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Du brauchst nur ein paar Mikrogramm davon pro Tag, aber ohne es kommt dein Körper nicht aus. Selen ist ein Spurenelement (ein Mineralstoff, von dem dein Körper winzige Mengen verwendet). Diese Tabletten von NOW Foods enthalten jeweils 100mcg Selen, gebunden an die Aminosäure Methionin. Das sind 182 Prozent des Nährstoffbezugswerts, in einer kleinen Tablette, die du zum Essen einnimmst.
Selen wirkt nicht für sich allein, sondern als Bestandteil von Eiweißen, die Selenoproteine heißen. Dein Körper baut es als besondere Aminosäure ein, Selenocystein. Es sind etwa 25 solcher Selenoproteine bekannt, und einige davon sind Enzyme. Die bekanntesten sind die Glutathionperoxidasen. Sie räumen schädliche Peroxide ab, bevor sie Zellmembranen angreifen können. Selen trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Andere Selenoproteine sitzen in deiner Schilddrüse. Dort wandeln sie das Schilddrüsenhormon T4 in die aktive Form T3 um. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Es ist also kein Zufall, dass die Schilddrüse pro Gramm das meiste Selen aller Organe enthält. Außerdem spielt Selen eine Rolle bei deiner Abwehr. Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Selen gibt es in verschiedenen Formen. In günstigen Nahrungsergänzungsmitteln findest du oft Natriumselenit, ein anorganisches Salz. NOW Foods entscheidet sich hier für L-Selenomethionin, die organische Form, in der Selen auch in Getreide, Nüssen und Fleisch vorkommt. Der Unterschied liegt darin, wie dein Körper damit umgeht. Selenomethionin nimmt dein Darm über denselben Weg auf wie die Aminosäure Methionin, und dein Körper nimmt bis zu etwa 90 Prozent auf. Einen Teil speichert dein Körper im Muskelgewebe, als kleine Reserve. Natriumselenit nimmst du schlechter auf und scheidest es schneller aus. Kurz gesagt: Du erhältst Selen in der Form, die dein Körper aus normaler Nahrung kennt. Vielleicht fällt dir auf, dass das Etikett 20mg L-Selenomethionin nennt, obwohl 100mcg Selen enthalten sind. Das ist kein Widerspruch. Die 20mg sind das Gewicht des Rohstoffs, einer verdünnten Mischung, in der das Selenomethionin gleichmäßig verteilt ist. Eine solche Verdünnung ist nötig, denn 100mcg sind ein Zehntel Milligramm, eine Menge, die du mit bloßem Auge kaum siehst. Indem das Selen auf mehr Pulver verteilt wird, erhält jede Tablette exakt dieselbe Dosis.
Was viele nicht wissen: Wie viel Selen in deinem Essen steckt, hängt stark vom Boden ab, auf dem es wächst. Der europäische Boden ist relativ arm an Selen, vor allem im Vergleich zu Teilen der Vereinigten Staaten. Paranüsse sind eine bekannte Ausnahme, sie können pro Nuss schon mehr als 50mcg enthalten. Außerdem nimmst du Selen aus Fisch, Eiern, Fleisch und Vollkorngetreide auf. Der Nährstoffbezugswert für Erwachsene liegt bei 55mcg pro Tag. Die EFSA legt 255mcg als sichere Obergrenze für Erwachsene zugrunde. Mit einer Tablette von 100mcg bleibst du deutlich darunter, und auch bei zwei Tabletten pro Tag, wie der maximalen Empfehlung auf dem Glas, liegst du noch darunter. Neben Abwehr und Schilddrüse kennt die EU noch drei weitere Claims für Selen. Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei. Und für Männer: Selen trägt zu einer normalen Spermienbildung bei.
Mit 100 Tabletten hast du bei einer pro Tag gut drei Monate Selen im Haus. Kleine Tablette, organische Form, eine klare Dosis. Mehr braucht ein gutes Selenpräparat eigentlich nicht.
Die organische Form, die auch in Getreide und Nüssen vorkommt. Dein Körper nimmt bis zu etwa 90 Prozent davon auf.
Eine Tablette liefert 182 Prozent des Nährstoffbezugswerts. Auch bei der maximalen Empfehlung von zwei pro Tag bleibst du unter der EFSA-Obergrenze von 255mcg.
Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und der Schilddrüse sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Außerdem gibt es Claims für Haare, Nägel und Spermienbildung.
Die Tablette besteht neben Selen nur aus Cellulose und pflanzlichen Stearaten. Geeignet, wenn du Hefe oder Gluten meidest.
Selen ist ein Baustein von Enzymen, die Selenoproteine heißen. Selen trägt zu einer normalen Funktion der Schilddrüse und des Immunsystems sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Du brauchst nur ein paar Mikrogramm davon pro Tag.
Der Nährstoffbezugswert für Erwachsene liegt bei 55mcg pro Tag. Die EFSA legt die sichere Obergrenze für Erwachsene auf 255mcg pro Tag fest. Diese Tablette liefert 100mcg; die Empfehlung lautet 1 bis 2 Tabletten pro Tag, zusammen mit dem, was du über die Ernährung aufnimmst.
In Paranüssen, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Fleisch und Vollkorngetreide. Der Gehalt in pflanzlichen Produkten hängt stark vom Boden ab, und der europäische Boden ist relativ arm an Selen. Paranüsse sind so reich, dass schon eine Nuss eine ordentliche Dosis liefern kann.
Ja, deshalb ist die Dosis wichtig. Oberhalb von 255mcg pro Tag, dauerhaft, spricht die EFSA von einem erhöhten Risiko. Nimm daher nicht mehr als zwei Tabletten pro Tag und rechne Paranüsse oder andere Selenpräparate mit. Lebst du in einem Gebiet mit viel Selen im Boden, sprich zuerst mit deinem Arzt.
Es ist Selen, gebunden an die Aminosäure Methionin. Dein Darm nimmt es über denselben Weg auf wie Methionin aus Eiweißen. Es ist die Form, in der Selen auch von Natur aus in Getreide und Nüssen steckt.
Selenomethionin ist eine organische Form, Natriumselenit ein anorganisches Salz. Von Selenomethionin nimmst du mehr auf und dein Körper kann einen Teil im Muskelgewebe speichern. Natriumselenit nimmst du schlechter auf und scheidest es schneller aus.
