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Zwei Aminosäuren, die in deinem Körper eng zusammenarbeiten, in einer Kapsel. Das ist die Idee hinter dieser Formel von NOW Foods. Jede vegetarische Kapsel enthält 500mg L-Arginin und 250mg L-Citrullin, beide in freier Form. Du nimmst 2 pro Tag, sodass eine Dose mit 120 Kapseln zwei Monate reicht. Interessant für Sportler, aber auch für alle, die einfach mehr über diese beiden Bausteine wissen möchten.
Arginin ist eine Aminosäure, die du über eiweißreiches Essen aufnimmst, etwa Fleisch, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte. Dein Körper bildet sie auch selbst. Eine der bekanntesten Aufgaben von Arginin: Es ist der Ausgangsstoff für Stickstoffmonoxid (NO), ein kleines gasförmiges Molekül, das deine Gefäßwand als Signal zum Entspannen nutzt. Ein Enzym in der Wand deiner Blutgefäße spaltet dafür Arginin in zwei Teile. Übrig bleibt Citrullin. Und hier wird es interessant. Deine Nieren können dieses Citrullin wieder in Arginin zurückverwandeln. Es ist also ein Kreislauf: Arginin wird zu Citrullin, Citrullin wird wieder zu Arginin. Deshalb siehst du die beiden so oft zusammen.
Übrigens verdankt Citrullin seinen Namen der Wassermelone, lateinisch Citrullus lanatus. Dort wurde es 1914 zum ersten Mal isoliert, und Wassermelone ist noch immer eine der reichsten natürlichen Quellen. Arginin steckt dagegen viel in Kürbiskernen, Erdnüssen, Pute und Linsen. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung nimmst du von beiden also schon etwas auf. Dein Körper bildet Citrullin außerdem selbst in der Darmwand, aus anderen Aminosäuren wie Glutamin. Der Unterschied zu diesen Kapseln ist vor allem die Menge und der Zeitpunkt: Du weißt genau, wie viel du nimmst, und kannst es unabhängig von einer Mahlzeit einnehmen, zum Beispiel vor dem Training.
Viele fragen sich, warum man nicht einfach eine höhere Dosis Arginin nimmt. Der Unterschied liegt in dem, was unterwegs passiert. Ein großer Teil des Arginins, das du schluckst, wird schon in Darm und Leber durch das Enzym Arginase abgebaut, noch bevor es deine Blutbahn erreicht. Citrullin umgeht diesen Abbau weitgehend. Es passiert Darm und Leber recht ungehindert und wird erst in deinen Nieren in Arginin umgewandelt. In Studien sorgte die Kombination beider Aminosäuren für einen schnelleren und höheren Anstieg von Arginin im Blut als jede der beiden einzeln. Kurz gesagt: Citrullin wirkt wie ein Umweg, der am Türsteher vorbeiführt.
Auf dem Etikett steht bei beiden Aminosäuren „freie Form“. Das bedeutet, dass sie einzeln vorliegen, nicht in einer Proteinkette gebunden wie in einem Stück Fleisch. Deine Verdauung muss sie also nicht erst aus einem Eiweiß herauslösen. NOW Foods setzt hier auf die reinen Aminosäuren, ohne Salzform wie Arginin-HCl oder Citrullin-Malat. Dadurch sind 500mg auf dem Etikett auch wirklich 500mg Arginin. Gut zu wissen: Sportler greifen oft zu Pulvern mit ein paar Gramm pro Portion. Diese Kapseln sind als niedrigere, tägliche Aufnahme gedacht, die du ohne Shaker oder Messlöffel mitnehmen kannst.
Aminosäuren klingen harmlos, aber diese beiden wirken sich auf deine Blutgefäße aus. Nimmst du Blutdrucksenker, Nitrate oder andere Herzmedikamente, besprich es zuerst mit deinem Arzt. Dasselbe gilt bei eingeschränkter Nierenfunktion, Glaukom oder wiederkehrendem Herpes, da Arginin dabei eine Rolle spielen kann. Für Schwangere und Stillende ist eine Rücksprache ebenfalls ratsam. Das Produkt ist nur für Erwachsene bestimmt.
Wer den Kreislauf von Arginin und Citrullin einmal kennt, versteht, warum diese beiden in einer Kapsel stecken. Eine einfache Formel, mit zwei Aminosäuren, die sich ergänzen, statt zu konkurrieren.
Zwei Aminosäuren in einem festen Verhältnis von 2:1. Mit 2 Kapseln pro Tag kommst du auf 1000mg Arginin und 500mg Citrullin.
Citrullin wird in Darm und Leber kaum abgebaut und erst in deinen Nieren in Arginin umgewandelt. So ergänzen sich die beiden.
Keine Salzformen oder Proteinketten, sondern einzelne Aminosäuren. Die Menge auf dem Etikett ist die Menge an reinem Stoff.
120 Kapseln bei 2 pro Tag. Kein Pulver abmessen, einfach eine Kapsel mit Wasser.
L-Arginin ist eine Aminosäure, die dein Körper als Baustein für Proteine und als Ausgangsstoff für Stickstoffmonoxid nutzt, ein Signalmolekül in der Wand deiner Blutgefäße. Außerdem spielt es eine Rolle im Harnstoffzyklus, mit dem dein Körper Stickstoff ausscheidet. Zu gesundheitlichen Wirkungen dürfen wir aufgrund von EU-Vorschriften nichts sagen.
Das Etikett empfiehlt 2-mal täglich 1 Kapsel. Viele Sportler nehmen eine etwa eine Stunde vor dem Training. An anderen Tagen kannst du sie auf Morgen und Nachmittag verteilen.
Sie machen jeweils etwas anderes. Arginin ist der direkte Ausgangsstoff, wird aber zum Teil schon im Darm abgebaut. Citrullin umgeht diesen Abbau und wird später in deinen Nieren in Arginin umgewandelt. Deshalb setzt NOW Foods hier auf die Kombination.
Ja, Sportpulver enthalten oft mehrere Gramm pro Portion. Diese Kapseln sind als tägliche Basis mit 1000mg Arginin und 500mg Citrullin gedacht. Möchtest du mehr, halte dich an das Etikett und sprich bei Medikamenteneinnahme mit deinem Arzt.
Über deine Nieren. Citrullin wird dort in zwei Schritten mithilfe der Enzyme Argininosuccinat-Synthetase und -Lyase in Arginin umgewandelt. So gelangt das Arginin erst später in dein Blut, nach Darm und Leber.
Citrullin-Malat ist Citrullin, gekoppelt an Äpfelsäure, oft im Verhältnis 2:1. Dadurch enthält ein Gramm Citrullin-Malat weniger reines Citrullin. In diesen Kapseln steckt L-Citrullin in freier Form, ohne Äpfelsäure.
