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Suchst du eine einfache, günstige Möglichkeit, jeden Tag Magnesium aufzunehmen? Dieses Magnesiumcitrat von NOW Foods gibt es als Tabletten mit 200mg Magnesium. Zwei Tabletten pro Tag liefern zusammen 400mg, also die volle Referenzmenge und mehr. Praktisch, wenn du wenig Nüsse, Hülsenfrüchte oder Vollkornprodukte isst oder einfach sichergehen möchtest, dass du täglich genug Magnesium bekommst.
Magnesium ist ein Mineralstoff, den dein Körper nicht selbst herstellt. Er steckt in mehr als dreihundert Enzymen (Proteine, die chemische Reaktionen in deinen Zellen in Gang setzen). Dazu gehören die Umwandlung von Nahrung in nutzbare Energie und der Aufbau neuer Proteine. Viele fragen sich, was Magnesium eigentlich genau bewirkt. Kurz gesagt: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Und Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Auch deine Nerven brauchen es: Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Der größte Teil des Magnesiums in deinem Körper steckt übrigens in deinen Knochen, und Magnesium trägt zum Erhalt normaler Knochen bei.
Magnesium steckt in einem Nahrungsergänzungsmittel nie allein. Es ist immer an einen anderen Stoff gebunden, und dieser Partner bestimmt, wie gut dein Körper es aufnimmt. Bei diesen Tabletten ist das Zitronensäure. Magnesium in Citratform löst sich gut in Wasser und in deinem Magen, und genau das willst du. Magnesiumoxid, die günstige Variante in vielen Drogeriemarken, enthält pro Gramm mehr Magnesium, löst sich aber deutlich schlechter. In der Praxis heißt das: Auf dem Etikett steht eine hohe Zahl, aber ein guter Teil verlässt deinen Körper wieder ungenutzt. Der Unterschied liegt also nicht in den Milligramm auf der Dose, sondern in dem, was tatsächlich aufgenommen wird. Deshalb entscheiden sich viele bewusst für Citrat.
Die Tagesdosis von 400mg Magnesium ist auf zwei Tabletten verteilt. Das hat einen praktischen Grund. Dein Körper nimmt kleinere Portionen Magnesium besser auf als eine große Menge auf einmal, und auch dein Magen kommt damit besser zurecht. Nimmst du eine Tablette zum Frühstück und eine zum Abendessen, verteilt sich die Aufnahme ganz von selbst. Eine Dose mit 100 Tabletten reicht für 50 Tage. Gut zu wissen: Citrat wirkt in höheren Dosierungen leicht abführend. Merkst du das, verschiebe die zweite Tablette auf einen anderen Zeitpunkt oder nimm sie zu einer größeren Mahlzeit. Möchtest du lieber eine kleinere Dosis, kommst du auch mit einer einzelnen Tablette pro Tag gut zurecht.
Magnesium steckt vor allem in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide. Isst du viel Weißbrot, Fertiggerichte oder wenig Gemüse, bekommst du schnell weniger, als du denkst. Auch wer viel Sport treibt, verliert über den Schweiß ein wenig Magnesium. Und bei Stress oder einem vollen Alltag achten viele weniger darauf, was sie essen. Für all diese Situationen ist eine tägliche Tablette eine einfache Ergänzung. Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei, und das ist für viele ein Grund, bewusst darauf zu achten. Übrigens: Mehr ist nicht immer besser. Berücksichtige, was du schon über deine Ernährung und eventuelle andere Präparate aufnimmst, und bleibe bei der empfohlenen Dosis von zwei Tabletten pro Tag.
NOW Foods stellt diese Tabletten in den Vereinigten Staaten her, in einer GMP-zertifizierten Fabrik (GMP steht für Good Manufacturing Practice, ein Qualitätsstandard für die Herstellung). Es bleibt ein einfaches Produkt: reines Magnesium als Citrat, ohne zugesetzte Kräuter oder Vitamine. So weißt du genau, was du bekommst, und kannst es leicht mit einem Multivitaminpräparat oder anderen Präparaten kombinieren, die du bereits verwendest. Wer ein Magnesium-Präparat in einer bekannten, gut verfügbaren Form sucht, ist mit diesen Magnesiumcitrat-Tabletten gut beraten.
Zwei Tabletten liefern zusammen 107% der Referenzmenge. Möchtest du weniger, nimmst du einfach nur eine.
Magnesium, gebunden an Zitronensäure, löst sich gut im Magen. Dein Körper nimmt diese Form deshalb besser auf als Magnesiumoxid.
Mit 100 Tabletten und 2 pro Tag kommst du fast zwei Monate mit einer Dose aus.
NOW Foods stellt seine Präparate selbst her und prüft sie nach dem GMP-Qualitätsstandard für die Herstellung.
Es liefert Magnesium, einen Mineralstoff, der an Hunderten von Prozessen in deinen Zellen beteiligt ist. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Die Citratform sorgt vor allem dafür, dass dein Körper das Magnesium gut aufnimmt.
Zu einer Mahlzeit, über den Tag verteilt. Nimm zum Beispiel eine Tablette zum Frühstück und eine zum Abendessen. Kleinere Portionen nimmt dein Körper besser auf und sie sind angenehmer für den Magen.
Die Referenzmenge für Erwachsene beträgt 375mg pro Tag. Zwei Tabletten liefern 400mg, eine Tablette 200mg. Nimmst du schon viel Magnesium über deine Ernährung auf, reicht oft schon eine Tablette pro Tag.
Bei manchen Menschen schon, vor allem, wenn sie die ganze Tagesdosis auf einmal nehmen. Citrat zieht etwas Wasser in den Darm, was zu einer leicht abführenden Wirkung führen kann. Verteile die zwei Tabletten über den Tag und nimm sie zum Essen, dann hast du damit meist keine Probleme.
Das ist ein Hilfsstoff im Überzug. Er sorgt dafür, dass die Tabletten nicht aneinanderkleben. Die Menge ist sehr gering und zählt nicht als Calciumpräparat.
Beide Formen nimmt dein Körper gut auf, sie sind aber an einen anderen Partner gebunden. Citrat ist an Zitronensäure gebunden und wirkt in hohen Dosen leicht abführend. Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und etwas milder für den Darm, meist aber teurer pro Milligramm Magnesium.
