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Strawberry Mango ist die tropische Seite von Total War. Reife Mango und süße Erdbeere, mit gerade genug Säure, um frisch zu bleiben. Darunter steckt dieselbe Pre-Workout-Formel wie in jeder Total War-Dose: 6 Gramm Citrullin-Malat, 3,2 Gramm Beta-Alanin und 320mg Koffein in einem Messlöffel von 14,2 Gramm. Eine Dose mit 426 Gramm liefert 30 Portionen. Praktisch zu wissen, wenn du deine Trainings im Voraus planst. Diese Seite behandelt vor allem zwei Dinge: wie kräftig dieses Koffein wirklich ist und warum in der Formel sowohl Citrullin als auch Rote Bete enthalten sind.
Koffein ist die Zahl, zu der es die meisten Fragen gibt, also machen wir es konkret. Ein Messlöffel Strawberry Mango liefert 320mg Koffein. Eine Tasse Filterkaffee enthält durchschnittlich etwa 90mg, eine 250-ml-Dose Energydrink ungefähr 80mg. Du trinkst hier also das Äquivalent von drei bis vier Tassen Kaffee auf einmal. Diese 320mg stammen aus zwei Quellen: 250mg wasserfreies Koffein und 70mg aus Dicoffein-Malat. Dazu kommen noch 50mg Theobromin, der mildere Kakaoverwandte des Koffeins. In deinem Körper bleibt Koffein eine Weile erhalten. Nach etwa fünf Stunden ist noch die Hälfte vorhanden. Trainierst du um acht Uhr abends, hast du um ein Uhr nachts noch etwa 160mg im Blut. Genau darin liegt der Unterschied zwischen einem Morgentraining und einer späten Einheit.
Total War verwendet zwei völlig unterschiedliche Rohstoffe für dasselbe Endprodukt. Der erste ist Citrullin-Malat. Dein Körper wandelt Citrullin in Arginin um, und daraus wird Stickstoffmonoxid gebildet, ein Signalstoff, der die kleinen Muskeln in deinen Blutgefäßen entspannt. Der zweite Weg führt über Rote Bete. Die 1 Gramm Rote-Bete-Extrakt enthalten von Natur aus Nitrat, und das wandelt dein Körper über Nitrit ebenfalls in Stickstoffmonoxid um. Interessantes Detail: Der Rote-Bete-Weg funktioniert besser bei wenig Sauerstoff, der Citrullin-Weg dagegen unter normalen Bedingungen. Kurz gesagt ergänzen sie sich, statt sich zu überschneiden.
Genauso wichtig wie das, was drin ist, ist das, was fehlt. Total War enthält kein Creatin, du kannst also dein eigenes Creatin weiter verwenden, ohne doppelt zu dosieren. In der Zutatenliste steht kein Zucker; die Süße kommt von Sucralose und Acesulfam-K. Und auf dem Etikett steht keine „Proprietary Blend“. Jeder Stoff hat eine eigene Zeile mit eigener Dosierung, von den 3,2 Gramm Beta-Alanin bis zu den 25mg Naringin aus Grapefruit. Das macht es einfacher zu beurteilen, ob diese Formel zu dir passt, oder sie mit einem anderen Pre-Workout zu vergleichen, das du schon zu Hause hast.
Die Wirkstoffformel von Strawberry Mango entspricht der der anderen Sorten, einschließlich 1 Gramm Taurin, 150mg Wacholderextrakt und 10mg BioPerine®. Was diese Sorte besonders macht, ist die sommerliche, fruchtige Seite. Wenn du tropische Früchte magst und Zitrone zu scharf und Bonbon zu süß findest, ist das wahrscheinlich die Dose, die dir am längsten schmeckt. Übrigens wechseln viele, die schon länger mit Total War trainieren, zwischen den Sorten. Da die Formel überall gleich ist, änderst du damit nichts an deiner Dosierung. Du bekommst nur etwas Abwechslung im Shaker, und nach dreißigmal demselben Geschmack ist das kein überflüssiger Luxus.
250mg wasserfreies Koffein plus 70mg aus Dicoffein-Malat, mit 50mg Theobromin. So weißt du genau, wie viel du an diesem Tag zu dir genommen hast.
6 Gramm Citrullin-Malat und 1 Gramm Rote-Bete-Extrakt liefern über unterschiedliche Umwandlungen denselben Signalstoff.
Dein eigenes Creatin kannst du einfach zusätzlich verwenden. Der süße Geschmack kommt von Sucralose und Acesulfam-K.
Süß und rund, mit einer frischen Note von Zitronensäure. 30 Portionen pro Dose mit 426 Gramm.
Lieber nicht spät am Abend. Bei 320mg Koffein pro Messlöffel ist nach fünf Stunden noch etwa die Hälfte im Blut vorhanden. Redcon1 empfiehlt selbst, den Shake nicht in den vier Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen. Trainierst du abends, nimm einen halben Messlöffel oder wähle ein koffeinfreies Pre-Workout.
Du darfst höchstens 1 Messlöffel pro Tag nehmen, und die meisten Sportler verwenden es nur an Trainingstagen. An Ruhetagen gibt es wenig Grund, 320mg Koffein zu nehmen. Wer es täglich verwendet, gewöhnt sich schneller an das Koffein. Ein paar Tage pro Woche ohne halten deine Empfindlichkeit höher.
Citrullin-Malat ist L-Citrullin, gebunden an Äpfelsäure. In Total War beträgt das Verhältnis 2:1, von den 6 Gramm sind also etwa 4 Gramm reines Citrullin. Reines L-Citrullin liefert pro Gramm mehr Citrullin, enthält aber keine Äpfelsäure. Äpfelsäure ist ein Zwischenprodukt im Citratzyklus, dem Prozess, mit dem deine Zellen Energie freisetzen.
Tropisch und süß, mit Mango im Vordergrund und Erdbeere als sanfter Basis. Etwas Zitronensäure sorgt für einen frischen Abgang. Wenn du Mangosaft oder tropische Smoothies magst, bist du mit dieser Sorte gut bedient.
Rote Bete enthält von Natur aus Nitrat. Dein Körper wandelt Nitrat über Nitrit in Stickstoffmonoxid um, einen Signalstoff in der Gefäßwand. Total War enthält 1 Gramm Rote-Bete-Extrakt pro Messlöffel, neben den 6 Gramm Citrullin-Malat, die auf einem anderen Weg zum selben Stoff führen.
Das entspricht ungefähr drei bis vier Tassen Filterkaffee oder vier 250-ml-Dosen Energydrink. Die EFSA betrachtet eine Einzeldosis von bis zu 200mg für Erwachsene als unbedenklich, und bis zu 400mg über den gesamten Tag verteilt. Mit einem Messlöffel Total War bist du also schon bei gut drei Vierteln dieser Tagesmenge. Lass an diesem Tag den Kaffee daher weg.
