Energy Gel

Energy Gel kaufen: isotonisch, mit Koffein oder mit Elektrolyten

Ein Energy Gel ist eine konzentrierte Portion Kohlenhydrate in einem kleinen Beutel. Es ist dafür gemacht, während einer Belastung schnell und ohne großen Aufwand Energie aufzunehmen, wenn feste Nahrung unpraktisch wäre. Kohlenhydrate sind der Energieträger, auf den der Körper bei höheren Intensitäten vorrangig zurückgreift, und die Speicher in Muskulatur und Leber sind begrenzt. Genau darauf zielen Energy Gels: eine definierte Menge Kohlenhydrate, gut dosierbar, leicht zu transportieren.

Bei LUTO Supplements findest du Energy Gels von SiS, HIGH5 und Maurten in vielen Geschmacksrichtungen und Varianten: isotonische Gels, konzentrierte Gels mit Maltodextrin-Fructose-Mischung, Gels mit Koffein, Gels mit Elektrolyten und Vorteilspackungen mit 20 Beuteln. Auf dieser Seite erfährst du, wie sich die Typen unterscheiden, wie viele Kohlenhydrate ein Gel liefert und wie du das Gel findest, das zu deiner Distanz und deinem Magen passt.

Was ist ein Energy Gel?

Ein Energy Gel ist ein halbflüssiges Lebensmittel in einem Beutel von meist 40 bis 60 g mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, in der Regel als Maltodextrin, Glukose oder Fructose. Es enthält keine Ballaststoffe und kaum Fett oder Eiweiß, damit es den Magen wenig belastet. Die Beutel sind so gestaltet, dass du sie mit einer Hand und im Laufen oder auf dem Rad öffnen kannst.

Isotonische und konzentrierte Gels: was ist der Unterschied?

Isotonische Gels wie das SiS Go Isotonic Energy Gel haben eine Konzentration, die dem Salzgehalt der Körperflüssigkeiten nahekommt. Sie sind flüssiger und lassen sich ohne zusätzliches Wasser verwenden, dafür ist der Beutel größer. Konzentrierte Gels wie das HIGH5 Energy Gel oder Maurten Gel 100 sind kompakter und dickflüssiger, hier trinken viele Sportler etwas Wasser dazu. Beide Typen liefern eine vergleichbare Menge Kohlenhydrate, der Unterschied liegt in Volumen und Handhabung.

Wie viele Kohlenhydrate liefert ein Gel?

Die Gels in dieser Kategorie liegen meist zwischen 22 und 40 g Kohlenhydraten pro Beutel. Das HIGH5 Energy Gel enthält 23 g pro 40-g-Beutel, das SiS Go Isotonic Energy Gel rund 22 g, das SiS Beta Fuel Gel etwa 40 g und Maurten Gel 100 rund 25 g, Gel 160 entsprechend mehr. Die Angabe pro Beutel steht auf der Verpackung und ist der wichtigste Vergleichswert, wenn du deine Verpflegung planst.

Maltodextrin und Fructose im Verhältnis 1:0,8

Manche Gels kombinieren zwei Kohlenhydratquellen in einem festen Verhältnis, zum Beispiel das SiS Beta Fuel Gel mit Maltodextrin und Fructose im Verhältnis 1:0,8. Der Hintergrund ist, dass Glukose und Fructose über unterschiedliche Wege aus dem Darm aufgenommen werden. Deshalb setzen Ausdauersportler bei sehr hohen Zufuhrmengen häufig auf solche Mischungen. Maurten arbeitet mit einer Hydrogel-Technologie, bei der die Kohlenhydrate in eine gelartige Struktur eingebettet sind.

Gels mit Koffein

Viele Serien bieten eine Koffeinvariante an, etwa SiS Go Isotonic Energy Gel + Koffein in Cola und Double Espresso, High5 Energy Gel Caffeine oder Maurten Gel 100 Koffein 100. Der Koffeingehalt pro Beutel ist auf der Verpackung angegeben und liegt je nach Produkt bei etwa 30 bis 100 mg. Die EFSA nennt für gesunde Erwachsene 400 mg Koffein pro Tag und 200 mg als Einzelmenge als unbedenklich. Rechne den Kaffee vor dem Start mit ein und teste die Verträglichkeit im Training.

Gels mit Elektrolyten

Gels mit Elektrolytzusatz, zum Beispiel SiS Go Isotonic Energy Gel + Elektrolyt oder High5 Energy Gel Electrolyte, enthalten zusätzlich Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Sie sind vor allem bei Hitze und langen Belastungen beliebt, wenn über den Schweiß viele Mineralstoffe abgegeben werden. Eine größere Auswahl reiner Mineralstoffprodukte findest du in der Kategorie Elektrolyte. Für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen mit der gesetzlich festgelegten Zusammensetzung, also 80 bis 350 kcal aus Kohlenhydraten pro Liter, 20 bis 50 mmol Natrium pro Liter und einer Osmolalität von 200 bis 330 mOsm pro Kilogramm Wasser, ist die Angabe zugelassen, dass sie zur Erhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining beitragen.

Wie viele Gels pro Stunde?

In der Ausdauerpraxis wird häufig mit 30 bis 60 g Kohlenhydraten pro Stunde gearbeitet, bei langen Wettkämpfen und trainierter Magen-Darm-Toleranz auch mit mehr. Das entspricht etwa einem bis drei Gels pro Stunde, je nach Produkt. Verteile die Aufnahme möglichst gleichmäßig statt in großen Portionen und trinke bei konzentrierten Gels Wasser dazu. Die genaue Menge ist individuell und lässt sich nur im Training herausfinden.

Welche Marken findest du hier?

SiS deckt mit Go Isotonic, Beta Fuel und den Nootropics-Varianten ein breites Spektrum ab und ist auch in Variety Packs erhältlich. HIGH5 bietet das klassische Energy Gel, die dünnflüssigere Aqua-Linie sowie Koffein- und Elektrolytvarianten, meist in 20er-Boxen. Maurten arbeitet mit Hydrogel und einer kurzen Zutatenliste. Eigene Übersichten findest du bei SIS Gels, HIGH5 und Maurten.

Welches Gel passt zu deinem Rennen?

Für kurze, intensive Einheiten genügt oft ein einzelnes Gel unterwegs. Für Halbmarathon und Marathon planen viele zwei bis vier Gels ein, für Radrennen, Triathlon und Ultradistanzen deutlich mehr. Wenn du wenig Wasser dabeihast, sind isotonische Gels praktisch. Wenn Gewicht und Volumen zählen, sind konzentrierte Gels sinnvoller. Bei empfindlichem Magen lohnt sich ein Blick auf neutrale Varianten und auf Gels mit kurzer Zutatenliste.

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