Flavoured Creatine+ Schwarze Johannisbeere | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Schwarze Johannisbeere von German Elite Nutrition

Pulver, das nach nichts schmeckt, trinkst du aus Routine. Pulver, das du gerne magst, trinkst du ohne Nachdenken. Dieses Kreatin-Monohydrat mit Schwarzer Johannisbeere ist für Sportler, die ihre Portion jeden Tag nehmen wollen. Auch in den Wochen ohne Wettkampf. In einer Dose mit 550 g stecken 110 Portionen, du kommst also ein paar Monate damit aus.

Wie Schwarze Johannisbeere in deinem Shaker schmeckt

Schwarze Johannisbeere ist dunkles Waldobst mit einer kräftigen Säure. Kein süßer Süßigkeitengeschmack. Eher die Richtung von Beeren, die du selbst vom Strauch pflückst. Es ist null Gramm Zucker enthalten, diese Säure kommt also schärfer zur Geltung als in Sirup. Und genau deshalb wird dieser Geschmack nicht so schnell langweilig. Süße Pulver werden nach zwei Wochen fade. Ein tiefer Beerengeschmack mit etwas Säure bleibt voll, auch nach dem fünfzigsten Mal. Die Citronensäure in der Formel macht das Ganze noch einen Tick frischer. In kaltem Wasser bleibt der Geschmack straff und scharf. In Fruchtsaft wird er runder und süßer, was nach einem langen Ausdauertraining oft angenehmer ist. Übrigens ist Kreatin Schwarze Johannisbeere auch schön, wenn du in der Kälte trainierst und keine Lust auf etwas Süßes hast. Wer eine andere Richtung möchte, findet Flavoured Creatine+ in insgesamt acht Geschmacksrichtungen.

Was Kreatin rund um dein Training bewirkt

Kreatin steckt von Natur aus in deinen Muskelzellen, größtenteils als Kreatinphosphat. Das ist dein schnellster Energievorrat. Er ist für die ersten Sekunden eines schweren Satzes oder eines Sprints gedacht. Bei jeder explosiven Belastung gibt Kreatinphosphat eine Phosphatgruppe ab, um dein Energiemolekül ATP wieder aufzuladen. Dieser Vorrat geht innerhalb einer halben Minute harter Arbeit deutlich zurück. In der Pause zwischen deinen Sätzen füllt er sich wieder auf. Je mehr Kreatinphosphat in deinen Muskeln steckt, desto schneller geht dieses Auffüllen. Hier kommt deine tägliche Portion ins Spiel. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Aussage gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin. Und 5 g dieses Pulvers liefern genau 3000 mg reines Kreatin. Denk an sechs schwere Sätze Kniebeugen, eine Serie Sprints auf der Bahn oder die letzte Viertelstunde eines Wettkampfs.

Deinen Vorrat in ein paar Wochen aufbauen

Kreatin ist kein Pre-Workout. Von einem einzelnen Shake merkst du nichts, und das soll auch so sein. Was passiert, ist, dass deine Muskeln es speichern. Dieser Speicherplatz füllt sich Schritt für Schritt. Mit 5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag bist du nach drei bis vier Wochen auf einem gesättigten Niveau. Eine Ladephase mit 20 g pro Tag brauchst du dafür nicht. Es dauert nur etwas länger. Deshalb nimmst du deine Portion auch an Ruhetagen. Nicht, weil du an dem Tag Leistung bringst, sondern weil das Niveau in deinen Muskeln dann erhalten bleibt. Lässt du ein paar Wochen aus, sinkt es zurück auf den Ausgangspunkt und du darfst neu aufbauen. Sieh es also eher als Sparkonto denn als Aufladung. Das macht den Geschmack wichtiger, als er auf den ersten Blick scheint. Etwas, das du 110 Tage am Stück trinkst, musst du wirklich gerne mögen.

Geschmack hinzufügen ändert nichts an der Wirkung

Viele Sportler denken, aromatisiertes Kreatin sei eine verdünnte Version des neutralen Zeugs. Das stimmt hier nicht. Pro Portion von 5 g, zwei Scoops in mindestens 250 ml Wasser oder Fruchtsaft, bekommst du 3410 mg Kreatin-Monohydrat. Dazu kommen 500 mg L-Taurin. Der Rest der Liste ist kurz: Citronensäure als Säureregulator, Aroma und das Süßungsmittel Sucralose. Kein Aspartam, kein Zucker, kein Fett, 0 kcal. Das Pulver ist mikronisiert, was bedeutet, dass die Körner feiner gemahlen sind als bei Standard-Kreatinpulver. In der Praxis merkst du das an weniger Grieß am Boden deines Bechers. Es setzt sich auch weniger schnell ab, wenn du kurz weiterredest. Die Formel ist außerdem vegan. Kurz gesagt: Kreatin mit Geschmack liefert dieselbe Monohydratform wie die neutralen Pulver, mit denen du vielleicht angefangen hast.

Flavoured Creatine+ Schwarze Johannisbeere tut also zwei Dinge auf einmal. Es liefert dir deine täglichen 3 g aus mikronisiertem Kreatin-Monohydrat. Und es gibt dir einen dunklen Beerengeschmack, der 110 Portionen lang interessant bleibt. Letzteres ist oft der Unterschied zwischen einer Dose, die leer wird, und einer Dose, die hinten in deinem Küchenschrank stehen bleibt.