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Du möchtest Zink in einer Form ergänzen, die für ihre gute Aufnahme bekannt ist? Dieses Zinkpicolinat von OstroVit liefert 15 mg Zink pro Tablette. Du nimmst eine pro Tag, nach der Mahlzeit. Die Zusammensetzung ist kurz: Zink, ein Füllstoff und ein Trennmittel. Und mit 200 Tabletten im Glas kommst du über ein halbes Jahr damit aus.
Zink ist ein Spurenelement. Das heißt, du brauchst nur wenig davon, aber jeden Tag. Dein Körper hat nämlich keinen echten Zinkvorrat. Viele fragen sich, wofür Zink eigentlich gut ist. Die Antwort: für erstaunlich viel. Zink steckt in Hunderten von Enzymen, den Proteinen, die chemische Prozesse in deinen Zellen in Gang setzen. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, und deshalb entscheiden sich viele in den Wintermonaten für zusätzliches Zink. Auch für dein Aussehen spielt es eine Rolle: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei, Zink trägt zur Erhaltung normalen Haares bei und Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei. Außerdem gilt: Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Wer viel Sport treibt, schwitzt zudem ein wenig Zink aus.
Zink steckt in einem Supplement nie lose, sondern immer an einen anderen Stoff gebunden. Dieser Partner bestimmt zu einem großen Teil, wie gut dein Körper das Zink aufnimmt. Bei Zinkpicolinat ist das Picolinsäure (ein Stoff, den dein Körper selbst aus der Aminosäure Tryptophan bildet). Sie bildet eine Art Klammer um das Zinkatom. Eine solche Verbindung heißt Chelat. Dadurch verhält sich das Zink in deinem Darm anders als lose Zinkionen, die leicht an Stoffe aus deiner Nahrung binden, etwa an Phytat aus Getreide. In einer bekannten Vergleichsstudie aus dem Jahr 1987 stieg der Zinkgehalt in Haaren, Urin und roten Blutkörperchen bei Teilnehmern, die Picolinat erhielten, während das bei Citrat und Gluconat nicht geschah. Günstige Formen wie Zinkoxid nimmt dein Körper deutlich schlechter auf. Der Unterschied zu Zinkbisglycinat, einer anderen beliebten Form, ist kleiner. Beides sind Chelate. Bisglycinat gilt vor allem als magenfreundlich, während man Zinkpicolinat oft bei Menschen findet, die bewusst eine gut aufnehmbare Form wählen.
Pro Tablette erhältst du 15 mg elementares Zink. Das ist die Menge an reinem Zink, nicht das Gewicht der gesamten Verbindung. Auf dem Etikett stehen 150 % des Referenzwerts für die Zufuhr, der für Erwachsene bei 10 mg liegt. Die EFSA setzt für Erwachsene eine sichere Obergrenze von 25 mg Zink pro Tag aus Nahrung und Supplementen zusammen an. Mit einer Tablette bleibst du also darunter, auch wenn du ganz normal Zink aus deinem Essen aufnimmst. Gut zu wissen: Zu viel Zink über einen langen Zeitraum kann die Aufnahme von Kupfer hemmen. Berücksichtige deshalb andere Produkte, die ebenfalls Zink enthalten, wie ein Multivitamin. OstroVit empfiehlt, die Tablette nach der Mahlzeit einzunehmen. Zink auf nüchternen Magen verursacht bei manchen Menschen ein Übelkeitsgefühl.
Die Rolle von Zink geht über dein Immunsystem und deine Haut hinaus. Das meiste passiert tief in deinen Zellen. Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Und Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung. Auch in deinem Stoffwechsel ist es aktiv: Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Genauer gesagt trägt Zink zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei und Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Fettsäuren bei. Was viele nicht wissen: Zink und Vitamin A arbeiten zusammen. Zink trägt zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Außerdem: Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei. Mit Blick auf Knochen und Augen gilt: Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, und Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Auch für deinen Kopf ist Zink relevant, denn Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Für Männer ist das interessant: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Und schließlich: Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei.
Suchst du ein Zinksupplement mit einer bekannten, gut aufnehmbaren Form und einer übersichtlichen Dosierung, ist dieses Zinkpicolinat von OstroVit eine nüchterne Wahl. Eine Tablette pro Tag, 200 Tage lang.
Picolinat bildet ein Chelat, eine Verbindung, die das Zink wie eine Klammer festhält. Dein Körper nimmt diese Form besser auf als günstige Varianten wie Zinkoxid.
Eine Tablette liefert 150 % des Referenzwerts für die Zufuhr. Damit bleibst du deutlich unter der sicheren Obergrenze von 25 mg pro Tag, auch zusammen mit Zink aus deiner Nahrung.
Mit einer Tablette pro Tag kommst du mit einem Glas 200 Tage aus. Du musst also nicht jeden Monat neu bestellen.
Die Tablette enthält Zinkpicolinat, mikrokristalline Cellulose als Füllstoff und Siliciumdioxid als Trennmittel. Keine Farbstoffe, Süßstoffe oder Aromen.
Zink steckt in Hunderten von Enzymen und ist an vielen Prozessen beteiligt. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, normalen Haares und normaler Nägel bei. Außerdem trägt Zink zu einer normalen Eiweißsynthese und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Chelatierte Formen wie Zinkpicolinat und Zinkbisglycinat schneiden in der Regel besser ab als Zinkoxid. In einer Vergleichsstudie aus dem Jahr 1987 stieg der Zinkstatus bei Picolinat, während das bei Citrat und Gluconat nicht geschah. Welche Form für dich am angenehmsten ist, hängt auch von deinem Magen und deiner Ernährung ab.
Nach der Mahlzeit, wie OstroVit empfiehlt. Zink auf nüchternen Magen kann Übelkeit verursachen. Nimm Zink am besten nicht gleichzeitig mit einem Eisen- oder Calciumsupplement ein, da diese Mineralstoffe um denselben Aufnahmeweg konkurrieren.
Nein, für Erwachsene nicht. Die EFSA setzt 25 mg pro Tag aus Nahrung und Supplementen zusammen als sichere Obergrenze an, und mit einer Tablette bleibst du darunter. Nimmst du zusätzlich ein Multivitamin mit Zink, rechne diese Menge mit. Langfristig zu viel Zink kann nämlich die Aufnahme von Kupfer hemmen.
Picolinsäure ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus der Aminosäure Tryptophan bildet. Sie kann Mineralstoffe wie Zink umklammern und bildet so eine stabile Verbindung. Im Zinkpicolinat sorgt diese Bindung dafür, dass das Zink in deinem Darm weniger schnell an Stoffen aus deiner Nahrung hängen bleibt, etwa an Phytat aus Getreide.
Beides sind Chelate, aber mit einem anderen Partner. Bei Picolinat ist das Picolinsäure, bei Bisglycinat zwei Moleküle der Aminosäure Glycin. Bisglycinat gilt als besonders mild für den Magen. Picolinat ist eine der am besten erforschten Formen, wenn es um die Aufnahme geht.
