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Vielleicht kennst du 5-HTP schon aus Geschichten über Schlaf und Stimmung. Oder du bist ihm in einer Liste mit Aminosäuren begegnet. Diese Dose von NOW Foods enthält 120 vegetarische Kapseln mit jeweils 100mg 5-Hydroxytryptophan, gewonnen aus den Samen der afrikanischen Griffonia simplicifolia. Ein einfaches Produkt mit fester Dosis, ohne zusätzliche Kräuter oder Beigaben drumherum.
Dein Körper bildet 5-HTP selbst. Es beginnt bei Tryptophan, einer Aminosäure, die du über eiweißreiche Lebensmittel wie Pute, Haferflocken, Eier und Nüsse aufnimmst. Ein Enzym wandelt dieses Tryptophan in 5-Hydroxytryptophan um, und danach folgt noch ein Schritt: von 5-HTP zu Serotonin (einem Botenstoff in deinem Gehirn und Darm). Einen Teil dieses Serotonins nutzt dein Körper später wieder als Rohstoff für Melatonin, das Hormon, das mit deinem Tag-Nacht-Rhythmus zu tun hat. Viele Menschen fragen sich, warum du dann nicht einfach Tryptophan nimmst. Der Unterschied liegt in der Reihenfolge. Tryptophan hat in deinem Körper allerlei Bestimmungen, zum Beispiel die Bildung von Eiweißen und Niacin. 5-HTP hat diesen Zwischenschritt schon hinter sich. Es ist also einen Schritt näher an Serotonin.
Griffonia simplicifolia ist eine Kletterpflanze aus Westafrika, vor allem aus Ghana und der Elfenbeinküste. Die Samen enthalten von Natur aus viel 5-HTP, und daher stammt nahezu das gesamte 5-HTP auf dem Markt. NOW Foods gewinnt es aus einem Samenextrakt und ergänzt es nur mit Reismehl, sodass jede Kapsel genau 100mg enthält. Die Kapsel selbst besteht aus Hypromellose (pflanzliche Cellulose), du schluckst also keine Gelatine. Gut zu wissen: 100mg ist eine bescheidene Menge. In Studien sieht man oft Dosierungen zwischen 100 und 300mg pro Tag, verteilt auf mehrere Zeitpunkte. Mit diesen Kapseln behältst du selbst die Kontrolle, denn du beginnst niedrig und bleibst innerhalb der Empfehlung auf dem Etikett.
NOW Foods empfiehlt, 5-Hydroxytryptophan auf nüchternen Magen einzunehmen, am besten vor dem Schlafengehen. Dafür gibt es einen logischen Grund. Aminosäuren aus deiner Mahlzeit konkurrieren miteinander um dieselben Transportproteine, die Torwächter, die Stoffe durch deine Darmwand und zu deinem Gehirn bringen. Nimmst du es getrennt von Mahlzeiten, gibt es weniger Konkurrenz. Trotzdem reagiert nicht jeder gleich: Manche Menschen bekommen auf nüchternen Magen ein leicht unruhiges Gefühl im Bauch. In diesem Fall nimmst du es mit einem kleinen Happen. Und übrigens: Nimmst du Medikamente, die auf Serotonin wirken, etwa bestimmte Antidepressiva, sprich zuerst mit deinem Arzt. Diese Kombination kann des Guten zu viel sein.
Dieses Produkt ist nur für Erwachsene bestimmt. Bist du schwanger oder stillst du, rät NOW Foods davon ab, weil für diese Zeit zu wenig über die Sicherheit bekannt ist. Nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung, ist ein kurzes Gespräch mit deinem Hausarzt oder Apotheker ratsam, bevor du beginnst. Was viele nicht wissen: Die meisten 5-HTP-Anwender kombinieren es nicht mit anderen Produkten, die auf dasselbe System wirken, wie Johanniskraut oder zusätzliches Tryptophan. Das ist eine bewusste Entscheidung. Halte es einfach, dann weißt du auch genau, worauf du reagierst. Bemerkst du Schläfrigkeit, nimm die Kapsel erst, wenn du an diesem Abend nichts mehr erledigen musst. Und bemerkst du leichte Magen-Darm-Beschwerden, reicht meist schon eine Kapsel zu einem kleinen Abendsnack, um das aufzufangen. Natürliche Farbunterschiede zwischen Kapseln sind normal, da es sich um einen pflanzlichen Rohstoff handelt.
Kurz gesagt: Das ist 5-HTP in einer so einfachen Form wie möglich. Ein Stoff, den dein Körper bereits kennt, aus einer Pflanze, die von Natur aus reich daran ist, in einer Kapsel mit 100mg, die du in deinen eigenen Rhythmus einpassen kannst. Keine Mischung aus zehn Zutaten, einfach klar, was du einnimmst.
Das 5-HTP stammt aus den Samen einer westafrikanischen Kletterpflanze, der natürlichen Quelle, in der diese Aminosäure in hoher Konzentration vorkommt.
Eine niedrige, feste Dosis, mit der du in Ruhe beginnen kannst. So weißt du bei jeder Kapsel genau, wie viel 5-Hydroxytryptophan du einnimmst.
Neben dem 5-HTP enthält die Kapsel nur Reismehl und eine pflanzliche Hülle aus Hypromellose. Keine Gelatine, kein Soja, kein Gluten.
Mit 120 Kapseln und 1 Kapsel pro Tag kommst du mit einer Dose etwa vier Monate aus.
5-HTP ist die direkte Vorstufe von Serotonin. Dein Körper bildet es normalerweise selbst aus der Aminosäure Tryptophan und wandelt es danach mit einem Enzym in Serotonin um. Ein Teil davon wird später wieder in Melatonin umgewandelt. Über deren Wirkungen dürfen wir aufgrund von EU-Vorschriften nichts weiter sagen.
NOW Foods empfiehlt 1 Kapsel pro Tag, am besten auf nüchternen Magen vor dem Schlafengehen. Auf nüchternen Magen hat es weniger Konkurrenz durch andere Aminosäuren aus deinem Essen. Bekommst du davon Magenbeschwerden, nimm es mit einer kleinen Menge Nahrung.
Nein, nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt. Viele Antidepressiva wirken auf das Serotoninsystem, und 5-HTP ist ein Baustein für Serotonin. Zusammen kann das zu viel Serotoninaktivität ergeben. Besprich es daher immer zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.
Nein, 100mg sind eine bewusste Startdosis. In Studien werden oft Dosierungen zwischen 100 und 300mg verwendet, aber eine niedrige Dosis gibt dir die Chance zu merken, wie dein Körper reagiert. Halte dich immer an die empfohlene Tagesdosis auf dem Etikett.
Aus den Samen von Griffonia simplicifolia, einer Kletterpflanze aus Westafrika. Diese Samen enthalten von Natur aus einen hohen Gehalt an 5-Hydroxytryptophan. NOW Foods verwendet einen Samenextrakt und füllt jede Kapsel auf genau 100mg ab.
5-HTP ist einen Schritt weiter im selben Prozess. L-Tryptophan muss erst noch von einem Enzym in 5-HTP umgewandelt werden, und dein Körper verwendet Tryptophan auch für andere Dinge wie Eiweiße und Niacin. 5-HTP hat diesen Zwischenschritt schon hinter sich und liegt damit näher an Serotonin.
