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Blaue Himbeere ist so ziemlich der klassische Geschmack im Fitnessstudio, und Redcon1 macht hier eine volle Version daraus. Total War Blue Raspberry ist ein Pre-Workout-Pulver für Sportler, die bereits an Koffein gewöhnt sind und wissen wollen, was sie trinken. Du gibst 14 Gramm in deinen Shaker und nimmst 320mg Koffein, 6 Gramm Citrullin-Malat und 3,2 Gramm Beta-Alanin auf. In der Dose mit 420 Gramm stecken 30 Messlöffel, genug für sechs Wochen bei fünf Trainingseinheiten pro Woche.
Was viele nicht wissen: Ein großer Teil der Pre-Workouts in den Regalen arbeitet mit einer „Blend“. Dann siehst du nur das Gesamtgewicht einer Mischung, nicht wie viel von jedem Stoff darin steckt. Bei Total War ist das anders. Auf dem EU-Etikett steht pro 100 Gramm und pro Messlöffel genau, was du bekommst, von den 6 Gramm Citrullin-Malat bis zu den 10mg BioPerine®. Das gibt dir Halt. Du kannst das Koffein mit deinem Morgenkaffee zusammenzählen und weißt, ob das Beta-Alanin in der Nähe dessen liegt, was in Studien verwendet wird. Diese 3,2 Gramm tun das übrigens genau. Und weil dies die europäische Version ist, liest du dieselben Zahlen, die der Importeur für den deutschen und europäischen Markt liefert. Bei importierten amerikanischen Dosen siehst du manchmal ein Etikett mit amerikanischen Einheiten und ohne Werte pro 100 Gramm. Hier musst du nichts umrechnen.
Legst du dieses Pre-Workout neben das, was du in deutschen Webshops findest, fällt vor allem das Koffein auf. Die meisten Formeln liegen bei etwa 200mg pro Portion. Total War geht mit 320mg deutlich weiter, aufgebaut aus 250mg Koffein-Anhydrat und 70mg aus Dicoffeinmalat. Die 6 Gramm Citrullin-Malat liegen im Einklang mit den kräftigeren Produkten auf dem Markt, während Budget-Formeln oft mit 1 bis 3 Gramm arbeiten. Kreatin ist nicht enthalten. Das ist eine bewusste Entscheidung, die man öfter sieht: So kannst du Kreatin separat und jeden Tag einnehmen, auch an Ruhetagen. Kurz gesagt: Dies ist eine stimulierende Formel mit vollen Dosen der bekannten Pump-Stoffe, ohne Extras, die du vielleicht schon separat verwendest.
Neben Citrullin ist 1 Gramm Rote-Bete-Extrakt enthalten. Rote Bete enthält von Natur aus Nitrat. Dein Körper wandelt es in einigen Schritten in Stickstoffmonoxid um, denselben Signalstoff, bei dem auch Citrullin über Arginin landet. Zwei Wege zum selben Ziel also. Taurin (1 Gramm) ist ein Stoff, den dein Körper selbst bildet und den du auch über Fisch, Fleisch und Energydrinks aufnimmst. In deinen Muskelzellen spielt Taurin eine Rolle im Flüssigkeitshaushalt der Zelle. Außerdem findest du Wacholderbeerenextrakt, Theobromin aus der Kakaofamilie, Naringin aus Grapefruit und Piperin aus schwarzem Pfeffer.
Es gibt einen kleinen Unterschied zu den anderen Geschmacksrichtungen. Blue Raspberry hat einen Messlöffel mit 14 Gramm statt 14,2 Gramm, und in der Zutatenliste fehlt Citronensäure. Der süße, leicht saure Beerengeschmack stammt aus Aromen, Sucralose und Acesulfam-K. Die Wirkstoffe pro Messlöffel sind ansonsten genau gleich wie bei der restlichen Total-War-Linie, diese Geschmacksrichtung wählst du also rein, weil du blaue Himbeere magst. Dennoch ist der Geschmack bei einem Pre-Workout keine Nebensache. Du trinkst es drei, vier Mal pro Woche, oft zu einem Zeitpunkt, an dem du eigentlich schon müde bist. Ein Geschmack, der dir dann nicht widerstrebt, macht mehr Unterschied, als du denkst. Blue Raspberry ist in diesem Sinne eine sichere Wahl: bekannt, süß und ohne scharfe Kanten.
Deutlich mehr als die 200mg, die du in vielen Pre-Workouts siehst. Aufgebaut aus Koffein-Anhydrat und Dicoffeinmalat.
Genau die Menge, die in der Sportforschung zu Beta-Alanin vorkommt. Erwarte das bekannte Kribbeln nach ein paar Minuten.
Verwendest du bereits Kreatin, nimmst du es einfach dazu. Du doppelst nie und behältst selbst die Kontrolle über deine Dosierung.
Diese Geschmacksrichtung hat keine Citronensäure in der Zutatenliste und ist dadurch etwas milder als die Zitrusgeschmacksrichtungen. Süß mit Sucralose und Acesulfam-K.
Nimm es etwa 30 Minuten vor deinem Training ein. Das ist der Zeitpunkt, den Redcon1 auf dem Etikett empfiehlt. Koffein erreicht in dieser Zeit eine deutliche Konzentration in deinem Blut. Trainierst du spät am Tag, halte mindestens 4 Stunden Abstand zwischen deinem Shake und dem Schlafengehen ein.
Verwende 120 bis 180 ml kaltes Wasser pro Messlöffel mit 14 Gramm. Mit weniger Wasser bekommst du einen konzentrierten, süßen Shot. Mit mehr Wasser wird der Geschmack milder. Schüttle kurz, denn das Pulver löst sich schnell auf.
Ja, das geht. Total War enthält selbst kein Kreatin, du doppelst also nichts. Viele Sportler geben ihre tägliche Portion Kreatin (meist 3 bis 5 Gramm) einfach in denselben Shaker. An Ruhetagen nimmst du dann nur das Kreatin.
Süß mit einer leicht sauren Beerennote, wie du es von Blaue-Himbeere-Süßigkeiten kennst. In dieser Geschmacksrichtung ist keine Citronensäure enthalten, daher ist sie etwas weniger scharf als Blue Lemonade. Die Süße stammt von Sucralose und Acesulfam-K.
So steht es auf dem EU-Etikett dieser Geschmacksrichtung, die auch als einzige keine Citronensäure enthält. Der Unterschied liegt also auf der Geschmacksseite der Formel, nicht bei den Wirkstoffen. Du bekommst pro Messlöffel einfach 6 Gramm Citrullin-Malat, 3,2 Gramm Beta-Alanin und 320mg Koffein. Dadurch liefert die Dose mit 420 Gramm ebenfalls 30 Portionen.
Sie wirken über einen anderen Mechanismus und auf einer anderen Zeitskala. Citrullin wandelt dein Körper innerhalb weniger Stunden in Arginin und danach in Stickstoffmonoxid um, einen Signalstoff in deiner Gefäßwand. Beta-Alanin sammelt sich über Wochen als Carnosin in deinen Muskeln an, einem Stoff, der Säure in der Muskelzelle abpuffert. Deshalb siehst du sie oft zusammen in einem Pre-Workout: Das eine geht um heute, das andere um die kommenden Wochen.
