Flavoured Creatine+ Zitrone | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Zitrone von German Elite Nutrition

Du kennst das Gefühl von reinem Pulver, das in einem halben Schluck Wasser kleben bleibt. Diese Dose von German Elite Nutrition geht das anders an. Pro Portion von 5 g nimmst du 3410 mg Kreatin-Monohydrat auf, davon 3000 mg reines Kreatin, plus 500 mg L-Taurin. Und es schmeckt nach Zitrone. Für Sportler, die ihre tägliche Portion lieber trinken als schlucken.

Frische Säure, die sich wie kalte Limonade trinkt

Zitrone ist der Geschmack, zu dem du greifst, wenn du Durst hast. Scharf und frisch, mit einer Säure, die kurz nachhallt. Schüttle 5 g in 250 ml kaltem Wasser. Was du bekommst, trinkt sich wie Limonade aus dem Kühlschrank. Nicht sirupartig. Nicht klebrig süß. Die Citronensäure in der Formel ist als Säureregulator enthalten, passt aber genau zu dieser Geschmacksrichtung. Gib ein paar Eiswürfel dazu und die Säure wird noch etwas schärfer. Gerade nach einer schweißtreibenden Einheit in einer warmen Halle merkst du den Unterschied zu einem Löffel geschmacklosem Zeug in lauwarmem Wasser. Dann fühlt es sich eher wie eine Belohnung an als wie eine Pflicht. Fruchtsaft geht auch. Es wird dann süßer und die Zitrone verliert etwas von ihrer Kante. Wasser hält den Geschmack am nächsten an echter Limonade. Die Serie hat acht Geschmacksrichtungen, aber dieses Kreatin Zitrone ist der Durstlöscher von allen.

Was Kreatin bei kurzer explosiver Belastung bewirkt

Viele Sportler fragen sich, was Kreatin bei einem schweren Satz eigentlich genau macht. Kurz gesagt: Es ist eine Substanz, die deine Muskelzellen in dem System nutzen, das Energie blitzschnell freisetzt. Dieses System läuft auf Hochtouren bei einem Sprint, bei fünf schweren Kniebeugen oder bei ein paar Minuten Vollgas auf dem Rudergerät. Bei einer Stunde ruhigem Radfahren passiert etwas ganz anderes. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Aussage gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin. Darauf kommst du mit einer Portion genau. Und das erklärt sofort den merkwürdigen Unterschied zwischen den beiden Zahlen auf der Dose. In Kreatin-Monohydrat ist pro Kreatinmolekül ein Wassermolekül fest gebunden. Wiegst du 3410 mg dieses Pulvers ab, bleiben dir 3000 mg reines Kreatin. Außerdem gehen 500 mg L-Taurin in jeden Scoop, eine Aminosäure, die die Marke selbst der Formel hinzugefügt hat.

Der Zeitpunkt der Einnahme spielt kaum eine Rolle

Vor dem Training, danach oder irgendwann um die Mittagszeit. Der Unterschied ist klein. Der Vorrat in deinen Muskeln baut sich nämlich über Tage auf, nicht über Minuten. Regelmäßigkeit wiegt also schwerer als die Uhr. Eine Portion von 5 g pro Tag, zwei Scoops in mindestens 250 ml Wasser oder Fruchtsaft, auch an Ruhetagen. Letzteres lassen die Leute noch am häufigsten aus. Das mikronisierte Monohydrat ist so fein gemahlen, dass es schnell in Flüssigkeit verschwindet. Zweimal schütteln und du behältst keinen Sandboden in deinem Shaker. Das macht vor allem einen Unterschied, wenn du es nicht im Fitnessstudio trinkst, sondern bei der Arbeit, mit einem Glas aus dem Hahn. Oder zu Hause neben dem Wasserkocher, als festes Ritual, bevor du aus dem Haus gehst. Mit 550 g kommst du auf 110 Portionen, du bist also ein paar Monate damit unterwegs.

Aromatisiertes Kreatin wirkt nicht weniger als reines Pulver

Im Fitnessstudio hörst du noch gelegentlich, dass du mit einem Geschmack etwas einbüßt. In der Praxis bedeutet es, dass Aroma und ein wenig Sucralose dabei sind. Die Monohydratform darunter ist dieselbe wie in einem neutralen Beutel Kreatinpulver. Schau deshalb auf die Zahl pro Scoop: 3410 mg Kreatin-Monohydrat, davon 3000 mg reines Kreatin. Diese Zahl ändert sich durch einen Zitronengeschmack nicht. Außerdem stehen null Gramm Zucker auf dem Etikett, null Gramm Fett und null Kalorien. Aspartam ist nicht enthalten und die ganze Dose ist vegan. So wird Kreatin mit Geschmack eher zu einer Frage des Durchhaltens als des Inhalts. Denn eine Dose, die du gerne magst, bleibt weniger lange hinten im Küchenschrank stehen.

Unterm Strich ist das eine Dose, zu der du greifst, weil du sie magst, nicht weil du musst. Frisch, scharf, 110-mal ein Glas, das mehr an Limonade erinnert als an ein Supplement. Die Zahlen pro Scoop sind dieselben wie bei neutralem Pulver, nur trinkt sich dieses hier deutlich fröhlicher.