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Zitrone ist vielleicht der naheliegendste Geschmack für ein Sportgetränk, und das hat einen Grund. Sie bleibt frisch. Dieses Creatin Monohydrat von OstroVit schmeckt nach Zitronenlimonade, sobald du einen Messlöffel in Wasser auflöst. Pro Messlöffel mit 3 Gramm nimmst du 2600 mg Creatin Monohydrat auf, und im 500-Gramm-Beutel stecken 166 Portionen.
Die säuerliche Note kommt von Zitronensäure, die hier doppelt wirkt: Sie sorgt für Geschmack und hält das Getränk frisch. Außerdem enthält die Mischung ein Zitronenaroma sowie die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K. Du löst einen Messlöffel in 100 bis 150 ml Wasser oder Saft auf. Mit Orangensaft bekommst du eine Art Zitrusmix, mit Wasser eine leichte Limonade. Creatin löst sich in warmem Wasser etwas leichter als in kaltem, und Zitrone ist eine der wenigen Geschmacksrichtungen, die in einer Tasse Tee nicht seltsam schmeckt. Trink es aber sofort. In Flüssigkeit sinkt Creatin nach ein paar Minuten auf den Boden.
Was viele nicht wissen: Du bildest jeden Tag selbst etwa 1 bis 2 Gramm Creatin. Deine Leber baut es aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin auf. Über dein Blut gelangt es in deine Muskeln, und dort bleibt der größte Teil. In der Muskelzelle koppelt dein Körper eine Phosphatgruppe daran. Das Ergebnis heißt Phosphocreatin. Bei einem Sprint oder einem schweren Satz sinkt dein ATP-Vorrat (ATP ist die Energiewährung deiner Zellen) rasend schnell. Phosphocreatin gibt dann sein Phosphat ab, und aus ADP wird wieder ATP. Übrigens nehmen Vegetarier und Veganer über die Ernährung so gut wie kein Creatin auf, weil es vor allem in Fleisch und Fisch steckt. Sie sind also völlig auf die körpereigene Bildung angewiesen.
Im Regal findest du Creatin in allerlei Varianten: HCl, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) oder Nitrat. Trotzdem verwendet der überwiegende Teil der Studien ganz normales Creatin Monohydrat. Das ist Creatin, gebunden an ein Wassermolekül. Es ist stabil, und dein Darm nimmt es fast vollständig auf. Vergleichsstudien haben bisher nicht gezeigt, dass die teureren Varianten mehr Creatin in deine Muskeln bringen. Auf dem Etikett siehst du zwei Zahlen. Ein Messlöffel mit 3 Gramm liefert 2600 mg Creatin Monohydrat, davon 2288 mg reines Creatin. Der Rest ist das Wassermolekül. Dieses Verhältnis von 88 Prozent gilt für jedes Monohydrat, auch bei anderen Marken.
Creatin gehört traditionell zum Kraftsport, aber der Kreis der Anwender ist größer. Denk an Sprinter, Fußballer, Hockeyspieler und alle, die in kurzen, harten Blöcken trainieren, etwa beim CrossFit oder Intervalltraining. Bei Ausdauersportlern, die vor allem lange, ruhige Kilometer abspulen, spielt das Phosphocreatin-System eine kleinere Rolle. Dann gibt es Menschen, die wenig oder gar kein Fleisch und keinen Fisch essen. Ihre Creatinaufnahme über die Nahrung liegt praktisch bei null, ihr Körper läuft also komplett auf der eigenen Bildung. Auch ältere Menschen, die Krafttraining machen, tauchen immer häufiger in Studien auf. Das Etikett von OstroVit nennt als Zielgruppe Erwachsene, die intensiv Sport treiben.
Eine Zitronenlimonade mit Zweck. Mit diesem Creatin Monohydrat von OstroVit hast du 166 Tage lang einen frischen Messlöffel, ob du ihn nun in Wasser, Saft oder Tee einrührst.
Zitronensäure und Zitronenaroma sorgen für ein säuerliches, frisches Getränk. Gesüßt mit Sucralose und Acesulfam K.
Creatin löst sich in warmem Wasser etwas leichter, und der Zitronengeschmack passt dazu bestens.
Der 500-Gramm-Beutel reicht bei einem Messlöffel pro Tag gut fünf Monate.
Pro Portion mit 3 Gramm stehen 2600 mg Creatin Monohydrat auf dem Etikett, davon 2288 mg Creatin.
OstroVit empfiehlt 1 Portion mit 3 Gramm pro Tag, also etwa drei Viertel Messlöffel. Darin stecken 2600 mg Creatin Monohydrat. Forscher arbeiten meist mit 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag. Halte dich an die Tagesdosis auf dem Etikett; höher dosieren solltest du nur nach Rücksprache mit einem Experten.
Ja. Das Etikett empfiehlt auch an Ruhetagen 1 Portion, dann nach dem Aufstehen. Der Creatinspeicher in deinen Muskeln sinkt langsam, wenn du ein paar Tage aussetzt. Wenn du es jeden Tag nimmst, bleibt dieser Vorrat auf Niveau.
Das geht, aber das Etikett nennt 100 bis 150 ml Wasser oder Saft. Der Zitronengeschmack passt übrigens überraschend gut zu lauwarmem Tee. Creatin löst sich in warmem Wasser sogar etwas leichter. Trink es aber sofort, denn Creatin bleibt in Flüssigkeit nicht ewig stabil.
Weil ein Messlöffel mit 3 Gramm auch Geschmacksstoffe enthält. Von diesen 3 Gramm sind 2600 mg Creatin Monohydrat; der Rest sind Zitronensäure, Aroma und Süßstoff für den Zitronengeschmack. Umgerechnet nimmst du 2288 mg reines Creatin auf. Wenn du genau wissen willst, was du einnimmst, schau immer auf die Zeile „davon Creatin“ in der Tabelle.
Ja, vor allem in Fleisch und Fisch. Ein Kilo rohes Rindfleisch oder Hering enthält grob 3 bis 5 Gramm Creatin, und beim Braten geht davon ein Teil verloren. Um auf die Menge aus einem Messlöffel mit 3 Gramm zu kommen, müsstest du also ordentlich viel Fleisch essen. Pflanzliche Lebensmittel enthalten so gut wie kein Creatin.
Die Zitronenvariante enthält pro Messlöffel mit 3 Gramm 2600 mg Creatin Monohydrat plus Zitronensäure, Aroma und Süßstoffe. Natur enthält pro 3 Gramm 3000 mg und sonst nichts. Wenn du dein Creatin pur in Wasser trinkst, ist ein Geschmack angenehmer. Rührst du es in einen Shake oder Saft, wählst du eher Natur.
