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In Deutschland steht die Sonne einen großen Teil des Jahres tief, und das merkst du an deiner Vitamin-D-Bildung. Diese Softgel von NOW Foods enthält 1000 IE Vitamin D3, das sind 25 Mikrogramm, gelöst in nativem Olivenöl extra. Eine kleine, leicht zu schluckende Softgel pro Tag. Mit 180 Stück in der Dose hast du einen Vorrat für ein halbes Jahr, genau genug für die dunkle Jahreszeit von Oktober bis einschließlich März.
Deine Haut bildet Vitamin D unter dem Einfluss der UVB-Strahlung des Sonnenlichts. Das Problem? Zwischen Oktober und März ist diese Strahlung bei uns zu schwach, um wirklich darauf zu zählen. Auch über die Ernährung kommt wenig zusammen: Fetter Fisch, Eier und mit Vitamin D angereicherte Margarine sind eigentlich die einzigen nennenswerten Quellen. Deshalb wird bestimmten Gruppen, etwa Menschen mit dunkler Haut, Menschen, die wenig draußen sind, und Personen ab 70 Jahren, geraten, Vitamin D zusätzlich einzunehmen. Viele fragen sich, wie viel Vitamin D sie eigentlich brauchen. Die Basisempfehlung für Erwachsene liegt je nach Alter und Situation zwischen 10 und 20 Mikrogramm pro Tag. Diese Softgel liegt mit 25 Mikrogramm knapp darüber und bleibt deutlich unter der europäischen sicheren Obergrenze von 100 Mikrogramm pro Tag.
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die auch deine Haut selbst bildet. Nach der Einnahme wandelt deine Leber es in eine Speicherform um, und deine Nieren bilden daraus die aktive Form. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Diese beiden Mineralstoffe sind die Bausteine deines Skeletts, und deshalb trägt Vitamin D zum Erhalt normaler Knochen und normaler Zähne bei. Außerdem trägt Vitamin D zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Kurz gesagt: ein Vitamin, das an vielen Stellen in deinem Körper eine Rolle spielt und das du im Winter allein über Sonne und Ernährung nur schwer bekommst.
Vitamin D ist fettlöslich. Das bedeutet, dass dein Körper es besser aufnimmt, wenn Fett in der Nähe ist. NOW Foods löst das Vitamin D3 deshalb in nativem Olivenöl extra und verpackt es in einer weichen Gelatinekapsel. So ist die Fettquelle bereits in der Softgel selbst enthalten. Nimm sie trotzdem am besten zu einer Mahlzeit, denn dann ist deine Verdauung ohnehin mit Fetten beschäftigt. Das Vitamin D3 in diesem Produkt wird aus Lanolin gewonnen, dem Fett aus Schafwolle. Das ist die gängige Quelle für D3. Gut zu wissen: Die Softgel enthält Rindergelatine und ist daher nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet.
Noch ein praktischer Punkt: Da dein Körper Vitamin D in Fettgewebe und Leber speichert, musst du nicht in Panik geraten, wenn du mal einen Tag vergisst. Nimm am nächsten Tag einfach wieder 1 Softgel und keine doppelte Portion. Bei Vitamin D3 kommt es auf die Aufnahme über Wochen und Monate an, nicht auf einen einzelnen Tag. Wer die Dose an einen festen Platz stellt, zum Beispiel neben die Frühstückssachen, merkt, dass sich ganz von selbst eine feste Routine entwickelt. NOW Foods stellt diese Softgels in einer GMP-zertifizierten Anlage her, einem internationalen Qualitätsstandard für Herstellung und Kontrolle.
Eine tägliche Softgel mit 25 Mikrogramm ist für viele Erwachsene eine überschaubare, moderate Dosis. Die Packungsgröße von 180 Stück passt gut zu den Monaten, in denen dich die Sonne im Stich lässt.
Eine moderate Tagesdosis, die knapp über der Empfehlung liegt und deutlich unter der sicheren Obergrenze bleibt.
Vitamin D ist fettlöslich. Das Öl ist bereits in der Softgel enthalten, sodass die Fettquelle immer mit dabei ist.
Genug für sechs Monate bei 1 Softgel pro Tag, von Oktober bis einschließlich März.
Eine kleine, weiche Kapsel mit nur Öl und Vitamin D3, ohne Füll- oder Bindemittel.
Für die meisten Erwachsenen werden 10 bis 20 Mikrogramm pro Tag empfohlen, je nach Alter und Situation. Für Personen ab 70 Jahren liegt die Empfehlung bei 20 Mikrogramm. Diese Softgel liefert 25 Mikrogramm (1000 IE), etwas über dieser Empfehlung und deutlich unter der sicheren Obergrenze von 100 Mikrogramm.
Zu einer Mahlzeit, am liebsten zu einer mit etwas Fett. Vitamin D ist fettlöslich, und dein Körper nimmt es dann besser auf. Die Tageszeit spielt sonst kaum eine Rolle; wähle vor allem einen Zeitpunkt, den du dir leicht merken kannst.
D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die deine Haut unter Einfluss von Sonnenlicht selbst bildet. D2 (Ergocalciferol) stammt aus Pflanzen und Pilzen. In Studien erhöht D3 den Vitamin-D-Spiegel im Blut in der Regel wirksamer als D2, und deshalb verwenden die meisten Präparate D3.
Das hängt davon ab, wie viel Zeit du draußen verbringst. Bist du im Sommer täglich eine Weile mit unbedecktem Gesicht und freien Armen draußen, bildet deine Haut selbst Vitamin D. Arbeitest du viel drinnen, hast du dunkle Haut oder bist du über 70, gilt die Empfehlung das ganze Jahr über.
Aus Lanolin, dem natürlichen Fett aus Schafwolle. Dafür wird das Schaf nicht getötet; die Wolle wird geschoren und gereinigt. Aus dem Lanolin wird Cholecalciferol gewonnen, derselbe Stoff, den deine Haut bildet. Die Softgel selbst besteht aus Rindergelatine und ist daher nicht vegetarisch.
1000 IE entsprechen 25 Mikrogramm, 2000 IE entsprechen 50 Mikrogramm Vitamin D3. Die niedrigere Stärke liegt näher an der Basisempfehlung und ist eine moderate Wahl für die tägliche Einnahme. Die höhere Stärke wählen manche Menschen in Absprache mit ihrem Hausarzt, zum Beispiel bei einem gemessenen niedrigen Wert.
