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Du möchtest Creatin ausprobieren, ohne Süßstoffe oder Aromen? Dann bist du hier richtig. Dieser Beutel von OstroVit enthält Creatin Monohydrat natural und sonst nichts. Du wählst zwischen 300, 500 oder 1000 Gramm. Eine Portion von 3 Gramm liefert 3000 mg Creatin Monohydrat. Das ergibt 100, 166 oder 333 Portionen, mit dem kleinsten Beutel hast du also gut drei Monate Zeit, dich an den täglichen Messlöffel zu gewöhnen.
Die Zutatenliste besteht aus einem einzigen Wort: Creatin Monohydrat. Kein Aroma, kein Süßstoff, kein Säuerungsmittel. Deshalb stecken in einer Portion von 3 Gramm auch wirklich 3000 mg Creatin Monohydrat, während Geschmacksvarianten pro Löffel etwas weniger erreichen. Das Pulver schmeckt fast nach nichts. In purem Wasser spürst du höchstens einen leicht sandigen Rand. Darum rühren viele es in etwas ein, das sie sowieso trinken, etwa Saft, einen Proteinshake oder einen Smoothie. Mit 300 Gramm kommst du 100 Tage aus, mit 500 Gramm 166 Tage und mit 1000 Gramm 333 Tage. Selbst der kleinste Beutel reicht lange genug, um deine Creatinspeicher aufzufüllen und zu sehen, ob ein fester Zeitpunkt am Tag zu dir passt.
Creatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus drei Aminosäuren herstellt: Arginin, Glycin und Methionin. Leber und Nieren übernehmen den größten Teil der Arbeit. Dazu nimmst du Creatin über Fleisch und Fisch auf. Etwa 95 Prozent sind in deiner Skelettmuskulatur gespeichert, größtenteils als Phosphocreatin. Dort kommt es bei kurzer, schwerer Belastung ins Spiel. Deine Muskelzellen laufen auf ATP (Adenosintriphosphat, der direkte Brennstoff einer Muskelzelle). Dieser Vorrat ist innerhalb weniger Sekunden aufgebraucht. Phosphocreatin gibt dann eine Phosphatgruppe ab, sodass schnell neues ATP entsteht. Kurz gesagt: Es ist eine Reservebatterie, die sofort einspringt. Mit einem Supplement füllst du diesen Speicher zusätzlich zu dem auf, was du über die Nahrung aufnimmst.
Creatin HCl (an Salzsäure gebundenes Creatin) löst sich leichter auf, weshalb Hersteller mit kleineren Portionen arbeiten. Kre-Alkalyn ist eine gepufferte Form, die im Magen stabiler bleiben soll. Klingt clever. Aber in deinem Blut und deinen Muskeln kommt aus allen Formen exakt dasselbe Creatin an. Der Unterschied liegt vor allem im Preis pro Gramm und in der Menge an Forschung. Bei Creatin Monohydrat ist die Studienlage am umfangreichsten, bei den neueren Formen ist sie dünn. In dieser Variante nimmst du pro Portion (eine Portion von 3 Gramm) 3000 mg Creatin Monohydrat auf. Umgerechnet sind das 2640 mg Creatin, denn das Wassermolekül zählt im Gewicht mit.
Über Creatin kursieren viele Geschichten, und die über Wassereinlagerungen ist die bekannteste. Sie stimmt teilweise. Creatin ist osmotisch aktiv (es zieht Wasser an). Wenn deine Muskeln mehr Creatin speichern, nehmen sie also auch etwas zusätzliches Wasser auf. Dieses Wasser sitzt in der Muskelzelle selbst, nicht als Schicht unter der Haut. Auf der Waage kann das in den ersten Wochen einen halben bis ganzen Kilo ausmachen. Wer mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag startet, sieht das schneller als jemand, der gleich mit einer festen Tagesportion beginnt. Das Bild vom aufgeblähten Gefühl stammt vor allem aus dieser Ladephase. Nach ein paar Wochen stabilisiert sich dein Gewicht. Und wenn du aufhörst, verschwindet das zusätzliche Wasser wieder zusammen mit dem Creatin.
Eine Zutat, drei Größen. Wähle deine Größe: 300 Gramm als ehrlicher Einstieg, 500 oder 1000 Gramm, wenn du schon weißt, dass du dabei bleibst. Dieses Creatin Monohydrat Natural ist für alle, die wissen wollen, was sie einnehmen, ohne Geschmack drumherum.
Kein Aroma, kein Süßstoff, keine Zitronensäure. Die Zutatenliste besteht aus einem einzigen Wort.
300, 500 oder 1000 Gramm bei 3 Gramm pro Tag. Schon mit dem kleinsten Beutel hast du gut drei Monate, genug, um einen Rhythmus aufzubauen.
Da keine Geschmacksstoffe enthalten sind, besteht jede Portion von 3 Gramm komplett aus Creatin Monohydrat, davon 2640 mg Creatin.
Nahezu geschmacklos, du kannst es also in deinen Proteinshake, Saft oder Smoothie einrühren.
Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle, solange du es jeden Tag einnimmst. Das Etikett empfiehlt an Trainingstagen die Einnahme nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Creatin wirkt über den Speicher in deinen Muskeln, und den baust du durch Regelmäßigkeit auf. Wähle also einen festen Zeitpunkt, den du leicht durchhältst.
Bei 3 Gramm pro Tag dauert es etwa drei bis vier Wochen, bis deine Muskeln gesättigt sind. Danach hältst du dieses Niveau mit derselben täglichen Portion. Hörst du auf, sinkt dein Vorrat in etwa vier bis fünf Wochen wieder auf dein altes Niveau.
Ja. Das Etikett empfiehlt auch an Ruhetagen 1 Portion, und zwar nach dem Aufstehen. Der Creatinspeicher in deinen Muskeln sinkt langsam, wenn du ein paar Tage auslässt. Wenn du es jeden Tag einnimmst, bleibt dieser Vorrat auf Niveau.
Die Zutatenliste enthält keine tierischen Zutaten: nur Creatin Monohydrat. OstroVit gibt auf dem Etikett jedoch kein Vegan-Siegel an. Creatin Monohydrat selbst wird synthetisch hergestellt und nicht aus Fleisch gewonnen.
Das ist der Teil des Creatin Monohydrats, der tatsächlich Creatin ist. Pro Portion sind 3000 mg Creatin Monohydrat enthalten, davon 2640 mg Creatin. Der Unterschied ist das Wassermolekül, das am Creatin hängt. Diese Rechnung gilt für jede Marke von Monohydrat.
Natural enthält nur Creatin Monohydrat: 3000 mg pro Portion von 3 Gramm. Die Geschmacksvarianten enthalten pro Löffel 2600 mg, weil auch Zitronensäure, Aroma und Süßstoff enthalten sind. Natural ist nahezu geschmacklos und lässt sich in alles einrühren, von Wasser bis zum Proteinshake. Eine Geschmacksvariante trinkst du dagegen gern pur.
