{"product_id":"creatin-monohydrat-wassermelone-500-gramm-ostrovit","title":"Creatin Monohydrat Wassermelone | 500 Gramm | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatin Monohydrat Wassermelone von OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTrainierst du ein paar Mal pro Woche und möchtest du Creatin einfach lecker trinken können? Dann lohnt sich ein Blick auf dieses \u003cstrong\u003eCreatin Monohydrat\u003c\/strong\u003e von OstroVit. Es ist fein gemahlenes Pulver mit frischem Wassermelonengeschmack, sodass du kein geschmackloses Getränk vor dir hast. Eine Portion sind 3 Gramm, etwa dreiviertel Messlöffel. Du rührst es in Wasser oder Saft ein, und fertig.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Creatin eigentlich ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus drei Aminosäuren herstellt: Arginin, Glycin und Methionin. Leber und Nieren leisten die meiste Arbeit. Danach speichert dein Körper es größtenteils in deinen Muskeln, als Creatinphosphat. Das ist eine Art schnelle Reservebatterie. Bei einer kurzen, intensiven Belastung, wie einem schweren Satz Kniebeugen oder einem Sprint, liefert diese Reserve blitzschnell Energie, um ATP (den Brennstoff deiner Muskelzellen) neu aufzubauen. Auch über die Nahrung nimmst du etwas Creatin auf, vor allem aus Fleisch und Fisch. Was viele nicht wissen: Wer wenig oder kein Fleisch isst, hat oft einen geringeren Vorrat in den Muskeln. Deshalb ist Creatin-Pulver bei Sportlern und bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren, beliebt. Ein Steak von 200 Gramm liefert übrigens nur etwa 1 Gramm Creatin. Um auf 3 Gramm pro Tag zu kommen, müsstest du also ordentlich viel Fleisch essen, und dann geht beim Braten auch noch ein Teil verloren.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrat, und warum diese Form so oft gewählt wird\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Handel begegnen dir allerlei Varianten: Creatin HCL, Kre-Alkalyn, Creatin-Ethylester. Trotzdem ist Creatin Monohydrat die Form, zu der mit Abstand am meisten geforscht wurde. Monohydrat bedeutet einfach, dass an jedem Creatinmolekül ein Wassermolekül hängt. Dadurch besteht das Pulver zu etwa 88 Prozent aus reinem Creatin. Auf dem Etikett siehst du das wieder: In 2600 mg Creatin-Monohydrat stecken 2288 mg Creatin. Der Rest der Portion stammt von Zitronensäure, Aroma und Süßungsmitteln, die für den Geschmack sorgen. Kurz gesagt: Du bekommst die am besten erforschte Form, nur in einer Version, die du nicht runterwürgen musst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSo passt dieses Creatin in deine Woche\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eViele fragen sich, wann man Creatin am besten einnimmt. Die ehrliche Antwort: Die Tageszeit spielt eine kleinere Rolle als die Regelmäßigkeit. Creatin wirkt über einen Vorrat in deinen Muskeln, und den füllst du, indem du jeden Tag eine Portion nimmst. OstroVit empfiehlt an Trainingstagen eine Portion nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Den Ruhetag auszulassen ist also nicht gedacht. Eine Ladephase mit hohen Dosierungen ist bei diesem Schema ebenfalls nicht nötig. Und das Gerücht, Creatin belaste die Nieren? Bei Erwachsenen ohne Nierenprobleme findet die Forschung dafür keine Hinweise, auch wenn dieses Produkt nicht für Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion gedacht ist. Allerdings speicherst du anfangs oft etwas mehr Wasser in den Muskeln, was ein halbes Kilo auf der Waage ausmachen kann.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit 500 Gramm im Beutel kommst du bei täglich 3 Gramm gut fünf Monate aus. Der Wassermelonengeschmack macht den Unterschied für alle, denen gewöhnliches Creatin Monohydrat zu kreidig oder zu fade ist. Das Pulver löst sich gut in 100 bis 150 ml Flüssigkeit, du musst also keinen halben Liter trinken. Ein Produkt für den langen Atem, nicht für einen schnellen Peak.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67650597880108,"sku":"OstroVit-013","price":18.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0963\/8825\/1948\/files\/creatine-monohydraat-watermeloen-ostrovit.jpg?v=1792653169","url":"https:\/\/luto-supplements.de\/products\/creatin-monohydrat-wassermelone-500-gramm-ostrovit","provider":"LUTO Supplements Germany","version":"1.0","type":"link"}