Folsäure

Folsäure kaufen: für Schwangerschaft, Blutbildung und Energie

Folsäure ist die Form von Vitamin B9 (in den Niederlanden auch Vitamin B11 genannt), die dir in Supplements begegnet; Folat ist die natürliche Variante, die von Natur aus in Lebensmitteln steckt. Folsäure und Folat spielen dieselbe Rolle im Körper: Folat trägt zu einer normalen Blutbildung, zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem hat Folat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vor allem rund um einen Kinderwunsch ist Folsäure bekannt: Eine ergänzende Folsäureaufnahme erhöht den Folatspiegel der Mutter, und ein niedriger Folatspiegel der Mutter ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus. Folat trägt zudem zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

In unserem Sortiment findest du Folsäure als einzelnes Supplement und als Teil breiterer Formeln. Denk an die Vit4ever Folsäure 400 µg in praktischen Tabletten, Folsäure in Gummies wie den Haar, Haut & Nägel Gummies von LUTO Supplements sowie in Vitamin-B-Komplexen und Multivitaminen von Marken wie Vit4ever, Osavi, German Elite Nutrition und NOW Foods. So wählst du selbst zwischen einer gezielten Dosierung oder einer kompletten Basis, in Tabletten, Kapseln, Gummies oder Lutschtabletten.

Was ist Folsäure (Vitamin B9)?

Folsäure ist ein wasserlösliches B-Vitamin. In den Niederlanden wird das Vitamin meist Vitamin B11 genannt, in vielen anderen Ländern Vitamin B9. Folsäure ist die synthetische, stabile Form, die in Supplements und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird; Folat ist der Sammelbegriff für die natürlichen Formen in Lebensmitteln. Der Körper bildet Folsäure und Folat nicht selbst, du bist also auf deine Ernährung oder ein Supplement angewiesen. Folsäure trägt unter anderem zu einer normalen Aminosäuresynthese und zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Wofür ist Folsäure gut?

Folsäure, beziehungsweise Folat, erfüllt verschiedene belegte Funktionen im Körper. Folat trägt zu einer normalen Blutbildung, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem hat Folat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Während der Schwangerschaft trägt Folat zum Wachstum des mütterlichen Gewebes bei.

Unterschied zwischen Folsäure und Folat

Folsäure und Folat bezeichnen dasselbe Vitamin, aber in einer anderen Form. Folat ist die natürliche Form, die du über Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst aufnimmst. Folsäure ist die synthetische Form, die in Supplements steckt und die gut aufnehmbar und stabil ist. Daneben gibt es eine aktive Form, Methylfolat (5-MTHF), die der Körper direkt verwenden kann. Für die gesundheitlichen Wirkungen gelten dieselben belegten Funktionen: Beide tragen zu einer normalen Blutbildung bei und haben eine Funktion bei der Zellteilung.

Folsäure bei Schwangerschaft und Kinderwunsch

Folsäure ist vor allem rund um Kinderwunsch und Schwangerschaft bekannt. Eine ergänzende Folsäureaufnahme erhöht den Folatspiegel der Mutter, und ein niedriger Folatspiegel der Mutter ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus. Folat trägt außerdem zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Viele Frauen entscheiden sich deshalb vom Kinderwunsch bis in die ersten Wochen der Schwangerschaft für ein gezieltes Folsäure-Supplement. Besprich die Anwendung während der Schwangerschaft immer mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.

Wann beginnst du mit Folsäure bei Kinderwunsch?

Bei Kinderwunsch wird oft mit Folsäure begonnen, sobald du versuchst, schwanger zu werden, also schon bevor du tatsächlich schwanger bist. Der Grund ist, dass der Folatbedarf bereits früh in der Entwicklung eine Rolle spielt. In der Regel wird Folsäure vom Kinderwunsch bis in die erste Phase der Schwangerschaft verwendet. Für eine Empfehlung, die zu deiner Situation passt, sprichst du mit deiner Hebamme oder deinem Arzt und befolgst die Gebrauchsanweisung auf der Verpackung.

Worin ist Folsäure von Natur aus enthalten?

Der Name Folsäure kommt vom lateinischen folium, das Blatt bedeutet, und das verrät sofort eine wichtige Quelle: Blattgemüse. Folat steckt unter anderem in Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen, Zitrusfrüchten, Avocado und Vollkornprodukten. Folat ist empfindlich gegenüber Hitze und langem Kochen, wodurch ein Teil bei der Zubereitung verloren gehen kann. Ein Supplement kann eine Ergänzung sein, wenn die Zufuhr über die Ernährung begrenzt ist.

Formen und Varianten

Folsäure gibt es in verschiedenen Formen und Darreichungsformen. Als einzelne Folsäuretabletten wählst du eine gezielte Dosierung, wie 400 µg pro Tablette. In Gummies steckt Folsäure oft zusammen mit anderen Vitaminen, was angenehm ist, wenn du nicht gern Kapseln schluckst. In einem Vitamin-B-Komplex steckt Folsäure zusammen mit den anderen B-Vitaminen, und in einem Multivitamin ist sie Teil einer kompletten Tagesformel. Achte beim Vergleichen auf die Form (Folsäure oder das aktive Methylfolat), die Menge pro Dosierung und darauf, ob das Produkt vegan ist.

Dosierung pro Tag

Einzelne Folsäure-Supplements enthalten oft 400 µg pro Tagesdosierung, eine viel verwendete Menge rund um Kinderwunsch und Schwangerschaft. In Multivitaminen und B-Komplexen ist die Menge Folsäure meist auf die tägliche Referenzzufuhr abgestimmt. Nimm nicht mehr als die empfohlene Tagesdosierung ein und berücksichtige Folsäure aus anderen Supplements. Schau für die richtige Dosierung und Anwendungsdauer immer auf das Etikett und befolge die Gebrauchsanweisung auf der Verpackung.

Wie lange solltest du Folsäure einnehmen?

Wie lange du Folsäure verwendest, hängt von deiner Situation und dem Produkt ab, das du wählst. Rund um Kinderwunsch und Schwangerschaft wird Folsäure meist über einen abgegrenzten Zeitraum verwendet, während Folsäure in einem B-Komplex oder Multivitamin oft Teil der täglichen Anwendung ist. Halte dich an die empfohlene Tagesdosierung und stapele keine Supplements mit Folsäure, ohne den Überblick zu behalten. Schau für die Anwendungsdauer auf das Etikett und befolge die Gebrauchsanweisung auf der Verpackung, oder sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.

Für wen ist Folsäure interessant?

Folsäure ist interessant für Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere, aber Folat erfüllt auch darüber hinaus belegte Funktionen: Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. In Kombination mit Vitamin B12 ist Folat an einer normalen Bildung roter Blutkörperchen und dem Homocystein-Stoffwechsel beteiligt, weshalb dir Folsäure oft zusammen mit B12 in einem B-Komplex begegnet.

Worauf beim Kauf von Folsäure achten?

Schau beim Kauf von Folsäure auf die Form (klassische Folsäure oder das aktive Methylfolat), die Dosierung pro Tablette oder Kapsel und die Anzahl Dosierungen pro Packung. Möchtest du nur Folsäure, dann wähle ein einzelnes Supplement; suchst du eine breitere Basis, dann ist ein B-Komplex oder Multivitamin praktischer. Achte auch darauf, ob das Produkt vegan und frei von unnötigen Zusätzen ist und ob die gewählte Darreichungsform (Tablette, Kapsel, Gummy oder Lutschtablette) zu dir passt.

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