Bor

Bor kaufen: Tabletten und Komplexe mit dem Spurenelement

Bor steht im Periodensystem an fünfter Stelle und ist ein Halbmetall, das in der Natur nicht elementar, sondern als Borat gebunden vorkommt, etwa in Mineralien wie Borax und Kernit. Pflanzen benötigen Bor für den Aufbau ihrer Zellwände, weshalb es in der Landwirtschaft als Mikronährstoff gedüngt wird. Beim Menschen ist Bor in Gewebe und Blut messbar, eine essenzielle Funktion ist in der EU jedoch nicht anerkannt.

Bei LUTO Supplements findest du Bor mit 3 mg und 365 Tabletten von Vit4ever, Bor als Borium Max mit 10 mg und 365 Tabletten von German Elite Nutrition sowie den Triple Boron Complex mit 3 mg und 250 Kapseln von Swanson. Auf dieser Seite liest du, warum es für Bor keine zugelassene Angabe gibt, wie viel Bor Menschen üblicherweise über die Ernährung aufnehmen, welche Verbindungen verwendet werden und was die tolerierbare Höchstmenge bedeutet.

Warum es für Bor keine zugelassene Angabe gibt

Gesundheitsbezogene Angaben dürfen in der EU nur verwendet werden, wenn sie in der offiziellen Liste zugelassener Angaben stehen. Für Bor ist keine solche Angabe zugelassen, und Bor ist auch nicht in der Liste der Nährstoffe mit einem Referenzwert für die Tageszufuhr enthalten. Wir schreiben deshalb bewusst nichts über Knochen, Gelenke, Knorpel, Hormonhaushalt, Testosteron, Vitamin D oder Denkleistung. Was bleibt, sind Chemie, Verbindung, Menge und Herkunft.

Welche Lebensmittel enthalten Bor?

Bor stammt überwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln. Relativ viel enthalten Trockenfrüchte wie Rosinen, Pflaumen, Datteln und Aprikosen, außerdem Avocado, Nüsse, Hülsenfrüchte, Äpfel, Birnen, Weintrauben und daraus hergestellte Getränke. Auch Trinkwasser trägt bei. Weil Pflanzen Bor aus dem Boden aufnehmen, schwankt der Gehalt in Lebensmitteln je nach Anbauregion deutlich. Tierische Lebensmittel liefern vergleichsweise wenig Bor.

Wie viel Bor nehmen Menschen üblicherweise auf?

Erhebungen zur Ernährung in Europa kommen auf eine durchschnittliche Zufuhr im Bereich von etwa einem bis zwei Milligramm Bor pro Tag, abhängig davon, wie viel Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte gegessen werden. Europäische Gremien haben für Erwachsene eine tolerierbare Höchstmenge von 10 mg Bor pro Tag aus allen Quellen abgeleitet. Diese Zahl beschreibt eine Obergrenze und ist keine Empfehlung für eine Zufuhrmenge.

Welche Borverbindungen werden verwendet?

In Nahrungsergänzungsmitteln kommen Natriumborat und Borsäure als Quellen vor, außerdem organische Verbindungen wie Borcitrat, Boraspartat und Borglycinat. Entscheidend für den Vergleich ist nicht der Name der Verbindung, sondern die Menge an elementarem Bor pro Tagesportion, die auf dem Etikett stehen sollte. Eine Angabe wie 3 mg Bor bezieht sich auf das Element, eine Angabe zur Verbindung liegt gewichtsmäßig höher.

Was bedeutet Triple Boron Complex?

Produkte mit dem Zusatz Triple oder Complex kombinieren mehrere Borverbindungen in einem Präparat, im Fall des Swanson-Produkts drei Varianten, die gemeinsam die angegebene Menge elementaren Bors liefern. Der praktische Unterschied zu einem Einzelsalz liegt in der Zusammensetzung der Zutatenliste, nicht in einer versprochenen Wirkung. Welche Verbindungen enthalten sind und wie viel elementares Bor daraus resultiert, steht auf dem Etikett.

3 mg oder 10 mg: was der Unterschied bedeutet

Ein Produkt mit 3 mg Bor pro Tablette liegt oberhalb der üblichen Zufuhr über Lebensmittel, aber deutlich unter der tolerierbaren Höchstmenge. Ein Produkt mit 10 mg pro Tablette erreicht diesen oberen Wert bereits mit einer Einheit, sodass Bor aus Lebensmitteln und anderen Präparaten hinzukommt. Wir nennen diesen Punkt ausdrücklich, damit du die Mengen bewusst wählst. Halte dich in jedem Fall an die empfohlene Tagesdosis auf dem Etikett.

Tabletten, Kapseln und Zusatzstoffe

Bor wird als Tablette oder Kapsel angeboten; große Packungen mit 250 oder 365 Einheiten reichen bei einer Einheit täglich lange. Weil die Wirkmenge im Milligrammbereich liegt, besteht ein großer Teil der Tablette aus Trägerstoffen wie mikrokristalliner Cellulose. Prüfe die Zutatenliste auf Hilfsstoffe und darauf, ob die Kapselhülle pflanzlich und das Produkt damit für eine vegane Ernährung geeignet ist.

Einnahme und Hinweise

Bor wird üblicherweise zu einer Mahlzeit eingenommen. Halte dich an die auf dem Etikett angegebene empfohlene Tagesdosis und überschreite sie nicht. Bewahre das Produkt trocken, verschlossen und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei der Einnahme von Medikamenten sprich vor der Verwendung mit einer Ärztin oder einem Arzt.