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Magnesium zu kaufen scheint einfach, bis du siehst, wie viele Formen es gibt. Oxid, Citrat, Malat, Taurat und auch Glycinat. Dieses Magnesiumglycinat von OstroVit liefert 400 mg Magnesium pro Tagesdosis von 3 Kapseln. Das sind 107 Prozent des Referenzwertes. Das Magnesium ist an Glycin gebunden, wodurch diese Form für deinen Magen sanfter ist als viele günstigere Varianten.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an Hunderten von Enzymreaktionen in deinem Körper beteiligt ist. Etwa 60 Prozent stecken in deinen Knochen, der Rest vor allem in deinen Muskeln und Weichteilen. Es wirkt als eine Art Helfer für Enzyme: Ohne Magnesium kommen viele Prozesse nicht in Gang. Magnesium trägt zu einer normalen Energiegewinnung im Stoffwechsel bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Und Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Viele fragen sich, ob man nicht einfach genug Magnesium über das Essen aufnimmt. Theoretisch ja, über Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte. In der Praxis erreichen längst nicht alle Menschen die empfohlene Menge, vor allem wer wenig Vollkorn und Gemüse isst oder viel Sport treibt und schwitzt. Über den Schweiß verlierst du nämlich auch etwas Magnesium. Und Kaffee und Alkohol lassen deine Nieren etwas mehr Magnesium ausscheiden. Ein Bluttest sagt übrigens wenig über deinen Vorrat aus, denn dein Körper hält den Magnesiumspiegel im Blut in engen Grenzen, notfalls indem er es aus deinen Knochen holt. Magnesium trägt zu einem ausgewogenen Elektrolytgleichgewicht bei. Und Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Der Unterschied liegt darin, woran das Magnesium gebunden ist. Bei Magnesiumoxid ist das Sauerstoff. Diese Form enthält viel Magnesium pro Gramm, löst sich aber schlecht, sodass dein Körper relativ wenig davon aufnimmt und der Rest im Darm bleibt. Das erklärt den bekannten weichen Stuhl bei Oxid. Bei Magnesiumbisglycinat ist jedes Magnesiumatom an zwei Moleküle Glycin gebunden, eine kleine Aminosäure. Wissenschaftler nennen das ein Chelat (eine Art Klammergriff um den Mineralstoff). Dein Darm nimmt ein solches Chelat teilweise über denselben Weg auf wie Aminosäuren. Dadurch bleibt weniger Magnesium im Darm zurück, und Magnesiumglycinat ist für die meisten Menschen magenschonend. Der Nachteil? Glycinat ist voluminös. Um 400 mg reines Magnesium aufzunehmen, brauchst du schnell drei Kapseln.
Neben Magnesiumbisglycinat enthalten die Kapseln Inulin, einen Ballaststoff, zum Beispiel aus Chicoréewurzel, der hier als Füllstoff dient. Die Kapsel selbst besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, einem pflanzlichen Material, also ohne Gelatine. Eine kleine Menge Magnesiumsalze von Speisefettsäuren sorgt dafür, dass das Pulver beim Befüllen nicht an den Maschinen haften bleibt. Du nimmst täglich 3 Kapseln. Viele verteilen sie über den Tag oder nehmen sie zusammen zum Abendessen. Magnesium trägt zum Erhalt normaler Knochen bei. Magnesium trägt zum Erhalt normaler Zähne bei.
Mit 90 Kapseln hast du bei der empfohlenen Einnahme genau einen Monat Vorrat. Eine klare Wahl, wenn du Magnesiumglycinat mit einer vollen Tagesdosis und einer pflanzlichen Kapsel suchst.
Drei Kapseln liefern zusammen 400 mg elementares Magnesium, 107 Prozent des Referenzwertes. Also keine halbe Dosis, sondern eine volle.
Das Magnesium ist an zwei Moleküle Glycin gebunden. Diese Form verursacht seltener Darmbeschwerden als Magnesiumoxid.
Die Kapsel besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose statt aus Gelatine. Die Kapselhülle enthält also keine Gelatine.
Bei 3 Kapseln pro Tag kommst du mit einer Dose 30 Tage aus. Leicht im Blick zu behalten und nachzubestellen.
Viele nehmen es abends zum Essen, aber der Zeitpunkt ist frei wählbar. Wichtiger ist, dass du es täglich nimmst. Du kannst die 3 Kapseln auch auf Frühstück, Mittag- und Abendessen verteilen, was für manche für den Magen noch angenehmer ist.
In der Praxis ist dasselbe gemeint. Bisglycinat ist die genauere Bezeichnung: Jedes Magnesiumatom ist an zwei (bis) Moleküle Glycin gebunden. Auf dem Etikett dieses Produkts steht Magnesiumbisglycinat.
Magnesium ist an Hunderten von Enzymreaktionen beteiligt. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Und Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Weil Magnesiumbisglycinat viel Platz einnimmt. Das Glycin wiegt mit, sodass eine Kapsel nur eine begrenzte Menge reines Magnesium enthalten kann. Um auf 400 mg zu kommen, sind drei nötig. Günstige Formen wie Oxid passen in weniger Kapseln, werden aber schlechter aufgenommen.
Das Magnesium sitzt als Chelat fest an Glycin gebunden. Dein Darm kann diesen Komplex teilweise über Transporter für Aminosäuren aufnehmen, neben dem normalen Weg für einzelne Mineralstoffe. Dadurch bleibt weniger unaufgenommenes Magnesium im Darm zurück, was erklärt, warum diese Form magenschonend ist.
Beide werden gut aufgenommen, der Unterschied liegt in den Nebenwirkungen. Citrat zieht etwas mehr Wasser in den Darm und wirkt bei höheren Dosierungen schneller abführend. Glycinat ist meist magenschonender, braucht aber mehr Kapseln für dieselbe Menge Magnesium.
