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Trainierst du lieber mit etwas, das nach sommerlicher Limonade schmeckt statt nach Medizin? Dann ist Blue Lemonade der Geschmack, mit dem du anfangen solltest. Dieses Pre-Workout von Redcon1 kombiniert einen süßsauren Zitronengeschmack mit einer Formel, die du bis aufs Milligramm nachlesen kannst. In einem Messlöffel mit 14,2 Gramm stecken 6 Gramm Citrullin-Malat, 3,2 Gramm Beta-Alanin und insgesamt 320mg Koffein. Eine Dose liefert 30 Portionen.
Redcon1 schreibt alle Dosierungen einfach auf das Etikett. Keine „Proprietary Blend“ (eine Mischung, bei der du die einzelnen Mengen nicht zu sehen bekommst), sondern pro Stoff eine Zahl. Neben den drei bekannten Namen findest du 1 Gramm Rote-Bete-Extrakt, 1 Gramm Taurin, 150mg Wacholderbeerenextrakt, 50mg Theobromin, 25mg Naringin und 10mg BioPerine®. Kurz gesagt: elf Wirkstoffzeilen, alle mit Dosierung. Das macht es einfach, dieses Pre-Workout neben eine andere Dose zu legen und ehrlich zu vergleichen.
Citrullin-Malat ist die Aminosäure L-Citrullin, gebunden an Äpfelsäure im Verhältnis 2:1. Von den 6 Gramm sind also etwa 4 Gramm reines Citrullin. Deine Nieren wandeln Citrullin in Arginin um, den Grundstoff, aus dem dein Körper Stickstoffmonoxid (einen Signalstoff in der Gefäßwand) bildet. Beta-Alanin wirkt ganz anders. Es verbindet sich in deinen Muskeln mit Histidin und bildet so Carnosin, einen Stoff, der Säure in der Muskelzelle abpuffert. Diesen Vorrat baust du über Wochen auf, nicht in einem Training. In der Praxis bedeutet das: Die 3,2 Gramm pro Messlöffel bewirken vor allem etwas, wenn du Total War regelmäßig verwendest. Übrigens: Das Kribbeln in Gesicht oder Händen nach ein paar Minuten kommt vom Beta-Alanin. Es ist harmlos und klingt nach einer halben Stunde wieder ab.
Viele fragen sich, wie viel Koffein wirklich in Total War steckt. Die Antwort lautet 320mg pro Messlöffel, aus zwei Quellen aufgebaut. 250mg stammen aus Koffein-Anhydrat (wasserfreiem, gereinigtem Koffein, das dein Körper schnell aufnimmt). Die übrigen 70mg stammen aus Dicoffeinmalat, Koffein, das an Äpfelsäure gebunden ist. Außerdem sind 50mg Theobromin enthalten, ein milderer Verwandter des Koffeins, den du auch aus dunkler Schokolade kennst. Zum Vergleich: Eine Tasse Filterkaffee enthält etwa 90mg. Ein Messlöffel Blue Lemonade entspricht also etwa drei bis vier Tassen. Das ist ordentlich, und deshalb ist dies kein Einsteiger-Pre-Workout für alle, die selten Kaffee trinken.
Unter den großen Drei stehen Stoffe, die du seltener in einem Pre-Workout siehst. Rote-Bete-Extrakt stammt aus der Wurzel der Roten Bete und enthält von Natur aus Nitrat, das dein Körper auf Umwegen ebenfalls in Stickstoffmonoxid umwandeln kann. Taurin ist ein aminosäureähnlicher Stoff, den du auch in Fleisch, Fisch und Energydrinks findest. Wacholder kennen die meisten Menschen von Genever und Gin. Naringin ist der Bitterstoff, der Grapefruit ihren typischen Geschmack gibt. Und BioPerine® ist ein standardisierter Extrakt aus schwarzem Pfeffer, reich an Piperin (dem Stoff, der Pfeffer seine Schärfe verleiht). Hersteller fügen Piperin hinzu, weil es den Abbau anderer Stoffe in Darm und Leber verlangsamt. Gut zu wissen: Gerade diese kleinen Zeilen machen das Etikett lang, aber die großen Zahlen bestimmen den Charakter dieser Formel.
Blue Lemonade ist eine der Geschmacksrichtungen der Total-War-Linie, aber die Formel ist bei jeder Geschmacksrichtung gleich. Was du wählst, wählst du also nach Geschmack. Magst du es frisch und zitronig mit süßem Abgang, bist du hier richtig. Trainierst du früh am Morgen oder direkt nach der Arbeit, passt ein saurer, frischer Geschmack oft besser als etwas Schweres und Süßigkeitenartiges. Die Süßungsmittel Sucralose und Acesulfam-K sorgen dafür, dass kein Zucker auf der Zutatenliste stehen muss.
Das sind etwa 4 Gramm reines L-Citrullin, eine Dosis, die du in der Sportforschung wiederfindest. Viele Pre-Workouts bleiben deutlich darunter.
Keine versteckten Mischungen: Alle elf Wirkstoffe stehen mit ihrer eigenen Dosierung auf der Dose, von Citrullin bis BioPerine®.
250mg Koffein-Anhydrat und 70mg aus Dicoffeinmalat, ergänzt durch 50mg Theobromin. Gedacht für alle, die bereits an Koffein gewöhnt sind.
Der Zitronengeschmack wird mit Sucralose und Acesulfam-K gesüßt, du findest also keinen Zucker in der Zutatenliste. Eine Dose reicht für 30 Trainingseinheiten.
In einem Messlöffel mit 14,2 Gramm stecken 320mg Koffein. Davon stammen 250mg aus Koffein-Anhydrat und 70mg aus Dicoffeinmalat. Dazu kommen 50mg Theobromin, ein milderer Stoff aus derselben Familie. Das sind gut drei Tassen Filterkaffee in einem Shaker.
Citrullin-Malat liefert deinem Körper L-Citrullin, gebunden an Äpfelsäure. Deine Nieren wandeln Citrullin in Arginin um, und aus Arginin bildet dein Körper Stickstoffmonoxid, einen Signalstoff in der Wand deiner Blutgefäße. In Total War stecken 6 Gramm Citrullin-Malat pro Messlöffel, was etwa 4 Gramm L-Citrullin entspricht. Diese Menge findest du auch in der Sportforschung zu Citrullin wieder.
Lieber nicht in voller Dosis. Mit 320mg pro Messlöffel liegt Total War auf der kräftigen Seite, auch für erfahrene Anwender. Möchtest du es trotzdem ausprobieren, beginne mit einem halben Messlöffel und trinke an diesem Tag keinen Kaffee oder Energydrink. Bemerkst du Herzklopfen, Unruhe oder schlechten Schlaf, brich die Anwendung ab.
Blue Lemonade schmeckt wie süße Limonade mit einer sauren Zitronennote. Da Sucralose und Acesulfam-K enthalten sind, ist sie ziemlich süß. Findest du das zu viel, verwende etwas mehr Wasser, bis zu 180 ml pro Messlöffel.
Ja. Diese Dose hat das EU-Etikett, das der europäische Importeur verwendet, mit den Dosierungen pro 100 Gramm und pro Messlöffel. Alle Zahlen auf dieser Seite stammen von diesem Etikett. Die amerikanische Version hat ein anderes Etikett, vergleiche im Zweifel also immer die Dose, die du in der Hand hältst.
Der Unterschied liegt in der Form. Koffein-Anhydrat ist freies, wasserfreies Koffein, das dein Körper schnell aufnimmt. Bei Dicoffeinmalat sind zwei Koffeinmoleküle an Äpfelsäure gebunden. Hersteller kombinieren diese beiden Formen, damit das Koffein nicht auf einmal ins Blut gelangt. Zusammen liefern sie in Total War 320mg Koffein.
