Du willst besser mit Stress umgehen oder abends leichter zur Ruhe kommen, und plötzlich taucht überall Ashwagandha auf: in Schlafformeln, Stresskomplexen und einzelnen Kapseln. Aber was ist das eigentlich?
Hier liest du, was Ashwagandha ist, woher es kommt, welche Wirkstoffe drinstecken und worauf du beim Kauf achtest. Ohne große Versprechen, einfach die Fakten.
Themen in diesem Artikel
- Was ist Ashwagandha?
- Woher kommt Ashwagandha?
- Die Wirkstoffe: Withanolide
- Was ist ein Adaptogen?
- Wofür wird Ashwagandha verwendet?
- Wie wird Ashwagandha angewendet?
- Worauf solltest du beim Kauf achten?
- Häufige Fragen zu Ashwagandha
- Kurz zusammengefasst
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein kleiner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. Du findest auch die Namen Indischer Ginseng oder Schlafbeere. Es ist dieselbe Pflanze, nur anders benannt.
Nicht das Blatt, sondern vor allem die Wurzel wird verwendet: aus ihr wird das Pulver oder der Extrakt gewonnen, den du in Kapseln findest. Ashwagandha zählt zu den Adaptogenen, einer Gruppe von Kräutern, auf die wir weiter unten eingehen.
Woher kommt Ashwagandha?
Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren im Ayurveda verwendet, der traditionellen indischen Kräuterkunde. Die Pflanze wächst in trockenen Regionen Indiens, des Nahen Ostens und Teilen Afrikas.
Der Name stammt aus dem Sanskrit und verweist auf den Geruch der frischen Wurzel. Möchtest du sehen, welche Ashwagandha wir führen? Dann sieh dir die Ashwagandha-Kollektion an.
Die Wirkstoffe: Withanolide
Die Wurzel enthält eine Gruppe von Pflanzenstoffen, die Withanolide heißt. Das ist der Stoff, um den es bei einem Ashwagandha-Extrakt geht.
Gute Extrakte sind auf einen festen Withanolid-Anteil standardisiert. Zwei Namen liest du oft: KSM-66 (ein Wurzelextrakt, meist etwa 5 % Withanolide) und Shoden (ein stärker konzentrierter Extrakt mit höherem Anteil). Standardisieren bedeutet einfach, dass jede Kapsel eine feste, kontrollierte Menge dieser Stoffe enthält, sodass du nicht bei jeder Dose etwas anderes bekommst.
Was ist ein Adaptogen?
Ashwagandha gehört zu den Adaptogenen. Das ist ein Sammelbegriff für Pflanzen, die in der traditionellen Kräuterkunde rund um Phasen von Anspannung und Anstrengung eingesetzt werden. Bekannte weitere Beispiele sind Rhodiola und Ginseng.
Möchtest du mehr über ein anderes bekanntes Adaptogen wissen? Dann lies, was Rhodiola rosea ist. Wichtig zu wissen: Die gesundheitsbezogenen Angaben für Kräuter wie Ashwagandha sind in der EU noch nicht endgültig genehmigt. Die Bewertung dieser botanischen Angaben ruht seit Jahren ("on hold"). Deshalb kennzeichnen wir sie mit einem Sternchen (*) und erklären das am Ende des Artikels.
Wofür wird Ashwagandha verwendet?
Für Ashwagandha befinden sich die folgenden gesundheitsbezogenen Angaben in der Bewertung durch die Europäische Kommission. Sie sind noch nicht endgültig genehmigt (on hold), daher das Sternchen:
- Ashwagandha hilft dem Körper, sich an emotionale und körperliche Anspannung anzupassen.*
- Ashwagandha trägt zu Entspannung und geistiger Ausgeglichenheit bei.*
- Ashwagandha unterstützt einen gesunden Nachtschlaf und hilft beim Zur-Ruhe-Kommen.*
Wie wird Ashwagandha angewendet?
In Supplementen siehst du Ashwagandha meist als Kapsel mit einem standardisierten Wurzelextrakt. Es gibt es auch als loses Wurzelpulver (zum Beispiel in Bio-Qualität), das du in einen Smoothie oder warme Milch rühren kannst.
Viele nehmen Ashwagandha am Ende des Tages ein, weil es oft mit Entspannung und Schlaf in Verbindung gebracht wird. Kombinationen gibt es auch: unsere Schlaf Gut Formel stellt Ashwagandha neben Baldrian und L-Theanin. Halte dich an die Dosierung auf der Verpackung und steigere langsam.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Standardisierter Extrakt oder Wurzelpulver
Möchtest du eine feste Menge Wirkstoff? Dann wähle einen standardisierten Extrakt, zum Beispiel KSM-66 oder Shoden. Suchst du eher die ganze Wurzel in reiner Form? Dann passt Bio-Wurzelpulver besser. Unsere eigene Ashwagandha KSM-66 ist ein Beispiel für einen standardisierten Extrakt.
Withanolid-Anteil
Vergleiche den Withanolid-Anteil und die Menge an Extrakt pro Kapsel, nicht nur den Preis. Mehr Milligramm Wurzelpulver ist nicht dasselbe wie ein standardisierter Extrakt.
Einzeln oder in einer Formel
Ashwagandha steckt auch in Kombinationsformeln, zum Beispiel zusammen mit Rhodiola und Ginseng. Praktisch, wenn du mehrere Kräuter in einer Kapsel möchtest.
Wann Vorsicht geboten ist
Bist du schwanger, stillst du, nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung? Dann sprich zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zu Ashwagandha
Ist Ashwagandha dasselbe wie Indischer Ginseng?
Ja. Indischer Ginseng und Schlafbeere sind andere Namen für dieselbe Pflanze, Withania somnifera. Botanisch hat es nichts mit echtem Ginseng zu tun.
Aus welchem Teil der Pflanze kommt Ashwagandha?
Meist aus der Wurzel. Sie wird getrocknet und zu Pulver oder einem standardisierten Extrakt verarbeitet.
Was bedeuten KSM-66 und Shoden?
Das sind Markennamen standardisierter Ashwagandha-Extrakte. KSM-66 ist ein Wurzelextrakt, Shoden ein stärker konzentrierter Extrakt mit höherem Withanolid-Anteil.
Wann nimmt man Ashwagandha am besten ein?
Viele nehmen es abends, weil es mit Entspannung in Verbindung gebracht wird. Folge ansonsten den Hinweisen auf der Verpackung.
Was sind Withanolide?
Das ist die Gruppe von Pflanzenstoffen in der Wurzel, auf die Extrakte standardisiert werden. Es sagt etwas über die Zusammensetzung aus, nicht über eine gesundheitliche Wirkung.
Kann man Ashwagandha mit Rhodiola kombinieren?
Beide werden häufig zusammen in einer Adaptogen-Formel verarbeitet. Kombinierst du einzelne Supplemente, achte auf die Dosierungen auf den Verpackungen.
Kurz zusammengefasst
Ashwagandha ist eine Wurzel aus dem Ayurveda, auch Indischer Ginseng genannt, die zu standardisierten Extrakten mit Withanoliden verarbeitet wird. Sie gehört zu den Adaptogenen und wird seit jeher rund um Anspannung und Ruhe verwendet.
Möchtest du selbst eine Ashwagandha ausprobieren? Achte auf die Standardisierung und den Withanolid-Anteil und sieh dir das Angebot in der Ashwagandha-Kollektion an.
* Diese gesundheitsbezogene Angabe befindet sich noch im EU-Zulassungsverfahren (on hold) und ist noch nicht endgültig genehmigt.
