Magnesiumbisglycinat, auch Magnesiumglycinat genannt, ist eine der beliebtesten Formen von Magnesium. Es ist bekannt als eine Form, die gut aufgenommen wird und magenschonend ist. Aber was bedeutet das genau?
Hier liest du, was Magnesiumbisglycinat ist, wie es sich von anderen Formen unterscheidet, wofür Magnesium gut ist, wie viel du brauchst und worauf du bei der Wahl eines Präparats achtest. Sachlich und ohne übertriebene Versprechen.
Themen in diesem Artikel
- Was ist Magnesiumbisglycinat?
- Warum eine organische Form?
- Wofür ist Magnesium gut?
- Bisglycinat im Vergleich zu anderen Formen
- Worin steckt Magnesium von Natur aus?
- Wie viel Magnesium pro Tag?
- Worauf achtest du beim Kauf?
- Wie wendest du es an?
- Häufig gestellte Fragen
- Fazit
Was ist Magnesiumbisglycinat?
Magnesiumbisglycinat ist eine organische Magnesiumverbindung: Magnesium, das an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Bindung nennt man ein Chelat. Das "bis" im Namen verweist auf die zwei Glycinmoleküle. In der Praxis werden die Namen Magnesiumbisglycinat und Magnesiumglycinat für denselben Stoff verwendet.
Weil das Magnesium an Glycin gebunden ist, verhält sich die Verbindung im Verdauungstrakt anders als ein anorganisches Salz wie Magnesiumoxid. Genau das ist der Grund, warum diese Form so oft gewählt wird.
Warum eine organische Form?
Magnesiumpräparate bestehen grob aus zwei Gruppen: anorganische Salze (wie Oxid und Carbonat) und organische Verbindungen (wie Citrat, Malat und Bisglycinat). Organische Formen sind im Allgemeinen besser löslich und werden in der Regel besser aufgenommen.
Beim Bisglycinat kommt noch etwas hinzu: Da es an Glycin gebunden ist, gilt es als milde Form, die von vielen Menschen gut vertragen wird, auch wenn ihr Magen empfindlich auf andere Magnesiumformen reagiert. Das macht es zu einer beliebten Wahl für den täglichen Gebrauch.
Wofür ist Magnesium gut?
Für Magnesium gibt es offiziell zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die wichtigsten auf einen Blick:
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Eiweißsynthese bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Elektrolytgleichgewicht bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Diese Angaben gelten für Magnesium als Mineralstoff, unabhängig von der Form. Die Form bestimmt vor allem, wie angenehm die Anwendung ist und wie gut es aufgenommen wird.
Bisglycinat im Vergleich zu anderen Formen
Jede Magnesiumform hat ihre eigenen Merkmale. Ein kurzer Vergleich der häufigsten:
- Bisglycinat (Glycinat): organisch, magenschonend, gute Aufnahme, neutral in der Anwendung.
- Citrat: organisch und gut löslich, kann bei höheren Dosen leicht abführend wirken.
- Malat: organisch, an Äpfelsäure gebunden, oft von Sportlern gewählt.
- Oxid: anorganisch, enthält viel elementares Magnesium pro Gramm, wird aber weniger gut aufgenommen.
Welche Form am besten zu dir passt, hängt von deinem Ziel und deiner Vorliebe ab. In unserem Ratgeber welches Magnesium ist das beste stellen wir die Formen ausführlicher gegenüber.
Worin steckt Magnesium von Natur aus?
Magnesium steckt in vielen pflanzlichen Lebensmitteln. Gute Quellen sind unter anderem dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Nüsse und Samen (etwa Kürbis- und Chiasamen), Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, Vollkorngetreide und dunkle Schokolade. Auch Bananen und getrocknete Feigen liefern Magnesium.
Dennoch nimmt nicht jeder täglich ausreichend auf, zum Beispiel durch eine einseitige Ernährung. In dem Fall kann ein Präparat eine praktische Ergänzung sein.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Die empfohlene Tagesmenge Magnesium liegt für die meisten Erwachsenen bei etwa 300 bis 400 mg, je nach Alter und Geschlecht. Bei Präparaten achtest du auf die Menge an elementarem Magnesium pro Portion: das ist die tatsächliche Menge Magnesium, unabhängig vom Gewicht der gesamten Verbindung.
Nimm nicht einfach deutlich mehr als empfohlen. Ein Überschuss an Magnesium aus Präparaten kann bei manchen Menschen leicht abführend wirken. Halte dich an die Dosierung auf der Verpackung und sprich bei Nieren- oder Herzproblemen zuerst mit deinem Arzt.
Worauf achtest du beim Kauf?
Menge an elementarem Magnesium
Vergleiche Produkte anhand der Menge an elementarem Magnesium pro Portion, nicht anhand des Gesamtgewichts der Tablette. So vergleichst du fair.
Form, die zu dir passt
Wähle Bisglycinat, wenn du eine milde, gut aufnehmbare Form für den täglichen Gebrauch suchst. Unser eigenes Magnesiumbisglycinat von LUTO Supplements liefert 150 mg elementares Magnesium pro Tablette.
So rein wie möglich
Achte auf eine kurze Zutatenliste ohne unnötige Zusätze und darauf, dass die Form und die Menge an elementarem Magnesium klar angegeben sind. Sieh dir das gesamte Angebot in der Magnesiumbisglycinat-Kollektion oder der breiteren Magnesium-Kollektion an.
Wie wendest du Magnesiumbisglycinat an?
Magnesiumbisglycinat nimmst du meist zu einer Mahlzeit mit etwas Wasser ein. Da die Form mild ist, kannst du sie gut zu einem festen Zeitpunkt einnehmen, zum Beispiel zum Abendessen. Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle; Regelmäßigkeit ist wichtiger als der genaue Moment.
Bist du schwanger, stillst du, nimmst du Medikamente oder hast du Nieren- oder Herzprobleme? Dann sprich zuerst mit deinem Arzt. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Ergänzung und kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung.
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumbisglycinat
Ist Magnesiumglycinat dasselbe wie Magnesiumbisglycinat?
Ja. Beide Namen bezeichnen Magnesium, das an Glycin gebunden ist. Die Vorsilbe "bis" gibt an, dass zwei Glycinmoleküle an das Magnesium gebunden sind.
Was ist besser: Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat?
Beides sind organische Formen, die gut aufgenommen werden. Bisglycinat gilt als besonders magenschonend, Citrat ist gut löslich. Die Wahl hängt von deiner Vorliebe und deinem Ziel ab.
Kann man Magnesiumbisglycinat täglich einnehmen?
Für die meisten Menschen ist die tägliche Einnahme innerhalb der empfohlenen Dosierung kein Problem. Sprich im Zweifel oder bei Gesundheitsproblemen mit deinem Arzt.
Wann nimmt man Magnesium am besten ein?
Zu einer Mahlzeit, zu einem festen Zeitpunkt, den du leicht einhältst. Manche wählen bewusst den Abend, wissenschaftlich gibt es aber keinen festen "besten" Zeitpunkt.
Wie viel elementares Magnesium steckt in einem Präparat?
Das ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich und steht auf der Verpackung. Vergleiche immer anhand des elementaren Magnesiums pro Portion, denn das ist die tatsächlich verfügbare Menge.
Fazit
Magnesiumbisglycinat ist eine organische, gut aufnehmbare und milde Form von Magnesium, bei der der Mineralstoff an Glycin gebunden ist. Magnesium selbst trägt unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Willst du ein Magnesium wählen? Vergleiche die Formen in der Magnesium-Kollektion, sieh dir gezielt die Magnesiumbisglycinat-Kollektion an oder lies zuerst unseren Ratgeber welches Magnesium ist das beste.
