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Creatin nimmst du nicht nur eine Woche lang. Es braucht Monate, Tag für Tag. Deshalb steckt dieses Creatin Monohydrat von OstroVit in einer großen Dose mit 400 Kapseln. Du nimmst davon drei pro Tag, zusammen 3300mg Creatinmonohydrat. So hast du gut vier Monate Vorrat ohne Pulver, Messlöffel oder Geschmack. Gedacht für Erwachsene, die intensiv trainieren und daraus eine feste Gewohnheit machen möchten.
Rechne kurz mit. Pro Portion nimmst du 3 Kapseln à 1100mg. 400 geteilt durch 3 ergibt 133 Portionen, und das sind gut vier Monate, wenn du jeden Tag eine Portion nimmst. Auch an Ruhetagen, denn das Etikett empfiehlt dann eine Portion nach dem Aufstehen. Das passt dazu, wie Creatin wirkt: Deine Muskeln bauen einen Vorrat auf, und dieser Vorrat sinkt wieder, wenn du aufhörst. In der Praxis bedeutet das: Je länger du durchhältst, desto sinnvoller ist der Kauf. Die Kapseln selbst sind einfach aufgebaut. Eine Hülle aus Gelatine und gereinigtem Wasser, darin nur Creatinmonohydrat. Kein Füllstoff, kein Süßstoff.
Was viele nicht wissen: Du bildest selbst jeden Tag etwa 1 bis 2 Gramm Creatin. Deine Leber baut es aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin auf. Über dein Blut reist es zu deinen Muskeln, und dort bleibt der größte Teil. In der Muskelzelle koppelt dein Körper eine Phosphatgruppe daran. Das Ergebnis heißt Phosphocreatin. Bei einem Sprint oder einem schweren Satz sinkt dein ATP-Vorrat (ATP ist die Energiewährung deiner Zellen) rasend schnell. Phosphocreatin gibt dann sein Phosphat ab, und aus ADP wird wieder ATP. Übrigens: Vegetarier und Veganer nehmen über die Nahrung nahezu kein Creatin auf, da es vor allem in Fleisch und Fisch steckt. Sie sind also vollständig auf ihre eigene Bildung angewiesen.
Creatin HCl (Creatin, gebunden an Salzsäure) löst sich leichter auf, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen exakt dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge der Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist der Stapel an Studien am höchsten, bei den neueren Formen ist er dünn. In dieser Variante nimmst du pro Portion (1 Portion à 3 Kapseln) 3300mg Creatinmonohydrat auf. Umgerechnet sind das 2904mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.
Creatin wird mitunter mit Anabolika oder aufputschenden Mitteln in einen Topf geworfen. Das stimmt nicht. Es ist kein Hormon und steht nicht auf der Dopingliste der WADA (der Welt-Anti-Doping-Agentur). Es ist auch kein Stimulans wie Koffein, du spürst nach der Einnahme also keinen Kick oder Aufputscheffekt. Creatin ist ein Nährstoff, der in jedem Steak und jedem Hering steckt, nur in kleineren Mengen. Was du mit einem Supplement tust, ist, die Menge in deinen Muskeln aufzufüllen. Das geschieht still und allmählich, über Wochen. Kurz gesagt: Es ist kein Wundermittel und kein Kick, sondern ein Baustein, den dein Körper schon kennt.
Eine große Dose, ein schlichter Inhalt. Mit diesem Creatin Monohydrat in Kapselform bist du für die nächsten Monate gut versorgt, ohne dich jeden Morgen mit Pulver herumzuplagen. Drei Kapseln pro Tag, mehr braucht es nicht.
400 Kapseln bei 3 pro Tag ergeben gut vier Monate Vorrat. Seltener nachbestellen, und dein Rhythmus läuft durch.
Jede Portion à 3 Kapseln liefert 3300mg Creatinmonohydrat, davon 2904mg reines Creatin.
Keine Füllstoffe, Süßstoffe oder Aromen. Die Zutatenliste umfasst Creatinmonohydrat, Gelatine und gereinigtes Wasser.
Kein sandiger Geschmack und kein Bodensatz am Glasboden. Du nimmst die Kapseln mit Wasser mit zur Arbeit, ins Gym oder in den Urlaub.
Ja. Das Etikett empfiehlt auch an Ruhetagen 1 Portion, dann nach dem Aufstehen. Der Creatinspeicher in deinen Muskeln sinkt langsam, wenn du ein paar Tage auslässt. Wenn du es jeden Tag nimmst, bleibt dieser Vorrat auf Niveau.
Bei 3 Kapseln pro Tag dauert es etwa drei bis vier Wochen, bis deine Muskeln gesättigt sind. Danach hältst du dieses Niveau mit derselben täglichen Portion. Hörst du auf, sinkt dein Vorrat in etwa vier bis fünf Wochen wieder auf dein altes Niveau.
Das Etikett empfiehlt 1 Portion pro Tag, das sind 3 Kapseln mit zusammen 3300mg Creatinmonohydrat. In Studien arbeiten die Teilnehmer meist mit 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag. Möchtest du dich dem oberen Ende dieser Spanne nähern, sprich das zuerst mit einem Fachmann ab, denn die empfohlene Tagesdosis auf dem Etikett darfst du nicht überschreiten.
Bei Menschen mit normaler Nierenfunktion zeigen die Studien der letzten dreißig Jahre keine Nierenschäden. Allerdings kann Creatin den Wert von Kreatinin in deinem Blut etwas erhöhen, ein Abbauprodukt, das Ärzte als Nierenmaß verwenden. Das ist kein Schaden, aber sag es deinem Arzt, wenn du Blut abnehmen lässt. Hast du eine eingeschränkte Nierenfunktion, verwende dieses Produkt nicht; das steht auch auf dem Etikett.
Ja, vor allem in Fleisch und Fisch. Ein Kilo rohes Rindfleisch oder Hering enthält grob 3 bis 5 Gramm Creatin, und beim Braten geht davon ein Teil verloren. Um auf die Menge aus 3 Kapseln zu kommen, müsstest du also ordentlich viel Fleisch essen. Pflanzliche Nahrung enthält nahezu kein Creatin.
Der Inhalt pro Kapsel ist identisch: 1100mg Creatinmonohydrat. Der Unterschied liegt nur im Vorrat. Aus 120 Kapseln bekommst du 40 Portionen, aus 400 Kapseln 133 Portionen. Weil Creatin erst wirkt, wenn du es wochenlang täglich nimmst, passt die große Dose besser zu jemandem, der daraus wirklich eine Gewohnheit macht.
