Flavoured Creatine+ Ice Candy | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Ice Candy von German Elite Nutrition

Du kennst das. Kreatin in dein Wasser rühren und dann diesen neutralen, körnigen Schluck hinunterwürgen. Dieses Flavoured Creatine+ von German Elite Nutrition geht es anders an. Pro Portion von 5 g bekommst du 3410 mg Kreatin-Monohydrat plus 500 mg L-Taurin, in der Geschmacksrichtung Ice Candy. Gedacht für Sportler, die kurz und hart trainieren.

Ice Candy, der Geschmack eines blauen Wassereises

Denk an dieses blaue Wassereis aus deiner Kindheit, das du aus einer Plastikhülle nach oben gedrückt hast. In diese Richtung geht dieses Kreatin Ice Candy. Sobald du die Dose öffnest, riechst du es schon. Süß und kühl, mit einer frischen Note am Ende. Nicht sirupartig, aber deutlich präsent. Zwei Scoops in gut 250 ml eiskaltem Wasser schmecken am besten. Gib zwei Eiswürfel dazu und dein Shaker geht in Richtung Sommergetränk. Je kälter das Wasser, desto schärfer kommt diese frische Seite zur Geltung. Bei lauwarmem Leitungswasser verschwindet ein Teil dieses Effekts. Dann bleibt vor allem die süße Seite übrig. Willst du es süßer, nimm Fruchtsaft. Das mikronisierte Pulver löst sich schnell auf, du behältst also keine Sandschicht am Boden. Für alle, die Kreatinpulver bisher vor allem als Pflichtübung gesehen haben, wird der Moment nach dem Training plötzlich etwas anderes. Und falls Wassereis nicht dein Geschmack ist: Dieselbe Formel gibt es in acht Varianten.

Was Kreatin in deinen Muskeln bei kurzer Belastung bewirkt

Bei einem schweren Satz mit fünf Wiederholungen oder einem Sprint von zehn Sekunden arbeiten deine Muskeln mit ATP. Das ist der Treibstoff, den sie direkt abrufen können. Dieser Vorrat ist klein und nach ein paar Sekunden aufgebraucht. Kreatin speicherst du in deinen Muskelzellen als Kreatinphosphat, eine schnelle Reserve, die dieses ATP wieder auffüllt. Hier kommt Kreatin-Monohydrat ins Spiel, die Form, die in nahezu der gesamten Forschung verwendet wurde. Offiziell darf darüber genau eine Sache gesagt werden: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Aussage gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin. In der Praxis geht es also um Krafttraining, Sprints und Intervalle, nicht um einen langen Dauerlauf. Die 500 mg L-Taurin sind eine Aminosäure, die von Natur aus in deinem Muskelgewebe vorkommt und die hier neben dem Kreatin in der Formel steckt.

Warum diese 3 Gramm jeden Tag wiederkommen

Kreatin baut sich langsam in deinen Muskeln auf. Eine Portion fühlt sich nicht wie ein Pre-Workout an. Du merkst keinen Reiz, kein Kribbeln, nichts. Es geht um den Stand deines Vorrats über Wochen, nicht um diese eine Viertelstunde nach der Einnahme. Viele Sportler fragen sich, wie lange das dauert. Die Antwort liegt eher bei Wochen als bei Tagen. Deshalb sind 3 g pro Tag die Zahl, mit der Forscher rechnen, und die erreichst du mit einer Portion von 5 g Pulver. Die Monohydratform ist der Standard, an dem andere Varianten gemessen werden. Auch an Tagen ohne Training bleibt diese Zahl gleich. Deine Muskeln halten ihren Vorrat nämlich nicht, weil du zufällig einen Ruhetag hast. Übrigens: In dieser Dose mit 550 g stecken 110 Portionen. Das sind gut drei Monate tägliches Schöpfen.

Geschmack ändert nichts am Pulver darunter

Eine Frage, die oft wiederkommt: Ist aromatisiertes Kreatin schwächer als eine neutrale Variante? Nein. Schau auf die Liste: Kreatin-Monohydrat, Säureregulator Citronensäure, L-Taurin, Aroma und das Süßungsmittel Sucralose. Das ist alles, mehr steckt schlicht nicht drin. Von den 3410 mg pro Portion sind 3000 mg reines Kreatin. Diese Zahl ist unabhängig vom Geschmack, der darum herum liegt. Die Aromen und die Citronensäure nehmen nichts von dieser Dosis weg. Sie sorgen nur dafür, dass du 5 g Pulver trinkst, ohne das Gesicht zu verziehen. Es enthält 0 g Zucker, 0 g Fett und 0 kcal, also passt Kreatin mit Geschmack auch in eine Woche, in der du genau auf deine Ernährung achtest. Aspartam ist nicht enthalten und das Pulver ist vegan. Der Unterschied zu einem neutralen Produkt liegt in dieser ersten Sekunde, wenn du schluckst.

Unterm Strich ist das einfach Kreatin-Monohydrat mit etwas Taurin dazu, in einer Dose mit 550 g. Nur trinkst du es jetzt wie ein blaues Wassereis statt wie Kalkwasser. Für alle, die ihre tägliche Portion schon seit Jahren hinunterwürgen, macht das mehr aus, als du denken würdest.