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Trimethylglycin, kurz TMG, ist der Stoff, dem du auch unter dem Namen Betain oder wasserfreies Betain begegnest. Er kommt von Natur aus in Roter Bete, Spinat und Vollkorngetreide vor. NOW Foods verpackt 1000mg TMG in jeder Tablette, womit du mit drei Tabletten pro Tag auf 3 Gramm kommst. Interessant für alle, die mehr über Homocystein und Methylierung wissen und dazu gezielt etwas tun möchten.
Der Name verrät schon viel. TMG ist Glycin, die kleinste Aminosäure, mit drei Methylgruppen daran (kleine Kohlenstoffgruppen aus einem Kohlenstoff- und drei Wasserstoffatomen). Auf diese Methylgruppen kommt es genau an. Dein Körper nutzt sie als Bausteine, die er von einem Molekül zum anderen verschiebt, ein Prozess, der Methylierung heißt. TMG wurde erstmals in Zuckerrüben entdeckt, daher der Name Betain, vom lateinischen beta für Rübe. Dein Körper bildet es auch selbst, aus Cholin. Eine durchschnittliche Ernährung liefert etwa 100 bis 300mg Betain pro Tag, je nachdem, wie viel Getreide, Rote Bete und Spinat du isst. Gut zu wissen: Diese körpereigene Bildung verläuft in zwei Schritten. Zuerst wandelt deine Leber Cholin in Betainaldehyd um, danach in Betain. Cholin nimmst du vor allem aus Eiern, Fleisch und Soja auf. Wer wenig davon isst, bildet also auch weniger Betain. Außerdem geht ein Teil des Betains aus Gemüse im Kochwasser verloren, vor allem bei langem Kochen. Rohen oder kurz gedämpften Spinat und Rote Bete liefern daher mehr als ein Topf durchgekochtes Gemüse.
Viele fragen sich, warum TMG so oft zusammen mit Homocystein genannt wird. Homocystein ist eine Aminosäure, die entsteht, wenn dein Körper Methionin abbaut, eine Aminosäure aus eiweißreichem Essen. Es ist ein Zwischenprodukt, und dein Körper wandelt es normalerweise schnell wieder um. Das kann über zwei Wege geschehen. Der bekannteste läuft über Folsäure und Vitamin B12. Der zweite Weg läuft über TMG: In deiner Leber und deinen Nieren gibt Betain eine Methylgruppe an Homocystein ab, wodurch wieder Methionin entsteht. Übrig bleibt Dimethylglycin. Betain trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 1,5 g Betain ein. Eine tägliche Aufnahme von mehr als 4 g Betain kann den Cholesterinspiegel im Blut erheblich erhöhen. Mit drei Tabletten pro Tag liegst du mit dieser Dose bei 3 Gramm, also deutlich über diesen 1,5 Gramm und unter der Grenze von 4 Gramm.
Was viele nicht wissen: Nicht alles mit Betain auf dem Etikett ist dasselbe. TMG und wasserfreies Betain sind zwei Namen für denselben Stoff, und das ist es, was in diesen Tabletten steckt. Betain HCl ist etwas anderes. Das ist Betain, gebunden an Salzsäure, und diese Form findest du in Verdauungsformeln, weil sie in deinem Magen Salzsäure abgibt. Betain HCl hat nicht dieselbe Methylfunktion. Schau also genau hin, was du kaufst. Übrigens kommt Trimethylglycin auch in Sporternährung vor, weil es eine Rolle im Flüssigkeitshaushalt der Zellen spielt. In deinen Nieren und Muskeln hält Betain Wasser in den Zellen fest, sodass diese ihr Volumen behalten, wenn die Umgebung salziger wird, ähnlich wie Taurin. Die Tabletten enthalten außerdem Cellulose, Natriumcarboxymethylcellulose (ein Verdickungsmittel aus Pflanzenfasern) und eine pflanzliche Beschichtung, wodurch sie sich leichter schlucken lassen.
Hundert Tabletten à 1000mg geben dir bei drei pro Tag gut einen Monat TMG. Ein klares Produkt mit einem Wirkstoff, in einer Dosierung deutlich über der Menge aus der Nahrung, und mit einer eindeutigen EU-Angabe dazu.
Drei Tabletten à 1000mg liefern 3 Gramm Betain. Das liegt deutlich über den 1,5 Gramm, bei denen die EU-Angabe gilt, und unter der Grenze von 4 Gramm.
Betain trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Einer der wenigen aminosäureähnlichen Stoffe mit einer zugelassenen Angabe.
Diese Tabletten enthalten TMG, die Methylgruppen-Donor-Form von Betain. Nicht zu verwechseln mit Betain HCl aus Verdauungsformeln.
Eine Tablette mit 1000mg ist ziemlich groß. Die pflanzliche Beschichtung macht sie glatter, sodass sie leichter durch den Hals gleitet.
TMG gibt Methylgruppen ab, kleine Kohlenstoffgruppen, die dein Körper bei unzähligen Umwandlungen nutzt. Die bekannteste ist die Umwandlung von Homocystein in Methionin in deiner Leber. Betain trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei, bei einer täglichen Aufnahme von 1,5 g Betain.
Die Empfehlung auf dieser Dose lautet 3 Tabletten pro Tag, also 3 Gramm, verteilt auf zwei Zeitpunkte zur Mahlzeit. Die positive Wirkung stellt sich bei 1,5 Gramm pro Tag ein. Nimm nicht mehr als 4 Gramm pro Tag, denn das kann den Cholesterinspiegel in deinem Blut erheblich erhöhen.
Ja. TMG, Trimethylglycin und wasserfreies Betain sind drei Namen für denselben Stoff. Nur Betain HCl ist eine andere Verbindung, gebunden an Salzsäure, und hat eine andere Funktion.
Weil dein Körper Betain schnell aufnimmt und auch wieder schnell verarbeitet. Wenn du die Dosis auf zwei Zeitpunkte verteilst, hältst du die Menge in deinem Blut gleichmäßiger. Außerdem sind Gramm-Mengen Betain auf einmal für manche schwer im Magen.
Vor allem in Roter Bete, Spinat, Quinoa, Weizenkleie und Krebstieren. Eine durchschnittliche Ernährung liefert etwa 100 bis 300mg pro Tag. Dein Körper bildet außerdem selbst Betain aus Cholin. Um auf 1,5 Gramm zu kommen, ist ein Supplement für die meisten der praktische Weg.
Es sind zwei verschiedene Umwandlungswege. Beim Weg über Folsäure und Vitamin B12 liefert die Folsäure die Methylgruppe. Beim Weg über TMG stammt diese Methylgruppe vom Betain selbst, mit einem eigenen Enzym in deiner Leber und deinen Nieren. Dieses Produkt enthält nur TMG, also keine Folsäure oder B12.
