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Das ist eine Tablette mit einer ordentlichen Dosis: 1000mg L-Tryptophan pro Stück, doppelt so viel wie die üblichen Kapseln mit 500mg. Es handelt sich um eine Aminosäure, die dein Körper nicht selbst herstellen kann und die du normalerweise über eiweißreiche Lebensmittel aufnimmst. Interessant für alle, die genau wissen möchten, wie viel Tryptophan sie aufnehmen, ohne eine Handvoll Kapseln zu schlucken.
L-Tryptophan ist eine sogenannte essenzielle Aminosäure. Das bedeutet: Dein Körper kann sie nicht selbst bilden, du bist also vollständig auf das angewiesen, was du isst. Sie steckt unter anderem in Pute, Eiern, Käse, Haferflocken, Nüssen und Samen. Im Vergleich zu anderen Aminosäuren ist sie aber immer nur in kleinen Mengen vorhanden. Eine normale westliche Ernährung liefert schätzungsweise rund 1 Gramm pro Tag. Was viele nicht wissen: Der größte Teil dieses Tryptophans wird von deinem Körper für den Aufbau von Proteinen und für die Bildung von Niacin (Vitamin B3) verwendet. Nur ein kleiner Prozentsatz nimmt einen anderen Weg. Und genau dieser Weg zieht die meiste Aufmerksamkeit auf sich. Die Geschichte, dass man vom Truthahn beim Weihnachtsessen müde wird, hört man übrigens oft. In Wirklichkeit enthält Pute nicht mehr Tryptophan als Hähnchen oder Käse, und die Müdigkeit hat vor allem mit der großen Mahlzeit selbst zu tun.
In deinem Körper wandelt ein Enzym Tryptophan zuerst in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) um. Danach folgt ein zweiter Schritt zu Serotonin, einem Botenstoff, den Nervenzellen zur Kommunikation untereinander nutzen. In der Zirbeldrüse, einem kleinen Organ tief in deinem Gehirn, geht Serotonin dann noch einen Schritt weiter: zu Melatonin. Tryptophan steht also ganz am Anfang dieser Kette. Aber es ist keine gerade Linie. Um dein Gehirn zu erreichen, muss Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke überwinden, über ein Transportprotein, das es mit anderen großen Aminosäuren wie Leucin und Tyrosin teilt. Isst du eine eiweißreiche Mahlzeit, stehen all diese Aminosäuren vor derselben Tür Schlange. Deshalb empfiehlt Now, die Tablette auf nüchternen Magen einzunehmen. Interessantes Detail: Kohlenhydrate wirken genau umgekehrt. Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bildet dein Körper Insulin, das viele konkurrierende Aminosäuren in deine Muskeln schleust. Tryptophan bleibt dann relativ mehr in deinem Blut übrig.
Die meisten Tryptophan-Supplemente enthalten 500mg pro Kapsel. Now nennt diese Variante Double Strength, weil schon eine Tablette 1000mg liefert. In der Forschung arbeiten Wissenschaftler mit unterschiedlichen Mengen, von etwa 140mg bis zu einigen Gramm pro Tag. Das Etikett empfiehlt 1 bis 3 Tabletten pro Tag, sodass du selbst wählst, wo du dich innerhalb dieses Bereichs bewegst. Es handelt sich um die freie Form (Free Form) von L-Tryptophan. Kurz gesagt: Die Aminosäure sitzt nicht in einer Proteinkette fest, dein Körper muss sie also bei der Verdauung nicht erst herauslösen. Das erklärt, warum sie schnell im Blut erscheint. Now prüft jede Charge in eigenen Laboren auf Identität und Reinheit, ein Schritt, dem bei Tryptophan besondere Aufmerksamkeit gilt.
Eine Dosis von 1000mg passt nicht gut in eine gewöhnliche Kapsel, deshalb setzt Now hier auf eine gepresste Tablette mit pflanzlichem Überzug. Dieser Überzug erleichtert das Schlucken. Außerdem enthält die Tablette nur Hilfsstoffe, die sie in Form halten und in deinem Magen zerfallen lassen, wie Croscarmellose-Natrium (ein Stoff, der die Tablette aufquellen lässt) und Hydroxypropylcellulose (ein Bindemittel). Now stellt die Tabletten ohne Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch oder Nüsse her, in einer GMP-zertifizierten Fabrik in den Vereinigten Staaten.
Tryptophan ist eine der am besten erforschten Aminosäuren, gerade weil sie am Anfang einer so bekannten Kette steht. Diese L-Tryptophan-Tablette gibt dir eine abgemessene Menge der freien Form, in einer Dosierung, die du auf deinen eigenen Tagesrhythmus abstimmst.
Doppelt so viel wie die üblichen Kapseln mit 500mg. Du schluckst also weniger für dieselbe Menge.
Die Aminosäure sitzt nicht in einem Eiweiß fest. Dein Körper muss sie also nicht erst verdauen, bevor sie ins Blut gelangt.
Das Etikett lässt einen Spielraum zwischen 1000 und 3000mg pro Tag. So stimmst du die Menge auf deine eigene Ernährung und deinen Tagesrhythmus ab.
Now stellt diese Tabletten in einer GMP-zertifizierten Fabrik in den Vereinigten Staaten her, ohne Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch oder Nüsse.
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, ein Eiweißbaustein, den dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du nimmst sie über Lebensmittel wie Pute, Eier, Käse und Haferflocken auf. Dein Körper nutzt sie für den Aufbau von Proteinen und als Ausgangsstoff unter anderem für Serotonin, Melatonin und Niacin.
Auf nüchternen Magen, also nicht zusammen mit einer eiweißreichen Mahlzeit. Tryptophan konkurriert in deinem Körper mit anderen Aminosäuren um denselben Transport zum Gehirn. Now empfiehlt 1 bis 3 Tabletten pro Tag, die letzte Dosis vor dem Schlafengehen.
Nein, nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt. Mittel wie SSRI und MAO-Hemmer greifen in denselben Serotonin-Stoffwechselweg ein. Eine Kombination kann dadurch zu viel Serotonin ergeben, besprich es also immer zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.
Das Etikett empfiehlt 1 bis 3 Tabletten pro Tag, 1000mg ist also die niedrigste Tagesdosis. In Studien kommen Mengen bis zu einigen Gramm pro Tag vor. Möchtest du langsam beginnen, starte mit 1 Tablette und bleibe immer unter dem Maximum von 3. Die Tabletten können Schläfrigkeit verursachen, bediene danach also keine schweren Maschinen.
Das kannst du, aber die Mengen sind klein. Putenbrust enthält etwa 300mg Tryptophan pro 100 Gramm, zusammen mit vielen anderen Aminosäuren, die um denselben Transport konkurrieren. Mit einer Tablette auf nüchternen Magen nimmst du eine einzelne, abgemessene Menge auf.
5-HTP ist der Schritt, der in der Kette Richtung Serotonin direkt nach Tryptophan kommt. Tryptophan ist eine Aminosäure aus normalen Lebensmitteln, während 5-HTP meist aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia stammt. Dein Körper nutzt Tryptophan auch für Proteine und Niacin, 5-HTP nicht.
