Du willst dich einfach nur konzentrieren, und plötzlich taucht überall Rhodiola rosea auf: in Formeln für stressige Tage, mit dem schönen Beinamen goldene Wurzel. Aber was ist das eigentlich?
Hier liest du, was Rhodiola rosea ist, woher sie kommt, welche Wirkstoffe drinstecken und worauf du beim Kauf achtest. Ohne große Versprechen, einfach die Fakten.
Themen in diesem Artikel
- Was ist Rhodiola rosea?
- Woher kommt Rhodiola?
- Die Wirkstoffe: Rosavine und Salidrosid
- Was ist ein Adaptogen?
- Wofür wird Rhodiola verwendet?
- Wie wird Rhodiola angewendet?
- Worauf solltest du beim Kauf achten?
- Häufige Fragen zu Rhodiola rosea
- Kurz zusammengefasst
Was ist Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea ist eine ausdauernde Pflanze aus der Familie der Dickblattgewächse. Du findest sie auch unter Namen wie Rosenwurz oder goldene Wurzel. Es ist dieselbe Pflanze, nur anders benannt.
Nicht das Blatt, sondern die Wurzel ist interessant: Aus ihr wird der Extrakt gewonnen, den du in Kapseln findest. Rhodiola zählt zu den Adaptogenen, einer Gruppe von Kräutern, auf die wir weiter unten eingehen.
Woher kommt Rhodiola?
Rhodiola wächst an rauen Orten, an denen sonst kaum etwas gedeiht: in den kalten, hoch gelegenen Bergregionen Skandinaviens, Sibiriens, Grönlands und der Alpen. Genau diese harten Bedingungen machen die Pflanze so widerstandsfähig.
Seit jeher wird die Wurzel in der traditionellen skandinavischen und russischen Kräuterkunde verwendet. Möchtest du sehen, welche Rhodiola wir führen? Dann sieh dir die Rhodiola-Kollektion an.
Die Wirkstoffe: Rosavine und Salidrosid
Die Wurzel enthält über hundert Pflanzenstoffe. Zwei Namen liest du am häufigsten auf dem Etikett: Rosavine und Salidrosid.
Gute Extrakte werden oft auf 3 % Rosavine und 1 % Salidrosid standardisiert. Das ist das Verhältnis, in dem sie natürlicherweise in der Pflanze vorkommen (etwa 3 Teile Rosavine auf 1 Teil Salidrosid). Standardisieren bedeutet einfach, dass jede Kapsel eine feste, kontrollierte Menge dieser Stoffe enthält, sodass du nicht bei jeder Dose etwas anderes bekommst.
Was ist ein Adaptogen?
Rhodiola gehört zu den Adaptogenen. Das ist ein Sammelbegriff für Pflanzen, die in der traditionellen Kräuterkunde rund um Phasen von Anspannung und Anstrengung eingesetzt werden. Bekannte weitere Beispiele sind Ashwagandha und Ginseng.
Wichtig zu wissen: Die gesundheitsbezogenen Angaben für Kräuter wie Rhodiola sind in der EU noch nicht endgültig genehmigt. Die Bewertung dieser botanischen Angaben ruht seit Jahren ("on hold"). Wir kennzeichnen solche Angaben daher mit einem Sternchen (*) und erläutern das am Ende dieses Artikels.
Wofür wird Rhodiola verwendet?
Für Rhodiola befinden sich die folgenden gesundheitsbezogenen Angaben in der Bewertung durch die Europäische Kommission. Sie sind noch nicht endgültig genehmigt (on hold), daher das Sternchen:
- Rhodiola hilft dem Körper, sich an emotionalen Stress und körperliche Anstrengung anzupassen, und hat eine positive Wirkung bei Müdigkeit.*
- Kraft und Kondition sowie Ausdauer für sportliche Leistungen; ein Adaptogen, das den Körper bei körperlichem Stress schützt.*
- Trägt zu einer normalen Durchblutung bei, die mit der Gehirnleistung zusammenhängt, und zu normaler mentaler und kognitiver Aktivität.*
Wie wird Rhodiola angewendet?
In Supplementen siehst du Rhodiola meist als Kapsel mit einem standardisierten Extrakt. Du findest sie auch als Tee oder Tinktur und als Bestandteil von Kombinationsformeln.
- In einer Fokus-Formel: unser Konzentration Plus kombiniert Rhodiola unter anderem mit B6 und L-Theanin.
- In einem Adaptogen-Mix: der Adaptogene Complex stellt Rhodiola neben Ashwagandha, Reishi und Ginseng.
Viele nehmen Rhodiola tagsüber ein. Halte dich an die Dosierung auf der Verpackung und steigere langsam.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Standardisierung
Prüfe, ob der Extrakt auf Rosavine und Salidrosid standardisiert ist (oft 3 % und 1 %). So weißt du, was du pro Kapsel bekommst.
Menge an Extrakt
Vergleiche die Menge an Rhodiola-Extrakt pro Kapsel, nicht nur den Preis. Mehr Milligramm Wurzelpulver ist nicht dasselbe wie ein standardisierter Extrakt.
Wann Vorsicht geboten ist
Bist du schwanger, stillst du, nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung? Dann sprich zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zu Rhodiola rosea
Aus welchem Teil der Pflanze wird Rhodiola gewonnen?
Aus der Wurzel. Sie wird getrocknet und zu einem Extrakt verarbeitet.
Ist Rhodiola rosea dasselbe wie Rosenwurz oder goldene Wurzel?
Ja. Rosenwurz und goldene Wurzel sind Namen für dieselbe Pflanze, Rhodiola rosea.
Was bedeutet 3 % Rosavine und 1 % Salidrosid?
Dass der Extrakt auf diese beiden Stoffgruppen standardisiert ist, im natürlich vorkommenden Verhältnis. Es sagt etwas über die Zusammensetzung aus, nicht über eine gesundheitliche Wirkung.
Wann nimmt man Rhodiola am besten ein?
Die meisten nehmen sie tagsüber. Folge ansonsten der Anwendungsempfehlung auf der Verpackung.
Kann man Rhodiola mit Ashwagandha kombinieren?
Beide werden häufig zusammen in einer Formel verarbeitet, wie in unserem Adaptogen-Complex. Achte beim Kombinieren einzelner Supplemente auf die Dosierungen auf den Verpackungen.
Kurz zusammengefasst
Rhodiola rosea ist eine widerstandsfähige Bergpflanze, auch goldene Wurzel genannt, deren Wurzel zu standardisierten Extrakten mit Rosavinen und Salidrosid verarbeitet wird. Sie gehört zu den Adaptogenen und wird seit jeher verwendet.
Möchtest du selbst eine Rhodiola ausprobieren? Achte auf die Standardisierung und die Menge an Extrakt und sieh dir das Angebot in der Rhodiola-Kollektion an.
* Diese gesundheitsbezogene Angabe befindet sich noch im EU-Zulassungsverfahren (on hold) und ist noch nicht endgültig genehmigt.
