Beta-Alanin Pulver | 500 g | German Elite Nutrition

Beta-Alanin Pulver von German Elite Nutrition

Trainierst du ernsthaft und möchtest dein Pre-Workout selbst zusammenstellen? Beta-Alanin ist einer der bekanntesten einzelnen Rohstoffe in der Sporternährung. Dieses Pulver von German Elite Nutrition liefert pro Portion von 2,5 Gramm 2500 mg Beta-Alanin, ergänzt mit Vitamin B6. Ein Beutel mit 500 Gramm ist gut für etwa 200 Portionen, du kommst also lange aus. Es ist ein Produkt für Sportler, die ihre Zufuhr selbst bestimmen möchten, statt eine gebrauchsfertige Mischung zu verwenden.

Was Beta-Alanin ist

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dein Körper selbst herstellen kann und die auch in tierischer Nahrung vorkommt, wie in Fleisch und Fisch. Aus normaler Ernährung nimmst du meist nur kleine Mengen davon auf, gerade wenn du wenig Fleisch isst. In deinen Muskeln wird Beta-Alanin zusammen mit der Aminosäure Histidin zu Carnosin umgewandelt. Dieses Carnosin spielt eine Rolle beim Puffern von Säure, die während intensiver Belastung entsteht. Der Aufbau dieses Carnosinvorrats braucht Zeit: Im Schnitt dauert es ein paar Wochen täglicher Anwendung, bis der Spiegel in deinen Muskeln merklich angestiegen ist. Daher nehmen viele Sportler Beta-Alanin nicht gelegentlich, sondern als feste Ergänzung über einen längeren Zeitraum, unabhängig davon, ob sie an dem Tag trainieren oder nicht. Beta-Alanin wird in der Sporternährung deshalb oft einzeln angeboten, sodass du selbst bestimmst, wie viel du nimmst und womit du es kombinierst. Für Beta-Alanin selbst sind derzeit keine zugelassenen europäischen Gesundheitsclaims verfügbar, daher beschreiben wir die Aminosäure hier nur als Bestandteil und erklären, was sie ist. Das daraus entstehende Carnosin wird vor allem in den Muskelfasern verwendet, die du bei kurzer, intensiver Belastung ansprichst, denk an einen schweren Satz im Fitnessstudio oder einen Sprint. Das erklärt, warum die Aminosäure bei Kraftsportlern und Menschen beliebt ist, die kurz und intensiv trainieren.

Über das kribbelnde Gefühl

Viele Menschen, die zum ersten Mal Beta-Alanin verwenden, bemerken ein leicht kribbelndes oder prickelndes Gefühl auf der Haut, meist im Gesicht, im Nacken oder an den Händen. Das heißt Parästhesie und ist ein bekannter und harmloser Effekt. Das Gefühl ist vorübergehend und verschwindet von selbst, meist innerhalb einer Stunde. Die Intensität hängt mit der Menge zusammen, die du auf einmal nimmst. Möchtest du das Kribbeln begrenzen, teilst du die Tagesdosis auf mehrere kleinere Portionen auf, statt alles auf einmal zu nehmen. So bleibt die Einnahme angenehmer, ohne dass du an der Gesamtmenge etwas ändern musst. Es ist also kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, sondern einfach die Art, wie dein Körper auf die Aminosäure reagiert. Sportler, die das Gefühl gerade als Zeichen mögen, dass sie das Produkt intus haben, können eine größere Portion auf einmal nehmen.

Ergänzt mit Vitamin B6

Jede Portion enthält 0,21 mg Vitamin B6, also 15% der Referenzzufuhr. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem trägt Vitamin B6 zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Anders als Beta-Alanin hat Vitamin B6 also sehr wohl eine Reihe zugelassener Claims, die du weiter unten auf der Seite vollständig wiederfindest. Es ist eine logische Ergänzung zu einem Produkt, das rund um dein Training verwendet wird, und macht aus diesem Pulver etwas mehr als nur einen einzelnen Rohstoff.

Reines Pulver, das sich leicht löst

Das Beta-Alanin in diesem Produkt hat eine Reinheit von mehr als 99% und ist geschmacksneutral. Das Pulver ist fein in der Struktur und löst sich leicht in Wasser, einem Shake oder einem Pre-Workout-Drink. Es sind keine Füllstoffe, Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe oder Magnesiumstearat zugesetzt, du bekommst also rein, wofür du dich entscheidest. Das Produkt ist vegan, glutenfrei und laktosefrei. Mit dem mitgelieferten Messlöffel misst du schnell deine Portion von 2,5 Gramm ab, sodass du nicht wiegen musst. Viele Sportler verwenden Beta-Alanin rund um ihr Training oder als Teil ihres Pre-Workouts, und es lässt sich gut mit zum Beispiel Kreatin oder Citrullin in einem selbstgemachten Stack kombinieren. Da das Pulver einzeln ist und keinen Geschmack hat, bestimmst du selbst, wie viel du nimmst und worin du es einrührst. Das macht es geeignet für Sportler, die ihre eigene Mischung zusammenstellen, statt ein gebrauchsfertiges Pre-Workout zu kaufen. Wer seinen Vorrat strecken möchte, kann die Tagesdosis über mehrere Trainingstage verteilen, ohne dass der Beutel schnell leer ist. Für alle, die lieber keine zusätzlichen Aromen oder Süßstoffe zu sich nehmen, ist ein neutrales Pulver eine angenehme Basis. Kurz gesagt: ein neutrales, reines Beta-Alanin-Pulver, das du genau so dosierst, wie du willst, mit einem Beutel, der monatelang reicht.