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Suchst du ein Pre-Workout, das du einfach an jedem Trainingstag nehmen kannst, ohne vorher einen halben Messlöffel testen zu müssen? ABE, kurz für All Black Everything, ist das Pre-Workout des britischen Herstellers Applied Nutrition. Ein Messlöffel von 12,5 Gramm liefert dir 200mg Koffein, 3g Creatin, 4g Citrullin-Malat und 2g Beta-Alanin. Der Geschmack Baddy Berry erinnert an eine Mischung aus roten und blauen Beeren.
Die Basis ist Citrullin-Malat (2:1), eine Kombination aus der Aminosäure Citrullin und Äpfelsäure. Deine Nieren wandeln Citrullin in Arginin um, und daraus bildet dein Körper Stickstoffmonoxid. Das ist ein gasförmiges Molekül, das die Muskelschicht in deinen Blutgefäßwänden entspannt. Außerdem sind 3g Creatin-Monohydrat enthalten. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei wiederholten kurzzeitigen, intensiven körperlichen Betätigungen. Diese Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 3g Creatin ein, genau das, was ein Messlöffel ABE liefert. Beta-Alanin (2g) verbindet sich in deinen Muskeln mit Histidin zu Carnosin, einem Stoff, der Säure in deinen Muskelzellen abpuffert. Übrigens: Das Kribbeln auf der Haut nach einem Messlöffel kommt vom Beta-Alanin. Das nennt sich Parästhesie und ist harmlos.
Viele Sportler fragen sich, wie viel Koffein in ein Pre-Workout gehört. Kurz gesagt: Das unterscheidet sich enorm von Marke zu Marke. Manche Formeln liegen über 350mg pro Portion, ABE bleibt bei 200mg. Das sind ungefähr zwei große Tassen Kaffee und genau die Menge, die die EFSA für gesunde Erwachsene als sichere Einzelportion ansieht. Koffein ähnelt in seiner Form dem Adenosin, einem Stoff, der sich im Laufe des Tages in deinem Gehirn anreichert. Es setzt sich an dieselben Rezeptoren und hält Adenosin vorübergehend fern. Dazu kommen 400mg Taurin und 250mg Cholinbitartrat. Taurin ist ein aminosäureähnlicher Stoff, den dein Körper auch selbst bildet. Cholin ist der Ausgangsstoff für Acetylcholin, den Signalstoff, mit dem deine Nerven deine Muskeln ansteuern.
Jeder Messlöffel enthält außerdem 50mg Niacin und 100mcg Vitamin B12. Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Und das ist gleich ein Grund, warum du B-Vitamine so oft in einem Pre-Workout findest. Mit einem Messlöffel ABE liegst du bei beiden Vitaminen deutlich über dem täglichen Nährstoffbezugswert. Nimmst du zusätzlich ein Multivitamin ein, prüfe kurz, ob du B-Vitamine nicht doppelt aufnimmst. Gut zu wissen: Niacin kann bei manchen Menschen ein warmes, rotes Gefühl auf der Haut hervorrufen, den sogenannten Niacin-Flush. Der klingt meist innerhalb einer halben Stunde wieder ab.
Applied Nutrition ist eine britische Sporternährungsmarke aus Liverpool, die vor allem für ihre Zusammenarbeit mit Spitzensportlern und Fußballvereinen bekannt ist. ABE ist ihr bekanntestes Pre-Workout, und der Name sagt es schon: All Black Everything, die schwarze Dose ist in fast jedem Fitnessstudio in England zu erkennen. Die Idee hinter der Formel ist einfach. Keine extrem hohen Dosierungen an Stimulanzien, dafür die Zutaten, denen du in der Forschung zum Krafttraining immer wieder begegnest. Deshalb kannst du ABE auch verwenden, wenn du vier- oder fünfmal pro Woche trainierst und nicht jedes Mal einen kräftigen Koffeinschub möchtest. Die Geschmacksrichtungen sind außerdem so gemacht, dass sie sich mit nur kaltem Wasser gut trinken lassen, du brauchst also keinen Shaker mit Eis oder Saft.
ABE Baddy Berry ist ein Pre-Workout mit Creatin für Sportler, die eine klare, ehrliche Formel möchten. Alle Mengen stehen einfach auf dem Etikett, ohne geheime Blend. Mit 30 Portionen in einer Dose mit 375 Gramm kommst du bei fünf Trainings pro Woche gut einen Monat aus.
Du musst kein einzelnes Creatin mehr dazumischen. Jeder Messlöffel ABE liefert die 3g Creatin-Monohydrat, die du pro Tag brauchst.
Genug, um konzentriert ins Training zu starten, ohne die 350mg oder mehr, die du in manchen anderen Pre-Workouts findest.
Die bekannten Pump-Zutaten sind in voller Dosierung enthalten, ergänzt durch 400mg Taurin und 250mg Cholinbitartrat.
Eine Dose mit 375 Gramm reicht für 30 Messlöffel von 12,5 Gramm. Der Geschmack Baddy Berry: eine Mischung aus roten und blauen Beeren.
200mg pro Messlöffel von 12,5 Gramm. Das sind ungefähr zwei Tassen Kaffee. Die EFSA geht von 200mg pro Einnahme und 400mg pro Tag als sichere Menge für gesunde Erwachsene aus, trinke an diesem Tag also nicht zu viel zusätzlichen Kaffee oder Energydrink.
Etwa 15 Minuten vor deinem Training, gemischt mit 250ml kaltem Wasser. Trainierst du abends, berücksichtige deine Nachtruhe: Dein Körper braucht im Durchschnitt etwa fünf Stunden, um die Hälfte des Koffeins abzubauen.
Nein, nicht an Trainingstagen. Ein Messlöffel ABE enthält bereits 3g Creatin-Monohydrat. An Ruhetagen kannst du zusätzlich einzelnes Creatin nehmen, wenn du die Einnahme jeden Tag gleich halten möchtest.
Beginne dann mit einem halben Messlöffel, wie es auch der Hersteller für die ersten 7 Tage empfiehlt. So merkst du, wie dein Körper auf die 200mg Koffein reagiert. Bist du empfindlich gegenüber Koffein, unter 18 oder schwanger, ist dieses Pre-Workout nicht geeignet.
Das liegt an den 2g Beta-Alanin. Dieser Stoff reizt Nervenenden in deiner Haut, vor allem in Gesicht, Nacken und Händen. Es nennt sich Parästhesie, ist harmlos und klingt meist innerhalb einer Stunde ab. Die 50mg Niacin können zusätzlich ein warmes, rotes Gefühl hervorrufen.
Citrullin-Malat ist Citrullin, gekoppelt an Äpfelsäure, in ABE im Verhältnis 2:1. Von den 4g Citrullin-Malat sind also etwa 2,7g reines Citrullin. Einzelnes L-Citrullin ist reine Aminosäure; bei Citrullin-Malat bekommst du die Äpfelsäure zusätzlich dazu.
