Folsäure

Folsäure kaufen: das B-Vitamin für Kinderwunsch, Schwangerschaft und Blutbildung

Folsäure ist die stabile, gut untersuchte Form von Vitamin B9 (auch Folat, Vitamin B11 genannt) und gehört für viele Frauen mit Kinderwunsch und in der Schwangerschaft zu den ersten Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen sie sich beschäftigen. Der Grund ist einfach: In Phasen, in denen sich Zellen besonders schnell teilen, steigt der Bedarf an Folat spürbar. Folat trägt zu einer normalen Blutbildung, zur normalen Zellteilung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

In dieser Kategorie finden Sie Folsäure-Präparate in unterschiedlichen Dosierungen und Formen, von klassischer Folsäure in Tabletten bis zu Produkten mit aktiviertem Methylfolat. So können Sie ein Präparat wählen, das zu Ihrer Situation passt, ob als gezielte Ergänzung rund um den Kinderwunsch oder als Baustein einer breiteren B-Vitamin-Versorgung. Nachfolgend beantworten wir die häufigsten Fragen rund um Folsäure.

Was ist Folsäure?

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine und wird als Vitamin B9 oder Vitamin B11 bezeichnet. Der Name geht auf das lateinische Wort folium (Blatt) zurück, denn Folat kommt natürlicherweise reichlich in grünen Blattgemüsen vor. Der Körper kann Folat nicht selbst herstellen und ist deshalb auf eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Da es wasserlöslich ist, wird ein Überschuss nur begrenzt gespeichert.

Was macht Folsäure im Körper?

Folat ist an zentralen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Nach heutigem Wissensstand gilt: Folat trägt zu einer normalen Blutbildung bei, es trägt zur normalen Zellteilung bei und es trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Außerdem trägt Folat zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Gerade weil so viele dieser Prozesse mit Zellteilung und Zellneubildung zu tun haben, ist eine ausreichende Folat-Versorgung in Wachstumsphasen und in der Schwangerschaft besonders relevant.

Wo ist Folsäure drin? Welche Lebensmittel?

Folat steckt vor allem in grünem Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Feldsalat, Brokkoli und Rosenkohl. Auch Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Eier, Vollkornprodukte, Nüsse und Leber sowie Obst wie Orangen liefern Folat. Das natürliche Nahrungsfolat ist allerdings empfindlich gegenüber Hitze, Licht und langer Lagerung, sodass beim Kochen und Aufbewahren ein Teil verloren gehen kann. Wer wenig frisches Gemüse isst, erreicht die empfohlene Zufuhr über die Ernährung nicht immer.

Folsäure oder Folat: welche Formen gibt es?

Der Begriff Folat bezeichnet die natürlich vorkommenden Formen des Vitamins, während Folsäure die synthetische, sehr stabile Form ist, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt wird. Daneben gibt es aktiviertes Methylfolat (5-MTHF, zum Beispiel als Quatrefolic), eine bereits umgewandelte Form, die der Körper direkt nutzen kann. In dieser Kategorie finden Sie sowohl klassische Folsäure als auch Produkte mit Methylfolat, sodass Sie zwischen den Formen wählen können.

Wie viel Folsäure am Tag?

Für Erwachsene wird üblicherweise eine Zufuhr in der Größenordnung von 300 bis 400 Mikrogramm Folat-Äquivalenten pro Tag genannt. Frauen mit Kinderwunsch und in der frühen Schwangerschaft haben einen erhöhten Bedarf. Wie hoch die passende Menge für Sie ist, hängt von Ernährung und Lebenssituation ab. Halten Sie sich bei der konkreten Dosierung bitte immer an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung.

Wie viel Folsäure bei Kinderwunsch?

Rund um den Kinderwunsch und in der Schwangerschaft ist der Folat-Bedarf erhöht, weil sich in dieser Zeit besonders viele Zellen neu bilden. Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Viele Frauen beginnen deshalb bereits in der Phase, in der sie schwanger werden möchten, mit einer gezielten Folsäure-Ergänzung. Die genaue Menge und den passenden Zeitpunkt besprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt; die Verzehrempfehlung auf der Verpackung gibt zusätzlich Orientierung.

Wann Folsäure einnehmen?

Folsäure lässt sich unkompliziert in den Tagesablauf einbauen. Viele Menschen nehmen ihr Präparat morgens zu einer Mahlzeit ein, weil die Einnahme so leichter zur Gewohnheit wird. Als wasserlösliches Vitamin ist Folat nicht zwingend an eine fetthaltige Mahlzeit gebunden. Entscheidend ist vor allem die regelmäßige, tägliche Einnahme über einen längeren Zeitraum.

Für wen ist Folsäure interessant?

Folsäure ist vor allem für Frauen mit Kinderwunsch und in der Schwangerschaft ein Thema. Darüber hinaus achten Menschen mit wenig grünem Gemüse in der Ernährung, Personen in Wachstumsphasen sowie alle, die auf eine normale Blutbildung und die Verringerung von Müdigkeit Wert legen, auf ihre Folat-Versorgung. Auch als Teil eines B-Komplexes findet Folat häufig seinen Platz.

Welche Folsäure ist die beste? Worauf beim Kauf achten?

„Die beste“ Folsäure gibt es nicht pauschal, entscheidend ist, was zu Ihnen passt. Achten Sie auf die Form (klassische Folsäure oder aktiviertes Methylfolat), auf eine klar deklarierte Dosierung pro Tagesportion, auf eine übersichtliche Zutatenliste und darauf, ob das Produkt vegan ist. Praktisch sind außerdem große Packungsgrößen für eine lange Anwendungsdauer. Prüfen Sie, ob Sie ein reines Folsäure-Präparat oder eine Kombination innerhalb eines B-Komplexes bevorzugen.

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