Creatin Monohydrat Pulver | 500 & 1000 g | German Elite Nutrition

Creatin Monohydrat von German Elite Nutrition

Willst du mit Kreatin beginnen oder deinen Vorrat auffüllen? Creatin Monohydrat ist eines der am besten untersuchten Supplemente im Sport und die Form, die für die meisten Sportler die logische Wahl ist. German Elite Nutrition verwendet mikronisiertes Pulver, das sich gut löst. Pro Portion von 5 Gramm bekommst du 4998 mg Creatin Monohydrat, davon 4398 mg reines Kreatin, ergänzt um Vitamin B6. So hast du an einem Messlöffel pro Tag genug.

Was Kreatin ist und was es tut

Kreatin ist ein körpereigener Stoff, den du auch aus Fleisch und Fisch bekommst und der eine Rolle bei der Energieversorgung deiner Muskeln während kurzer, explosiver Belastungen spielt. Denk an einen schweren Satz, einen Sprint oder einen Sprung: genau die Momente, in denen deine Muskeln schnell viel Energie brauchen. In deinen Muskeln liegt Kreatin als Phosphokreatin gespeichert, eine Form, die bei einer solch kurzen, heftigen Anstrengung schnell abgerufen wird. Aus normaler Ernährung bekommst du nur eine begrenzte Menge, und gerade wenn du wenig Fleisch isst, kann ein Supplement den Unterschied machen bei dem, was du aufnimmst. Für Kreatin gilt zudem ein von der EU zugelassener Gesundheitsclaim: Kreatin steigert die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Dieser positive Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm Kreatin ein. Eine Portion von 5 Gramm Pulver liefert 4,4 Gramm Kreatin und liegt damit deutlich darüber. Für Erwachsene über 55 Jahre gilt außerdem, dass die tägliche Aufnahme von Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verstärken kann. Damit ist es ein Rohstoff, der nicht nur für junge Kraftsportler interessant ist.

Brauchst du eine Ladephase?

Eine häufige Frage bei Creatin Monohydrat ist, ob man mit einer Ladephase starten muss. Das ist nicht Pflicht. Bei einer Ladephase nimmst du die ersten Tage eine höhere Dosis über den Tag verteilt, wodurch deine Muskeln schneller gesättigt werden. Aber auf lange Sicht kommst du auf denselben Punkt, wenn du einfach jeden Tag eine feste Portion nimmst. Ohne Ladephase dauert es etwa drei bis vier Wochen, bis deine Muskeln gesättigt sind; mit einer Ladephase geht das schneller, aber der Endpunkt ist gleich. Der Zeitpunkt spielt keine Rolle: Manche nehmen Kreatin nach dem Training, andere zu einem festen Zeitpunkt am Tag, zum Beispiel beim Frühstück. Beständigkeit ist wichtiger als das Timing, denn es geht um den aufgebauten Vorrat in deinen Muskeln, nicht um den genauen Einnahmezeitpunkt. Nimmst du es täglich, baust du deinen Vorrat in Ruhe auf, auch an Ruhetagen. Kreatin kann eine Gewichtszunahme bewirken, weil deine Muskeln mehr Wasser einlagern, was ein normaler und bekannter Effekt ist und nichts mit Fettaufbau zu tun hat.

Mikronisiertes Pulver mit Vitamin B6

Dieses Produkt enthält ausschließlich Creatin Monohydrat und Vitamin B6, ohne Füllstoffe, Aromen, Süßstoffe oder Konservierungsmittel. Dank der ultrafeinen Struktur (Meshfaktor 200) löst sich das Pulver leicht in Wasser, Saft oder einem Shake, ohne zu klumpen. Diese feine Mahlung bedeutet auch, dass sich das Pulver weniger schnell am Boden deines Bechers absetzt. Neben Kreatin enthält jede Portion 2,1 mg Vitamin B6, also 150% der Referenzzufuhr. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es ist vollständig vegan, glutenfrei, laktosefrei und gentechnikfrei, also auch geeignet, wenn du keine tierischen Produkte verwendest. Damit ist dieses Creatin Monohydrat ein Pulver, das zu nahezu jeder Ernährungsweise passt.

Dose oder Nachfüllbeutel, 500 oder 1000 Gramm

Du wählst selbst die Verpackung, die zu dir passt. Es gibt eine stabile Dose und einen günstigeren Nachfüllbeutel, jeweils in 500 Gramm (etwa 100 Portionen) oder 1000 Gramm (etwa 200 Portionen). Der Inhalt ist in allen Fällen dasselbe mikronisierte Creatin Monohydrat mit Vitamin B6. Löse 5 Gramm Pulver in mindestens 250 ml Wasser oder Fruchtsaft und trink es direkt. Mit dem beiliegenden Messlöffel misst du schnell 5 Gramm ab, sodass du nicht wiegen musst. Viele Sportler kombinieren Kreatin mit anderen Basisprodukten, zum Beispiel mit einem Shake nach dem Training oder mit Beta-Alanin in einer selbst gemachten Mischung. Da das Pulver geschmacksneutral ist, mischst du es problemlos in ein Getränk deiner Wahl. Kurz gesagt bekommst du reines Kreatin-Pulver, das sich leicht löst, in der Menge und Verpackung, die du praktisch findest, mit einem Kreatingehalt, der deutlich über der Schwelle für den EU-Claim liegt. So hast du an einer Portion pro Tag genug und eine Dose oder ein Beutel hält lange.