Sportgetränk

Sportgetränke für Training, Wettkampf und langes Ausdauertraining

Ein Sportgetränk ist mehr als aromatisiertes Wasser. Es kombiniert Flüssigkeit mit Kohlenhydraten und Elektrolyten und ist darauf ausgelegt, während der Belastung getrunken zu werden. Für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen sind zwei Angaben zugelassen: Sie tragen zur Erhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei und sie steigern die Wasseraufnahme während der körperlichen Betätigung. Diese Angaben gelten nur, wenn ein Getränk 80 bis 350 Kilokalorien pro Liter aus Kohlenhydraten liefert, mindestens 75 Prozent dieser Energie aus Kohlenhydraten mit hoher glykämischer Reaktion stammt, 20 bis 50 Millimol Natrium pro Liter enthalten sind und die Osmolalität zwischen 200 und 330 Milliosmol pro Kilogramm Wasser liegt.

Bei LUTO Supplements findest du Sportgetränke in mehreren Formaten: Sachets zum Anmischen von Maurten, Pulverdosen und Brausetabletten von HIGH5 sowie Elektrolytpulver und Fertigdrinks von ESN. Manche Varianten enthalten viele Kohlenhydrate für lange Einheiten, andere fast keine und liefern vor allem Mineralstoffe. Auf dieser Seite erfährst du, worin sich diese Getränke unterscheiden, wie du Konzentration und Trinkmenge einschätzt und welche Variante zu deiner Sportart passt.

Was ist ein Sportgetränk?

Ein Sportgetränk ist eine Lösung aus Wasser, Kohlenhydraten und Mineralsalzen. Die Kohlenhydrate liefern Energie, die dein Körper während der Belastung schnell verwerten kann, die Mineralsalze ersetzen einen Teil dessen, was du über den Schweiß abgibst. Entscheidend ist die Konzentration: Zu wenig gelöste Teilchen und das Getränk enthält kaum Energie, zu viele und es verlässt den Magen langsamer. Deshalb arbeiten Hersteller mit festen Verhältnissen aus Kohlenhydratmenge, Natriumgehalt und Osmolalität.

Isotonisch, hypotonisch oder hypertonisch?

Diese Begriffe beschreiben, wie viele gelöste Teilchen ein Getränk im Vergleich zum Blut enthält. Isotonische Getränke liegen etwa im Bereich des Blutes und verbinden Flüssigkeit mit Energie, ein typisches Beispiel ist der ESN Hydro Charge Iso-Drink. Hypotonische Getränke sind dünner und enthalten weniger Kohlenhydrate, dafür Elektrolyte, wie die HIGH5 ZERO Brausetabletten oder ESN Electrolytes. Hypertonische Getränke sind konzentrierter und liefern viel Energie pro Schluck, wie der Maurten Drink Mix 320. Die Wahl hängt davon ab, ob für dich Flüssigkeit oder Energie im Vordergrund steht.

Wie viele Kohlenhydrate brauchst du pro Stunde?

Bei Einheiten unter einer Stunde reicht in der Regel Wasser. Wird es länger, greifen viele Sportler zu Getränken mit Kohlenhydraten, häufig in einer Größenordnung von 30 bis 60 Gramm pro Stunde, bei sehr langen Belastungen auch mehr. Die Produkte im Sortiment machen das nachvollziehbar: Ein Sachet Maurten Drink Mix 160 liefert 40 Gramm Kohlenhydrate, der Drink Mix 320 liefert 80 Gramm. Ein HIGH5 Energy Drink liefert je Portion eine mittlere Menge und lässt sich flexibel ansetzen. Probiere solche Mengen im Training aus, nicht erst im Wettkampf.

Welche Elektrolyte stecken drin?

Die wichtigsten Elektrolyte in Sportgetränken sind Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Calcium. Natrium ist mengenmäßig führend, weil du es über den Schweiß in relevanter Menge verlierst; es zählt zugleich zu den Bestandteilen, für die kein eigener Nährstoffhinweis zugelassen ist. Für andere Elektrolyte gibt es zugelassene Angaben: Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Pulver, Sachet, Brausetablette oder Fertigdrink?

Sachets sind exakt vordosiert und praktisch für Wettkämpfe, weil du nichts abmessen musst. Pulverdosen sind pro Portion meist günstiger und lassen die Konzentration frei wählen, etwa bei den HIGH5 Energy Drinks oder ESN Electrolytes. Brausetabletten sind leicht, klein und ideal für die Reise oder das Trikot. Fertigdrinks wie der ESN Hydro Charge sparen jede Zubereitung und sind sofort trinkbereit. Viele Sportler kombinieren: Pulver für das Training zu Hause, Sachets und Tabletten für unterwegs.

Sportgetränke mit Koffein

Einige Varianten enthalten zusätzlich Koffein, zum Beispiel der Maurten Drink Mix 320 Koffein 100, der HIGH5 Energy Drink Caffeine Citrus und die HIGH5 ZERO Caffeine Hit Brausetabletten. Zu Koffein sind in der Europäischen Union keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen, deshalb beschreiben wir hier nur die Zusammensetzung. Die EFSA hat 2015 bewertet, dass Einzeldosen bis 200 Milligramm und Tagesmengen bis 400 Milligramm aus allen Quellen für gesunde Erwachsene unbedenklich sind, für Schwangere und Stillende gilt ein Wert von 200 Milligramm pro Tag. Getränke mit erhöhtem Koffeingehalt tragen einen entsprechenden Hinweis auf der Verpackung. Mehr dazu findest du in unserer Kategorie Koffein.

Wie viel trinkst du wann?

Beginne die Einheit gut mit Flüssigkeit versorgt und trinke während der Belastung in regelmäßigen kleinen Portionen statt in großen Mengen auf einmal. Wie viel du brauchst, hängt von Dauer, Intensität, Temperatur und deiner persönlichen Schweißrate ab. Ein einfacher Anhaltspunkt ist das Körpergewicht vor und nach einer langen Einheit. Halte dich beim Ansetzen an die Zubereitungsangabe auf der Verpackung, denn nur in der vorgesehenen Konzentration passen Kohlenhydratmenge, Natriumgehalt und Osmolalität zusammen.

Maurten, HIGH5 und ESN im Sortiment

Maurten arbeitet mit Sachets, die auf lange und intensive Ausdauerbelastungen ausgelegt sind, mit dem Drink Mix 160 und dem Drink Mix 320. HIGH5 bietet Pulver und Brausetabletten in mehreren Geschmacksrichtungen wie Citrus, Orange, Tropical und Beere, sowohl als Energy Drink mit Kohlenhydraten als auch als ZERO ohne Zucker. ESN führt den Hydro Charge Iso-Drink als Fertiggetränk sowie Electrolytes-Sachets in Red Apple, Natural Lemon und Neutral, wobei die neutrale Variante sich mit anderen Pulvern kombinieren lässt.

Hinweise und Verträglichkeit

Sportgetränke sind Lebensmittel für den Einsatz rund um körperliche Belastung und kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung. Zu konzentriert angesetzte Getränke können bei intensiver Belastung im Magen unangenehm werden, deshalb lohnt es sich, Konzentration und Trinkmenge im Training zu erproben. Beachte bei koffeinhaltigen Varianten die Hinweise auf der Verpackung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.