Flavoured Creatine+ Cola | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Cola von German Elite Nutrition

Cola in deinem Shaker klingt vielleicht seltsam. Aber wer täglich Kreatin-Monohydrat nimmt, kennt das Ärgernis von reinem Pulver: Es schmeckt nach nichts, oder eben etwas zu kreidig. Deshalb hat German Elite Nutrition diese Cola-Version gemacht. Eine Dose mit 550 g, 110 Portionen, und pro Portion 3410 mg Pulver, davon 3000 mg reines Kreatin plus 500 mg L-Taurin.

So schmeckt die Cola-Variante in deinem Shaker

Du erkennst das Profil sofort. Dieses bekannte Cola-Aroma, leicht süß-sauer, mit dieser würzigen Note darunter, die Cola nun einmal zu Cola macht. Die Säure kommt von Citronensäure. Die süße Seite von Sucralose. Und weil kein Gramm Zucker enthalten ist, bleibt es dünn im Mund. Kein sirupartiger Nachgeschmack wie bei Limonade aus der Flasche. Keine klebrige Schicht auf den Zähnen. In kaltem Wasser kommt der Geschmack recht trocken und scharf zur Geltung. Rührst du es in Apfelsaft oder Orangensaft, wird es runder und fruchtiger. Wer sein Kreatin immer pur genommen hat, merkt vor allem, dass es nichts mehr hinunterzuwürgen gibt. Es ist ein Schluck Cola, der weg ist, bevor du es bemerkst. Gut zu wissen: Kreatin Cola ist bei dieser Marke eine von acht Geschmacksrichtungen, du bist also an nichts gebunden. Aber Cola bleibt der Klassiker, und diese hält, was der Name verspricht.

Was Kreatin in einem Trainingsblock bewirkt

Deine Muskeln arbeiten mit ATP. Dieses Molekül gibt bei jeder Kontraktion eine Phosphatgruppe ab. Kreatin liegt in deinen Muskelzellen als Kreatinphosphat gespeichert und hält so eine Phosphatgruppe fest. Bei einer kurzen Alles-oder-nichts-Belastung gibt es diese Gruppe blitzschnell wieder ab. Damit bildet sich ATP erneut. Das spielt vor allem in den ersten Sekunden eines Satzes, eines Sprints oder eines Sprungs eine Rolle. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Das gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin. Eine Portion dieses Kreatinpulvers liegt mit 3000 mg reinem Kreatin genau darauf. Viele Sportler fragen sich, ob man es kurz vor dem Training nehmen muss. Kurz gesagt: Das macht kaum einen Unterschied. Es geht darum, was Tag für Tag in deinen Muskeln steckt, nicht um das Timing eines einzelnen Shakes. Deshalb machst du an Ruhetagen einfach weiter, auch in einer Deload-Woche.

Geschmack hinzufügen verändert das Pulver nicht

Eine Frage, die oft wiederkommt: Wirkt Kreatin mit Geschmack weniger gut als das neutrale Zeug? Nein. Schau auf die Zutatenliste und du siehst, warum. Kreatin-Monohydrat, Säureregulator Citronensäure, L-Taurin, Aroma und Süßungsmittel Sucralose. Sonst nichts. Das Aroma und das Süßungsmittel sind in minimalen Mengen enthalten und tasten das Monohydrat selbst nicht an. Der Unterschied zwischen 3410 mg und 3000 mg liegt übrigens auch nicht an Füllstoff. Das ist Chemie: Monohydrat bindet ein Wassermolekül, und dieses gebundene Wasser zählt beim Gewicht mit. Rund 88 Prozent des Pulvers sind also tatsächlich Kreatin. Die 500 mg L-Taurin pro Portion sind eine Aminosäure, die dein Körper selbst herstellt und die auch in Fisch und Fleisch steckt. Außerdem ist dieses aromatisierte Kreatin vegan und frei von Aspartam, mit 0 g Zucker, 0 g Fett und 0 kcal pro Portion.

110 Portionen aus einer Dose mit 550 g

Eine Portion sind 5 g, also zwei Scoops, in mindestens 250 ml Wasser oder Fruchtsaft. Einmal pro Tag, auch wenn du nicht trainierst. Das Pulver ist mikronisiert, die Partikel sind also feiner gemahlen als bei Standard-Kreatin-Monohydrat. In der Praxis merkst du das am Boden deines Shakers. Weniger körniger Rest, schneller weg mit ein paarmal Schütteln. Praktisch, wenn du morgens keine Zeit hast, lange zu rühren. Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat löst sich in kaltem Wasser nicht immer ganz klar auf. Ein leichter Schleier gehört dazu und verschwindet mit etwas längerem Schütteln oder etwas mehr Flüssigkeit. Mit 110 Portionen pro Dose kommst du bei täglicher Anwendung gut drei Monate weit. Das spart den Aufwand mit Nachbestellen mitten in einem Block. Und weil es pro Portion bei null Kalorien bleibt, passt es genauso gut in einen Cut wie in eine Aufbauphase.

Was du hier im Haus hast: Monohydratpulver mit Taurin, in einem Cola-Gewand, das die tägliche Runde Hinunterschlucken weniger langweilig macht. Ohne Zucker, ohne Kalorien und mit einer Dosengröße, die einen ganzen Trainingsblock durchhält. Für alle, die Kreatin schon seit Jahren nehmen und die neutrale Version leid sind.