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Zwei fettlösliche Vitamine, die oft zusammen genannt werden, in einer Softgel. Dieses Vitamin D3 und K2 von OstroVit enthält pro Stück 50 mcg Vitamin D3 (das sind 2000 IE) und 100 mcg Vitamin K2 in Form von MK-7. Du nimmst eine pro Tag. Die Softgel ist mit Olivenöl gefüllt, und mit 90 Stück im Glas hast du drei Monate Vorrat.
Viele fragen sich, warum man diese beiden Vitamine heutzutage so oft zusammen sieht. Die Antwort liegt beim Calcium. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Es sorgt also dafür, dass Calcium aus deiner Nahrung ins Blut gelangt, und Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. Vitamin K2 wirkt weiter hinten in diesem Prozess. Es aktiviert bestimmte Proteine (wie Osteocalcin, ein Protein in deinem Knochengewebe), die Calcium binden können. Beide Stoffe spielen so ihre eigene Rolle für deine Knochen: Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, und Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Kurz gesagt: Das eine Vitamin betrifft die Aufnahme, das andere den weiteren Verlauf. Deshalb kombinieren viele Hersteller Vitamin D3 und K2 in einem Produkt.
Vitamin D wird auf zwei Arten angegeben: in Mikrogramm (mcg) oder in Internationalen Einheiten (IE). 50 mcg entsprechen 2000 IE. Auf dem Etikett siehst du 1000 % des Referenzwerts für die Zufuhr. Dieser Referenzwert von 5 mcg ist eine EU-Rechengröße zur Vermeidung eines Mangels. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA setzt für Erwachsene eine sichere Obergrenze von 100 mcg pro Tag aus allen Quellen zusammen an. Mit einer Softgel bleibst du deutlich darunter. In Deutschland und Österreich bekommst du von Oktober bis März über die Sonne wenig Vitamin D, und auch wer viel drinnen sitzt oder eine dunkle Haut hat, bildet selbst weniger. Eine Stärke von 2000 IE gehört zu den am häufigsten verkauften Dosierungen. Die 100 mcg Vitamin K2 entsprechen 133 % des Referenzwerts für die Zufuhr. Vitamin K trägt außerdem zu einer normalen Blutgerinnung bei, und genau deshalb müssen Menschen, die Blutverdünner einnehmen, besonders aufpassen (mehr dazu in den Sicherheitshinweisen).
OstroVit verwendet Cholecalciferol, das ist Vitamin D3. Es ist dieselbe Form, die deine Haut unter Einfluss von Sonnenlicht selbst bildet. Es gibt auch Vitamin D2 (Ergocalciferol, aus Pflanzen und Pilzen), aber D3 ist die Form, die in den meisten Supplementen steckt. Für Vitamin K2 setzt OstroVit auf Menaquinon-7, kurz MK-7. Es wird mithilfe von Bacillus subtilis natto gewonnen, dem Bakterium, das auch in Natto (fermentierten Sojabohnen aus Japan) vorkommt. Der Unterschied zur kürzeren Form MK-4? MK-7 zirkuliert viel länger in deinem Blut, weshalb eine Dosis pro Tag genügt. Was viele nicht wissen: Vitamin D und K sind fettlöslich. Dein Körper nimmt sie in Kombination mit Fett besser auf. Die Softgel ist deshalb mit Olivenöl gefüllt. Die Hülle besteht aus Gelatine mit Glycerin, damit die Softgel geschmeidig bleibt.
Neben Calcium und Knochen hat Vitamin D ein breiteres Aufgabenfeld. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Auch deine Muskeln haben damit zu tun: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem spielt Vitamin D eine Rolle bei der Zellteilung, und Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei. Für Menschen ab 60 Jahren gibt es noch einen besonderen Punkt. Vitamin D verringert das Risiko des Hinfallens in Verbindung mit Haltungsinstabilität und Muskelschwäche. Hinfallen ist ein Risikofaktor für Knochenbrüche bei Männern und Frauen ab 60 Jahren. Trotzdem ist es klug, nicht blind zu dosieren. OstroVit selbst empfiehlt, einen Bluttest auf 25(OH)D (der Wert, mit dem dein Vitamin-D-Status gemessen wird) durchführen zu lassen und deinen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.
Mit diesem Vitamin D3 und K2 von OstroVit hast du zwei fettlösliche Vitamine in einer Softgel, auf einer Olivenölbasis, die dazu passt, wie dein Körper sie aufnimmt. Eine pro Tag, und das Glas hält eine ganze Jahreszeit.
Eine Softgel enthält 50 mcg Vitamin D3 und 100 mcg Vitamin K2. Das ist eine häufig gewählte D3-Stärke, deutlich unter der EFSA-Obergrenze von 100 mcg pro Tag.
OstroVit verwendet Menaquinon-7, die Form von Vitamin K2, die lange in deinem Blut bleibt. Deshalb genügt eine Softgel pro Tag.
Vitamin D und K lösen sich in Fett. Die Füllung aus Olivenöl sorgt dafür, dass du sie direkt zusammen mit einer Fettquelle aufnimmst.
Mit 90 Softgels und einer pro Tag kommst du durch eine ganze Jahreszeit. Praktisch für die dunklen Monate, wenn du über die Sonne wenig Vitamin D bildest.
Weil beide mit Calcium zu tun haben, jeweils an einer anderen Stelle. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor bei. Vitamin K2 aktiviert Proteine, die Calcium binden, und Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Deshalb werden sie oft in einem Produkt kombiniert.
Für Erwachsene nicht. 2000 IE sind 50 mcg, und die EFSA setzt 100 mcg pro Tag aus allen Quellen zusammen als sichere Obergrenze an. Nimm aber nicht mehr als eine Softgel pro Tag und rechne andere Supplemente mit Vitamin D mit. Wenn du Gewissheit möchtest, lass deinen 25(OH)D-Wert im Blut messen.
Am liebsten zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Beide Vitamine sind fettlöslich, und dein Körper nimmt sie dann besser auf. Die Softgel enthält schon Olivenöl, aber eine Mahlzeit dazu hilft zusätzlich. Der Zeitpunkt selbst spielt keine Rolle, solange du sie jeden Tag einnimmst.
Sprich dann zuerst mit deinem Arzt. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei und kann die Wirkung bestimmter Blutverdünner (Vitamin-K-Antagonisten wie Acenocoumarol und Phenprocoumon) beeinflussen. Beginne also nie auf eigene Faust damit, wenn du solche Medikamente einnimmst.
Beides sind Formen von Vitamin K2, aber MK-7 hat eine längere Seitenkette. Dadurch bleibt es viel länger in deinem Blut als MK-4, das dein Körper schon nach wenigen Stunden wieder abbaut. Bei MK-7 genügt eine Dosis pro Tag. Deshalb findest du diese Form in den meisten K2-Supplementen.
Nein. Die Hülle der Softgel besteht aus Gelatine, einem tierischen Produkt. Auch Vitamin D3 in Form von Cholecalciferol ist meist tierischen Ursprungs, oft aus Wollfett (Lanolin). Suchst du eine pflanzliche Variante, wähle ein Produkt mit D3 aus Flechten in einer pflanzlichen Kapsel.
