Mannschaftssportlern und auch bei älteren Menschen. Nur wenige Sportsupplemente haben eine so breite Forschungsbasis. Und der Mechanismus ist klar. Deine Muskeln speichern Creatin als Kreatinphosphat, einen schnellen Phosphatvorrat. Bei kurzer, schwerer Belastung nutzt deine Muskelzelle diesen Vorrat, um ATP (den Brennstoff jeder Zelle) wieder aufzufüllen. Nach ein paar Sekunden Sprint oder ein paar schweren Wiederholungen ist genau dieses System im Einsatz. Danach übernimmt dein aerober Stoffwechsel (Energie aus Sauerstoff, Kohlenhydraten und Fett) den Staffelstab.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Monohydrat und nicht HCl oder Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin HCl (an Salzsäure gebundenes Creatin) löst sich leichter, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen genau dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge der Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist dieser Studienstapel am höchsten, bei den neueren Formen ist er dünn. Bei dieser Variante nimmst du pro Portion (ein Messlöffel mit 3 Gramm) 2600mg Creatinmonohydrat auf. Umgerechnet sind das 2288mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWer hinter OstroVit steht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit ist eine polnische Marke aus Zambrów im Nordosten des Landes. Das Unternehmen stellt Sporternährung und Supplemente her und verkauft sie in weiten Teilen Europas. Das Sortiment ist breit, von Proteinpulvern bis zu Vitaminen, aber Creatin gehört zu den festen Größen. Dasselbe Creatinmonohydrat gibt es in mehreren Geschmacksrichtungen, Größen und als Kapsel. Das hat einen praktischen Vorteil. Hast du eine Sorte oder Größe gefunden, die zu dir passt, musst du bei der nächsten Bestellung nicht neu suchen. Das Etikett ist schlicht. Du liest genau, was drin ist, pro Portion und mit der Umrechnung auf reines Creatin. Keine vage „Proprietary Blend“ und keine versteckten Mengen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWähle deine Größe: 300 Gramm zum Einstieg oder 500 Gramm, wenn du schon weißt, dass dir der Geschmack zusagt. So passt dieses Creatin Monohydrat mit grünem Apfel zu denen, die erst probieren wollen, und zu denen, die gleich für Monate vorsorgen möchten.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"300 Gramm","offer_id":67650518778156,"sku":"OstroVit-005","price":10.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"500 Gramm","offer_id":67650518810924,"sku":"OstroVit-006","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-groene-appel-300-gram.jpg?v=1792651376"},{"product_id":"creatin-monohydrat-zitrone-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Zitrone | 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Zitrone von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eZitrone ist vielleicht der naheliegendste Geschmack für ein Sportgetränk, und das hat einen Grund. Sie bleibt frisch. Dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit schmeckt nach Zitronenlimonade, sobald du einen Messlöffel in Wasser auflöst. Pro Messlöffel mit 3 Gramm nimmst du 2600 mg Creatin Monohydrat auf, und im 500-Gramm-Beutel stecken 166 Portionen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eZitronengeschmack, auch im Tee\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie säuerliche Note kommt von Zitronensäure, die hier doppelt wirkt: Sie sorgt für Geschmack und hält das Getränk frisch. Außerdem enthält die Mischung ein Zitronenaroma sowie die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K. Du löst einen Messlöffel in 100 bis 150 ml Wasser oder Saft auf. Mit Orangensaft bekommst du eine Art Zitrusmix, mit Wasser eine leichte Limonade. Creatin löst sich in warmem Wasser etwas leichter als in kaltem, und Zitrone ist eine der wenigen Geschmacksrichtungen, die in einer Tasse Tee nicht seltsam schmeckt. Trink es aber sofort. In Flüssigkeit sinkt Creatin nach ein paar Minuten auf den Boden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie dein Körper Creatin nutzt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWas viele nicht wissen: Du bildest jeden Tag selbst etwa 1 bis 2 Gramm Creatin. Deine Leber baut es aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin auf. Über dein Blut gelangt es in deine Muskeln, und dort bleibt der größte Teil. In der Muskelzelle koppelt dein Körper eine Phosphatgruppe daran. Das Ergebnis heißt Phosphocreatin. Bei einem Sprint oder einem schweren Satz sinkt dein ATP-Vorrat (ATP ist die Energiewährung deiner Zellen) rasend schnell. Phosphocreatin gibt dann sein Phosphat ab, und aus ADP wird wieder ATP. Übrigens nehmen Vegetarier und Veganer über die Ernährung so gut wie kein Creatin auf, weil es vor allem in Fleisch und Fisch steckt. Sie sind also völlig auf die körpereigene Bildung angewiesen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrat, die Form aus den Studien\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Regal findest du Creatin in allerlei Varianten: HCl, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) oder Nitrat. Trotzdem verwendet der überwiegende Teil der Studien ganz normales Creatin Monohydrat. Das ist Creatin, gebunden an ein Wassermolekül. Es ist stabil, und dein Darm nimmt es fast vollständig auf. Vergleichsstudien haben bisher nicht gezeigt, dass die teureren Varianten mehr Creatin in deine Muskeln bringen. Auf dem Etikett siehst du zwei Zahlen. Ein Messlöffel mit 3 Gramm liefert 2600 mg Creatin Monohydrat, davon 2288 mg reines Creatin. Der Rest ist das Wassermolekül. Dieses Verhältnis von 88 Prozent gilt für jedes Monohydrat, auch bei anderen Marken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen Creatin interessant ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin gehört traditionell zum Kraftsport, aber der Kreis der Anwender ist größer. Denk an Sprinter, Fußballer, Hockeyspieler und alle, die in kurzen, harten Blöcken trainieren, etwa beim CrossFit oder Intervalltraining. Bei Ausdauersportlern, die vor allem lange, ruhige Kilometer abspulen, spielt das Phosphocreatin-System eine kleinere Rolle. Dann gibt es Menschen, die wenig oder gar kein Fleisch und keinen Fisch essen. Ihre Creatinaufnahme über die Nahrung liegt praktisch bei null, ihr Körper läuft also komplett auf der eigenen Bildung. Auch ältere Menschen, die Krafttraining machen, tauchen immer häufiger in Studien auf. Das Etikett von OstroVit nennt als Zielgruppe Erwachsene, die intensiv Sport treiben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEine Zitronenlimonade mit Zweck. Mit diesem Creatin Monohydrat von OstroVit hast du 166 Tage lang einen frischen Messlöffel, ob du ihn nun in Wasser, Saft oder Tee einrührst.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650518876460,"sku":"OstroVit-007","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-citroen-500-gram.jpg?v=1792651376"},{"product_id":"oat-my-day-apfel-zimt-200-gramm-ostrovit","title":"Oat My Day Apfel \u0026 Zimt | 200 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eOat My Day Apfel \u0026amp; Zimt von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eKeine Zeit, morgens einen Topf Haferbrei zu rühren? Oat My Day von OstroVit sind Instant-\u003cstrong\u003eHaferflocken\u003c\/strong\u003e mit Stückchen gefriergetrockneter Äpfel und Ceylon-Zimt. Du gibst 50 Gramm in eine Schüssel, gießt 200 ml heißes Wasser oder heiße Milch darüber und wartest fünf Minuten. Danach hast du eine warme Schüssel Haferbrei mit dem Geschmack von Apfelkuchen, ohne dass du einen Topf spülen musst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas in diesem Haferbrei steckt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDas Produkt besteht zu fast 94 Prozent aus Instant-Haferflocken. Sie sind vorgekocht und extra dünn gewalzt, sodass sie in heißem Wasser schnell weich werden. Für den Geschmack kommen 3 Prozent gefriergetrocknete Äpfel und 1,5 Prozent Ceylon-Zimt dazu, ergänzt durch Apfelfaser, Aroma, eine Prise Salz und den Süßstoff Sucralose. Da kein Zucker zugesetzt ist, bleibt der Zuckergehalt niedrig: 3,2 Gramm pro 100 Gramm, vor allem aus dem Apfel und dem Hafer selbst. Pro 100 Gramm nimmst du 366 kcal, 62 Gramm Kohlenhydrate, 11 Gramm Eiweiß und 8,2 Gramm Ballaststoffe auf. Eine Portion mit 50 Gramm kommt also auf etwa 183 kcal mit Wasser. Entscheidest du dich für Milch, kommen die Kalorien und das Eiweiß der Milch dazu.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Hafer bei Sportlern so beliebt ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele Sportler beginnen ihren Tag mit Haferflocken, und dafür gibt es einen einfachen Grund. Hafer liefert vor allem komplexe Kohlenhydrate (lange Zuckerketten, die dein Körper Schritt für Schritt abbaut). Dadurch hast du ein Frühstück, das dich eine Weile sättigt, besonders in Kombination mit den Ballaststoffen. Hafer enthält außerdem von Natur aus Beta-Glucane, einen löslichen Ballaststoff, der in deinem Magen eine Art Gel bildet. Dieses Gel verlangsamt die Magenentleerung, was erklärt, warum eine Schüssel Haferbrei länger sättigt als ein Weißbrot. Viele fragen sich, ob Instant-Haferflocken weniger nahrhaft sind als normale Haferflocken. Nein, nicht wirklich. Die Nährwerte sind nahezu gleich; der Unterschied liegt vor allem in der Dicke der Flocke und damit in der Zubereitungszeit. Instant-Flocken werden etwas schneller verdaut. Auch der Zimt ist eine bewusste Wahl. OstroVit verwendet Ceylon-Zimt, auch echter Zimt genannt, statt des günstigeren Cassia-Zimts. Ceylon-Zimt schmeckt milder und süßer und enthält deutlich weniger Cumarin, einen Aromastoff, von dem du nicht zu viel aufnehmen möchtest, wenn du jeden Tag Zimt isst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSo machst du dir dein eigenes Frühstück daraus\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Basis ist einfach: 4 Messlöffel oder 50 Gramm, 200 ml heißes Wasser oder heiße Milch, fünf Minuten stehen lassen. Möchtest du nach einem Morgentraining mehr Eiweiß, rühre einen Messlöffel neutrales oder Vanille-Whey ein, sobald der Brei etwas abgekühlt ist. Ein Löffel Erdnussbutter, ein paar Walnüsse oder griechischer Joghurt obendrauf machen das Frühstück gehaltvoller. Fürs Büro oder unterwegs ist es auch praktisch: eine Schüssel, ein Wasserkocher und du bist fertig. Lieber kalt? Lass die Haferflocken mit Milch oder pflanzlichem Drink über Nacht im Kühlschrank stehen, dann machst du daraus Overnight Oats. Der Apfel wird dann weicher und der Zimt zieht noch besser durch.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEin Beutel mit 200 Gramm enthält vier Portionen. Gut zu wissen: Hafer enthält Gluten, daher sind diese Haferflocken bei Zöliakie oder Glutenallergie nicht geeignet.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650518974764,"sku":"OstroVit-022","price":4.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/oat-my-day-appel-kaneel-ostrovit.jpg?v=1792651379"},{"product_id":"creatin-monohydrat-mango-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Mango | 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Mango von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eWer Zitrusgeschmack ein bisschen satt hat, sucht oft etwas Süßeres. Dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit schmeckt nach Mango, rund und tropisch, mit einem kleinen säuerlichen Akzent. Ein Messlöffel mit 3 Gramm enthält 2600 mg Creatin Monohydrat. Du löst ihn in einem Glas Wasser oder Saft auf. Der 500-Gramm-Beutel liefert 166 Portionen, genug für gut fünf Monate täglicher Einnahme.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMango, der mildere Geschmack\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMango ist voller als Zitrone oder grüner Apfel. Das macht sie geeignet für alle, die ihr Creatin lieber nicht zu sauer mögen. OstroVit verwendet ein Mangoaroma, etwas Zitronensäure und die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K. Zucker ist nicht enthalten. Probier es mal mit Orangen- oder Ananassaft statt Wasser. Dann wird daraus eine Art tropischer Fruchtsaft. Das Etikett empfiehlt 100 bis 150 ml Flüssigkeit pro Messlöffel, an Trainingstagen nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Gut umrühren, denn Creatin löst sich nicht vollständig auf und sinkt sonst auf den Boden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVon Phosphocreatin zu ATP, so funktioniert es\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist kein fremder Stoff für deinen Körper. Ein Erwachsener mit 70 Kilo hat etwa 120 Gramm davon in sich, fast alles in den Muskeln. Ein Teil ist freies Creatin, der Rest ist Phosphocreatin. Der Unterschied liegt in dieser einen Phosphatgruppe. Bei kurzer, explosiver Belastung, etwa einem Sprint oder einer schweren Kniebeuge, verbrauchst du ATP schneller, als dein Stoffwechsel es nachbilden kann. Phosphocreatin füllt diese Lücke. Es gibt sein Phosphat an ADP ab, und du hast wieder ATP. Nimmst du jeden Tag Creatin, füllst du den Speicher in deinen Muskeln nach und nach auf. Das geht nicht an einem Tag, sondern über ein paar Wochen. Deshalb dreht sich bei Creatin alles um Regelmäßigkeit und nicht um die Tageszeit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Monohydrat und nicht HCl oder Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin HCl (Creatin, gebunden an Salzsäure) löst sich leichter, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen exakt dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge der Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist der Stapel an Studien am höchsten, bei den neueren Formen ist er dünn. In dieser Variante erhältst du pro Portion (ein Messlöffel mit 3 Gramm) 2600 mg Creatin Monohydrat. Umgerechnet sind das 2288 mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatin und Wasser, was wirklich passiert\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eÜber Creatin kursieren viele Geschichten, und die Geschichte über Wasser ist die bekannteste. Sie stimmt teilweise. Creatin ist osmotisch aktiv (es zieht Wasser an), wenn deine Muskeln also mehr Creatin speichern, holen sie auch etwas zusätzliches Wasser herein. Dieses Wasser sitzt in der Muskelzelle selbst, nicht als Schicht unter deiner Haut. Auf der Waage kann das in den ersten Wochen ein halbes bis ein ganzes Kilo ausmachen. Wer mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag beginnt, sieht das schneller als jemand, der gleich mit einer festen Tagesportion startet. Das Bild vom aufgeblähten Gefühl stammt vor allem aus dieser Ladephase. Nach ein paar Wochen stabilisiert sich dein Gewicht. Und hörst du auf, verschwindet das zusätzliche Wasser wieder zusammen mit dem Creatin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEin sanfter, tropischer Geschmack für jeden Tag. Dieses Creatin Monohydrat Mango von OstroVit ist für alle gemacht, die ihren Messlöffel gern trinken, statt ihn schnell runterzuspülen.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650522415404,"sku":"OstroVit-008","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-mango-500-gram.jpg?v=1792651387"},{"product_id":"creatin-monohydrat-natural-300-500-oder-1000-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Natural | 300, 500 oder 1000 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Natural von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu möchtest Creatin ausprobieren, ohne Süßstoffe oder Aromen? Dann bist du hier richtig. Dieser Beutel von OstroVit enthält \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e natural und sonst nichts. Du wählst zwischen 300, 500 oder 1000 Gramm. Eine Portion von 3 Gramm liefert 3000 mg Creatin Monohydrat. Das ergibt 100, 166 oder 333 Portionen, mit dem kleinsten Beutel hast du also gut drei Monate Zeit, dich an den täglichen Messlöffel zu gewöhnen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eNatural, ohne Zusätze\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Zutatenliste besteht aus einem einzigen Wort: Creatin Monohydrat. Kein Aroma, kein Süßstoff, kein Säuerungsmittel. Deshalb stecken in einer Portion von 3 Gramm auch wirklich 3000 mg Creatin Monohydrat, während Geschmacksvarianten pro Löffel etwas weniger erreichen. Das Pulver schmeckt fast nach nichts. In purem Wasser spürst du höchstens einen leicht sandigen Rand. Darum rühren viele es in etwas ein, das sie sowieso trinken, etwa Saft, einen Proteinshake oder einen Smoothie. Mit 300 Gramm kommst du 100 Tage aus, mit 500 Gramm 166 Tage und mit 1000 Gramm 333 Tage. Selbst der kleinste Beutel reicht lange genug, um deine Creatinspeicher aufzufüllen und zu sehen, ob ein fester Zeitpunkt am Tag zu dir passt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Creatin in deinen Muskeln macht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus drei Aminosäuren herstellt: Arginin, Glycin und Methionin. Leber und Nieren übernehmen den größten Teil der Arbeit. Dazu nimmst du Creatin über Fleisch und Fisch auf. Etwa 95 Prozent sind in deiner Skelettmuskulatur gespeichert, größtenteils als Phosphocreatin. Dort kommt es bei kurzer, schwerer Belastung ins Spiel. Deine Muskelzellen laufen auf ATP (Adenosintriphosphat, der direkte Brennstoff einer Muskelzelle). Dieser Vorrat ist innerhalb weniger Sekunden aufgebraucht. Phosphocreatin gibt dann eine Phosphatgruppe ab, sodass schnell neues ATP entsteht. Kurz gesagt: Es ist eine Reservebatterie, die sofort einspringt. Mit einem Supplement füllst du diesen Speicher zusätzlich zu dem auf, was du über die Nahrung aufnimmst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Monohydrat und nicht HCl oder Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin HCl (an Salzsäure gebundenes Creatin) löst sich leichter auf, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen exakt dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge an Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist die Studienlage am umfangreichsten, bei den neueren Formen ist sie dünn. In dieser Variante nimmst du pro Portion (eine Portion von 3 Gramm) 3000 mg Creatin Monohydrat auf. Umgerechnet sind das 2640 mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatin und Wasser, was wirklich passiert\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eÜber Creatin kursieren viele Geschichten, und die über Wassereinlagerungen ist die bekannteste. Sie stimmt teilweise. Creatin ist osmotisch aktiv (es zieht Wasser an). Wenn deine Muskeln mehr Creatin speichern, nehmen sie also auch etwas zusätzliches Wasser auf. Dieses Wasser sitzt in der Muskelzelle selbst, nicht als Schicht unter der Haut. Auf der Waage kann das in den ersten Wochen einen halben bis ganzen Kilo ausmachen. Wer mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag startet, sieht das schneller als jemand, der gleich mit einer festen Tagesportion beginnt. Das Bild vom aufgeblähten Gefühl stammt vor allem aus dieser Ladephase. Nach ein paar Wochen stabilisiert sich dein Gewicht. Und wenn du aufhörst, verschwindet das zusätzliche Wasser wieder zusammen mit dem Creatin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEine Zutat, drei Größen. Wähle deine Größe: 300 Gramm als ehrlicher Einstieg, 500 oder 1000 Gramm, wenn du schon weißt, dass du dabei bleibst. 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Dieses \u003cstrong\u003eVitamin D3 und K2\u003c\/strong\u003e von OstroVit enthält pro Stück 50 mcg Vitamin D3 (das sind 2000 IE) und 100 mcg Vitamin K2 in Form von MK-7. Du nimmst eine pro Tag. Die Softgel ist mit Olivenöl gefüllt, und mit 90 Stück im Glas hast du drei Monate Vorrat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum D3 und K2 so oft zusammen verwendet werden\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, warum man diese beiden Vitamine heutzutage so oft zusammen sieht. Die Antwort liegt beim Calcium. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme\/Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Es sorgt also dafür, dass Calcium aus deiner Nahrung ins Blut gelangt, und Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. Vitamin K2 wirkt weiter hinten in diesem Prozess. Es aktiviert bestimmte Proteine (wie Osteocalcin, ein Protein in deinem Knochengewebe), die Calcium binden können. Beide Stoffe spielen so ihre eigene Rolle für deine Knochen: Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, und Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Kurz gesagt: Das eine Vitamin betrifft die Aufnahme, das andere den weiteren Verlauf. Deshalb kombinieren viele Hersteller Vitamin D3 und K2 in einem Produkt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e50 mcg D3 und 100 mcg MK-7, was bedeuten diese Zahlen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVitamin D wird auf zwei Arten angegeben: in Mikrogramm (mcg) oder in Internationalen Einheiten (IE). 50 mcg entsprechen 2000 IE. Auf dem Etikett siehst du 1000 % des Referenzwerts für die Zufuhr. Dieser Referenzwert von 5 mcg ist eine EU-Rechengröße zur Vermeidung eines Mangels. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA setzt für Erwachsene eine sichere Obergrenze von 100 mcg pro Tag aus allen Quellen zusammen an. Mit einer Softgel bleibst du deutlich darunter. In Deutschland und Österreich bekommst du von Oktober bis März über die Sonne wenig Vitamin D, und auch wer viel drinnen sitzt oder eine dunkle Haut hat, bildet selbst weniger. Eine Stärke von 2000 IE gehört zu den am häufigsten verkauften Dosierungen. Die 100 mcg Vitamin K2 entsprechen 133 % des Referenzwerts für die Zufuhr. Vitamin K trägt außerdem zu einer normalen Blutgerinnung bei, und genau deshalb müssen Menschen, die Blutverdünner einnehmen, besonders aufpassen (mehr dazu in den Sicherheitshinweisen).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCholecalciferol und MK-7 aus Natto in Olivenöl\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit verwendet Cholecalciferol, das ist Vitamin D3. Es ist dieselbe Form, die deine Haut unter Einfluss von Sonnenlicht selbst bildet. Es gibt auch Vitamin D2 (Ergocalciferol, aus Pflanzen und Pilzen), aber D3 ist die Form, die in den meisten Supplementen steckt. Für Vitamin K2 setzt OstroVit auf Menaquinon-7, kurz MK-7. Es wird mithilfe von Bacillus subtilis natto gewonnen, dem Bakterium, das auch in Natto (fermentierten Sojabohnen aus Japan) vorkommt. Der Unterschied zur kürzeren Form MK-4? MK-7 zirkuliert viel länger in deinem Blut, weshalb eine Dosis pro Tag genügt. Was viele nicht wissen: Vitamin D und K sind fettlöslich. Dein Körper nimmt sie in Kombination mit Fett besser auf. Die Softgel ist deshalb mit Olivenöl gefüllt. Die Hülle besteht aus Gelatine mit Glycerin, damit die Softgel geschmeidig bleibt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Vitamin D noch bewirkt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNeben Calcium und Knochen hat Vitamin D ein breiteres Aufgabenfeld. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Auch deine Muskeln haben damit zu tun: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem spielt Vitamin D eine Rolle bei der Zellteilung, und Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei. Für Menschen ab 60 Jahren gibt es noch einen besonderen Punkt. Vitamin D verringert das Risiko des Hinfallens in Verbindung mit Haltungsinstabilität und Muskelschwäche. Hinfallen ist ein Risikofaktor für Knochenbrüche bei Männern und Frauen ab 60 Jahren. Trotzdem ist es klug, nicht blind zu dosieren. OstroVit selbst empfiehlt, einen Bluttest auf 25(OH)D (der Wert, mit dem dein Vitamin-D-Status gemessen wird) durchführen zu lassen und deinen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit diesem Vitamin D3 und K2 von OstroVit hast du zwei fettlösliche Vitamine in einer Softgel, auf einer Olivenölbasis, die dazu passt, wie dein Körper sie aufnimmt. Eine pro Tag, und das Glas hält eine ganze Jahreszeit.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650522677548,"sku":"OstroVit-025","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/vitamine-d3-50mcg-k2-100mcg-ostrovit.jpg?v=1792651390"},{"product_id":"zinkpicolinat-15mg-200-tabletten-ostrovit","title":"Zinkpicolinat 15mg | 200 Tabletten | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eZinkpicolinat 15mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu möchtest Zink in einer Form ergänzen, die für ihre gute Aufnahme bekannt ist? Dieses \u003cstrong\u003eZinkpicolinat\u003c\/strong\u003e von OstroVit liefert 15 mg Zink pro Tablette. Du nimmst eine pro Tag, nach der Mahlzeit. Die Zusammensetzung ist kurz: Zink, ein Füllstoff und ein Trennmittel. Und mit 200 Tabletten im Glas kommst du über ein halbes Jahr damit aus.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Zink alles in deinem Körper macht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eZink ist ein Spurenelement. Das heißt, du brauchst nur wenig davon, aber jeden Tag. Dein Körper hat nämlich keinen echten Zinkvorrat. Viele fragen sich, wofür Zink eigentlich gut ist. Die Antwort: für erstaunlich viel. Zink steckt in Hunderten von Enzymen, den Proteinen, die chemische Prozesse in deinen Zellen in Gang setzen. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, und deshalb entscheiden sich viele in den Wintermonaten für zusätzliches Zink. Auch für dein Aussehen spielt es eine Rolle: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei, Zink trägt zur Erhaltung normalen Haares bei und Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei. Außerdem gilt: Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Wer viel Sport treibt, schwitzt zudem ein wenig Zink aus.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePicolinat, der Unterschied zu anderen Zinkformen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eZink steckt in einem Supplement nie lose, sondern immer an einen anderen Stoff gebunden. Dieser Partner bestimmt zu einem großen Teil, wie gut dein Körper das Zink aufnimmt. Bei Zinkpicolinat ist das Picolinsäure (ein Stoff, den dein Körper selbst aus der Aminosäure Tryptophan bildet). Sie bildet eine Art Klammer um das Zinkatom. Eine solche Verbindung heißt Chelat. Dadurch verhält sich das Zink in deinem Darm anders als lose Zinkionen, die leicht an Stoffe aus deiner Nahrung binden, etwa an Phytat aus Getreide. In einer bekannten Vergleichsstudie aus dem Jahr 1987 stieg der Zinkgehalt in Haaren, Urin und roten Blutkörperchen bei Teilnehmern, die Picolinat erhielten, während das bei Citrat und Gluconat nicht geschah. Günstige Formen wie Zinkoxid nimmt dein Körper deutlich schlechter auf. Der Unterschied zu Zinkbisglycinat, einer anderen beliebten Form, ist kleiner. Beides sind Chelate. Bisglycinat gilt vor allem als magenfreundlich, während man Zinkpicolinat oft bei Menschen findet, die bewusst eine gut aufnehmbare Form wählen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e15 mg pro Tablette, wie verhält sich das\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePro Tablette erhältst du 15 mg elementares Zink. Das ist die Menge an reinem Zink, nicht das Gewicht der gesamten Verbindung. Auf dem Etikett stehen 150 % des Referenzwerts für die Zufuhr, der für Erwachsene bei 10 mg liegt. Die EFSA setzt für Erwachsene eine sichere Obergrenze von 25 mg Zink pro Tag aus Nahrung und Supplementen zusammen an. Mit einer Tablette bleibst du also darunter, auch wenn du ganz normal Zink aus deinem Essen aufnimmst. Gut zu wissen: Zu viel Zink über einen langen Zeitraum kann die Aufnahme von Kupfer hemmen. Berücksichtige deshalb andere Produkte, die ebenfalls Zink enthalten, wie ein Multivitamin. OstroVit empfiehlt, die Tablette nach der Mahlzeit einzunehmen. Zink auf nüchternen Magen verursacht bei manchen Menschen ein Übelkeitsgefühl.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWoran Zink sonst noch beteiligt ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Rolle von Zink geht über dein Immunsystem und deine Haut hinaus. Das meiste passiert tief in deinen Zellen. Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Und Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung. Auch in deinem Stoffwechsel ist es aktiv: Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Genauer gesagt trägt Zink zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei und Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Fettsäuren bei. Was viele nicht wissen: Zink und Vitamin A arbeiten zusammen. Zink trägt zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Außerdem: Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei. Mit Blick auf Knochen und Augen gilt: Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, und Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Auch für deinen Kopf ist Zink relevant, denn Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Für Männer ist das interessant: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Und schließlich: Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSuchst du ein Zinksupplement mit einer bekannten, gut aufnehmbaren Form und einer übersichtlichen Dosierung, ist dieses Zinkpicolinat von OstroVit eine nüchterne Wahl. Eine Tablette pro Tag, 200 Tage lang.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650526118188,"sku":"OstroVit-026","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/zinkpicolinaat-15mg-ostrovit.jpg?v=1792651397"},{"product_id":"electrolyte-effervescent-tabs-orange-20-brausetabletten-ostrovit","title":"Electrolyte Effervescent Tabs Orange | 20 Brausetabletten | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eElectrolyte Effervescent Tabs von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSchwitzt du beim Sport kräftig oder sitzt du an einem warmen Tag stundenlang auf dem Rad? Dann verlierst du nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Salze. Mit diesen Brausetabletten von OstroVit machst du in wenigen Sekunden ein Getränk mit \u003cstrong\u003eElektrolyten\u003c\/strong\u003e und frischem Orangengeschmack. Du gibst eine Tablette in 200 ml lauwarmes Wasser, wartest, bis das Sprudeln aufhört, und trinkst sie direkt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Elektrolyte sind und warum du sie verlierst\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElektrolyte sind Mineralstoffe, die in deiner Körperflüssigkeit eine kleine elektrische Ladung tragen. Die bekanntesten sind Natrium, Kalium, Chlorid und Magnesium. Sie regeln unter anderem, wie sich Wasser zwischen deinen Zellen und deinem Blut verteilt, und sie leiten Signale vom Nerv zum Muskel weiter. Über den Schweiß verlierst du vor allem Natrium. Ein Liter Schweiß kann leicht ein Gramm Natrium enthalten, je nachdem, wie salzig du schwitzt. Was viele nicht wissen: Wer bei langer Belastung nur Wasser trinkt, verdünnt dieses Natrium weiter. Deshalb greifen Ausdauersportler oft zu einem Getränk mit Elektrolyten statt zu normalem Leitungswasser. Einen Mangel bemerkst du manchmal an einem schweren Gefühl in den Beinen, Kopfschmerzen danach oder einem weißen Salzrand auf Shirt oder Mütze. Dieser Salzrand ist übrigens ein ganz guter Gradmesser: Siehst du ihn oft, bist du wahrscheinlich ein salziger Schwitzer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas in einer Brausetablette steckt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie empfohlene Tagesportion sind 3 Tabletten, über den Tag verteilt. Zusammen liefern sie 792 mg Natrium, 300 mg Kalium, 180 mg Vitamin C und 1200 mg Glucose. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Und Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, genau den beiden Systemen, die bei einem langen Training hart arbeiten. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Die kleine Menge Glucose (ein schneller Zucker) ist nicht als Brennstoff enthalten, sondern weil Natrium und Glucose im Darm gemeinsam über denselben Transportkanal aufgenommen werden. Kurz gesagt: Ein bisschen Zucker nimmt das Salz mit nach innen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWann eine Brausetablette praktisch ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, ob man Elektrolyte nur im Leistungssport braucht. Nein, nicht unbedingt. Denk an eine lange Wanderung im Sommer, einen Saunaabend, eine einstündige Spinning-Stunde oder einen anstrengenden Tag im Garten. Auch nach einem Wettkampf kannst du eine trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt wieder in Schwung zu bringen. Der Vorteil einer Brausetablette ist das Format: Zwanzig Tabletten in einem Röhrchen passen in jede Sporttasche und in dein Radtrikot. Du brauchst keinen Messlöffel und keinen Shaker, nur eine Trinkflasche oder ein Glas Wasser. Und Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Beachte aber, dass dieses Produkt Sorbit enthält, das in großen Mengen abführend wirken kann. Bleib deshalb bei maximal 3 Tabletten pro Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDiese Brausetabletten sind kein Ersatz für Essen bei einer langen Tour, aber eine einfache Möglichkeit, Salz und Kalium aufzufüllen. Praktisch, leicht und in einer Minute fertig. Rote Bete und Riboflavin in der Zutatenliste sorgen nur für die orange Farbe deines Getränks.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650526216492,"sku":"OstroVit-014","price":3.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/electrolyte-effervescent-tabs-sinaasappel-ostrovit.jpg?v=1792651400"},{"product_id":"erythritol-1000-gramm-ostrovit","title":"Erythritol | 1000 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eErythritol von OstroVit, 1 Kilo Süßungsmittel\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu möchtest weniger Zucker verwenden, aber nicht jeden Tag bittere Süßstofftabletten schmecken? Dann ist \u003cstrong\u003eErythritol\u003c\/strong\u003e ein logischer Schritt. Es sieht aus wie Kristallzucker, rieselt wie Kristallzucker und schmeckt süß, ohne fremden Beigeschmack. Dieser Beutel von OstroVit enthält 1000 Gramm reines Erythritol, ohne Zusätze. Praktisch, wenn du viel backst oder täglich Kaffee, Tee oder Quark süßt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Erythritol genau ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eErythritol ist ein Polyol, auch Zuckeralkohol genannt. Das klingt nach etwas mit Alkohol, hat damit aber nichts zu tun. Es ist der Name für eine Gruppe von Stoffen, deren Aufbau gleichzeitig an Zucker und an Alkohol erinnert. Erythritol kommt von Natur aus in kleinen Mengen in Birnen, Melonen, Trauben und fermentierten Produkten wie Käse und Sojasauce vor. Für die Herstellung nutzt man einen Fermentationsprozess: Hefen wandeln Glucose, zum Beispiel aus Mais, in Erythritol um. Das Endprodukt sind weiße Kristalle, die zu 99 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen und dennoch 0 kcal liefern. Wie das geht? Dein Dünndarm nimmt Erythritol größtenteils auf, aber dein Körper verbrennt es kaum. Das meiste verlässt deinen Körper unverändert über den Urin. Deshalb zählt es auf der Verpackung als energiefrei und zuckerfrei.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBacken und Kochen mit Erythritol\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eErythritol ist etwa 70 Prozent so süß wie normaler Zucker. Möchtest du dieselbe Süße, verwendest du also etwas mehr: Rechne mit etwa 1,3 Gramm Erythritol für jedes Gramm Zucker. In Keksen, Kuchen, Muffins und Crumble funktioniert es gut. Da es Kristalle bildet wie Zucker, bleibt die Struktur deines Gebäcks besser erhalten als mit flüssigen Süßungsmitteln. Zwei Dinge solltest du beachten. Erythritol karamellisiert nicht, eine goldbraune Kruste oder Karamellsauce gelingt damit also nicht. Und in größeren Mengen gibt es ein leicht kühles Gefühl auf der Zunge, ein bisschen wie Pfefferminz, nur ohne den Geschmack. Das liegt daran, dass das Auflösen der Kristalle Wärme aufnimmt. Viele mischen es deshalb mit einer Prise Stevia, damit sie weniger brauchen. In Kaffee, Tee, Joghurt und Quark merkst du diesen Kühleffekt kaum. Gut zu wissen: Erythritol löst sich in kalter Flüssigkeit langsamer auf als Zucker. Für Eistee oder einen kalten Shake mahlst du es deshalb zuerst in einem Mixer oder einer Kaffeemühle fein. Dann hast du in wenigen Sekunden Puderzucker, der sich auch schön über einen Kuchen streuen oder in Sahne schlagen lässt. Und machst du Marmelade oder Kompott, hält Erythritol es zwar süß, konserviert aber weniger gut als Zucker. Bewahre selbstgemachte Marmelade deshalb im Kühlschrank auf.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErythritol, Stevia oder Xylit\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, welchen Zuckerersatz sie am besten wählen. Der Unterschied liegt vor allem in Geschmack und Anwendung. Stevia ist hundertfach süßer als Zucker, du brauchst davon also nur eine Prise, aber manche Menschen schmecken einen bitteren, lakritzartigen Nachgeschmack. Xylit ähnelt in der Süße eher Zucker, verursacht aber schneller Verdauungsbeschwerden und ist für Hunde lebensgefährlich. Erythritol liegt dazwischen: weniger süß als Zucker, ohne Nachgeschmack, und es wird besser vertragen als die meisten anderen Polyole. Dennoch gilt auch hier, dass übermäßiger Verzehr abführend wirken kann.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit einem Kilo im Haus kannst du einige Rezepte umstellen. Bewahre den Beutel trocken und gut verschlossen auf, denn Erythritol zieht wie Zucker Feuchtigkeit an und klumpt dann.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650526445868,"sku":"OstroVit-015","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/erythritol-ostrovit.jpg?v=1792651405"},{"product_id":"flavour-drops-vanille-30-ml-ostrovit","title":"Flavour Drops Vanille | 30 ml | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eFlavour Drops Vanille von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMagerquark, Haferflocken oder ein neutraler Proteinshake sind prima für deine Makros, aber nicht immer ein Fest für die Geschmacksnerven. Mit diesen \u003cstrong\u003eFlavour Drops\u003c\/strong\u003e von OstroVit verleihst du ihnen in wenigen Sekunden einen süßen Vanillegeschmack. Du drückst ein paar Tropfen aus der Flasche, rührst um und probierst. Pro 100 ml enthalten sie 0 kcal, 0 Gramm Zucker und 0 Gramm Fett.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas in diesen Aromatropfen steckt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Zutatenliste ist kurz: Propylenglycol, Wasser, Aromen und Sucralose. Propylenglycol ist eine klare, leicht zähflüssige Flüssigkeit, die als Trägerstoff dient. Sie sorgt dafür, dass sich die Vanillearomen gut lösen und sich gleichmäßig in deinem Essen verteilen. Sucralose ist ein Süßstoff, der etwa sechshundertmal süßer ist als Zucker. Deshalb brauchst du so wenig davon: Ein Tropfen süßt schon einen ordentlichen Löffel Quark. Dein Körper gewinnt aus Sucralose keine Energie, und weil die Mengen so klein sind, zählen die Tropfen praktisch nicht in deinem Ernährungstagebuch. Die Flasche enthält 30 ml. Das klingt wenig, aber rechne einmal nach: Ein Milliliter sind ungefähr zwanzig Tropfen. Mit drei Tropfen pro Portion kommst du mit einer Flasche also auf etwa zweihundert Anwendungen. Warum gerade Vanille? Es ist der Geschmack, der zu fast allem passt. Er macht Milchprodukte milder, nimmt dem Kaffee die scharfen Kanten und gibt einem Schokoshake mehr Tiefe. Vanille ist deshalb oft die erste Sorte, die man kauft, bevor man mit anderen Varianten experimentiert.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSo verwendest du Flavour Drops\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, wo man Aromatropfen überall hineingeben kann. Kurz gesagt: in fast alles. Vanille passt gut zu Quark, Skyr und griechischem Joghurt, zu Haferflocken oder Overnight Oats, in Kaffee, Cappuccino und Tee sowie in einen Proteinshake mit neutralem oder Schokoladengeschmack. Auch in Pfannkuchenteig, einen proteinreichen Käsekuchen oder selbst gemachte Proteinriegel passt es. Beginne mit einem bis fünf Tropfen und probiere zwischendurch. Du kannst immer mehr hinzufügen, aber nicht weniger. Schüttle die Flasche vorher kräftig, damit sich der Geschmack gleichmäßig verteilt. Gut zu wissen: Die Tropfen sind konzentriert. Trinke sie also nie pur, sondern immer in Speisen oder Getränken verarbeitet. In einem Glas normalem Wasser kommt Vanille bei den meisten übrigens weniger gut an als in etwas Cremigem.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFlavour Drops im Vergleich zu anderen Süßungsmitteln\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Unterschied zu einem Teelöffel Zucker oder Honig liegt in den Kalorien: Zucker liefert etwa 20 kcal pro Teelöffel, diese Tropfen so gut wie nichts. Gegenüber Stevia haben Flavour Drops den Vorteil, dass du Süße und Geschmack in einem Schritt hinzufügst. Mit Stevia machst du etwas süß, mit diesen Tropfen machst du es zu Vanille. Und im Vergleich zu einer Vanilleschote oder Vanilleextrakt bist du deutlich günstiger dabei, auch wenn der Geschmack anders ist als echte Vanille aus der Schote. Wer in der Diätphase ist, auf Kalorien achtet oder einfach weniger Zucker verwenden möchte, hat so eine einfache Möglichkeit, Essen leckerer zu machen, ohne sein Tagesergebnis zu verschieben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEine kleine Flasche, die lange hält und in jede Küchenschublade und Sporttasche passt. Nimm sie mit zur Arbeit für deinen Quark in der Mittagspause oder stell sie neben die Kaffeemaschine.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650595782956,"sku":"OstroVit-017","price":3.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/flavour-drops-vanille-ostrovit.jpg?v=1792653123"},{"product_id":"creatin-monohydrat-3300-120-kapseln-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat 3300 | 120 Kapseln | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat 3300 von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNicht jeder hat Lust auf einen Shaker mit Pulver. Diese Dose von OstroVit enthält \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e in Kapseln, 1100mg pro Stück. Drei Kapseln ergeben zusammen eine Portion von 3300mg. Du schmeckst nichts, musst nichts abmessen und die Dose passt in jede Sporttasche. Interessant für alle, die Creatin ausprobieren möchten, ohne gleich einen großen Beutel Pulver ins Haus zu holen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Kapseln statt Pulver\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePulver ist pro Gramm oft günstiger, das ist kein Geheimnis. Aber wer schon einmal Creatin getrunken hat, weiß, dass es leicht sandig schmeckt und auf den Boden deines Glases sinkt. Eine Kapsel löst das. Das Pulver ist in einer Hülle aus Gelatine eingeschlossen, die im Magen innerhalb weniger Minuten aufbricht. Danach verarbeitet dein Körper es genau wie Pulver. Die Zusammensetzung ist schlicht: Creatinmonohydrat und die Kapselhülle, sonst nichts. Kein Süßstoff, kein Aroma, kein Farbstoff. Mit 120 Kapseln hast du 40 Portionen, etwa sechs Wochen, wenn du es jeden Tag nimmst. Das ist genau lang genug, um zu merken, ob die tägliche Einnahme zu deinem Rhythmus passt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Creatin in deinen Muskeln macht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus drei Aminosäuren bildet: Arginin, Glycin und Methionin. Leber und Nieren leisten dabei die meiste Arbeit. Zusätzlich nimmst du Creatin über Fleisch und Fisch auf. Etwa 95 Prozent liegen in deinen Skelettmuskeln gespeichert vor, größtenteils als Phosphocreatin. Dort spielt es bei kurzer, schwerer Belastung eine Rolle. Deine Muskelzellen laufen auf ATP (Adenosintriphosphat, der direkte Brennstoff einer Muskelzelle). Dieser Vorrat ist innerhalb weniger Sekunden aufgebraucht. Phosphocreatin gibt dann eine Phosphatgruppe ab, sodass schnell neues ATP entsteht. Kurz gesagt: Es ist eine Reservebatterie, die sofort einspringt. Mit einem Supplement füllst du diesen Speicher zusätzlich zu dem auf, was du über dein Essen aufnimmst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrat, die Form aus den Studien\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Regal findest du Creatin in allen möglichen Formen: HCl, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) oder Nitrat. Trotzdem verwendet der überwiegende Teil der Studien einfach Creatin Monohydrat. Das ist Creatin, gebunden an ein Wassermolekül. Es ist stabil und dein Darm nimmt es nahezu vollständig auf. Vergleichende Studien haben bisher nicht gezeigt, dass die teureren Varianten mehr Creatin in deine Muskeln bringen. Auf dem Etikett siehst du zwei Zahlen. 1 Portion mit 3 Kapseln liefert 3300mg Creatinmonohydrat, davon 2904mg reines Creatin. Der Rest ist das Wassermolekül. Dieses Verhältnis von 88 Prozent gilt für jedes Monohydrat, auch bei anderen Marken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen Creatin interessant ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin gehört traditionell zum Kraftsport, aber die Gruppe der Anwender ist breiter. Denk an Sprinter, Fußballer, Hockeyspieler und alle, die in kurzen, harten Blöcken trainieren, etwa beim CrossFit oder Intervalltraining. Bei Ausdauersportlern, die vor allem lange, ruhige Kilometer machen, spielt das Phosphocreatinsystem eine kleinere Rolle. Dann gibt es Menschen, die wenig oder kein Fleisch und keinen Fisch essen. Ihre Creatinaufnahme über die Nahrung liegt nahezu bei null, ihr Körper läuft also vollständig auf der eigenen Bildung. Auch ältere Menschen, die Krafttraining machen, tauchen immer häufiger in Studien auf. Das Etikett von OstroVit nennt als Zielgruppe Erwachsene, die intensiv Sport treiben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKurz zusammengefasst: Das ist Creatin Monohydrat ohne Umwege. Drei Kapseln, 3300mg, eine Dose für sechs Wochen. Möchtest du später auf einen größeren Vorrat umsteigen, hat OstroVit dieselbe Kapsel auch in einer Dose mit 400.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650595946796,"sku":"OstroVit-002","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-3300-120-capsules.jpg?v=1792653127"},{"product_id":"inositol-pulver-200-gramm-ostrovit","title":"Inositol Pulver | 200 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eInositol Pulver von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSuchst du reines Inositol ohne Kapseln, Füllstoffe oder Aromen? Dieser Beutel von OstroVit enthält 200 Gramm \u003cstrong\u003eMyo-Inositol\u003c\/strong\u003e in Pulverform, sonst nichts. Du nimmst täglich einen gehäuften Messlöffel mit 1 Gramm und löst ihn in einem Glas Wasser oder Saft auf. Das Pulver schmeckt leicht süß, etwa halb so süß wie Zucker, fällt in deinem Getränk also kaum auf.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Myo-Inositol eigentlich ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eInositol wurde früher Vitamin B8 genannt, aber das stimmt nicht ganz. Dein Körper bildet es nämlich selbst, vor allem in den Nieren, aus Glukose. Chemisch ist es ein Zuckeralkohol mit einer ringförmigen Struktur aus sechs Kohlenstoffatomen. Es gibt neun Varianten, die ein klein wenig anders aufgebaut sind. Myo-Inositol ist mit Abstand die häufigste Form in deinem Körper und in deiner Nahrung. Du findest es unter anderem in Zitrusfrüchten, Bohnen, Vollkorngetreide und Nüssen. Eine durchschnittliche westliche Ernährung liefert etwa ein Gramm pro Tag. Außerdem bildet dein Körper selbst einige Gramm pro Tag dazu. Wie viel du aus deinem Essen aufnimmst, ist übrigens von Person zu Person sehr unterschiedlich. Wer viele Orangen, Melone, Hülsenfrüchte und Vollkornbrot isst, liegt höher. Wer vor allem verarbeitete Produkte isst, niedriger. Hersteller von Supplements gewinnen Myo-Inositol meist aus Mais oder Reis, in denen es von Natur aus als Phytinsäure gebunden vorliegt. Nach der Reinigung bleibt ein weißes, kristallines Pulver übrig, genau das, was in diesem Beutel steckt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Inositol in deinen Zellen macht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, was Inositol genau macht. Kurz gesagt: Es ist ein Baustein deiner Zellwände und ein Teil des Nachrichtensystems innerhalb deiner Zellen. Myo-Inositol steckt in Phospholipiden (fettähnlichen Molekülen) in der Membran jeder Zelle. Wenn ein Hormon oder ein Botenstoff an der Außenseite einer Zelle anklopft, wird ein Stück eines solchen Phospholipids abgeschnitten. Dieses Stück, Inositoltrisphosphat, gibt die Nachricht dann an die Innenseite der Zelle weiter. Wissenschaftler nennen das einen zweiten Botenstoff. Du kannst es mit einer Türklingel vergleichen: Das Hormon drückt auf den Knopf, und Inositol sorgt dafür, dass das Signal drinnen zu hören ist. Weil nahezu jedes Gewebe so arbeitet, steckt Myo-Inositol in hohen Konzentrationen in deinem Gehirn, deinen Eierstöcken, deiner Leber und deinen Muskeln.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Pulver praktischer ist als Kapseln\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIn Studien zu Myo-Inositol werden oft Dosierungen von 2 bis 4 Gramm pro Tag verwendet. Mit Kapseln à 500 mg bedeutet das schnell vier bis acht Kapseln pro Tag. Mit Pulver schöpfst du einfach, was du brauchst. OstroVit empfiehlt 1 Gramm pro Tag, einen gehäuften Messlöffel mit 1 ml. Das ist eine Einstiegsdosierung, vergleichbar mit dem, was du über die Nahrung aufnimmst. Möchtest du davon abweichen, sprich das mit einem Arzt oder orthomolekularen Therapeuten ab. Ein weiterer Vorteil von Pulver ist die Reinheit: keine Kapselhülle, kein Magnesiumstearat und keine Füllstoffe. Myo-Inositol löst sich schnell in kaltem Wasser und bleibt in warmen Getränken wie Tee stabil. Auch in einem Smoothie oder Quark kannst du es unterbringen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit 200 Gramm und einer Portion von 1 Gramm pro Tag kommst du mit einem Beutel gut sechs Monate aus. Ein einfaches Produkt für alle, die wissen, wofür sie Inositol verwenden, und einfach das reine Pulver wollen, ohne Schnickschnack.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650596143404,"sku":"OstroVit-018","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/inositol-poeder-ostrovit.jpg?v=1792653130"},{"product_id":"creatin-monohydrat-caps-400-kapseln-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Caps | 400 Kapseln | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Caps von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCreatin nimmst du nicht nur eine Woche lang. Es braucht Monate, Tag für Tag. Deshalb steckt dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit in einer großen Dose mit 400 Kapseln. Du nimmst davon drei pro Tag, zusammen 3300mg Creatinmonohydrat. So hast du gut vier Monate Vorrat ohne Pulver, Messlöffel oder Geschmack. Gedacht für Erwachsene, die intensiv trainieren und daraus eine feste Gewohnheit machen möchten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e400 Kapseln, so lange reichen sie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRechne kurz mit. Pro Portion nimmst du 3 Kapseln à 1100mg. 400 geteilt durch 3 ergibt 133 Portionen, und das sind gut vier Monate, wenn du jeden Tag eine Portion nimmst. Auch an Ruhetagen, denn das Etikett empfiehlt dann eine Portion nach dem Aufstehen. Das passt dazu, wie Creatin wirkt: Deine Muskeln bauen einen Vorrat auf, und dieser Vorrat sinkt wieder, wenn du aufhörst. In der Praxis bedeutet das: Je länger du durchhältst, desto sinnvoller ist der Kauf. Die Kapseln selbst sind einfach aufgebaut. Eine Hülle aus Gelatine und gereinigtem Wasser, darin nur Creatinmonohydrat. Kein Füllstoff, kein Süßstoff.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie dein Körper Creatin nutzt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWas viele nicht wissen: Du bildest selbst jeden Tag etwa 1 bis 2 Gramm Creatin. Deine Leber baut es aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin auf. Über dein Blut reist es zu deinen Muskeln, und dort bleibt der größte Teil. In der Muskelzelle koppelt dein Körper eine Phosphatgruppe daran. Das Ergebnis heißt Phosphocreatin. Bei einem Sprint oder einem schweren Satz sinkt dein ATP-Vorrat (ATP ist die Energiewährung deiner Zellen) rasend schnell. Phosphocreatin gibt dann sein Phosphat ab, und aus ADP wird wieder ATP. Übrigens: Vegetarier und Veganer nehmen über die Nahrung nahezu kein Creatin auf, da es vor allem in Fleisch und Fisch steckt. Sie sind also vollständig auf ihre eigene Bildung angewiesen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Monohydrat und nicht HCl oder Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin HCl (Creatin, gebunden an Salzsäure) löst sich leichter auf, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen exakt dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge der Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist der Stapel an Studien am höchsten, bei den neueren Formen ist er dünn. In dieser Variante nimmst du pro Portion (1 Portion à 3 Kapseln) 3300mg Creatinmonohydrat auf. Umgerechnet sind das 2904mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Creatin nicht ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin wird mitunter mit Anabolika oder aufputschenden Mitteln in einen Topf geworfen. Das stimmt nicht. Es ist kein Hormon und steht nicht auf der Dopingliste der WADA (der Welt-Anti-Doping-Agentur). Es ist auch kein Stimulans wie Koffein, du spürst nach der Einnahme also keinen Kick oder Aufputscheffekt. Creatin ist ein Nährstoff, der in jedem Steak und jedem Hering steckt, nur in kleineren Mengen. Was du mit einem Supplement tust, ist, die Menge in deinen Muskeln aufzufüllen. Das geschieht still und allmählich, über Wochen. Kurz gesagt: Es ist kein Wundermittel und kein Kick, sondern ein Baustein, den dein Körper schon kennt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEine große Dose, ein schlichter Inhalt. Mit diesem Creatin Monohydrat in Kapselform bist du für die nächsten Monate gut versorgt, ohne dich jeden Morgen mit Pulver herumzuplagen. Drei Kapseln pro Tag, mehr braucht es nicht.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650596208940,"sku":"OstroVit-003","price":25.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-caps-400-capsules.jpg?v=1792653131"},{"product_id":"marine-collagen-hyaluronic-acid-kokos-pfirsich-200-gramm-ostrovit","title":"Marine Collagen \u0026 Hyaluronic Acid Kokos-Pfirsich | 200 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eMarine Collagen \u0026amp; Hyaluronic Acid von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eKollagen trinken statt schlucken? Dieses Pulver von OstroVit kombiniert \u003cstrong\u003emarines Kollagen\u003c\/strong\u003e aus Fisch mit Hyaluronsäure und Vitamin C, in einem sommerlichen Kokos-Pfirsich-Geschmack. Du löst eine Portion von vier Messlöffeln in 100 ml Wasser auf und trinkst sie. Nimmst du zwei Portionen pro Tag, bekommst du 4400 mg Kollagenpeptide, 80 mg Hyaluronsäure und 160 mg Vitamin C.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas marines Kollagen ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKollagen ist das häufigste Protein in deinem Körper. Es bildet eine Art Gerüst aus festen Fasern in Haut, Sehnen, Knorpel, Knochen und Blutgefäßen. Das Protein besteht zu einem großen Teil aus drei Aminosäuren: Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Marines Kollagen wird aus Haut und Schuppen von Fisch gewonnen. Es ist überwiegend Typ-I-Kollagen, derselbe Typ, der in Haut und Knochen die Hauptrolle spielt. In diesem Produkt ist das Kollagen hydrolysiert. Das bedeutet, dass die langen Eiweißketten mit Enzymen in kleine Stücke, sogenannte Peptide, zerschnitten wurden. Diese lösen sich leicht in kaltem Wasser und klumpen nicht, im Gegensatz zu gewöhnlicher Gelatine, die geliert. Du kannst das Pulver deshalb auch in einen Smoothie oder Joghurt rühren. Gut zu wissen: Dein Körper baut aufgenommenes Kollagen nicht eins zu eins in deine Haut ein. Dein Darm zerlegt die Peptide zuerst in einzelne Aminosäuren und kleine Bruchstücke aus zwei oder drei Aminosäuren, die anschließend ins Blut gelangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie Vitamin C und Kollagen zusammenarbeiten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDein Körper baut sein eigenes Kollagen aus Aminosäuren auf. Für einen wichtigen Schritt in diesem Prozess wird Vitamin C benötigt: Es aktiviert die Enzyme, die Prolin und Lysin umwandeln, sodass die Kollagenfasern ihre feste, gedrehte Struktur erhalten. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Auch in anderen Geweben spielt es diese Rolle. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion des Knorpels bei. Und Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei. Mit 160 mg pro Tagesdosis, 200 Prozent der Referenzmenge, liegst du deutlich über dem, was du täglich brauchst. Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHyaluronsäure und der Rest des Pulvers\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eHyaluronsäure ist ein Stoff, den dein Körper selbst herstellt und der viel Wasser binden kann. Ein Gramm Hyaluronsäure bindet bis zu sechs Liter Wasser. Du findest sie in deiner Haut, in der Flüssigkeit deiner Gelenke und in deinen Augen. In diesem Pulver steckt sie als Natriumhyaluronat, 80 mg pro Tagesdosis. Viele fragen sich, ob marines Kollagen besser ist als Rinderkollagen. Der Unterschied liegt vor allem in Herkunft und Typ: Fischkollagen ist vor allem Typ I, Rinderkollagen eine Mischung aus Typ I und III. Wer kein Rind- oder Schweinefleisch isst, entscheidet sich oft bewusst für Fisch. Beachte aber, dass dieses Produkt Fisch enthält und bei einer Fischallergie daher nicht geeignet ist. Für den Geschmack sorgen Aromen, Zitronensäure und die Süßungsmittel Sucralose und Acesulfam K. Rote-Bete-Saft und Carotine geben dem Getränk eine sanfte Pfirsichfarbe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKollagen ist kein Produkt für eine Woche. Die meisten Menschen nehmen es mehrere Monate am Stück. Mit 200 Gramm hast du 80 Portionen, genug für vierzig Tage bei zwei Portionen pro Tag oder fast drei Monate bei einer Portion.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650596274476,"sku":"OstroVit-020","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/marine-collagen-hyaluronic-acid-kokos-perzik-ostrovit.jpg?v=1792653134"},{"product_id":"nac-150mg-120-tabletten-ostrovit","title":"NAC 150mg | 120 Tabletten | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eNAC 150mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSuchst du \u003cstrong\u003eNAC\u003c\/strong\u003e in einer niedrigen, übersichtlichen Dosierung? Diese Tabletten von OstroVit enthalten jeweils 150 mg N-Acetyl-L-Cystein. Du nimmst eine pro Tag, mehr nicht. Mit 120 Tabletten in der Dose hast du Vorrat für vier Monate, ohne dass du jede Woche ans Nachbestellen denken musst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas NAC genau ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNAC ist die Abkürzung für N-Acetyl-L-Cystein. Es ist eine abgewandelte Form von Cystein, einer schwefelhaltigen Aminosäure. An das Cysteinmolekül ist eine Acetylgruppe gekoppelt, ein kleiner chemischer Anhang. Das klingt technisch, der Unterschied ist aber praktisch: Gewöhnliches Cystein ist im Darm und im Blut recht instabil und reagiert schnell mit anderen Stoffen. Die Acetylgruppe schützt das Molekül auf seiner Reise durch deinen Körper. In deinen Zellen entfernt dein Körper diesen Anhang wieder, und dann bleibt gewöhnliches Cystein übrig. Cystein selbst nimmst du auch über eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Hähnchen, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Knoblauch und Zwiebeln auf. NAC kommt in Lebensmitteln dagegen kaum vor. Es ist vor allem aus der Apotheke bekannt: Ärzte verwenden Acetylcystein seit Jahrzehnten, unter anderem als Schleimlöser in Brausetabletten gegen Husten. In diesen Medikamenten steckt es in viel höheren Dosierungen als in diesem Nahrungsergänzungsmittel. Als Nahrungsergänzung ist NAC erst in den letzten Jahren wirklich beliebt geworden, vor allem wegen des Interesses an Glutathion.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVon NAC zu Glutathion\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, warum NAC so oft zusammen mit Glutathion genannt wird. Kurz gesagt: Cystein ist einer der drei Bausteine von Glutathion, neben Glutamin und Glycin. Glutathion ist ein kleines Eiweiß, das praktisch jede Zelle in deinem Körper selbst bildet. Es wirkt wie eine Art Müllabfuhr, die reaktive Moleküle unschädlich macht und in der Leber hilft, Abfallstoffe zu koppeln, sodass dein Körper sie ausscheiden kann. Von den drei Bausteinen ist Cystein meistens der begrenzende Faktor. Glutamin und Glycin sind in der Regel ausreichend vorhanden. Du kannst es mit einer Baustelle vergleichen, auf der genug Steine und Zement liegen, aber zu wenige Maurer. Dann steht die Arbeit still. Warum nicht gleich Glutathion schlucken? Weil deine Verdauung Glutathion größtenteils abbaut, bevor es ins Blut gelangt. Über NAC lieferst du den Baustein, und deine Zellen erledigen den Rest selbst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e150 mg, und wie sich das einordnet\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIn vielen NAC-Produkten stecken 600 mg pro Kapsel, und in der Forschung werden oft Dosierungen von 600 bis 1200 mg pro Tag verwendet. Diese Tablette liegt mit 150 mg deutlich am unteren Ende. Das ist bewusst eine Einstiegsdosierung, praktisch, wenn du NAC zum ersten Mal ausprobierst oder es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren möchtest. NAC hat einen leicht schwefelartigen Geruch, ein wenig wie faule Eier. Was viele nicht wissen: Das ist normal und sagt nichts über die Qualität aus. In einer Tablette mit Cellulose und Stärke merkst du davon kaum etwas. Die Tablette ist klein genug, um sie problemlos mit einem Glas Wasser zu schlucken. Dieses Produkt ist nur für Erwachsene bestimmt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEine einfache Tablette für alle, die NAC in Ruhe in ihren Tagesablauf einbauen möchten, mit einer Dosierung, die du später in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten selbst erweitern kannst.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650596569388,"sku":"OstroVit-021","price":6.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/nac-150mg-ostrovit.jpg?v=1792653141"},{"product_id":"rhodiola-rosea-150mg-120-tabletten-ostrovit","title":"Rhodiola Rosea 150mg | 120 Tabletten | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eRhodiola Rosea 150mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHörst du immer öfter von Adaptogenen und möchtest Rhodiola einmal ausprobieren? Diese Tabletten von OstroVit enthalten jeweils 150 mg Extrakt aus der Wurzel der \u003cstrong\u003eRhodiola rosea\u003c\/strong\u003e, standardisiert auf 1 Prozent Salidroside. Du nimmst eine pro Tag. Mit 120 Tabletten im Glas hast du einen Vorrat für vier Monate, sodass du es in Ruhe eine Zeit lang durchhalten kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eRosenwurz aus kalten Regionen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRhodiola rosea heißt im Deutschen Rosenwurz. Der Name kommt vom Duft: Frisch angeschnitten riecht die Wurzel nach Rosen. Es ist eine kleine Dickblattpflanze mit gelben Blüten, die an Orten wächst, an denen sonst kaum etwas überlebt, zum Beispiel in den Bergen Skandinaviens, Sibiriens und der Alpen. In Russland und Skandinavien verwenden die Menschen die Wurzel seit Jahrhunderten, zum Beispiel als Tee in langen, dunklen Wintern. Für Nahrungsergänzungsmittel wird die Wurzel getrocknet und extrahiert, sodass die wirksamen Pflanzenstoffe konzentriert werden. Für ein Kilo Extrakt sind schnell viele Kilo getrocknete Wurzel nötig. Die Pflanze wächst außerdem langsam: Es dauert mehrere Jahre, bis eine Wurzel groß genug zur Ernte ist. In freier Natur ist Rosenwurz deshalb stellenweise selten geworden und wird immer häufiger auf Feldern angebaut. Rhodiola rosea trägt zu einer normalen Blutzirkulation bei, die mit Gehirnleistung und Reaktionsvermögen zusammenhängt, und trägt zu einer guten mentalen und kognitiven Aktivität bei*.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSalidroside, was bedeuten die 1 Prozent\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEin Extrakt lässt sich erst gut vergleichen, wenn du weißt, wie viel Wirkstoff darin steckt. Deshalb sind Rhodiola-Extrakte meist standardisiert. Das bedeutet, dass der Hersteller garantiert, dass ein bestimmter Prozentsatz eines Markerstoffs enthalten ist. Bei Rhodiola sind das vor allem Salidroside und Rosavine. Salidrosid ist ein Pflanzenstoff, der in deinem Körper auf Signalwege rund um Stress und Energiehaushalt in deinen Zellen einwirkt. In dieser Tablette stecken 150 mg Extrakt mit 1 Prozent Salidrosiden, also 1,5 mg pro Tablette. Was viele nicht wissen: Rosavine kommen nur in der echten Rhodiola rosea vor und nicht in verwandten Arten. Viele Forschungsextrakte verwenden ein Verhältnis von etwa 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosiden. Bei diesem Produkt steht nur der Salidrosidgehalt auf dem Etikett. Rhodiola rosea trägt zu Kraft und Kondition sowie zu Ausdauer bei sportlicher Leistung bei, ist ein pflanzliches Antioxidans zum Zellschutz und ein Adaptogen, das bei körperlichem Stress schützt*.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas ein Adaptogen eigentlich ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, was das Wort Adaptogen bedeutet. Es kommt vom englischen Wort adapt, sich anpassen. Kurz gesagt: Es ist ein Sammelbegriff für Pflanzen, die traditionell in Zeiten von Hektik, wenig Schlaf oder hartem Training verwendet werden. Der Begriff stammt aus der russischen Forschung der sechziger Jahre. Neben Rhodiola gehören auch Ashwagandha, Ginseng und Eleuthero zu dieser Gruppe. Rhodiola rosea trägt dazu bei, die normale Funktion des Blutkreislaufs aufrechtzuerhalten und versorgt die Zellen so mit Sauerstoff und Nährstoffen*. In Studien werden oft Mengen zwischen 100 und 600 mg Extrakt pro Tag verwendet. Mit 150 mg liegt diese Tablette im unteren Bereich dieser Spanne. Das macht sie geeignet als Einstieg oder als Ergänzung zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Die meisten nehmen Rhodiola morgens oder am frühen Nachmittag, weil manche es abends als zu aktivierend empfinden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEine einfache Tablette mit einem bekannten Adaptogen, einer klaren Standardisierung und einem Vorrat für eine ganze Saison. Wichtig: Dieses Produkt ist nur für Erwachsene bestimmt.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650596831532,"sku":"OstroVit-023","price":8.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/rhodiola-rosea-150mg-ostrovit.jpg?v=1792653147"},{"product_id":"vitamin-b1-thiamin-100mg-60-kapseln-ostrovit","title":"Vitamin B1 Thiamin 100mg | 60 Kapseln | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eVitamin B1 Thiamin 100mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSuchst du eine einfache Möglichkeit, jeden Tag eine feste Menge Thiamin aufzunehmen? Dann lohnt sich ein Blick auf dieses \u003cstrong\u003eVitamin B1\u003c\/strong\u003e von OstroVit. Jede Kapsel enthält 100mg Thiamin, und du nimmst nur eine pro Tag. Keine Kombinationsformel mit zwanzig Stoffen, einfach ein Vitamin in großzügiger Dosierung. Mit 60 Kapseln im Glas hast du einen Vorrat für zwei Monate.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Thiamin in deinem Körper macht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThiamin ist der offizielle Name von Vitamin B1. Es war übrigens das erste B-Vitamin, das Wissenschaftler entdeckten, daher die Ziffer 1. Viele fragen sich, was Vitamin B1 genau macht. Kurz gesagt: Dein Körper wandelt Thiamin in Thiaminpyrophosphat um (die aktive Form, die als Hilfsstoff für Enzyme dient). Diese Enzyme brauchen es, um Kohlenhydrate aus deinem Essen in nutzbaren Brennstoff umzuwandeln. Deshalb gilt: Thiamin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Aber es bleibt nicht bei Energie. Thiamin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und Thiamin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Auch dein Herz hat damit zu tun, denn Thiamin trägt zur normalen Herzfunktion bei. Gut zu wissen: Dein Körper kann Thiamin kaum speichern. Du hast nur einen kleinen Vorrat, den du über deine Ernährung immer wieder auffüllen musst. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Schweinefleisch sind bekannte Quellen. Wer viel Weißbrot, weißen Reis oder zuckerreiche Produkte isst, nimmt oft weniger auf als gedacht.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e100mg pro Kapsel, was bedeutet das eigentlich\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAuf dem Etikett siehst du einen Nährstoffbezugswert (NRV) von 9091%. Diese Zahl schreckt manche ab. Dabei ist sie weniger spannend, als sie aussieht. Der Nährstoffbezugswert (die Menge, die die EU als tägliche Basis zugrunde legt) liegt für Thiamin bei 1,1mg. Diese Menge soll einem Mangel vorbeugen, sie ist kein Maximum. Thiamin ist ein wasserlösliches Vitamin. Was dein Körper nicht verwendet, scheidest du größtenteils über den Urin aus. Deshalb hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA für Vitamin B1 keine Obergrenze festgelegt: Bei der Aufnahme über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wurden keine schädlichen Effekte gefunden. Eine Dosis von 100mg ist außerdem die gängigste Stärke für einzelne B1-Präparate. Der Unterschied liegt im Ziel. Ein Multivitamin gibt dir ein bisschen von allem, dieses Produkt gibt dir eine reichliche Menge eines einzigen Stoffs. Praktisch, wenn du bewusst nach Thiamin suchst, zum Beispiel weil dein Arzt oder Ernährungsberater es empfiehlt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eThiaminhydrochlorid und Inulin in einer pflanzlichen Kapsel\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit verwendet Thiaminhydrochlorid. Das ist Thiamin, gekoppelt an ein Salz, was den Stoff stabil und gut wasserlöslich macht. Es ist die Form, die du auch in den meisten angereicherten Lebensmitteln findest. Es gibt auch Benfotiamin, eine fettlösliche Variante von Vitamin B1, die dein Körper über einen anderen Weg aufnimmt. Diese Form ist teurer und wird vor allem in speziellen Situationen verwendet. Für die tägliche Einnahme ist Thiaminhydrochlorid der bewährte Standard. Was du nicht bei jeder Marke siehst: OstroVit ergänzt die Kapsel mit Inulin. Das ist ein pflanzlicher Ballaststoff, oft aus Zichorienwurzel gewonnen, der hier als Füllstoff anstelle eines synthetischen Füllstoffs dient. Die Kapsel selbst besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose (ein pflanzliches Material auf Cellulosebasis), enthält also keine Gelatine. Darüber hinaus enthält die Kapsel nur Siliciumdioxid, ein Trennmittel, das verhindert, dass das Pulver beim Befüllen verklumpt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen zusätzliches Thiamin interessant ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEin Vitamin-B1-Präparat wählen Menschen aus verschiedenen Gründen. Manche essen wenig Vollkorn oder Hülsenfrüchte. Andere trinken regelmäßig Alkohol, der bekanntermaßen die Aufnahme und Verwertung von Thiamin in deinem Körper stört. Auch Sportler, die viele Kohlenhydrate essen, schauen manchmal auf ihre B1-Aufnahme, weil Thiamin an deren Verarbeitung beteiligt ist. Und wer sich einseitig ernährt, möchte gern wissen, dass diese Basis gut abgedeckt ist. Was viele nicht wissen: Ein Mangel entsteht oft allmählich und fällt anfangs kaum auf. Bist du dir bei deiner eigenen Situation unsicher, besprich es mit deinem Hausarzt. Er kann beurteilen, ob ein einzelnes B1-Vitamin neben deiner Ernährung sinnvoll ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKurz gesagt bekommst du mit diesem Vitamin B1 von OstroVit genau das, was auf dem Glas steht: 100mg Thiamin pro Kapsel, ergänzt mit Inulin und verpackt in einer pflanzlichen Kapsel. Eine Kapsel pro Tag, sechzig Tage lang, ohne überflüssige Zusätze.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650597191980,"sku":"OstroVit-024","price":6.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/vitamine-b1-thiamine-100mg-ostrovit.jpg?v=1792653154"},{"product_id":"creatin-monohydrat-orange-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Orange | 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Orange von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEin Glas Orangenlimo nach dem Training, aber mit einem Ziel. So schmeckt dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit mit Orangengeschmack. Ein Messlöffel mit 3 Gramm enthält 2600mg Creatin-Monohydrat und löst sich in Wasser oder Saft auf. Der Beutel mit 500 Gramm ergibt 166 Portionen, über fünf Monate lang jeden Tag ein frischer Löffel.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOrange, vertraut und frisch\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOrange ist ein Geschmack, den fast jeder kennt und den kaum jemand ablehnt. Das macht ihn zu einer sicheren Wahl, wenn du noch nicht weißt, welche Sorte du möchtest. OstroVit verwendet ein Orangenaroma, Zitronensäure für die Frische und die Süßungsmittel Sucralose und Acesulfam K. Löse einen Löffel in 100 bis 150ml Wasser auf. Mit echtem Orangensaft wird der Geschmack voller, mit reinem Wasser bleibt er leicht. Das Etikett empfiehlt an Trainingstagen eine Portion nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Gut umrühren und sofort trinken. Creatin löst sich nicht vollständig auf und sinkt sonst auf den Boden deines Glases.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Creatin so oft untersucht wurde\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin gehört seit den neunziger Jahren zur Sporttasche. Inzwischen gibt es Hunderte Studien dazu, bei Kraftsportlern, Sprintern, Mannschaftssportlern und auch bei älteren Menschen. Nur wenige Sportsupplemente haben eine so breite Forschungsbasis. Und der Mechanismus ist klar. Deine Muskeln speichern Creatin als Phosphocreatin, einen schnellen Phosphatvorrat. Bei einer kurzen, intensiven Belastung nutzt deine Muskelzelle diesen Vorrat, um ATP (den Brennstoff jeder Zelle) wieder aufzufüllen. Nach ein paar Sekunden Sprint oder ein paar schweren Wiederholungen ist genau dieses System im Einsatz. Danach übernimmt dein aerober Stoffwechsel (Energie aus Sauerstoff, Kohlenhydraten und Fett) den Staffelstab.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrat, die Form aus den Studien\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Regal findest du Creatin in allen möglichen Varianten: HCl, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) oder Nitrat. Trotzdem verwendet der Großteil der Untersuchungen schlicht Creatin Monohydrat. Das ist Creatin, gebunden an ein Wassermolekül. Es ist stabil und dein Darm nimmt es nahezu vollständig auf. Vergleichende Studien haben bisher nicht gezeigt, dass die teureren Varianten mehr Creatin in deine Muskeln bringen. Auf dem Etikett siehst du zwei Zahlen. Ein Messlöffel mit 3 Gramm liefert 2600mg Creatin-Monohydrat, davon 2288mg reines Creatin. Der Rest ist das Wassermolekül. Dieses Verhältnis von 88 Prozent gilt für jedes Monohydrat, auch bei anderen Marken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Creatin nicht ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin wird manchmal mit Anabolika oder Stimulanzien in einen Topf geworfen. Das stimmt nicht. Es ist kein Hormon und steht nicht auf der Dopingliste der WADA (der Welt-Anti-Doping-Agentur). Es ist auch kein Stimulans wie Koffein, du spürst nach der Einnahme also keinen Kick oder Muntermacher. Creatin ist ein Nährstoff, der in jedem Steak und jedem Hering steckt, nur in kleineren Mengen. Was du mit einem Supplement tust, ist, die Menge in deinen Muskeln aufzufüllen. Das geschieht still und allmählich, über Wochen. Kurz gesagt: Es ist kein Wundermittel und kein Kick, sondern ein Baustein, den dein Körper bereits kennt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVertrauter Geschmack, einfache Routine. Mit diesem Creatin Monohydrat Orange von OstroVit wird aus deinem täglichen Löffel ein Glas, das du gerne austrinkst.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650597650732,"sku":"OstroVit-012","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-sinaasappel-500-gram.jpg?v=1792653163"},{"product_id":"creatin-monohydrat-wassermelone-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Wassermelone | 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Wassermelone von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTrainierst du ein paar Mal pro Woche und möchtest du Creatin einfach lecker trinken können? Dann lohnt sich ein Blick auf dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit. Es ist fein gemahlenes Pulver mit frischem Wassermelonengeschmack, sodass du kein geschmackloses Getränk vor dir hast. Eine Portion sind 3 Gramm, etwa dreiviertel Messlöffel. Du rührst es in Wasser oder Saft ein, und fertig.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Creatin eigentlich ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus drei Aminosäuren herstellt: Arginin, Glycin und Methionin. Leber und Nieren leisten die meiste Arbeit. Danach speichert dein Körper es größtenteils in deinen Muskeln, als Creatinphosphat. Das ist eine Art schnelle Reservebatterie. Bei einer kurzen, intensiven Belastung, wie einem schweren Satz Kniebeugen oder einem Sprint, liefert diese Reserve blitzschnell Energie, um ATP (den Brennstoff deiner Muskelzellen) neu aufzubauen. Auch über die Nahrung nimmst du etwas Creatin auf, vor allem aus Fleisch und Fisch. Was viele nicht wissen: Wer wenig oder kein Fleisch isst, hat oft einen geringeren Vorrat in den Muskeln. Deshalb ist Creatin-Pulver bei Sportlern und bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren, beliebt. Ein Steak von 200 Gramm liefert übrigens nur etwa 1 Gramm Creatin. Um auf 3 Gramm pro Tag zu kommen, müsstest du also ordentlich viel Fleisch essen, und dann geht beim Braten auch noch ein Teil verloren.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrat, und warum diese Form so oft gewählt wird\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Handel begegnen dir allerlei Varianten: Creatin HCL, Kre-Alkalyn, Creatin-Ethylester. Trotzdem ist Creatin Monohydrat die Form, zu der mit Abstand am meisten geforscht wurde. Monohydrat bedeutet einfach, dass an jedem Creatinmolekül ein Wassermolekül hängt. Dadurch besteht das Pulver zu etwa 88 Prozent aus reinem Creatin. Auf dem Etikett siehst du das wieder: In 2600 mg Creatin-Monohydrat stecken 2288 mg Creatin. Der Rest der Portion stammt von Zitronensäure, Aroma und Süßungsmitteln, die für den Geschmack sorgen. Kurz gesagt: Du bekommst die am besten erforschte Form, nur in einer Version, die du nicht runterwürgen musst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSo passt dieses Creatin in deine Woche\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, wann man Creatin am besten einnimmt. Die ehrliche Antwort: Die Tageszeit spielt eine kleinere Rolle als die Regelmäßigkeit. Creatin wirkt über einen Vorrat in deinen Muskeln, und den füllst du, indem du jeden Tag eine Portion nimmst. OstroVit empfiehlt an Trainingstagen eine Portion nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Den Ruhetag auszulassen ist also nicht gedacht. Eine Ladephase mit hohen Dosierungen ist bei diesem Schema ebenfalls nicht nötig. Und das Gerücht, Creatin belaste die Nieren? Bei Erwachsenen ohne Nierenprobleme findet die Forschung dafür keine Hinweise, auch wenn dieses Produkt nicht für Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion gedacht ist. Allerdings speicherst du anfangs oft etwas mehr Wasser in den Muskeln, was ein halbes Kilo auf der Waage ausmachen kann.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit 500 Gramm im Beutel kommst du bei täglich 3 Gramm gut fünf Monate aus. Der Wassermelonengeschmack macht den Unterschied für alle, denen gewöhnliches Creatin Monohydrat zu kreidig oder zu fade ist. Das Pulver löst sich gut in 100 bis 150 ml Flüssigkeit, du musst also keinen halben Liter trinken. Ein Produkt für den langen Atem, nicht für einen schnellen Peak.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650597880108,"sku":"OstroVit-013","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/creatine-monohydraat-watermeloen-ostrovit.jpg?v=1792653169"},{"product_id":"sodium-butyrate-600mg-90-kapseln-ostrovit","title":"Sodium Butyrate 600mg | 90 Kapseln | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eSodium Butyrate 600mg von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNatriumbutyrat ist das Natriumsalz der Buttersäure, einer kurzkettigen Fettsäure. Diese \u003cstrong\u003eNatriumbutyrat\u003c\/strong\u003e-Kapseln von OstroVit enthalten 600mg pro Kapsel, verpackt in speziellen Mikrokapseln. In einer Dose sind 90 pflanzliche Kapseln. Mit den empfohlenen zwei Kapseln pro Tag kommst du 45 Tage mit einer Dose aus. Das Produkt ist vegan und wird in Polen hergestellt. OstroVit ist eine polnische Marke, die ihre Supplements selbst in Zambrów produziert. Auf dem Etikett steht deutlich, wie viel Natriumbutyrat und wie viel Buttersäure du pro Kapsel aufnimmst, sodass du nicht rechnen musst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas ist Buttersäure eigentlich?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eButtersäure (auch Butansäure genannt) ist eine gesättigte, kurzkettige Fettsäure mit vier Kohlenstoffatomen. Der Name kommt von Butter, denn in Milch und Butter ist sie von Natur aus in kleinen Mengen enthalten. Was viele nicht wissen: Dein Körper bildet auch selbst Buttersäure. Bakterien in deinem Dickdarm bilden sie, wenn sie Ballaststoffe abbauen, die du nicht selbst verdauen kannst, wie resistente Stärke und Inulin. Natriumbutyrat ist die Salzform dieser Fettsäure. In dieser Form ist sie stabiler und lässt sich leichter in eine Kapsel verarbeiten. Von den 600mg Natriumbutyrat pro Kapsel sind 30 Prozent Buttersäure, also 180mg. Über die normale Ernährung nimmst du nur wenig davon auf, denn auch in Milchprodukten sind die Mengen gering.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum OstroVit Mikrokapseln verwendet\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Unterschied liegt in der Verpackung des Stoffes. Gewöhnliches Natriumbutyrat löst sich schon weit oben in deinem Verdauungstrakt auf. Deshalb steckt das Natriumbutyrat in diesem Produkt in magensaftresistenten Mikrokapseln. Das sind winzig kleine Kügelchen mit einer Hülle aus pflanzlichen Fettsäuren, die sich nicht sofort im Magen auflösen. Kurz gesagt: Der Stoff wird erst weiter hinten in deiner Verdauung freigesetzt. Ein weiterer Vorteil dieser Beschichtung: Natriumbutyrat hat von sich aus einen starken, ranzigen Geruch, der an alte Butter erinnert. Die Hülle hält diesen Geruch größtenteils zurück. Um diese Mikrokapseln befindet sich dann noch eine gewöhnliche Kapsel aus Hydroxypropylmethylcellulose, einem pflanzlichen Material, das in vielen veganen Supplements anstelle von Gelatine verwendet wird. Mehr ist nicht enthalten: keine Füllstoffe, keine Trennmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSo verwendest du Natriumbutyrat von OstroVit\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, wann man diese Kapseln am besten einnimmt. OstroVit empfiehlt, zweimal täglich eine Kapsel einzunehmen, am besten zu einer Mahlzeit, mit einem Glas Wasser. So kommst du auf 1200mg Natriumbutyrat pro Tag, davon 360mg Buttersäure. Nimm nicht mehr als diese Tagesdosis. Die Kapseln sind nicht für Kinder sowie für schwangere und stillende Frauen bestimmt. OstroVit lässt die Produktion regelmäßig von einem unabhängigen Labor auf mikrobiologische Reinheit und Schwermetalle prüfen. Diese Prüfberichte veröffentlicht die Marke auch auf der eigenen Website, mit Datum je Produktionscharge. Bewahre die Dose nach dem Öffnen an einem kühlen, trockenen Ort auf und schließe den Deckel gut.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKurz gesagt bekommst du mit dieser Dose ein einfaches Produkt: Natriumbutyrat in Mikrokapseln, eine pflanzliche Kapsel und sonst nichts. Keine Farbstoffe, keine Süßstoffe und keine tierischen Zutaten. Für alle, die wissen möchten, was in ihrem Supplement steckt, ist das eine übersichtliche Wahl. Und mit 90 Kapseln in der Dose hast du bei der Empfehlung von zwei pro Tag einen Vorrat für anderthalb Monate.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650599747884,"sku":"OstroVit-027","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/OstroVit-027.jpg?v=1792653209"}],"url":"https:\/\/luto-supplements.de\/collections\/ostrovit.oembed","provider":"LUTO Supplements Germany","version":"1.0","type":"link"}