CLA (Konjugierte Linolsäure)

CLA kaufen: konjugierte Linolsäure in Softgels

CLA steht für konjugierte Linolsäure (auf Englisch: conjugated linoleic acid). Es ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von Fettsäuren, die mit Linolsäure, einer Omega-6-Fettsäure, verwandt sind. CLA kommt natürlicherweise in kleinen Mengen in Milchprodukten und Fleisch von Wiederkäuern vor und wird als Supplement meist aus pflanzlichen Ölen wie Saflöl (Distelöl) gewonnen. In Supplementform wird CLA oft von Menschen verwendet, die sich bewusst mit ihrer Ernährung, ihrem Sport und ihrer Körperzusammensetzung beschäftigen.

In diesem Sortiment findest du CLA in Form von Softgels in verschiedenen Dosierungen und von mehreren Marken: von German Elite Nutrition mit 1000 mg pro Softgel (bis zu 3000 mg pro Tagesdosis) bis zu LUTO Supplements mit einem hochkonzentrierten 3000-mg-Softgel auf Basis von 80 % konjugierter Linolsäure aus Saflöl. Im Folgenden liest du, was CLA genau ist, woher es kommt, welche Formen es gibt und worauf du beim Kauf achten kannst.

Was ist CLA (konjugierte Linolsäure)?

CLA ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure aus der Omega-6-Familie. Chemisch gesehen ist es eine Variante der Linolsäure, bei der die Doppelbindungen an einer etwas anderen Stelle sitzen; das wird konjugiert genannt. In der Praxis handelt es sich um eine Mischung verschiedener Isomere, von denen die als c9,t11 und t10,c12 bezeichneten Formen die bekanntesten sind. CLA-Supplements enthalten in der Regel einen standardisierten Prozentsatz dieser aktiven Isomere, oft rund 80 %.

Woher kommt CLA?

Natürlicherweise kommt CLA in Milch, Käse, Butter und im Fleisch von Wiederkäuern wie Kühen und Schafen vor. Die Mengen in gewöhnlichen Lebensmitteln sind jedoch begrenzt. Für Supplements wird CLA deshalb meist aus pflanzlichen Ölen mit hohem Linolsäuregehalt hergestellt, insbesondere aus Saflöl (Distelöl). Über einen Verarbeitungsprozess wird die darin enthaltene Linolsäure in die konjugierte Form umgewandelt, die anschließend in Softgels verarbeitet wird.

CLA 1000 mg oder 3000 mg: Dosierungen vergleichen

CLA-Supplements unterscheiden sich vor allem in der Menge pro Softgel und im angegebenen Prozentsatz konjugierter Linolsäure. Ein Softgel mit 1000 mg, wie das von German Elite Nutrition, ist praktisch, wenn du deine Tagesdosis auf mehrere Zeitpunkte verteilen möchtest; mit drei Softgels kommst du auf 3000 mg pro Tag. Ein Softgel mit 3000 mg und 80 % konjugierter Linolsäure, wie das von LUTO Supplements, liefert eine hohe Menge in einer einzigen Kapsel. Achte beim Vergleichen nicht nur auf das Gesamtgewicht des Öls, sondern auch auf den Prozentsatz wirksamer CLA-Isomere, der auf dem Etikett steht.

Darreichungsform: Softgels

Da CLA eine Fettsäure (Öl) ist, wird es fast immer als Softgel angeboten: eine weiche Gelatine- oder pflanzliche Kapsel mit dem Öl darin. Das macht die Einnahme einfach und geschmacksneutral und schützt das Öl vor Luft und Licht. Pulver- oder Getränkeformen sind bei CLA ungewöhnlich. Softgels gibt es in verschiedenen Größen; eine höhere Dosierung pro Softgel bedeutet in der Regel eine etwas größere Kapsel.

Dosierung pro Tag

Die übliche Dosierung, die auf CLA-Supplements angegeben wird, liegt oft bei rund 3000 mg konjugierter Linolsäure pro Tag, verteilt über den Tag und vorzugsweise zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, da Fettsäuren dann besser aufgenommen werden. Die genaue Anzahl Softgels pro Tag hängt von der Dosierung pro Kapsel ab. Halte dich für die richtige Dosierung und Anwendungsdauer immer an die Gebrauchsanweisung auf der Verpackung.

Wann nimmst du CLA ein?

CLA wird in der Regel zu einer Mahlzeit eingenommen, vorzugsweise zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Da CLA eine Fettsäure ist, gelingt die Aufnahme oft leichter zusammen mit anderem Nahrungsfett. Möchtest du mehrere Softgels pro Tag verwenden, kannst du sie zum Beispiel auf Frühstück, Mittag- und Abendessen verteilen. Schau für den empfohlenen Einnahmezeitpunkt immer in die Gebrauchsanweisung des jeweiligen Produkts.

Für wen ist CLA interessant?

CLA-Supplements sind beliebt bei Menschen, die aktiv Sport treiben oder sich bewusst mit ihrer Ernährung und Körperzusammensetzung beschäftigen und ihre Zufuhr dieser speziellen Fettsäure ergänzen möchten. CLA ist eine Fettsäure und kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung oder einen aktiven Lebensstil. Bist du schwanger, stillst du, nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung? Dann sprich zuerst mit deinem (Haus-)Arzt, bevor du ein Supplement verwendest.

Worauf achten beim Kauf von CLA?

Achte beim Kauf von CLA auf den Prozentsatz konjugierter Linolsäure (zum Beispiel 80 %), die Dosierung pro Softgel und pro Tag sowie die Quelle des Öls (meist Saflöl). Schau außerdem auf Herkunft und Qualitätskontrolle: Marken geben oft an, ob das Produkt laborgeprüft ist und nach Qualitätsstandards hergestellt wird. Prüfe schließlich, ob das Softgel zu deinen Vorlieben passt, zum Beispiel in Bezug auf Größe und ob es glutenfrei oder laktosefrei ist.

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