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Ein Glas Orangenlimo nach dem Training, aber mit einem Ziel. So schmeckt dieses Creatin Monohydrat von OstroVit mit Orangengeschmack. Ein Messlöffel mit 3 Gramm enthält 2600mg Creatin-Monohydrat und löst sich in Wasser oder Saft auf. Der Beutel mit 500 Gramm ergibt 166 Portionen, über fünf Monate lang jeden Tag ein frischer Löffel.
Orange ist ein Geschmack, den fast jeder kennt und den kaum jemand ablehnt. Das macht ihn zu einer sicheren Wahl, wenn du noch nicht weißt, welche Sorte du möchtest. OstroVit verwendet ein Orangenaroma, Zitronensäure für die Frische und die Süßungsmittel Sucralose und Acesulfam K. Löse einen Löffel in 100 bis 150ml Wasser auf. Mit echtem Orangensaft wird der Geschmack voller, mit reinem Wasser bleibt er leicht. Das Etikett empfiehlt an Trainingstagen eine Portion nach dem Aufstehen oder nach dem Training und an Ruhetagen nach dem Aufstehen. Gut umrühren und sofort trinken. Creatin löst sich nicht vollständig auf und sinkt sonst auf den Boden deines Glases.
Creatin gehört seit den neunziger Jahren zur Sporttasche. Inzwischen gibt es Hunderte Studien dazu, bei Kraftsportlern, Sprintern, Mannschaftssportlern und auch bei älteren Menschen. Nur wenige Sportsupplemente haben eine so breite Forschungsbasis. Und der Mechanismus ist klar. Deine Muskeln speichern Creatin als Phosphocreatin, einen schnellen Phosphatvorrat. Bei einer kurzen, intensiven Belastung nutzt deine Muskelzelle diesen Vorrat, um ATP (den Brennstoff jeder Zelle) wieder aufzufüllen. Nach ein paar Sekunden Sprint oder ein paar schweren Wiederholungen ist genau dieses System im Einsatz. Danach übernimmt dein aerober Stoffwechsel (Energie aus Sauerstoff, Kohlenhydraten und Fett) den Staffelstab.
Im Regal findest du Creatin in allen möglichen Varianten: HCl, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) oder Nitrat. Trotzdem verwendet der Großteil der Untersuchungen schlicht Creatin Monohydrat. Das ist Creatin, gebunden an ein Wassermolekül. Es ist stabil und dein Darm nimmt es nahezu vollständig auf. Vergleichende Studien haben bisher nicht gezeigt, dass die teureren Varianten mehr Creatin in deine Muskeln bringen. Auf dem Etikett siehst du zwei Zahlen. Ein Messlöffel mit 3 Gramm liefert 2600mg Creatin-Monohydrat, davon 2288mg reines Creatin. Der Rest ist das Wassermolekül. Dieses Verhältnis von 88 Prozent gilt für jedes Monohydrat, auch bei anderen Marken.
Creatin wird manchmal mit Anabolika oder Stimulanzien in einen Topf geworfen. Das stimmt nicht. Es ist kein Hormon und steht nicht auf der Dopingliste der WADA (der Welt-Anti-Doping-Agentur). Es ist auch kein Stimulans wie Koffein, du spürst nach der Einnahme also keinen Kick oder Muntermacher. Creatin ist ein Nährstoff, der in jedem Steak und jedem Hering steckt, nur in kleineren Mengen. Was du mit einem Supplement tust, ist, die Menge in deinen Muskeln aufzufüllen. Das geschieht still und allmählich, über Wochen. Kurz gesagt: Es ist kein Wundermittel und kein Kick, sondern ein Baustein, den dein Körper bereits kennt.
Vertrauter Geschmack, einfache Routine. Mit diesem Creatin Monohydrat Orange von OstroVit wird aus deinem täglichen Löffel ein Glas, das du gerne austrinkst.
Orangenaroma mit einer frischen Säure von Zitronensäure. Lecker in Wasser, noch voller in Orangensaft.
Eine Portion von 3 Gramm enthält 2600mg Creatin-Monohydrat, davon 2288mg Creatin.
500 Gramm bei einem Löffel pro Tag ergeben 166 Portionen.
OstroVit entscheidet sich für die Form, die in nahezu allen Creatin-Studien vorkommt, keine teure alternative Variante.
Bei einem Messlöffel mit 3 Gramm pro Tag dauert es etwa drei bis vier Wochen, bis deine Muskeln gesättigt sind. Danach hältst du dieses Niveau mit derselben täglichen Portion. Hörst du auf, sinkt dein Vorrat in etwa vier bis fünf Wochen wieder auf dein altes Niveau.
OstroVit empfiehlt 1 Portion von 3 Gramm pro Tag, etwa dreiviertel Messlöffel. Darin stecken 2600mg Creatin-Monohydrat. Forscher arbeiten meistens mit 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag. Halte dich an die Tagesdosis auf dem Etikett; höher dosieren solltest du nur nach Rücksprache mit einem Fachmann.
Nein, das ist nicht nötig. Bei einer Ladephase nimmst du eine Woche lang eine deutlich höhere Menge, aber das liegt außerhalb der Empfehlung auf diesem Etikett. Mit einem Messlöffel mit 3 Gramm pro Tag füllst du deine Muskeln ebenfalls auf, es dauert nur ein paar Wochen länger. Ein zusätzlicher Vorteil: Ohne Ladephase ist die Wahrscheinlichkeit eines Völlegefühls in der ersten Woche geringer.
Bei Menschen mit normaler Nierenfunktion zeigen die Studien der letzten dreißig Jahre keine Nierenschäden. Creatin kann jedoch den Wert von Kreatinin in deinem Blut etwas erhöhen, ein Abbauprodukt, das Ärzte als Nierenwert verwenden. Das ist kein Schaden, aber sag es deinem Arzt, wenn du Blut abnehmen lässt. Hast du eine eingeschränkte Nierenfunktion, verwende dieses Produkt nicht; das steht auch auf dem Etikett.
Ohne Süßungsmittel schmeckt Creatin leicht sandig und ein bisschen bitter. OstroVit verwendet Sucralose und Acesulfam K, zwei Süßungsmittel, die schon in sehr kleinen Mengen süß schmecken. Dadurch fügt der Orangengeschmack deinem Löffel kaum Gewicht hinzu. Zitronensäure sorgt für die frische Note. Lieber ganz ohne Zusätze? Dann ist die Variante ohne Geschmack eine Alternative.
Nur der Vorrat. Die Zusammensetzung pro Portion ist gleich. Bei 3 Gramm pro Tag kommst du mit 300 Gramm 100 Tage aus, mit 500 Gramm 166 Tage und mit 1000 Gramm 333 Tage. Den Orangengeschmack gibt es in 500 Gramm. Möchtest du ein Kilo, ist das nur in der Variante ohne Geschmack erhältlich.
