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Trinkst du gern grünen Tee, hast du es schon oft aufgenommen: L-Theanin. Diese Aminosäure gibt Tee einen Teil seines weichen, herzhaften Geschmacks. NOW Foods verpackt sie hier in doppelter Stärke, mit 200mg L-Theanin pro Kapsel, ergänzt durch 100mg Inositol. In der Dose sind 120 pflanzliche Kapseln, genug für vier Monate bei einer Kapsel pro Tag.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die fast nur in der Teepflanze (Camellia sinensis) und in einigen Pilzen vorkommt. Sie ist kein Baustein für Proteine, anders als die meisten Aminosäuren, die du kennst. Chemisch ähnelt sie stark Glutamat, einem Botenstoff in deinem Gehirn, und Glutamin. Eine Tasse grüner Tee enthält etwa 8 bis 30mg L-Theanin, je nach Sorte und Ziehzeit. Schattentees wie Matcha und Gyokuro enthalten deutlich mehr, weil die Pflanze ohne Sonnenlicht weniger Theanin in Bitterstoffe umwandelt. Um auf 200mg zu kommen, müsstest du also schnell zehn Tassen Tee trinken. Und dann bekommst du auch eine ordentliche Dosis Koffein dazu.
Nach dem Schlucken nimmt dein Dünndarm L-Theanin über dieselben Transportproteine auf, die auch andere Aminosäuren hereinholen. Innerhalb von etwa einer halben bis einer Stunde ist es im Blut messbar. Was viele nicht wissen: L-Theanin kann die Blut-Hirn-Schranke passieren, den Filter, der bestimmt, welche Stoffe dein Gehirn erreichen. Hier kommt die Ähnlichkeit mit Glutamat ins Spiel. Weil sich die Moleküle ähneln, kann sich L-Theanin an dieselben Rezeptoren (die Empfänger auf Nervenzellen) binden. Außerdem beeinflusst es die Menge anderer Botenstoffe wie GABA, Dopamin und Serotonin. Nach einigen Stunden baut dein Körper es zu Ethylamin und Glutaminsäure ab, die du über die Nieren wieder ausscheidest. Viele fragen sich, ob man es auf nüchternen Magen einnehmen sollte. Diesen Rat gibt NOW tatsächlich, weil dann andere Aminosäuren aus deiner Mahlzeit nicht um dieselben Transportproteine konkurrieren.
Inositol ist ein zuckerähnlicher Stoff, den dein Körper selbst aus Glucose bildet. Früher wurde es Vitamin B8 genannt, aber weil dein Körper es selbst bildet, ist es kein offizielles Vitamin mehr. Du findest es in Zitrusfrüchten, Bohnen, Nüssen und Vollkorngetreide. In deinen Zellen ist Inositol ein Baustein von Phospholipiden in den Zellmembranen und spielt eine Rolle als zweiter Botenstoff. Das ist ein Stoff, der ein Signal von außerhalb der Zelle an das Zellinnere weitergibt. NOW kombiniert die 200mg Theanin mit 100mg Inositol, zwei Stoffen, die beide eine Rolle bei der Signalübertragung deines Nervensystems spielen.
Kurz gesagt: Das ist eine konzentrierte Form der Aminosäure aus Tee, ohne das Koffein und ohne die zehn Tassen. Übrigens, der japanische Forscher Sakato isolierte L-Theanin bereits 1949 aus den Blättern von Gyokuro, einer der teuersten japanischen Teesorten. Seitdem ist es einer der am besten untersuchten Stoffe aus Tee. In Japan wird es sogar als Zutat Getränken und Süßigkeiten zugesetzt. Diese Kapseln sind pflanzlich, und das L-Theanin wird in China hergestellt, danach testet und verarbeitet NOW es in den Vereinigten Staaten.
Viele L-Theanin-Präparate enthalten 100mg pro Kapsel. Diese Variante von NOW gibt dir das Doppelte, sodass dir eine Kapsel genügt.
NOW kombiniert das Theanin mit Inositol, einem Stoff, der in deinen Zellen bei der Weitergabe von Signalen eine Rolle spielt.
Du bekommst die Menge L-Theanin von etwa zehn Tassen grünem Tee, ohne das Koffein, das dazugehört. Praktisch, wenn du es später am Tag einnehmen möchtest.
Die Dose enthält 120 Kapseln. Mit einer Kapsel pro Tag kommst du vier Monate aus, mit zwei pro Tag zwei Monate.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die vor allem in Tee vorkommt. Sie ähnelt im Aufbau Glutamat, einem Botenstoff in deinem Gehirn, und kann die Blut-Hirn-Schranke passieren. Dein Körper nutzt sie nicht zum Aufbau von Proteinen, anders als bei vielen anderen Aminosäuren.
NOW empfiehlt eine Kapsel, ein- bis zweimal täglich. Das sind 200 bis 400mg L-Theanin pro Tag. In Studien werden meist Mengen zwischen 100 und 400mg verwendet. Nimm nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis.
Empfohlen wird die Einnahme auf nüchternen Magen. L-Theanin nutzt in deinem Darm dieselben Transportproteine wie andere Aminosäuren aus deiner Nahrung. Ohne Mahlzeit gibt es weniger Konkurrenz. Den Zeitpunkt wählst du selbst, nach Bedarf.
Ja, das ist möglich. In Tee kommen L-Theanin und Koffein von Natur aus zusammen vor, und viele nehmen die Kapsel deshalb zu ihrem Kaffee. Nimmst du Medikamente, etwa Blutdrucksenker oder Mittel, die auf dein Nervensystem wirken, sprich zuerst mit deinem Arzt.
Inositol ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus Glucose bildet. Es ist ein Baustein deiner Zellmembranen und wirkt als zweiter Botenstoff: Es leitet Signale von der Außenseite zur Innenseite einer Zelle weiter. NOW fügt 100mg als Ergänzung zum Theanin hinzu.
Suntheanine ist ein Markenname für L-Theanin, das durch Fermentation hergestellt wird und rein aus der L-Form besteht. Chemisch handelt es sich um dieselbe Aminosäure. Der Unterschied liegt in der Herstellungsmethode und der Marke, nicht im Stoff selbst.
