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Ein weicher Energieriegel, den du auch mit kalten Fingern oder einer Hand am Lenker wegkaust. Der Riegel von 55 Gramm besteht vor allem aus Trockenfrüchten und Hafer und liefert rund 35 Gramm Kohlenhydrate. Für Radfahrer, Läufer und Wanderer, die lieber echtes Essen mitnehmen als nur Gels.
Die Trockenfrüchte, je nach Geschmack 44 bis 61 Prozent des Riegels, liefern schnelle Zucker. Der Hafer bringt Stärke mit, die gleichmäßiger freigesetzt wird: Energie für jetzt und für die Stunde danach. Mit etwa 180 kcal pro Riegel ist das eine hohe Kohlenhydratdichte, viele Riegel in dieser Kategorie bleiben bei 20 bis 30 Gramm hängen. Jeder Riegel enthält außerdem Vitamin B6, das zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Und es rechnet sich leicht: Ein Riegel pro Stunde deckt die gängige Empfehlung von 30 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde bei ruhigem Radfahren oder Wandern.
Die Faustregel: feste Nahrung im ersten, ruhigeren Teil deiner Belastung, Gels und Sportgetränk, wenn die Intensität steigt. Kauen und Verdauen kostet mehr Mühe, je härter du gehst. Ein Energieriegel hat dabei einen Vorteil, den Gels nicht haben: Er macht satt und verhindert auf langen Touren das leere, nagende Gefühl. Wer Richtung 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde möchte, kombiniert den Riegel mit einem Gel oder einer Trinkflasche Sportgetränk.
Banana, Berry, Caramel, Coconut und Peanut sind alle fünf für Veganer geeignet. Keiner der Riegel hat einen Schokoladenüberzug, und das ist bewusst so: Nichts schmilzt im Sommer in deiner Rückentasche, und der Riegel bleibt bei Kälte geschmeidig. Peanut ist der Ausreißer: 38 Prozent Erdnüsse, 25 Gramm Kohlenhydrate und mehr Eiweiß und Fett, eher ein Nussriegel. Außerdem enthält der Riegel kein Palmöl und keine künstlichen Farb- und Konservierungsstoffe. Auch außerhalb des Trainings mitzunehmen: Wanderer, Hiker und Pendler brauchen dafür keinen Kühlschrank.
HIGH5 stellt seit 1994 Sporternährung für Ausdauersportler her, und dieser Energieriegel gehört seit Jahren zur festen Ausrüstung, von Enduro-Etappen bis zu Polarexpeditionen. Einfach gesagt: Früchte, Hafer und eine Verpackung drumherum.
Kohlenhydrate aus Früchten und Hafer, eine Mischung schneller und langsamerer Quellen. Ein Riegel pro Stunde deckt einen großen Teil der in der Ausdauerernährung üblichen 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde.
Leicht feuchter Riegel auf Frucht- und Haferbasis, der sich auch unter Belastung und bei kühlem Wetter gut kauen lässt.
Gute Basis für die erste Hälfte langer Einheiten, ideal zu kombinieren mit Gels und Sportgetränken für die intensiveren Phasen.
Banana, Berry, Caramel, Coconut und Peanut sind alle fünf für Veganer geeignet. Abwechslung verhindert Geschmacksmüdigkeit auf langen Touren und mehrtägigen Events.
Plane den ersten Riegel früh, nicht erst wenn du dich leer fühlst. Bei Einheiten über eine Stunde kommst du mit etwa einem Riegel pro Stunde gut auf die empfohlenen 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde. Feste Nahrung braucht etwas länger zur Verdauung, deshalb lohnt sich der frühe Start.
Ein Riegel ist feste Nahrung: Er macht satt, gibt gleichmäßiger Energie und ist angenehm im ersten Teil einer langen Belastung. Ein Gel ist konzentriert und direkt, praktisch in intensiven Momenten oder in der Schlussphase, wenn Kauen schwierig wird. Die meisten Ausdauersportler nutzen beide nebeneinander statt das eine oder das andere.
Beides hat seinen Platz. Ein Energieriegel liefert feste Nahrung und ein längeres Sättigungsgefühl, ideal für ruhigere Passagen und die erste Hälfte langer Ausfahrten. Gels sind schneller einzunehmen und passen besser in intensive Phasen. Viele Ausdauersportler kombinieren beides.
Ja. Die Konsistenz ist weich und leicht feucht, dadurch lässt er sich auch unter Belastung gut kauen und schlucken. Auf dem Rad geht das in ruhigen Passagen am leichtesten, beim Laufen planst du ihn eher an einer ruhigeren Stelle.
Die Kohlenhydrate stammen aus getrockneten Früchten und Hafer, also aus einer Mischung schneller und etwas langsamerer Quellen. Pro Riegel à 55 g sind das rund 35 g Kohlenhydrate. Das sorgt für Energie, die gleichmäßiger über die Distanz trägt.
Der Peanut ist eher ein Nussriegel als ein Fruchtriegel: 38 Prozent Erdnüsse, 25 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Eiweiß und 13 Gramm Fett pro Riegel (255 kcal). Die Fruchtsorten liefern dagegen 35 bis 39 Gramm Kohlenhydrate und wenig Fett. Wähle die Fruchtsorten für maximale Energie pro Bissen während der Belastung und den Peanut, wenn du einen sättigenderen, herzhafteren Snack möchtest.
