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Nicht jeder schluckt gern große Tabletten, und Calciumtabletten sind oft ziemliche Brocken. Dieses Calciumcitrat von NOW Foods ist ein reines Pulver, das du in Saft oder einen Smoothie einrührst. Es steckt nichts anderes darin als Calciumcitrat: keine Füllstoffe, keine Aromen, keine Süßstoffe. Anderthalb gestrichene Teelöffel (3 Gramm) liefern 600mg Calcium, und eine Dose mit 227 Gramm ergibt 75 Portionen.
Calcium ist der Mineralstoff, von dem du am meisten in deinem Körper hast, und etwa 99% davon sitzen in Knochen und Zähnen. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Calcium wird auch für die Erhaltung normaler Zähne benötigt. Aber Calcium tut mehr als aufbauen. Die kleine Menge, die in deinem Blut und in deinen Zellen zirkuliert, wirkt wie eine Art Botenstoff. Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, denn jede Kontraktion beginnt mit Calcium, das in der Muskelzelle freigesetzt wird. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen Nervenzellen bei. Und Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Außerdem trägt Calcium zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion der Verdauungsenzyme bei, und Calcium spielt eine Rolle bei der Zellteilung und Zellspezialisierung.
Viele fragen sich, welche Form von Calcium man am besten nehmen sollte. Die zwei bekanntesten sind Calciumcarbonat (Kalk, derselbe Stoff wie Kreide) und Calciumcitrat (Calcium, gebunden an Citronensäure). Calciumcarbonat enthält mehr Calcium pro Gramm, etwa 40%. Es braucht aber Magensäure, um sich aufzulösen. Calciumcitrat enthält weniger Calcium pro Gramm, rund 21%, löst sich aber auch ohne viel Magensäure auf. Der Unterschied liegt also in der Aufnahme. Für Menschen, die Säureblocker einnehmen, oder ältere Menschen, die weniger Magensäure bilden, ist Calciumcitrat deshalb oft die logischere Wahl. Und weil es ein Pulver ist, bestimmst du selbst, wie viel du nimmst. Eine halbe Portion? Das geht ganz einfach mit einem Teelöffel.
Das Etikett empfiehlt täglich 1½ gestrichene Teelöffel (3 Gramm) zur Mahlzeit. NOW Foods rät, es in Saft mit Fruchtfleisch einzurühren, wie Tomaten- oder Orangensaft. Dafür gibt es einen guten Grund: Calciumcitrat löst sich in Wasser nicht vollständig auf und fühlt sich dann etwas körnig an. In einem dickeren Saft oder einem Smoothie merkst du davon wenig. Das Pulver hat einen leicht säuerlichen Geschmack, der in fruchtigem Saft gut untergeht. Du kannst es auch in Joghurt oder Haferbrei einrühren. Was viele nicht wissen: Dein Körper nimmt Calcium in kleineren Portionen besser auf. Möchtest du mehr als 500mg auf einmal einnehmen, kannst du die Portion auch auf Frühstück und Abendessen verteilen.
Calcium wird oft zusammen mit Vitamin D und Vitamin K2 genannt, und in vielen Formeln stehen diese drei auch nebeneinander. In diesem Pulver steckt bewusst nur Calciumcitrat, damit du selbst mit dem kombinieren kannst, was du ohnehin verwendest. Vorsicht bei Eisen und manchen Medikamenten, wie Schilddrüsenmedikamenten und bestimmten Antibiotika. Calcium kann deren Aufnahme hemmen. Nimm sie daher mit einigen Stunden Abstand ein, und sprich im Zweifel mit deinem Arzt oder Apotheker.
Kurz gesagt: reines Calciumcitrat, ohne Schnickschnack, in einer Form, die du selbst dosierst. Praktisch für alle, die keine Tabletten schlucken oder selbst bestimmen möchten, wie viel Calcium ins Glas kommt.
Keine Füllstoffe, keine Aromen, keine Süßstoffe. Das Etikett nennt genau eine Zutat.
Anderthalb Teelöffel liefern 75% der Referenzmenge. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.
Calciumcitrat löst sich auch ohne viel Magensäure auf, im Gegensatz zu Calciumcarbonat. Praktisch, wenn du Säureblocker einnimmst.
Rühre es in Saft, Joghurt oder einen Smoothie ein und bestimme die Portionsgröße selbst. Keine großen Tabletten mehr schlucken.
Calciumcarbonat enthält mehr Calcium pro Gramm (etwa 40%), braucht aber Magensäure, um sich aufzulösen. Calciumcitrat enthält etwa 21% Calcium und löst sich auch mit wenig Magensäure auf. Deshalb entscheiden sich Menschen mit Säureblockern oder ältere Menschen oft für Citrat.
Die Referenzmenge für Erwachsene beträgt 800mg pro Tag. Über Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte nimmst du bereits einen Teil auf. Eine Portion dieses Pulvers liefert 600mg, also 75% dieser Referenzmenge.
Zur Mahlzeit, wie es das Etikett empfiehlt. Calciumcitrat kannst du auch unabhängig vom Essen nehmen, aber zu einer Mahlzeit verträgt es dein Magen meist besser. Nimm es einige Stunden getrennt von Eisen oder Schilddrüsenmedikamenten ein.
Leicht sauer und ein wenig kreidig. Es löst sich in Wasser nicht ganz auf. In Saft mit Fruchtfleisch, wie Orangen- oder Tomatensaft, oder in einem Smoothie schmeckst und spürst du kaum etwas davon.
Weil dein Körper beide Stoffe im Stoffwechsel deiner Knochen verwendet. Dieses Pulver enthält nur Calciumcitrat, sodass du selbst wählen kannst, ob und wie du es mit einem Vitamin-D-Präparat kombinierst.
Nicht besser, aber flexibler. Mit Pulver wählst du die Portion selbst und schluckst keine großen Tabletten. Tabletten lassen sich dafür leichter mitnehmen. Das Calcium selbst ist in beiden Formen gleich.
