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Biotin ist eines der B-Vitamine, die die meisten Menschen beim Namen kennen. Meist wegen Haaren und Haut. NOW Foods steckt 10 mg Biotin in jede vegetarische Kapsel, eine der höchsten Dosierungen, die du in einer einzigen Kapsel findest. Du nimmst 1 pro Tag zur Mahlzeit, und eine Dose mit 120 Kapseln reicht vier Monate.
Biotin ist auch als Vitamin B8 oder Vitamin H bekannt, vom deutschen Haut und Haar. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das als Coenzym wirkt (ein Hilfsstoff, den ein Enzym braucht, um seine Arbeit zu verrichten). Fünf Enzyme in deinem Körper sind auf Biotin angewiesen. Sie helfen deinen Zellen, Fettsäuren aufzubauen, Aminosäuren abzubauen und Glukose zu bilden, wenn du eine Weile nichts isst. Deshalb stehen die offiziellen EU-Claims auch vor allem im Zeichen deines Stoffwechsels. Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel der Makronährstoffe bei, also der Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate aus deinem Essen. Und Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Der Grund, warum Biotin so beliebt ist, hat alles mit Haaren und Haut zu tun. Viele fragen sich, ob das zu Recht so ist. Kurz gesagt: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, und Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Außerdem trägt Biotin zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei, wie sie in deinem Mund und deiner Nase vorkommen. Was viele nicht wissen: Ein echter Biotinmangel kommt selten vor, weil du es über Eier, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Innereien aufnimmst und weil auch deine Darmbakterien es in kleinen Mengen bilden. Rohes Eiweiß ist übrigens ein bekannter Spielverderber. Darin steckt Avidin, ein Eiweiß, das Biotin bindet, sodass du es nicht aufnimmst. Gekochtes Ei hat dieses Problem nicht.
Die Referenzzufuhr für Biotin beträgt 50 µg pro Tag. Mit 10 mg (10.000 µg) pro Kapsel liegst du weit darüber: bei 20.000 %. Das klingt viel, aber Biotin ist wasserlöslich. Was dein Körper nicht verwertet, scheidest du mit dem Urin aus. Eine gesetzliche Obergrenze wurde nicht festgelegt, weil bei hoher Zufuhr keine schädlichen Wirkungen bekannt sind. Trotzdem gibt es einen wichtigen Punkt. Hohe Biotindosen können das Ergebnis mancher Labortests beeinflussen, etwa der Tests auf Schilddrüsenhormone und Herzenzyme. Diese Tests nutzen selbst Biotin als Hilfsmittel bei der Analyse. Musst du Blut abnehmen lassen, sag Bescheid, dass du Biotin einnimmst. Oft wird geraten, ein paar Tage vor der Untersuchung damit aufzuhören.
Biotin ist ein Vitamin, für das du wenig tun musst. Nimm die Kapsel zu einer Mahlzeit, mit einem Glas Wasser, zu einem Zeitpunkt, den du dir leicht merkst. Da dein Körper Biotin nicht lange speichert, funktioniert eine feste tägliche Gewohnheit besser als hin und wieder eine Kapsel. Nimmst du bereits ein Multivitamin oder eine Formel für Haare, Haut und Nägel, wirf kurz einen Blick auf dieses Etikett. Dort steckt oft auch Biotin drin, und dann ist eine zweite Quelle meist überflüssig. Gut zu wissen: Haare und Nägel wachsen langsam. Ein Haar wächst etwa einen Zentimeter pro Monat, was du heute im Spiegel siehst, wurde also vor Monaten gebildet. Gib dir daher Zeit und erwarte nicht schon nach einer Woche ein Ergebnis. Rauchst du, bist du schwanger oder nimmst du Medikamente gegen Epilepsie, sprich mit deinem Arzt. Diese Situationen können deinen Biotinbedarf verändern.
In der Kapsel steckt neben Biotin nur Reismehl, um die kleine Menge Vitamin gleichmäßig zu verteilen, plus etwas Siliciumdioxid und pflanzliche Stearinsäure. Die Kapsel besteht aus Cellulose und ist daher für Veganer geeignet. So erhältst du ein hochdosiertes Biotin in einfacher Form, ohne allerlei zusätzliche Stoffe drumherum.
Eine der höchsten Dosierungen in einer einzigen Kapsel. Eine Kapsel pro Tag genügt.
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und zur Erhaltung normaler Haut bei.
Keine unnötigen Zusätze: Biotin, Reismehl und eine Cellulosekapsel, mit etwas Siliciumdioxid und Stearinsäure.
Mit 120 Kapseln und 1 Kapsel pro Tag kommst du etwa vier Monate mit einer Dose aus.
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Es wirkt als Coenzym in deinem Stoffwechsel, unter anderem bei der Bildung von Fettsäuren und der Verarbeitung von Aminosäuren. Eine zusätzliche Wirkung über eine normale Versorgung hinaus können wir nicht versprechen.
In der EU wurde keine gesetzliche Obergrenze für Biotin festgelegt, weil keine schädlichen Wirkungen bekannt sind. Was du nicht verwertest, scheidest du mit dem Urin aus. Halte dich an 1 Kapsel pro Tag, wie auf dem Etikett angegeben.
Zu einer Mahlzeit, 1 Kapsel pro Tag. Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle, solange du es konsequent tust. Viele nehmen es zum Frühstück.
Ja. Hohe Biotindosen können das Ergebnis mancher Labortests verfälschen, etwa der Schilddrüsen- und Herzwerte. Gib bei einer Blutuntersuchung immer an, dass du Biotin einnimmst. Oft wird geraten, einige Tage vorher damit aufzuhören.
Vitamin H kommt von den deutschen Wörtern Haut und Haar. In Frankreich und den Niederlanden wird Biotin auch Vitamin B8 genannt, weil es zu den B-Vitaminen gehört. Es ist alles derselbe Stoff.
Ein B-Komplex enthält alle acht B-Vitamine in moderaten Mengen, meist mit 50 bis 500 µg Biotin. Diese Kapsel enthält nur Biotin, dafür aber 10 mg. Entscheidest du dich gezielt für Biotin, ist das die gezielteste Option.
