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Ein Multivitamin für Männer, das du einfach einmal am Tag zum Frühstück nimmst. So lässt sich ADAM von NOW Foods kurz beschreiben. In einer Tablette stecken 23 Vitamine und Mineralstoffe, ergänzt durch Stoffe, die du nicht in jedem Multi findest, wie Sägepalme, Lycopin, Lutein und Coenzym Q10. Die Dose enthält 120 Tabletten, genug für etwa vier Monate.
Das Fundament besteht aus den Vitaminen und Mineralstoffen, die du von einem kompletten Multi erwartest. Vitamin C, D, E und K, der gesamte B-Komplex und dazu Zink, Selen, Jod, Chrom, Mangan, Kupfer und Molybdän. Was viele nicht wissen: Die Form eines Mineralstoffs macht einen Unterschied dafür, wie dein Körper ihn aufnimmt. NOW Foods wählt hier Bisglycinate (Mineralstoffe, gebunden an die Aminosäure Glycin) bei Zink, Kupfer und Mangan sowie L-Selenomethionin bei Selen. Bei den B-Vitaminen findest du Methylcobalamin (eine aktive Form von B12) und Pyridoxal-5-phosphat neben gewöhnlichem B6. Und Vitamin K steckt in zwei Formen: K1 aus grünem Gemüse und K2 als Menachinon. Ein paar Beispiele dafür, was diese Stoffe tun, in den Worten der EU: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Und Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Männer und Frauen brauchen größtenteils dieselben Nährstoffe. Trotzdem gibt es Unterschiede, die eine eigene Formel sinnvoll machen. Am auffälligsten ist Eisen. Viele Multivitamine für Frauen enthalten Eisen, weil Frauen durch die Menstruation mehr verlieren. Männer nehmen über die Ernährung meist genug auf, und deshalb ist in ADAM kein Eisen enthalten. Außerdem legt diese Formel den Schwerpunkt auf Zink und Selen, zwei Mineralstoffe, die bei Männern häufig zur Sprache kommen. Viele fragen sich, ob ein Multivitamin für Männer dann besser ist als ein allgemeines Multi. Kurz gesagt: Es ist keine Frage von besser, sondern von Abstimmung. Als Mann ist dir mit einer Formel ohne Eisen und mit besonderem Augenmerk auf diese Mineralstoffe oft mehr gedient.
Neben den Vitaminen und Mineralstoffen fügt NOW Foods eine Reihe von Stoffen hinzu, die man sonst einzeln kauft. Die Sägepalme (Serenoa repens) ist eine kleine Palme aus dem Südosten der Vereinigten Staaten, deren Beeren von vielen Männern verwendet werden. Lycopin ist der rote Farbstoff aus Tomaten, Lutein ein gelber Farbstoff aus Studentenblumen. Coenzym Q10 ist ein Stoff, den dein Körper selbst bildet und der eine Rolle bei der Energieproduktion deiner Zellen spielt, und trans-Resveratrol stammt hier aus der Wurzel des Japanischen Staudenknöterichs. Gut zu wissen: Das sind kleine Mengen. Mit 80mg Sägepalme oder 7,5mg Q10 liegst du weit unter dem, was einzelne Supplements dieser Stoffe enthalten. Betrachte sie also als Ergänzung zur Basis, nicht als Ersatz für ein einzelnes Produkt.
Wenn du die Tablette gut über das Frühstück oder das Mittagessen verteilst, gibst du den fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) die Chance, zusammen mit dem Fett aus deiner Mahlzeit aufgenommen zu werden. So wirkt dieses Multivitamin für Männer am besten als feste Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit.
Von Vitamin A bis Molybdän steckt die komplette Basis in einer Tablette pro Tag. Du brauchst also nicht mehrere Dosen nebeneinander zu verwenden.
Zink, Kupfer und Mangan sind an Glycin gebunden und Selen liegt als L-Selenomethionin vor. Das sind Formen, die dein Körper gut aufnehmen kann.
ADAM kombiniert das klassische Multi mit Extras wie Sägepalme, Lycopin, Lutein, Alpha-Liponsäure und trans-Resveratrol.
Männer nehmen über die Ernährung meist genug Eisen auf. Deshalb lässt NOW Foods es in dieser Formel weg.
Ein Multivitamin für Männer enthält meist kein Eisen und legt den Schwerpunkt auf Mineralstoffe wie Zink und Selen. ADAM macht genau das, dazu kommen der komplette B-Komplex sowie Vitamin D, E und K. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.
Zu einer Mahlzeit, am besten zum Frühstück oder Mittagessen. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K nimmst du zusammen mit etwas Fett aus deinem Essen besser auf. Ein fester Zeitpunkt macht es außerdem leichter, es nicht zu vergessen.
Ein Multivitamin ist kein Ersatz für abwechslungsreiches Essen, sondern eine Ergänzung. Viele nutzen es als Sicherheitsnetz für Tage, an denen ihre Ernährung weniger abwechslungsreich ist. Schau vor allem auf dein eigenes Essverhalten und deinen Lebensstil.
Einige B-Vitamine liegen deutlich über dem Referenzwert, etwa B6 (893%) und B12. Das ist bei amerikanischen Formeln üblich. Halte dich an 1 Tablette pro Tag, kombiniere es nicht mit anderen Supplements, die dieselben Vitamine enthalten, und sprich im Zweifel mit deinem Arzt.
Die Sägepalme ist eine Palmenart, deren Beeren seit jeher von Männern verwendet werden. NOW Foods fügt 80mg als Extra hinzu. Das ist weniger als in einem einzelnen Sägepalmen-Supplement, betrachte es also als Ergänzung zur Basis.
ADAM enthält kein Eisen, mehr Zink und Selen sowie eine Reihe von Extras wie Sägepalme, Lycopin und Q10. Ein gewöhnliches Multi ist breiter abgestimmt und enthält oft Eisen. Für Frauen hat NOW Foods eine eigene Variante, EVE.
