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Ein Energy Gel, das du wie einen Schluck Sportgetränk trinkst: 23 Gramm Kohlenhydrate pro Beutel, kein Wasser nötig, kein klebriges, dickes Gel. In dieser Box sind acht Gels ohne Koffein (Orange und Berry) und sieben mit 30 mg Koffein (Berry und Citrus). Genug für zwei Marathons oder drei lange Radtouren und der einfachste Weg herauszufinden, welches HIGH5 Aqua zu dir passt.
Für Läufer, Radfahrer und Triathleten, die länger als eine Stunde unterwegs sind und klassische Gels zu dick oder zu süß finden. Auch clever, wenn du zum ersten Mal mit Koffein trainieren möchtest oder noch nicht weißt, welche Sorte du drei Stunden lang durchhältst. Trainierst du kürzer als eine Stunde? Dann brauchst du kein Gel, Wasser reicht dann aus.
Der Unterschied zu einem normalen Gel steckt im Wasser. Ein dickes Gel mit 40 Gramm entzieht deinem Magen zuerst Flüssigkeit, bevor es weiterwandern kann, deshalb gehört ein Schluck Wasser dazu. Das Aqua verpackt dieselben 23 Gramm Kohlenhydrate in 66 Gramm und ist dadurch isotonisch (genauso konzentriert wie deine eigene Körperflüssigkeit). Es verlässt deinen Magen zügig und liegt nicht wie ein Stein darin. Kurz gesagt: ein Energy Gel zum Laufen und Radfahren, das du auch tief im Wettkampf noch runterbekommst, ohne nach einer Trinkflasche oder Verpflegungsstelle suchen zu müssen.
Nimm dein erstes Energy Gel nach 30 bis 45 Minuten und danach alle 20 bis 30 Minuten eines, bis maximal drei pro Stunde. Zwei Gels pro Stunde sind 46 Gramm Kohlenhydrate, drei sind 69 Gramm, genau die Bandbreite, die im Ausdauersport üblich ist. In der Praxis: Ein Halbmarathon erfordert zwei bis vier Beutel, ein Marathon sechs bis acht, eine Gran Fondo von fünf Stunden acht bis zehn. Trinkst du zusätzlich ein Sportgetränk, nimm weniger Gels. Gut zu wissen: Aus Glukose und Maltodextrin allein nimmt dein Darm etwa 60 Gramm pro Stunde auf. Willst du mehr, kombiniere es mit einer Quelle, die auch Fruktose enthält.
Beginne mit den koffeinfreien Gels und hebe dir die sieben Caffeine-Beutel für den letzten Abschnitt auf, etwa die Schlusskilometer eines Marathons oder die letzte Stunde einer langen Tour. Mit 30 mg pro Gel, ungefähr einem Drittel einer Tasse Kaffee, ist die Dosis mild genug, um sie in Ruhe auszuprobieren. Drei Koffein-Gels in der letzten Stunde sind 90 mg, alle sieben zusammen 210 mg. Jedes Gel enthält außerdem Vitamin B6. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Teste deinen Plan zuerst in einem langen Training, niemals zum ersten Mal am Wettkampftag.
Alle vier Sorten sind vegan, mit echtem Fruchtsaft und ohne Farbstoffe oder künstliche Süßstoffe hergestellt. HIGH5 produziert seit 1994 an einem Informed-Sport-zertifizierten Standort. Wähle dieses Pack, wenn du eine Box Energy Gels möchtest, die deinen ganzen Wettkampf abdeckt, oder wenn du die Aqua-Linie erst probieren möchtest, bevor du eine Sorte im 20er-Pack bestellst.
Das Wasser steckt schon im Beutel mit 66 Gramm. Das Gel verlässt deinen Magen zügig und du musst nicht nach einer Trinkflasche oder Verpflegungsstelle suchen.
Orange und Berry koffeinfrei für den ersten Teil, Berry und Citrus mit 30 mg Koffein für die letzte Stunde. Vier Sorten zum Testen, bevor du im 20er-Pack bestellst.
Zwei bis drei Beutel pro Stunde bringen dich auf 46 bis 69 Gramm Kohlenhydrate. Fünfzehn Gels reichen für zwei Marathons oder drei lange Radtouren.
Keine Farbstoffe oder künstlichen Süßstoffe, geeignet für Vegetarier und Veganer, hergestellt an einem Informed-Sport-zertifizierten Standort.
Das erste nach 30 bis 45 Minuten, danach alle 20 bis 30 Minuten eines, bis maximal drei pro Stunde. Zwei bis drei Gels pro Stunde liefern 46 bis 69 Gramm Kohlenhydrate, was bei Ausdauerbelastung üblich ist. Für einen Halbmarathon rechnest du mit zwei bis vier Beuteln, für einen Marathon mit sechs bis acht. Trinkst du zusätzlich ein Sportgetränk, nimm weniger Gels.
Nein. Das Aqua enthält so viel Wasser, dass du es wie einen Schluck Sportgetränk trinken kannst und es deinen Magen ohne zusätzliche Flüssigkeit verlässt. Praktisch auf einer Strecke mit wenigen Verpflegungsstellen oder wenn du ohne Trinkflasche läufst. Trinke daneben ganz normal nach Bedarf, besonders bei warmem Wetter.
Hebe dir die sieben Caffeine-Beutel für den letzten Teil deines Wettkampfs auf. Koffein erreicht nach 30 bis 60 Minuten seinen Höchstwert im Blut, nimm das erste Koffein-Gel also rechtzeitig vor dem Moment, in dem du es spüren möchtest. Mit 30 mg pro Gel ist die Dosis mild: drei in einer Stunde sind 90 mg, alle sieben zusammen 210 mg, vergleichbar mit zwei Tassen Kaffee. Rechne dein gesamtes Koffein des Tages mit ein.
Weil du mit einer Box deinen ganzen Wettkampf abdeckst und vier Sorten testest, ohne dich auf zwanzig gleiche festzulegen. Weißt du nach diesem Pack, welche Sorte und welches Verhältnis von mit und ohne Koffein zu dir passt, bestellst du danach gezielt im 20er-Pack.
Sie wiegen gut anderthalb Mal so viel wie ein normales Gel mit 40 Gramm, weil das Wasser schon im Beutel steckt. Dafür brauchst du keine Trinkflasche und keine Verpflegungsstelle. Für einen Halbmarathon oder eine Tour bis zu drei Stunden passen drei bis fünf Beutel problemlos ins Trikot oder in den Hüftgurt; für längere Distanzen kombinierst du sie mit dem kompakteren HIGH5 Energy Gel.
Dieselben 23 Gramm Kohlenhydrate aus Glukosesirup und Maltodextrin, aber das Aqua enthält 66 Gramm statt 40 Gramm. Durch dieses zusätzliche Wasser ist das Aqua isotonisch und ohne Wasser dazu trinkbar; das normale Gel ist dicker und kompakter, also leichter in großer Zahl mitzunehmen, verlangt aber einen Schluck Wasser. Bei Energie, Geschmacksbasis und Vitamin B6 sind sie gleich.
