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Dieses Produkt von Osavi enthält L-Tryptophan in einer Kapsel zu 500 mg. L-Tryptophan ist eine Aminosäure, die dein Körper nicht selbst bildet. Du bekommst sie nur über deine Ernährung oder über ein Nahrungsergänzungsmittel. Suchst du ein einfaches, reines Produkt ohne Schnickschnack? Dann ist das eine Überlegung wert. Die Kapsel ist vegan, glutenfrei, laktosefrei und sojafrei. Mit 120 Kapseln und einer pro Tag reicht eine Dose zwei Monate.
L-Tryptophan gehört zu den Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst bilden kann. Du bist also auf das angewiesen, was du über deinen Teller aufnimmst. In Lebensmitteln steckt Tryptophan unter anderem in Eiern, Milchprodukten, Hähnchen, Fisch, Kürbiskernen, Nüssen und Bananen. Aber die Mengen schwanken stark je nach Produkt und Mahlzeit. Was viele nicht wissen: Die Menge Tryptophan, die tatsächlich dein Gehirn erreicht, hängt davon ab, was du sonst noch dazu isst. Andere Aminosäuren aus eiweißreicher Nahrung nutzen nämlich denselben Transportweg über die Blut-Hirn-Schranke und stehen sich so ein wenig im Weg. Kurz gesagt: Mehr Eiweiß auf deinem Teller bedeutet nicht automatisch mehr Tryptophan in deinem Kopf. Ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel in freier Form umgeht diese Konkurrenz zum Teil.
Einmal in deinem Körper durchläuft L-Tryptophan verschiedene Umwandlungswege. Ein Teil wird durch das Enzym Tryptophanhydroxylase in 5-HTP umgewandelt, das anschließend als Baustein für Serotonin dient (ein Signalmolekül in deinem Nervensystem). In der Zirbeldrüse, einem kleinen Organ mitten in deinem Gehirn, kann Serotonin weiter zu Melatonin umgebaut werden. Das ist das Molekül, das eine Rolle bei deinem Tag-Nacht-Rhythmus spielt. Aber nicht das gesamte L-Tryptophan geht diesen Weg. Ein erheblicher Teil folgt dem sogenannten Kynurenin-Weg, einem Pfad, der Immunprozesse und Nervenzellfunktionen berührt. Es ist also keine einfache Eins-zu-eins-Geschichte. Mehrere Systeme in deinem Körper nutzen diese Aminosäure als Rohstoff, und dein Körper bestimmt die Verteilung selbst.
Osavi liefert 500 mg L-Tryptophan pro Kapsel. In der wissenschaftlichen Forschung werden Mengen von 500 bis 2000 mg pro Tag verwendet, je nach Kontext. Diese 500 mg liegen also am unteren Ende dieser Spanne. Das macht sie zu einer vorsichtigen Grundmenge. Für manche Menschen ist das genau richtig, andere möchten womöglich aufbauen. Praktisch ist, dass du mit einzelnen Kapseln leicht variieren kannst. Übrigens macht der Zeitpunkt der Einnahme einen Unterschied. L-Tryptophan in freier Form, also nicht an andere Proteine gebunden, wird im Allgemeinen zügig aufgenommen. Nimmst du es auf leeren Magen oder mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate ein, gibt es weniger Konkurrenz durch andere Aminosäuren beim Transport ins Gehirn.
Die Zutatenliste ist kurz: L-Tryptophan und eine Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose (ein pflanzlicher Stoff, der der Kapsel ihre Form gibt). Mehr steckt nicht drin. Keine Füllstoffe, keine Aromen, keine tierischen Zutaten. Das macht dieses L-Tryptophan-Präparat für Vegetarier und Veganer gleichermaßen geeignet. Auch für Menschen, die Gluten, Laktose oder Soja meiden, ist es eine saubere Wahl. Das Produkt ist zudem GMO-frei. Kurz gesagt: eine Aminosäure in reiner Form, mehr nicht.
Mit 120 Kapseln in einer Dose und einer Dosierung von einer Kapsel pro Tag hast du zwei Monate Vorrat. L-Tryptophan von Osavi ist ein übersichtliches Monoprodukt. Keine komplexe Formel, keine zusätzlichen Zusätze. Einfach eine Aminosäure in reiner Form, bereit zur Anwendung.
Jede Kapsel enthält 500 mg L-Tryptophan, das nicht an andere Proteine gebunden ist. In freier Form wird die Aminosäure im Allgemeinen zügig aufgenommen, vor allem auf leeren Magen oder mit etwas Kohlenhydraten.
Die Zutatenliste zählt genau zwei Punkte: L-Tryptophan und eine pflanzliche Kapselhülle. Keine Füllstoffe, keine Aromen, keine Farbstoffe. Das ist alles.
Mit Kapseln zu 500 mg kannst du leicht variieren. Eine Kapsel als Basis oder zwei, wenn du mehr möchtest. In der Forschung werden Mengen von 500 bis 2000 mg pro Tag verwendet, du hast also Spielraum zum Aufbauen.
Die Kapsel besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, einem pflanzlichen Stoff. Das Produkt enthält kein Gluten, keine Laktose, kein Soja und keine tierischen Zutaten und ist GMO-frei.
* Prozentsatz der Referenzaufnahme gemäß Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.
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Osavi empfiehlt 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Das hängt damit zusammen, wie dein Körper L-Tryptophan verarbeitet: Es dient als Rohstoff für Serotonin, das in der Zirbeldrüse zu Melatonin umgebaut werden kann. Nimm die Kapsel bevorzugt auf leeren Magen oder mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate ein. Eiweißreiche Nahrung enthält nämlich andere Aminosäuren, die denselben Transportweg ins Gehirn nutzen.
Es ist eine vorsichtige Grundmenge. In der wissenschaftlichen Forschung werden Mengen von 500 bis 2000 mg pro Tag verwendet. Mit 500 mg pro Kapsel liegst du am unteren Ende dieser Spanne. Das macht sie als Einstieg geeignet. Möchtest du später mehr nehmen, fügst du einfach eine zusätzliche Kapsel hinzu.
Sei vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die ebenfalls auf das serotonerge System einwirken, wie 5-HTP oder Johanniskraut. Die Kombination kann zu einer zu starken serotonergen Aktivität führen. Nimmst du SSRI, SNRI, MAO-Hemmer oder Triptane? Dann sprich immer zuerst mit deinem Arzt. Mit den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln, wie Magnesium oder Vitaminen, gibt es kein bekanntes Problem.
L-Tryptophan steckt tatsächlich in Eiern, Milchprodukten, Hähnchen, Fisch, Kürbiskernen und Nüssen. Aber die Menge, die tatsächlich dein Gehirn erreicht, hängt davon ab, was du sonst noch dazu isst. Andere Aminosäuren aus eiweißreicher Nahrung nutzen denselben Transportweg über die Blut-Hirn-Schranke. Mehr Eiweiß auf deinem Teller bedeutet also nicht automatisch mehr Tryptophan in deinem Kopf. Ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel in freier Form umgeht diese Konkurrenz zum Teil, besonders auf leeren Magen.
Dein Körper wandelt einen Teil von L-Tryptophan über das Enzym Tryptophanhydroxylase in 5-HTP um. Aus 5-HTP wird anschließend Serotonin gebildet, ein Signalmolekül in deinem Nervensystem. In der Zirbeldrüse kann Serotonin weiter zu Melatonin umgebaut werden, das eine Rolle bei deinem Tag-Nacht-Rhythmus spielt. Aber nicht das gesamte L-Tryptophan geht diesen Weg. Ein erheblicher Teil folgt dem Kynurenin-Weg, einem Pfad, der Immunprozesse und Nervenzellfunktionen berührt.
L-Tryptophan ist der Rohstoff, 5-HTP ist das Zwischenprodukt. Dein Körper wandelt L-Tryptophan zuerst in 5-HTP um, das danach zu Serotonin umgebaut wird. 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel überspringt also diesen ersten Schritt. Der Unterschied: L-Tryptophan hat mehrere Wege in deinem Körper (darunter den Kynurenin-Weg), während 5-HTP nahezu vollständig Richtung Serotonin geht. Welche der beiden zu dir passt, hängt von deiner persönlichen Situation ab.
