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Mit 250 Kapseln in einer Dose hast du mit diesem Magnesium-Supplement von Swanson genug für gut vier Monate. Jede Kapsel enthält 200 mg Magnesium in Form von Magnesiumoxid. Das ist eine Form mit einem hohen Gehalt an elementarem Magnesium, wodurch du pro Kapsel relativ viel Mineral aufnimmst. Praktisch, wenn du deine tägliche Zufuhr ergänzen möchtest, ohne eine Handvoll Tabletten zu schlucken.
Magnesium ist an mehr als 300 Prozessen in deinem Körper beteiligt. Das klingt abstrakt, also machen wir es konkret. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Und es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne bei. Aber damit hört es nicht auf. Magnesium trägt außerdem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Eiweißsynthese und einem normalen Elektrolytgleichgewicht bei. Und was viele nicht wissen: Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es spielt zudem eine Rolle bei der Zellteilung. Kurz gesagt: Dein Körper braucht es überall.
Es gibt Dutzende Formen von Magnesium. Citrat, Bisglycinat, Taurat, Malat. Und eben Oxid. Der Unterschied liegt in dem Bestandteil, an den das Magnesium gebunden ist. Bei Magnesiumoxid ist das Sauerstoff. Der Vorteil? Pro Gramm enthält Magnesiumoxid mehr elementares Magnesium als die meisten anderen Formen. Dadurch nimmst du mit einer relativ kleinen Kapsel dennoch 200 mg auf. Die Kehrseite ist, dass sich Magnesiumoxid weniger gut in Wasser löst als zum Beispiel Citrat. Das macht die Aufnahme im Darm langsamer. Es ist also eine Abwägung: mehr Magnesium pro Kapsel, aber eine etwas langsamere Verarbeitung. Deshalb empfiehlt Swanson, die Kapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen, damit deine Verdauung die Aufnahme unterstützen kann.
Magnesium kommt von Natur aus in Nüssen, Samen, dunkler Schokolade und grünem Blattgemüse vor. Dennoch nehmen viele Menschen über die tägliche Ernährung nicht genug auf. Dieses Swanson-Supplement bietet eine einfache Ergänzung. Zwei Kapseln pro Tag liefern zusammen 400 mg Magnesium, was 95 % der täglichen Referenzmenge entspricht. Die Formel ist bewusst einfach gehalten. Neben Magnesiumoxid findest du nur Reismehl, Gelatine und Magnesiumstearat als Hilfsstoffe. Keine überflüssigen Zusätze.
Bei der empfohlenen Dosierung von zwei Kapseln pro Tag kommst du auf 125 Portionen. Das sind gut vier Monate. Nimmst du eine Kapsel pro Tag, reicht es sogar gut acht Monate. Das macht es pro Portion zu einer günstigen Wahl. In der Praxis bedeutet das auch: seltener nachbestellen und immer einen Magnesiumvorrat im Haus.
Dieses Swanson Magnesiumoxid ist ein unkompliziertes Supplement. Keine komplexe Formel, keine lange Zutatenliste. Einfach Magnesium in einer hohen Dosierung, verpackt in 250 Kapseln. Eine einfache Möglichkeit, deine tägliche Magnesiumzufuhr aufrechtzuerhalten.
Magnesiumoxid enthält pro Gewichtseinheit mehr elementares Magnesium als die meisten anderen Formen. Jede Kapsel liefert dadurch 200 mg Magnesium, ohne dass du eine große Tablette schlucken musst. Zwei Kapseln decken 95 % deiner täglichen Referenzmenge.
Die Dose enthält 250 Kapseln. Bei der empfohlenen Dosierung von zwei pro Tag hast du 125 Portionen, gut für über vier Monate. Nimmst du eine Kapsel pro Tag, reicht es mehr als acht Monate.
Die Formel enthält nur Magnesiumoxid als Wirkstoff, mit Reismehl, Gelatine und Magnesiumstearat als Hilfsstoffen. Keine Farbstoffe, keine Geschmacksstoffe, keine lange Liste unnötiger Extras.
Swanson empfiehlt, die Kapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen. Das Essen in deinem Magen sorgt dafür, dass das Magnesium allmählicher verarbeitet wird. So machst du es deiner Verdauung leichter und verringerst die Wahrscheinlichkeit von Magenbeschwerden.
Die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei etwa 300-400 mg. Zwei Kapseln dieses Produkts liefern 400 mg Magnesium, was 95 % der Referenzmenge entspricht. Mit einer Kapsel pro Tag nimmst du 200 mg auf, was bereits eine deutliche Ergänzung zu dem ist, was du über die Ernährung aufnimmst.
Das ist möglich, aber nicht empfehlenswert. Magnesiumoxid kann auf nüchternen Magen schneller Magen-Darm-Beschwerden verursachen, wie leichte Bauchkrämpfe oder weichen Stuhl. Nimm die Kapseln daher zu einer Mahlzeit ein. Das Essen in deinem Magen sorgt dafür, dass das Magnesium allmählicher aufgenommen wird.
Magnesium steckt vor allem in Nüssen, Samen, dunkler Schokolade, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse wie Spinat. Dennoch nehmen viele Menschen über ihre tägliche Ernährung nicht genug auf. Ein Supplement kann dann eine praktische Ergänzung zu dem sein, was du über die Ernährung aufnimmst.
Magnesiumoxid löst sich weniger gut als Formen wie Citrat oder Bisglycinat. Das stimmt. Aber es hat einen anderen Vorteil: Pro Gramm enthält es mehr elementares Magnesium als nahezu jede andere Form. Du nimmst also mit einer relativ kleinen Kapsel dennoch 200 mg Magnesium auf. Indem du die Kapseln zu einer Mahlzeit einnimmst, gibst du deiner Verdauung Zeit, das Magnesium allmählich aufzunehmen.
Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es stabilisiert ATP, die Moleküle, die deine Zellen als Energiequelle nutzen. In deinen Muskeln wirkt es als Gegenspieler von Calcium: Calcium sorgt für die Kontraktion, Magnesium für die Entspannung. In deinem Nervensystem reguliert es die Reizübertragung durch Einfluss auf Calciumkanäle. Und in deinen Knochen ist es Teil der Mineralstruktur.
Der Unterschied liegt in dem Stoff, an den das Magnesium gebunden ist. Bei Oxid ist das Sauerstoff, bei Citrat Zitronensäure. Magnesiumoxid enthält pro Gewichtseinheit mehr elementares Magnesium, wodurch du mit einer kleineren Kapsel mehr Mineral aufnimmst. Magnesiumcitrat löst sich besser in Wasser und wird in der Regel schneller im Darm aufgenommen. Welche Form du wählst, hängt davon ab, was dir wichtig ist: ein hoher Magnesiumgehalt pro Kapsel oder eine schnellere Aufnahme.
