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Müde nach einem anstrengenden Tag? Steife Muskeln nach dem Sport? Dann ist Magnesium ein Mineralstoff, der wie für dich gemacht ist. Dieses Supplement von LUTO Supplements enthält Magnesiumcitrat, eine Form, die dein Körper gut aufnehmen kann. Pro Tablette sind 100 mg Magnesium enthalten, und du nimmst ein bis zwei pro Tag. Das macht es einfach, selbst zu bestimmen, wie viel du benötigst.
Es gibt Dutzende Formen von Magnesium. Der Unterschied liegt in dem Stoff, an den der Mineralstoff gekoppelt ist. Bei Magnesiumcitrat ist das Citronensäure. Diese Kombination löst sich gut in Wasser auf, und das macht einen Unterschied dabei, wie dein Körper es verarbeitet. Zum Vergleich: Magnesiumoxid enthält pro Gramm mehr elementares Magnesium, löst sich aber deutlich schlechter auf. Citrat befindet sich in dieser Hinsicht in einer günstigen Position. Gut zu wissen: Citronensäure spielt selbst ebenfalls eine Rolle im Energiehaushalt deiner Zellen. Sie ist ein Bestandteil des sogenannten Citratzyklus, des Prozesses, mit dem dein Körper Brennstoff in Energie umwandelt.
Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Das klingt abstrakt, also einmal konkret. Der Mineralstoff trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Er trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Und er trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vor allem Letzteres bemerken viele Menschen: Ist dein Magnesiumspiegel zu niedrig, spürst du das an deinem Energieniveau. Darüber hinaus trägt Magnesium zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Kurz gesagt: Es berührt nahezu alles, was du täglich benötigst, um gut zu funktionieren.
Was viele Menschen nicht wissen: Die ideale Magnesiummenge ist von Person zu Person verschieden. Wer intensiv Sport treibt, benötigt mehr als jemand, der vor allem am Schreibtisch sitzt. Dieses Magnesiumsupplement von LUTO Supplements enthält 100 mg pro Tablette. Bei zwei Tabletten kommst du auf 200 mg, das sind 53 % der Referenzaufnahme. Diese relativ niedrige Dosierung pro Tablette gibt dir Spielraum. Du kannst mit einer Tablette beginnen und aufbauen, wenn das nötig ist. Oder du kombinierst es mit dem Magnesium, das du bereits über deine Ernährung aufnimmst. Denke an Nüsse, dunkle Schokolade, Spinat und Vollkornprodukte.
Die Tabletten sind frei von Gluten, Laktose und gentechnisch veränderten Zutaten. Die Dose enthält 100 Tabletten, bei zwei Tabletten pro Tag hast du also einen Vorrat für anderthalb Monate. Magnesiumcitrat-Tabletten nimmst du am besten zu einer Mahlzeit ein. Das ist angenehmer für deinen Magen, und dein Körper kann den Mineralstoff dann besser verarbeiten.
Dieses Magnesium von LUTO Supplements ist ein geradliniges Supplement. Keine überflüssigen Zusätze, ein klarer Inhaltsstoff in einer gut aufnehmbaren Form. Für alle, die ihre tägliche Magnesiumaufnahme ergänzen möchten, ohne kompliziert darüber nachdenken zu müssen.
Magnesiumcitrat löst sich besser in Wasser auf als beispielsweise Magnesiumoxid. Diese Löslichkeit macht einen Unterschied dabei, wie dein Körper den Mineralstoff verarbeitet. Citrat ist damit eine der besser aufnehmbaren Magnesiumformen in Supplementform.
Jede Tablette enthält 100 mg elementares Magnesium. Das gibt dir den Spielraum, selbst zu bestimmen, wie viel du nimmst. Beginne mit einer Tablette und baue auf, wenn das nötig ist, oder stimme es auf das ab, was du bereits über deine Ernährung aufnimmst.
Die Tabletten enthalten kein Gluten, keine Laktose und keine gentechnisch veränderten Zutaten. Geeignet für Menschen, die darauf empfindlich reagieren oder dies lieber vermeiden.
Dies ist ein geradliniges Magnesiumsupplement. Keine Kräutermischungen, kein Vitamincocktail. Nur Magnesiumcitrat als Wirkstoff, sodass du genau weißt, was du einnimmst.
Zu einer Mahlzeit. Das ist angenehmer für deinen Magen, und dein Körper kann den Mineralstoff dann besser verarbeiten. Nimmst du zwei Tabletten pro Tag, kannst du eine zum Frühstück und eine zum Abendessen nehmen. Über den Tag verteilt ergibt sich in der Regel eine bessere Aufnahme als alles auf einmal.
Die Referenzaufnahme für Erwachsene liegt bei 375 mg pro Tag. Wie viel du bereits über deine Ernährung aufnimmst, ist von Person zu Person verschieden. Nüsse, Spinat, dunkle Schokolade und Vollkornprodukte sind gute Quellen. Mit zwei Tabletten dieses Produkts bekommst du 200 mg zusätzlich, was 53 % der Referenzaufnahme entspricht.
Ja, das ist möglich. Vor allem bei höheren Dosierungen verursacht Magnesiumcitrat manchmal einen abführenden Effekt, Bauchkrämpfe oder Übelkeit. Die Einnahme zu einer Mahlzeit verringert diese Wahrscheinlichkeit. Beginnst du zum ersten Mal mit Magnesium, ist es sinnvoll, mit einer Tablette pro Tag zu starten und aufzubauen.
Das ist gerade eine bewusste Entscheidung. Viele Magnesiumsupplemente enthalten 200 mg oder mehr pro Tablette, wodurch du wenig Spielraum hast, selbst zu dosieren. Mit 100 mg pro Tablette bestimmst du selbst, wie viel du benötigst. Du kannst mit einer Tablette beginnen und auf zwei oder mehr aufbauen, abhängig davon, was du bereits über deine Ernährung aufnimmst.
Magnesium kommt in Supplementen immer an einen anderen Stoff gekoppelt vor. Bei Citrat ist das Citronensäure. Diese Kombination löst sich relativ gut in Wasser auf, was einen Unterschied dabei macht, wie dein Körper es verarbeitet. Zum Vergleich: Magnesiumoxid enthält pro Gramm mehr Magnesium, löst sich aber deutlich schlechter auf. Citronensäure spielt außerdem selbst eine Rolle im Citratzyklus, dem Prozess, mit dem deine Zellen Brennstoff in Energie umwandeln.
Beide sind gut aufnehmbare Formen, aber sie unterscheiden sich im Nebenwirkungsprofil. Magnesiumcitrat löst sich gut auf und ist umfassend untersucht, kann aber bei höheren Dosierungen einen abführenden Effekt verursachen. Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und gilt als etwas magenschonender. Bei der Aufnahme liegen sie nah beieinander. Die Wahl hängt vor allem davon ab, wie dein Magen reagiert und welche Dosierung du benötigst.
