Creatin Ultra Caps | 180 & 420 Kapseln | German Elite Nutrition

Creatin Ultra Caps von German Elite Nutrition

Willst du Kreatin nehmen, ohne Shaker, Messlöffel oder Klümpchen? Kreatin-Kapseln geben dir dasselbe Creatin Monohydrat wie Pulver, nur in einer festen Dosis, die du einfach schluckst. German Elite Nutrition liefert pro Tagesdosis von drei Kapseln 3750 mg reines Creatin Monohydrat, ergänzt um nichts anderes als eine pflanzliche Kapsel. Praktisch für Sportler, die viel unterwegs sind, auf der Arbeit ihre Supplemente schlucken oder einfach keine Lust auf Abwiegen und Mischen haben.

Was Kreatin während deines Trainings tut

Kreatin ist ein körpereigener Stoff, den du auch aus Fleisch und Fisch bekommst. In deinen Muskeln liegt es als Phosphokreatin gespeichert, eine schnelle Energiereserve. Sobald du einen schweren Satz machst, sprintest oder springst, gibt Phosphokreatin eine Phosphatgruppe ab, mit der dein Körper blitzschnell ATP bildet, den direkten Treibstoff deiner Muskelzellen. Genau in diesen kurzen, explosiven Momenten, in denen du viel Energie auf einmal brauchst. Für Kreatin gibt es einen von der EU zugelassenen Claim: Kreatin steigert die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Dieser Effekt tritt bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm Kreatin ein. Eine Tagesdosis von drei Kapseln liefert 3750 mg Creatin Monohydrat und liegt damit deutlich darüber. Bist du älter als 55 und trainierst mit Gewichten? Dann gilt zudem, dass die tägliche Aufnahme von Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verstärken kann. Deine Muskeln können nur eine begrenzte Menge Phosphokreatin speichern. Indem du Kreatin jeden Tag auffüllst, hältst du diesen Vorrat auf Niveau, sodass du bei jeder schweren Wiederholung oder jedem Sprint wieder auf diese schnelle Energie zurückgreifen kannst. Das erklärt auch, warum Kreatin gerade bei kurzen, kraftvollen Belastungen am spürbarsten ist und weniger bei langer Ausdauerbelastung.

Kapseln oder Pulver, was wählst du?

Pulver ist pro Gramm günstiger, daran führt kein Weg vorbei. Trotzdem wählen viele Menschen bewusst Kreatin-Kapseln, und das hat alles mit Bequemlichkeit zu tun. Die Form macht nämlich nichts für die Wirkung aus: Dein Körper nimmt das Kreatin aus einer Kapsel genauso gut auf wie aus einem Messlöffel Pulver, solange die Menge gleich ist. Was viele nicht wissen: Creatin Monohydrat ist sowohl bei Pulver als auch bei Kapseln die am besten untersuchte Form, die es gibt. Der Unterschied liegt rein im täglichen Gebrauch. Keinen Shaker mitschleppen, kein Pulver, das am Boden deines Glases kleben bleibt, kein Gehantiere mit einer Waage. Du zählst drei Kapseln ab und bist fertig. Für alle, die ihrem Kreatin treu bleiben wollen, auch an vollen Tagen, sind Kapseln oft die Form, die man wirklich durchhält. Ein zusätzlicher Pluspunkt: Deine Dosis ist immer gleich. Bei Pulver schöpfst du das eine Mal etwas großzügiger als das andere, während du bei Kapseln genau weißt, wie viel du bekommst.

Brauchst du eine Ladephase?

Eine Frage, die fast jeder stellt: Muss ich mit einer Ladephase beginnen? Die kurze Antwort ist nein, das muss nicht sein. Bei einer Ladephase nimmst du die ersten fünf bis sieben Tage eine größere Menge, wonach deine Muskeln schneller mit Kreatin gesättigt sind. Lässt du diese Phase weg und nimmst einfach deine tägliche Dosis, kommst du auf genau denselben Punkt, nur ein paar Wochen später. Beide Wege enden am selben Ort. Wichtiger als eine Ladephase ist, dass du Kreatin jeden Tag nimmst, auch an deinen Ruhetagen, denn es geht um den Aufbau in deinen Muskeln über einen längeren Zeitraum. Der genaue Einnahmezeitpunkt macht wenig aus; wähle einen festen Zeitpunkt, den du nicht so schnell vergisst.

180 oder 420 Kapseln in einer Dose

Du bestimmst selbst, wie groß dein Vorrat wird. Die Dose mit 180 Kapseln reicht bei drei Kapseln pro Tag für sechzig Tage, ideal, um Kreatin-Kapseln erst einmal eine Weile auszuprobieren. Willst du länger vorausplanen und pro Dosis etwas günstiger fahren? Dann ist die Dose mit 420 Kapseln die logische Wahl, die bringt dich fast ein halbes Jahr weiter. So zahlst du nie für mehr, als du brauchst, und hast trotzdem immer Vorrat im Haus für deine feste Routine. Beide Dosen enthalten genau dieselben Kapseln, nur die Anzahl unterscheidet sich. Wer Kreatin schon länger fest in seinem Plan hat, wählt meist gleich die große Dose.

Kurz gesagt: Kreatin-Kapseln sind die praktische Seite eines klassischen Supplements. Dieselben 3750 mg Creatin Monohydrat pro Tag wie bei Pulver, dieselbe untersuchte Wirkung, aber ohne Shaker und ohne Waage. Für Sportler, die Kreatin einfach nehmen und sich sonst um nichts kümmern wollen.