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Wer Zitrusgeschmack ein bisschen satt hat, sucht oft etwas Süßeres. Dieses Creatin Monohydrat von OstroVit schmeckt nach Mango, rund und tropisch, mit einem kleinen säuerlichen Akzent. Ein Messlöffel mit 3 Gramm enthält 2600 mg Creatin Monohydrat. Du löst ihn in einem Glas Wasser oder Saft auf. Der 500-Gramm-Beutel liefert 166 Portionen, genug für gut fünf Monate täglicher Einnahme.
Mango ist voller als Zitrone oder grüner Apfel. Das macht sie geeignet für alle, die ihr Creatin lieber nicht zu sauer mögen. OstroVit verwendet ein Mangoaroma, etwas Zitronensäure und die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K. Zucker ist nicht enthalten. Probier es mal mit Orangen- oder Ananassaft statt Wasser. Dann wird daraus eine Art tropischer Fruchtsaft. Das Etikett empfiehlt 100 bis 150 ml Flüssigkeit pro Messlöffel, an Trainingstagen nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Gut umrühren, denn Creatin löst sich nicht vollständig auf und sinkt sonst auf den Boden.
Creatin ist kein fremder Stoff für deinen Körper. Ein Erwachsener mit 70 Kilo hat etwa 120 Gramm davon in sich, fast alles in den Muskeln. Ein Teil ist freies Creatin, der Rest ist Phosphocreatin. Der Unterschied liegt in dieser einen Phosphatgruppe. Bei kurzer, explosiver Belastung, etwa einem Sprint oder einer schweren Kniebeuge, verbrauchst du ATP schneller, als dein Stoffwechsel es nachbilden kann. Phosphocreatin füllt diese Lücke. Es gibt sein Phosphat an ADP ab, und du hast wieder ATP. Nimmst du jeden Tag Creatin, füllst du den Speicher in deinen Muskeln nach und nach auf. Das geht nicht an einem Tag, sondern über ein paar Wochen. Deshalb dreht sich bei Creatin alles um Regelmäßigkeit und nicht um die Tageszeit.
Creatin HCl (Creatin, gebunden an Salzsäure) löst sich leichter, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen exakt dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge der Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist der Stapel an Studien am höchsten, bei den neueren Formen ist er dünn. In dieser Variante erhältst du pro Portion (ein Messlöffel mit 3 Gramm) 2600 mg Creatin Monohydrat. Umgerechnet sind das 2288 mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.
Über Creatin kursieren viele Geschichten, und die Geschichte über Wasser ist die bekannteste. Sie stimmt teilweise. Creatin ist osmotisch aktiv (es zieht Wasser an), wenn deine Muskeln also mehr Creatin speichern, holen sie auch etwas zusätzliches Wasser herein. Dieses Wasser sitzt in der Muskelzelle selbst, nicht als Schicht unter deiner Haut. Auf der Waage kann das in den ersten Wochen ein halbes bis ein ganzes Kilo ausmachen. Wer mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag beginnt, sieht das schneller als jemand, der gleich mit einer festen Tagesportion startet. Das Bild vom aufgeblähten Gefühl stammt vor allem aus dieser Ladephase. Nach ein paar Wochen stabilisiert sich dein Gewicht. Und hörst du auf, verschwindet das zusätzliche Wasser wieder zusammen mit dem Creatin.
Ein sanfter, tropischer Geschmack für jeden Tag. Dieses Creatin Monohydrat Mango von OstroVit ist für alle gemacht, die ihren Messlöffel gern trinken, statt ihn schnell runterzuspülen.
Ein volleres, weniger saures Aroma als die meisten Creatin-Getränke. Lecker in Wasser, noch runder in Fruchtsaft.
Der süße Geschmack stammt von Sucralose und Acesulfam K, die schon in sehr kleiner Menge süß schmecken.
Bei 3 Gramm pro Tag kommst du gut fünf Monate mit einem Beutel aus.
Jede Portion mit 3 Gramm liefert 2600 mg Creatin Monohydrat, davon 2288 mg Creatin.
Nein, das ist nicht nötig. Bei einer Ladephase nimmst du eine Woche lang eine viel höhere Menge, aber das liegt außerhalb der Empfehlung auf diesem Etikett. Mit einem Messlöffel mit 3 Gramm pro Tag füllst du deine Muskeln ebenfalls auf, es dauert nur ein paar Wochen länger. Ein zusätzlicher Vorteil: Ohne Ladephase hast du in der ersten Woche weniger Risiko für ein aufgeblähtes Gefühl.
Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle, solange du es jeden Tag tust. Das Etikett empfiehlt an Trainingstagen nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Creatin wirkt über den Speicher in deinen Muskeln, und den baust du mit Regelmäßigkeit auf. Wähle also einen festen Zeitpunkt, den du leicht durchhältst.
Etwas mehr kann nicht schaden. Creatin zieht Wasser in deine Muskelzellen, und dieses Wasser nimmt dein Körper aus seinem gesamten Flüssigkeitshaushalt. Verteile dein Trinken einfach über den Tag. Die 100 bis 150 ml, in denen du deinen Messlöffel auflöst, zählen dabei ganz normal mit.
Die Zutatenliste enthält keine tierischen Zutaten: Creatin Monohydrat, Zitronensäure, Aroma, Sucralose und Acesulfam K. OstroVit gibt auf dem Etikett jedoch kein Vegan-Siegel an. Creatin Monohydrat selbst wird synthetisch hergestellt und nicht aus Fleisch gewonnen.
Ohne Süßungsmittel schmeckt Creatin leicht sandig und ein bisschen bitter. OstroVit verwendet Sucralose und Acesulfam K, zwei Süßstoffe, die schon in sehr kleinen Mengen süß schmecken. Dadurch fügt der Mangogeschmack deinem Messlöffel kaum Gewicht hinzu. Zitronensäure sorgt für den frischen Rand. Lieber ganz ohne Zusätze? Dann ist die Naturvariante eine Alternative.
HCl ist Creatin, gebunden an Salzsäure, Monohydrat ist Creatin, gebunden an Wasser. HCl löst sich besser, weshalb die Portionen auf dem Etikett kleiner sind. In deinem Körper wird aus beiden dasselbe Creatin frei. Monohydrat ist viel umfassender erforscht und pro Gramm Creatin deutlich günstiger.
