Wie viel L-Lysin pro Tag?
Das Etikett empfiehlt 1 Tablette 1- bis 2-mal täglich. Das sind 1000 bis 2000mg L-Lysin pro Tag. Bleibe innerhalb dieser Menge; überschreite die empfohlene Tagesdosis nicht.
NOW Foods
L-Lysin 1000mg | 250 Tabletten | NOW Foods
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L-Lysin 1000mg von NOW Foods
Das ist die doppelte Stärke von NOW Foods: 1000mg L-Lysin pro Tablette, doppelt so viel wie die Standardversion mit 500mg. Und das in einer Dose mit 250 Tabletten. Nimmst du eine pro Tag, hast du gut acht Monate Vorrat. Für alle, die Lysin regelmäßig verwenden und keine Lust auf zwei Kapseln pro Einnahme haben, ist das die praktischste Form.
Warum du Lysin über die Nahrung aufnehmen musst
Lysin ist eine der neun essenziellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass dein Körper sie nicht selbst herstellen kann: Alles, was du brauchst, muss aus der Nahrung kommen. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Soja, Linsen und Kichererbsen. Getreide ist dagegen arm an Lysin. Was viele nicht wissen: In Reis, Weizen und Mais ist Lysin die Aminosäure, die als Erste knapp wird. Ernährungswissenschaftler nennen sie die limitierende Aminosäure. Wer viele Getreideprodukte isst und wenig Hülsenfrüchte oder tierische Produkte, liegt dadurch schneller im unteren Bereich. Bei pflanzlicher Ernährung ist die Kombination von Getreide mit Bohnen und Linsen also nicht umsonst ein bekannter Rat. Ein Erwachsener braucht laut WHO etwa 30mg Lysin pro Kilo Körpergewicht pro Tag. Für jemanden mit 70 Kilo sind das gut 2 Gramm. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung erreichst du das meist, aber es zeigt, in welcher Größenordnung du denken solltest.
Was Lysin in deinem Körper macht
Viele fragen sich, wofür Lysin eigentlich da ist. Zunächst ist es ein Baustein von Proteinen, wie die anderen Aminosäuren auch. Aber Lysin hat einige besondere Aufgaben. Im Kollagen werden Lysin-Einheiten nach dem Einbau zu Hydroxylysin umgewandelt. Dieses umgewandelte Lysin bildet Querverbindungen zwischen Kollagenfasern, ein bisschen wie die Sprossen einer Leiter. Außerdem ist Lysin zusammen mit Methionin der Rohstoff, aus dem deine Leber und Nieren Carnitin herstellen. Und Lysin nutzt teilweise dieselben Transporter in deinen Zellen wie Arginin. Kurz gesagt: Das Verhältnis zwischen Lysin und Arginin in deiner Ernährung bestimmt mit, wie viel von beidem deine Zellen aufnehmen. Das erklärt, warum Lysin und Arginin so oft in einem Atemzug genannt werden.
1000mg pro Tablette, wie ist das mit Hydrochlorid
In dieser Tablette steckt Lysin als L-Lysinhydrochlorid. Das ist die Salzform von Lysin: stabil, gut löslich und die Form, die in fast allen Lysin-Supplements verwendet wird. Das Etikett rechnet bereits auf reines Lysin um, du erhältst also wirklich 1000mg L-Lysin pro Tablette. Das Etikett empfiehlt 1 Tablette 1- bis 2-mal täglich, also 1000 bis 2000mg. Gut zu wissen: Da es die doppelte Stärke ist, entspricht eine Tablette zwei Kapseln der 500mg-Variante. Die Tablette hat eine pflanzliche Beschichtung, damit sie trotz ihrer Größe geschmeidig rutscht. Nimmst du neben Lysin auch ein Arginin-Supplement, verteile beide über den Tag, da sie um denselben Aufnahmeweg konkurrieren.
NOW Foods stellt diese Tabletten in den Vereinigten Staaten nach GMP-Richtlinien (Good Manufacturing Practice) her. Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch und Nüsse wurden bei der Herstellung nicht verwendet. Eine große Dose, eine hohe Dosierung pro Tablette und ein Rohstoff, der sich in der Supplement-Welt seit Jahrzehnten bewährt hat: Mehr braucht dieses L-Lysin nicht.
Warum L-Lysin 1000mg von NOW Foods?
Doppelte Stärke: 1000mg pro Tablette
Doppelt so viel wie der Standard mit 500mg. Eine Tablette reicht, wo du sonst zwei Kapseln brauchst.
250 Tabletten, gut acht Monate
Mit 1 Tablette pro Tag kommst du mit einer Dose gut acht Monate aus.
Beschichtung, die das Schlucken erleichtert
Die pflanzliche Beschichtung macht die Tablette glatt, sodass auch dieses Format geschmeidig rutscht.
Ohne Weizen, Gluten, Soja oder Milch
Auch Ei, Fisch, Krebstiere und Nüsse wurden bei der Herstellung nicht verwendet.
Veelgestelde Vragen
In welchen Lebensmitteln steckt viel Lysin?
Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Soja und Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen. Getreide wie Reis, Weizen und Mais enthalten dagegen wenig Lysin. Wer viele Getreideprodukte isst, nimmt dadurch relativ weniger Lysin auf.
Wann nimmst du L-Lysin ein?
Das Etikett nennt keinen festen Zeitpunkt. Viele nehmen die Tablette zwischen den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser ein, damit Lysin nicht mit anderen Aminosäuren konkurriert. Nimmst du auch Arginin, dann zu einem anderen Zeitpunkt.
Ist eine Tablette mit 1000mg nicht zu groß zum Schlucken?
Es ist eine ordentliche Tablette, aber sie hat eine glatte pflanzliche Beschichtung. Die macht das Schlucken deutlich leichter. Fällt es dir trotzdem schwer, ist die 500mg-Kapsel eine Alternative; davon brauchst du dann aber zwei für dieselbe Menge.
Warum kann dein Körper Lysin nicht selbst herstellen?
Der Mensch besitzt nicht die Enzyme, die nötig sind, um die Kohlenstoffkette von Lysin aufzubauen. Pflanzen, Pilze und Bakterien haben sie. Deshalb ist Lysin eine essenzielle Aminosäure: Alles, was dein Körper verwendet, stammt aus der Nahrung oder aus einem Supplement.
Was ist der Unterschied zwischen L-Lysin und L-Lysinhydrochlorid?
L-Lysinhydrochlorid ist die Salzform von L-Lysin, gebunden an Salzsäure. Diese Form ist stabiler und löst sich gut auf. Etwa 80% des Gewichts sind reines Lysin. Das Etikett dieser Tablette nennt bereits die Menge an reinem Lysin: 1000mg.