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Saure Gummibärchen, aber in deinem Shaker. Das ist die Idee hinter Sour Gummy Bear, der süßesten Geschmacksrichtung der Total War-Reihe. Unter diesem Geschmack steckt ein ordentliches Pre-Workout mit 320mg Koffein, 6 Gramm Citrullin-Malat und 3,2 Gramm Beta-Alanin pro Messlöffel von 14,2 Gramm. Es ist für erwachsene Sportler gedacht, die Koffein gut vertragen und ihr Training gern mit etwas Süß-Saurem beginnen.
Die meisten Pre-Workouts setzen auf eine einzige Form von Koffein. Total War verwendet zwei, plus einen verwandten Stoff. Die Basis sind 250mg wasserfreies Koffein: getrocknetes, reines Koffein, das dein Körper schnell aufnimmt. Außerdem sind 100mg Dicoffein-Malat enthalten, die 70mg Koffein liefern. Bei dieser Form sind zwei Koffeinmoleküle an Äpfelsäure gebunden, die Säure, die du auch in Äpfeln schmeckst. Zuletzt sind da noch 50mg Theobromin, der Stoff, der dem Kakao seine bittere Note verleiht. Theobromin ähnelt chemisch dem Koffein, wirkt aber langsamer und milder. In deinem Gehirn besetzen Koffein und Theobromin dieselben Adenosinrezeptoren, die „Ein-Aus-Schalter“, über die dein Körper das Signal der Müdigkeit weitergibt. Kurz gesagt: drei Schlüssel für dasselbe Schloss, jeder mit eigenem Tempo.
Lass dich nicht vom fröhlichen Namen täuschen. Unter dem sauren Geschmack stecken dieselben vollen Dosierungen wie in jedem Total War. Citrullin-Malat (6 Gramm) besteht zu zwei Dritteln aus L-Citrullin und zu einem Drittel aus Äpfelsäure. Dein Körper nutzt Citrullin als Baustein für Arginin, und Arginin ist wiederum der Ausgangsstoff für Stickstoffmonoxid. Das ist ein gasförmiger Signalstoff, der die kleinen Muskeln in deiner Gefäßwand entspannt. Beta-Alanin (3,2 Gramm) geht einen ganz anderen Weg. In deinen Muskeln verbindet es sich mit Histidin zu Carnosin, einem Stoff, der Säure abpuffert, die bei schweren Sätzen freigesetzt wird. Dieser Vorrat wächst erst, wenn du es einige Wochen hintereinander verwendest. Das Kribbeln in Gesicht und Fingern nach den ersten Schlucken kommt ebenfalls vom Beta-Alanin. Harmlos, und nach einer halben Stunde wieder verschwunden.
Dann die Stoffe, die du nicht in jedem Pre-Workout findest. Wacholderextrakt (150mg) stammt von den Beeren von Juniperus communis, dem Strauch, dem auch Gin seinen Geschmack verdankt. Naringin (25mg) ist der Bitterstoff der Grapefruit. Was viele nicht wissen: Naringin kann in Darm und Leber Enzyme hemmen, die Koffein und andere Stoffe abbauen. Deshalb findest du es häufiger zusammen mit Koffein. BioPerine® (10mg) ist ein Extrakt aus schwarzem Pfeffer mit viel Piperin, das auf ähnliche Weise auf den Abbau von Stoffen einwirkt. Es handelt sich um kleine Mengen, aber sie bestimmen mit, wie lange das Koffein in deinem System bleibt.
Die Formel von Sour Gummy Bear entspricht der der anderen Total War-Sorten, einschließlich 1 Gramm Rote-Bete-Extrakt und 1 Gramm Taurin. Der Unterschied liegt im Aroma: süß, fruchtig und kräftig sauer, mit Zitronensäure für den typischen Sauer-Effekt. Wer saure Fruchtgummis und Gummibärchen mag, erkennt es sofort. Übrigens: Gerade bei einem Süßigkeitengeschmack vergisst man leicht, wie viel Koffein im Becher steckt. Deshalb steht in den Produktinformationen unten genau, wie du dieses Pre-Workout anwendest und wann du es besser stehen lässt.
250mg wasserfreies Koffein, 70mg Koffein aus Dicoffein-Malat und 50mg Theobromin. Jede Form hat ihr eigenes Aufnahmetempo.
Bei dieser Sorte empfiehlt Redcon1 selbst, zuerst deine Toleranz zu testen. Mit einem halben Messlöffel kommst du auf 160mg Koffein.
Drei Pflanzenstoffe, die du selten in einem Pre-Workout siehst, jeweils mit Dosierung auf dem Etikett. Von 150mg Wacholder bis 10mg BioPerine®.
Süß, fruchtig und kräftig sauer, wie Süßigkeiten aus der Tüte. Mit Sucralose und Acesulfam-K gesüßt statt mit Zucker.
In einer Dose mit 426 Gramm sind 30 Portionen enthalten. Eine Portion ist ein Messlöffel von 14,2 Gramm. Wenn du mit halben Messlöffeln beginnst, hältst du länger durch, rechne aber mit 30 vollen Portionen.
Nicht in der vollen Dosis. Mit 320mg Koffein pro Messlöffel ist Total War ein Pre-Workout für Menschen, die bereits an Koffein gewöhnt sind. Bist du neu, beginne mit einem halben Messlöffel und beobachte, wie du reagierst. Bist du unter 18, schwanger oder empfindlich gegenüber Koffein, ist dieses Produkt nichts für dich.
Dicoffein-Malat ist Koffein, das an Äpfelsäure gebunden ist, mit zwei Koffeinmolekülen pro Molekül Äpfelsäure. In Total War sind 100mg enthalten, die 70mg Koffein liefern. Hersteller wählen diese Form neben normalem Koffein, weil dein Körper die beiden Formen nicht in exakt demselben Tempo aufnimmt.
Wie saure Gummibärchen: erst süß und fruchtig, danach ein deutlicher saurer Kick. Das Saure kommt von Zitronensäure. Wenn dir das zu intensiv ist, rühre den Messlöffel in 180 ml Wasser statt in 120 ml ein.
Das Pulver setzt sich beim Transport. Die Dose wird nach Gewicht gefüllt, nicht nach Volumen, es sind also tatsächlich 426 Gramm enthalten. Redcon1 weist auch selbst auf dem Etikett darauf hin.
Der größte Unterschied ist die Stimulation. Total War enthält 320mg Koffein plus 50mg Theobromin, ein koffeinfreies Pre-Workout enthält keines von beiden. Die Pump-Stoffe wie Citrullin und Beta-Alanin sind in beiden Arten oft enthalten. Trainierst du spät abends oder reagierst du schlecht auf Koffein, passt eine stimulanzienfreie Variante besser.
