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Ein Sportgetränk mit Koffein in Pulverform, für Fahrten und Läufe, bei denen eine Trinkflasche Wasser nicht ausreicht. Jede Portion liefert 44 Gramm Kohlenhydrate, Natrium und Kalium, plus eine Koffeindosis, die du selbst wählst: 28 mg pro Portion in der 2,2-kg-Dose oder 140 mg in der 1,4-kg-Dose und den Sachets. Für Radfahrer, Läufer und Triathleten, die ihre Ernährung planen.
Dein Darm nimmt Glucose über ein Transportprotein auf, das bei rund 60 Gramm pro Stunde ausgelastet ist. Fructose nutzt ein anderes Transportprotein, sozusagen einen zweiten Eingang. Durch das Mischen von Maltodextrin und Fructose im Verhältnis 2:1 nutzt dieses Getränk beide Eingänge gleichzeitig, bis zu etwa 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Als Richtwert: Bis zwei Stunden Belastung sind 30 bis 60 Gramm pro Stunde üblich, darüber lohnt es sich, Richtung 90 Gramm zu arbeiten. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei.
Isotonisch bedeutet, dass das Getränk ungefähr dieselbe Teilchenkonzentration hat wie deine Körperflüssigkeit, wodurch es den Magen zügig verlässt. Pro Trinkflasche von 500 ml bekommst du neben den Kohlenhydraten auch 240 mg Natrium, den Mineralstoff, den du über den Schweiß am meisten verlierst. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen verbessern außerdem die Aufnahme von Wasser während körperlicher Betätigung. An warmen Tagen löst du zusätzlich eine ZERO Neutral Brausetablette darin auf, für extra Elektrolyte, ohne den Geschmack zu verändern.
Die beiden Varianten unterscheiden sich nur im Koffeingehalt. Die 2,2-kg-Dose dosiert niedrig (28 mg pro Trinkflasche), sodass du während einer langen Fahrt mehrere davon trinken kannst und das Koffein gleichmäßig aufgenommen wird. Die 140-mg-Variante heben sich viele Ausdauersportler für den härtesten Teil eines Wettkampfs oder Gran Fondo auf. Gut zu wissen: Halte die Gesamtmenge aus allen Quellen unter 400 mg pro Tag und wähle für Abendtrainings den koffeinfreien HIGH5 Energy Drink. So setzt du dieses Sportgetränk mit Koffein genau dort ein, wo es hingehört.
HIGH5 stellt seit 1994 Ernährung für Ausdauersportler her. Wer ein Sportgetränk mit Koffein sucht, bekommt hier Energie, Flüssigkeit und Koffein aus einer Trinkflasche, vegan und ohne künstliche Süßstoffe, in der Dosis, die zum Moment passt.
Isotonisches Sportgetränk-Pulver mit Maltodextrin und Fructose im Verhältnis 2:1, Elektrolyten wie Natrium und Kalium und einem Koffein-Reiz für harte Einheiten.
28 mg Koffein pro Portion in der 2,2-kg-Dose oder 140 mg pro Portion in der 1,4-kg-Dose und den Sachets. Du wählst die Stärke passend zur Situation.
Das 2:1-Verhältnis nutzt zwei Transportwege im Darm und hilft dabei, höhere Kohlenhydratmengen pro Stunde gut zu vertragen.
Leicht säuerlich und frisch, angenehm bei intensiver Belastung. Erhältlich als 2,2-kg-Dose, 1,4-kg-Dose und 12er-Sachet-Pack.
Als Richtwert: 30 bis 60 Gramm pro Stunde bei Belastungen bis zwei Stunden und 60 bis 90 Gramm pro Stunde, wenn es länger dauert. Eine Trinkflasche Energy Drink Caffeine liefert 44 Gramm, mit einer Trinkflasche pro Stunde plus einem Gel oder Riegel bist du also in der höchsten Zone. Baue diese Menge im Training auf, dann gewöhnt sich dein Magen daran.
Nur der Koffeingehalt pro Portion unterscheidet sich. Die 2,2-kg-Dose enthält 28 mg pro Trinkflasche und ist dafür gedacht, während einer langen Fahrt mehrere davon zu trinken. Die 1,4-kg-Dose und die Sachets enthalten 140 mg pro Portion und werden meist gezielt eingesetzt, zum Beispiel für die Schlussphase eines Wettkampfs. Die Kohlenhydrate und Elektrolyte sind in beiden Varianten gleich.
Ja. Das Getränk hat in der empfohlenen Stärke (47 g auf 500 ml) ungefähr denselben osmotischen Wert wie deine Körperflüssigkeit. Dadurch verlässt es den Magen zügig und du nimmst Flüssigkeit und Kohlenhydrate gleichzeitig auf. Mische das Getränk nicht stärker an als vorgeschrieben, denn dann entfällt dieser Vorteil.
Lieber nicht, denn Koffein bleibt stundenlang in deinem System und kann deinen Schlaf stören. Für Abendtrainings ist der koffeinfreie HIGH5 Energy Drink die bessere Wahl: dieselben Kohlenhydrate und Elektrolyte, ohne Koffein. Bist du empfindlich gegenüber Koffein, wähle tagsüber die 28-mg-Variante.
Die gängige sichere Richtlinie für gesunde Erwachsene liegt bei maximal 400 mg pro Tag und etwa 200 mg pro Einnahme, aus allen Quellen zusammen. Eine Tasse Kaffee enthält ungefähr 80 bis 100 mg. Rechne also deinen Kaffee, Cola und eventuelle Koffeingels mit, wenn du dieses Produkt verwendest. Für Kinder und schwangere Frauen wird von Koffein abgeraten.
Ein Gel liefert konzentrierte Kohlenhydrate, zu denen du Wasser trinken musst; dieses Getränk liefert Kohlenhydrate und Flüssigkeit auf einmal. Bei langer Ausdauerbelastung funktioniert eine Kombination oft am angenehmsten: die Trinkflasche als konstante Basis, Gels als gezielte Ergänzung in schweren Momenten. In Bezug auf die Aufnahme pro Stunde kannst du mit beiden dieselben 90 Gramm erreichen, sofern du mit 2:1-Produkten mischst.
