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Bist du noch unsicher, ob Creatin etwas für dich ist? Dann ist der Beutel mit 300 Gramm ein logischer erster Schritt; weißt du es schon, greifst du zu den 500 Gramm. Dieses Creatin Monohydrat von OstroVit hat den Geschmack von grünem Apfel: frisch, leicht sauer, nicht zuckersüß. Du wählst zwischen 300 oder 500 Gramm, ausreichend für 100 oder 166 Portionen von 3 Gramm mit je 2600mg Creatinmonohydrat. Das sind gut drei oder gut fünf Monate, wenn du täglich einen Messlöffel nimmst.
Grüner Apfel ist ein Geschmack, der bei Sportgetränken gut ankommt. Er ist sauer genug, um frisch zu bleiben, auch wenn du ihn nach einem harten Training trinkst. OstroVit erreicht diesen Geschmack mit Aroma, Zitronensäure und den Süßstoffen Sucralose und Acesulfam K. Zucker steht nicht in der Zutatenliste. Du löst einen Messlöffel in 100 bis 150ml Wasser oder Saft auf. Apfelsaft funktioniert übrigens auch, wird dann aber sehr apfelig. Mit 100 Portionen (300 Gramm) hast du etwas mehr als drei Monate, mit 166 Portionen (500 Gramm) gut fünf Monate. Drei Monate ist ungefähr die Zeit, die du brauchst, um deinen Creatinspeicher aufzubauen und eine Weile zu halten.
Creatin ist seit den neunziger Jahren in Sporttaschen zu finden. Inzwischen gibt es Hunderte von Studien dazu, bei Kraftsportlern, Sprintern, Mannschaftssportlern und auch bei älteren Menschen. Nur wenige Sportsupplemente haben eine so breite Forschungsbasis. Und der Mechanismus ist klar. Deine Muskeln speichern Creatin als Kreatinphosphat, einen schnellen Phosphatvorrat. Bei kurzer, schwerer Belastung nutzt deine Muskelzelle diesen Vorrat, um ATP (den Brennstoff jeder Zelle) wieder aufzufüllen. Nach ein paar Sekunden Sprint oder ein paar schweren Wiederholungen ist genau dieses System im Einsatz. Danach übernimmt dein aerober Stoffwechsel (Energie aus Sauerstoff, Kohlenhydraten und Fett) den Staffelstab.
Creatin HCl (an Salzsäure gebundenes Creatin) löst sich leichter, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen genau dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge der Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist dieser Studienstapel am höchsten, bei den neueren Formen ist er dünn. Bei dieser Variante nimmst du pro Portion (ein Messlöffel mit 3 Gramm) 2600mg Creatinmonohydrat auf. Umgerechnet sind das 2288mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.
OstroVit ist eine polnische Marke aus Zambrów im Nordosten des Landes. Das Unternehmen stellt Sporternährung und Supplemente her und verkauft sie in weiten Teilen Europas. Das Sortiment ist breit, von Proteinpulvern bis zu Vitaminen, aber Creatin gehört zu den festen Größen. Dasselbe Creatinmonohydrat gibt es in mehreren Geschmacksrichtungen, Größen und als Kapsel. Das hat einen praktischen Vorteil. Hast du eine Sorte oder Größe gefunden, die zu dir passt, musst du bei der nächsten Bestellung nicht neu suchen. Das Etikett ist schlicht. Du liest genau, was drin ist, pro Portion und mit der Umrechnung auf reines Creatin. Keine vage „Proprietary Blend“ und keine versteckten Mengen.
Wähle deine Größe: 300 Gramm zum Einstieg oder 500 Gramm, wenn du schon weißt, dass dir der Geschmack zusagt. So passt dieses Creatin Monohydrat mit grünem Apfel zu denen, die erst probieren wollen, und zu denen, die gleich für Monate vorsorgen möchten.
Der Beutel mit 300 Gramm ergibt 100 Messlöffel zu 3 Gramm, der Beutel mit 500 Gramm 166. Klein genug, um zu merken, ob die tägliche Einnahme zu dir passt, oder groß, wenn du für Monate vorsorgen möchtest.
Leicht sauer durch die Zitronensäure, gesüßt mit Sucralose und Acesulfam K. Zucker steht nicht auf der Zutatenliste.
Jeder Messlöffel mit 3 Gramm enthält 2600mg Creatinmonohydrat, davon 2288mg Creatin.
Du mischst einen Messlöffel mit 100 bis 150ml Flüssigkeit. Kurz umrühren und sofort trinken, mehr ist es nicht.
Nein, das ist nicht nötig. Bei einer Ladephase nimmst du eine Woche lang eine viel höhere Menge, das liegt aber außerhalb der Empfehlung auf diesem Etikett. Mit einem Messlöffel von 3 Gramm pro Tag füllst du deine Muskeln ebenfalls auf, es dauert nur ein paar Wochen länger. Ein zusätzlicher Vorteil: Ohne Ladephase ist das Risiko eines aufgeblähten Gefühls in der ersten Woche geringer.
Ja. Das Etikett empfiehlt auch an Ruhetagen 1 Portion, und zwar nach dem Aufstehen. Der Creatinspeicher in deinen Muskeln sinkt langsam, wenn du ein paar Tage auslässt. Wenn du es jeden Tag nimmst, bleibt dieser Vorrat auf Niveau.
Ein bisschen mehr schadet nicht. Creatin zieht Wasser in deine Muskelzellen, und dieses Wasser nimmt dein Körper aus seinem gesamten Flüssigkeitshaushalt. Verteile dein Trinken einfach über den Tag. Die 100 bis 150ml, in denen du deinen Messlöffel auflöst, zählen dabei ganz normal mit.
Ordentlich, aber nicht ganz. Monohydrat ist ein feines Pulver, das nach einer Weile auf den Boden sinkt, wenn du es stehen lässt. Rühre oder schüttle kurz und trinke es dann sofort. Die Geschmacksstoffe lösen sich sofort, das Getränk schmeckt also vom ersten Schluck an.
Das ist der Teil des Creatinmonohydrats, der tatsächlich Creatin ist. Pro Portion sind 2600mg Creatinmonohydrat enthalten, davon 2288mg Creatin. Der Unterschied ist das Wassermolekül, das am Creatin hängt. Diese Rechnung gilt für jede Marke Monohydrat.
Nur der Vorrat. Die Zusammensetzung pro Portion ist gleich. Bei 3 Gramm pro Tag kommst du mit 300 Gramm 100 Tage aus und mit 500 Gramm 166 Tage. Der Beutel mit 300 Gramm ist ein guter Start: groß genug, um dich an einen täglichen Messlöffel zu gewöhnen, klein genug, um den Geschmack auszuprobieren. Mit 500 Gramm musst du seltener nachbestellen.
