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Lieber Kapseln als Tabletten? Dieses Magnesiumcitrat von NOW Foods steckt in pflanzlichen Kapseln aus Cellulose. Drei Kapseln pro Tag liefern dir zusammen 400mg Magnesium, etwas mehr als die volle Referenzmenge. Die Kapseln enthalten außerdem nur zwei Hilfsstoffe, ohne Überzug, Farbstoffe oder zugesetzte Kräuter. Das macht sie interessant für alle, die ein möglichst schlichtes Magnesium suchen.
Dein Körper nutzt Magnesium als Hilfsstoff bei Hunderten von Reaktionen. Jedes Mal, wenn deine Zellen Zucker oder Fett in nutzbare Energie umwandeln, ist Magnesium beteiligt. Deshalb gilt: Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Auch deine Muskeln und Nerven laufen darüber. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, und Magnesium trägt zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt bei (dem Verhältnis zwischen Salzen wie Kalium, Natrium und Magnesium in deiner Körperflüssigkeit). Was viele nicht wissen: Ein großer Teil der Menschen erreicht die empfohlene Menge Magnesium nicht allein über die Ernährung. Verarbeitete Produkte enthalten wenig Magnesium, und gerade die essen wir viel.
Auf dem Etikett stehen zwei Zahlen, und das sorgt hin und wieder für Verwirrung. Die drei Kapseln enthalten zusammen 2667mg Magnesiumcitrat. Davon sind 400mg reines Magnesium (das elementare Magnesium, der Teil, den dein Körper wirklich nutzt). Der Rest ist Zitronensäure, der Partner, an den das Magnesium gebunden ist. Dieser Partner ist nicht ohne Grund gewählt. Magnesium als Citrat löst sich gut, und dein Körper nimmt es zügig auf, deutlich besser als Magnesiumoxid. Kurz gesagt: Du bezahlst für 400mg Magnesium, das dein Körper auch wirklich nutzen kann, nicht für eine hohe Zahl, die größtenteils ungenutzt bleibt.
Eine Kapsel mit 2667mg Citrat wäre viel zu groß zum Schlucken. Deshalb ist die Dosis auf drei Kapseln normaler Größe verteilt. Das erweist sich auch als praktisch. Du nimmst zu jeder Mahlzeit eine, und so bekommt dein Körper immer wieder eine kleine Portion Magnesium. Die nimmt er besser auf als eine große Menge auf einmal, und auch dein Darm kommt damit besser zurecht. Citrat zieht nämlich etwas Wasser an, was bei einer hohen Dosis auf einmal eine leicht abführende Wirkung haben kann. Möchtest du weniger Magnesium, nimmst du einfach eine oder zwei Kapseln. Mit 120 Kapseln kommst du bei drei pro Tag 40 Tage aus.
Die Referenzmenge für Magnesium liegt bei 375mg pro Tag. Klingt nach viel, aber in einer abwechslungsreichen Ernährung steckt das ganz normal drin: eine Handvoll Mandeln, ein Teller Naturreis mit Spinat, ein paar Scheiben Vollkornbrot. In der Praxis essen viele anders. Weiße Nudeln, Limonade und Snacks liefern kaum Magnesium. Sportler verlieren außerdem etwas davon über den Schweiß. Eine Ergänzung mit Kapseln ist dann eine einfache Möglichkeit, sicher auf deine Menge zu kommen. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, und das ist für viele der wichtigste Grund, darauf zu achten. Das Schöne an Kapseln: Du passt die Dosis mühelos an. Ein Tag mit vielen Nüssen und Gemüse? Dann reicht eine Kapsel.
NOW Foods ist ein amerikanisches Familienunternehmen, das seit 1968 Nahrungsergänzungsmittel herstellt, und diese Kapseln stammen aus der eigenen GMP-zertifizierten Fabrik in den Vereinigten Staaten. Sie sind ohne Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch, Krebstiere oder Nüsse hergestellt, und die Kapsel selbst ist pflanzlich. Suchst du ein Magnesium-Präparat in einer gut verfügbaren Form, das du leicht an deinen eigenen Bedarf anpassen kannst, ist dieses Magnesiumcitrat in Kapseln eine nüchterne Wahl. Keine Extras, einfach Magnesium, so wie dein Körper es gut nutzen kann.
Drei Kapseln liefern zusammen 400mg Magnesium aus 2667mg Magnesiumcitrat, das entspricht 107% der Referenzmenge.
Die Kapsel besteht aus Cellulose. Neben Magnesiumcitrat sind nur Magnesiumstearat und Siliciumdioxid enthalten.
Jede Kapsel enthält etwa 133mg Magnesium. So stimmst du die Menge leicht darauf ab, was du schon über deine Ernährung aufnimmst.
NOW Foods stellt diese Kapseln ohne die bekannten Allergene her, in einer GMP-zertifizierten Fabrik in den USA.
Ja, Citrat gehört zu den besser verfügbaren Formen. Es löst sich gut in deinem Magen, sodass dein Darm das Magnesium leicht aufnimmt. Magnesiumoxid enthält pro Gramm mehr Magnesium, davon nimmt dein Körper aber einen viel kleineren Teil auf.
Empfohlen sind 3 Kapseln pro Tag, am besten auf die Mahlzeiten verteilt. Damit nimmst du 400mg Magnesium auf. Isst du bereits viele Nüsse, Samen und Vollkornprodukte, kannst du auch mit 1 oder 2 Kapseln auskommen.
Das ist das Gesamtgewicht des Magnesiumsalzes. Davon sind 400mg reines Magnesium, der Rest ist Zitronensäure. Für deine tägliche Aufnahme zählen nur diese 400mg.
Weil Magnesiumcitrat recht voluminös ist. Für 400mg Magnesium brauchst du fast 2,7 Gramm Citrat, und das passt nicht in eine Kapsel. Der Vorteil ist, dass du die Aufnahme verteilst, was dein Körper besser aufnimmt und was schonender für deinen Darm ist.
Für Hunderte von Prozessen in deinen Zellen. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Außerdem hat Magnesium eine Funktion bei der Zellteilung. Der größte Teil ist in deinen Knochen gespeichert.
Beim Magnesium macht es kaum einen Unterschied, es ist dieselbe Form. Der Unterschied liegt in den Hilfsstoffen: Diese Kapseln enthalten nur zwei, während Tabletten mehr Binde- und Überzugsmittel brauchen. Tabletten enthalten pro Stück oft mehr Magnesium, sodass du weniger schluckst.
